එතැන් පටන් ලොව පුරා ඉංග්රීසි වෛද්යවරයෙකුගේ සොයා ගැනීම් භාවිතා කරන ලොව බොහෝ ක්රමවේදයන් වර්ධනය කර ඇත. මෙම ලිපියෙහි සඳහන් කළ ක්රමය යුරෝපයේ පමණක් නොව රුසියාවේ පමණක් නොව දරු ප්රසූතියට හා ස්ත්රී උපදේශනයට සූදානම් වීම සඳහා බොහෝ මධ්යස්ථානවල සාර්ථක ලෙස ක්රියාත්මක කර ඇත. එක් එක් විනාඩි 10 ක පාඩම් 5-6 කින් සමන්විත වේ. සෑම පංතියක්ම වෙන් වෙන් කාමරයක හොඳ වියදම් කර ඇති නිසා, කිසිවක් ඔබව සාන්ද්රණය සහ ලිහිල්කරණයෙන් ඔබව නොමඟට නොගනී.
පාඩම එකක්. ඔබ හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස ඉගෙන ගනී. ආශ්වාස කිරීමෙන් පසුව ආශ්වාස කිරීම, වාතාශ්රය සහ විරාමයේ කාලය පාලනය කිරීමට ඉගෙන ගත යුතුය. මෙම ජිම්නාස්ටික් ඔබම වාචික ගිණුමකින් කළ යුතුය. පහත වගුවේ, සංඛ්යා ලේඛකයන් තත්පර තුළ ආශ්වාසයේ කාල පරිච්ඡේදය යනුවෙන් දැක්වේ. ඒවායේ ඩොයිඑසිනර්ස් යනු ශබ්දය නිකුත් කරන කාලසීමාව සහ පූර්ණ සංඛ්යා (සංඛ්යාත නොවන) සංඛ්යා වේ. ජිම්නාස්ටික් තරගාවලි වශයෙන් අදියර හතරකට බෙදා ඇත.
- පළමු අදියර: 3/2; 2; 3/4; 2; 2/5; 2
- දෙවන අදියර: 4/6; 2; 4/7; 2; 4/8; 2
- තෙවන අදියර: 5/8; 3; 6/8; 3; 7/8; 3
- සිව්වන අදියර: 8/8; 3; 6/7; 3; 4/5; 2; 2/3; 2.
දෙවන පාඩම. විවිධ මාංශ පේශී ලිහිල් කිරීමේ ශිල්ප ක්රම අනුගමනය කරන්න.
පුටුවක් මත සැතපෙන වාඩි වී, එය මත රඳා, ගෙලෙහි මාංශ පේශීන් ලිහිල් කළ යුතුය. හැකි නම්, ප්රාචීරය, ප්රාචීරය සහිතව, ආශ්වාසය ගැඹුරු සහ දීර්ඝ විය යුතුය. මුහුණේ මාංශ පේශි දුර්වල කිරීම, අක්ෂිචලනය අඩු කිරීම, එය බැලීම, පහළට සහ ඇතුලත ඇත. දිව් අහස දක්වාම ඔසවන්න. පහළ හකු ස්වල්පයක් විය යුතුය. මෙම මුහුණේ ප්රකාශය "ලිහිණියා ආවරණ" ලෙස හැඳින්වේ. මෙම "ආවරණ" 3-4 වරක් කරන්න. දැන් ඔබේ අත් පේශි ලිහිල් කරන්න. දකුණු අතෙන් පටන් ගන්න. ඔබේ දෑත් තදින් අල්ලාගෙන සිටින බව සිතන්න. කකුල් වල මාංශ පේශි සමග නැවත නැවතත් කරන්න. හදිසියේම ලිහිල් කළ ප්රාන්තයෙන් පිටතට යාමෙන් ව්යායාම අවසන් කරන්න. ඔබ ප්රීතිමත්, බලසම්පන්න, ප්රීතිමත්, සිනහවක් ඇති බව ඔබම කියා ගන්න.
තුන්වන පාඩම. ඔබ උණුසුම් හා බර අත්වල හැඟීම් වැඩි දියුණු කිරීමට ඉගෙන ගන්න.
මෙම හැඟීම් සිතාගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ මනසින් කථා කරන්න: "මගේ අත් හා කකුල් බරයි, ඊයම්, ක්රමයෙන් උණුසුම්ව ..." ඒ නිසා කිහිප වතාවක්ම පේළිය. ව්යායාම අවසානයේදී, ඔබ විවේක ගත යුතුය.
හතරවන පාඩම. ඔබ ඔබේ බඩේ ප්රසන්න තාපය දැනීමට ඉගෙන ගන්න.
මෙම පාඩම කලින් සඳහන් කළ පරිදි, නමුත් මේ කාලය තුළ අපිරිසිදු ප්රදේශය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. එය තුළ උණුසුම ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. මෙම ප්රතිඵලය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා ඔබ එය මානසිකව පුනරුච්චාරනය කළ යුතුය: "මගේ බඩ ඉදිමී හා උණුසුම් ගැඹුරු තාපය පිරී ඇත ..." ඔබ උගත් පාඨය නැවත පුනරුච්චාරණය නොකරන්නේ නම්, ඔබ පවසන දෙය සම්පූර්ණයෙන්ම තේරුම් ගෙන එම හැඟීම් ඔබටම මාරු කරන්න.
පස්වන පාඩම. හදවතේ ක්රියාකාරිත්වය නියාමනය කිරීමට ඔබ ඉගෙන ගන්නවා.
පළමුවෙන්ම, ඔබ කලින් අධ්යයනය කර ඇති දේ පුනරාවර්තනය කරමු: ඔබේ නිදහස් හිස පිටුපස සැහැල්ලුවෙන් උණු වතුරට ගිලී යයි සිතන්න. ඇඟිලි සමග සම්බන්ධතා සිට ජලය උණුසුම් වීමට පටන් ගනී අතර උණුසුම පිළිබඳ සංවේදීතාව ඉහළ මට්ටමේ සහ ඉහළින් පියවරෙන් පියවර වස්තුවේ වම් භාගය පුරාම ව්යාප්ත වේ. පපුවේ උණුසුම් උණුසුම් උණුසුමක් ඇත. හෘද උරස්වල ව්යාප්තිය නිසා මෙම රුධිර සංසරණය මගින් හදවතට රුධිරය ගලා යන අතර එහි කාර්යය ශක්තිමත් කරයි.
හය පාඩම. ඔබගේ පොදු ක්රියාකාරකම් වලට අනුකූල වන එම අභ්යාස තෝරන්න.
දරු ප්රසූතියේදී අවස්ථා කිහිපයකදී නිරාවරණය වූ කාල පරිච්ඡේදය, ඔවුන් අතර සටන් හා වේලාවක් ද, භ්රෑණයෙන් පලවා හැරීමේ කාල පරිච්ඡේදය ද වේ. එක් එක් අදියර සඳහා, ඔබේ ව්යායාමයන් හෝ ඒවායේ සංයෝජනයන් භාවිතා කරන්න.
ගැබ්ගෙල දිගා කාලය
මෙම කාල පරිච්ඡේදයේ දී, ප්රධාන කාර්යය වන්නේ කෙනෙකුගේ ශ්වසනය පාලනය කිරීමයි. අත්තනෝමතිකයේ දී, ගැඹුරට හුස්ම ගන්න, ප්රාචීරය තුළ හුස්ම ගන්න. පළමු පාඩමෙන් ඔබ ඉගෙන ගත්තා. සටන්වලදී සලකා බලන්න. හුස්ම හිරවීම සඳහා ලකුණු කිරීම: සිතුවිලි ආශ්වාස කිරීම, ඉන්පසුව, තත්පර 5 ක පෑමක් පසුපස. සාමාන්යයෙන්, bout වල සාමාන්ය තත්පර 45-50 කින් යුක්ත වන අතර, මෙම වේලාවෙන් ඔබට මෙම තත්පර පහක් අඩු කිරීම අවශ්ය වේ: "විවේකයට පෙර, තත්පර 40 ක් ඉතිරි වේ". ශ්වසන චක්රය අවසන් වීමෙන් පසුව, සටන මත ලකුණු තත්පර පහකින් අඩු කළ යුතුය. ගැටුම්වලදී එවන් ස්වයං පාලනයක් එතරම් දැඩි නොවේ. එය ගර්භාෂය හා යෝනි මාර්ගයේ පේශි සඳහා නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. සටනක දී මාංශ පේශී තද කළහොත්, මෙම වේදනාව පමනි. ඒ නිසා, ඔබ ලිහිල් කිරීමට හා ශරීරය වසා නොගත යුතුය. එය ප්රශංසනීය ලෙස ඉටු කිරීම පමණක් නොව, ප්රබල කැමැත්තක් ඇතිව සිය රාජ්යය පාලනය කිරීම අවශ්ය වේ. ස්වයං පුහුණුව සඳහා මෙම ඉතා හොඳින් ගැලපෙන ක්රම සඳහා. මම නැවත නැවතත් පවසන එක හොඳයි. "මම හොඳින් ඉන්නවා. තත්ත්වය හොඳටම පාලනය කර ගන්නවා. ගමන යනවා නම් - උපත් ක්රියාවලිය හරිද, හැකිලීම් ටිකක් ශක්තිමත් වෙයි." මම හුස්ම ගන්නවා, සීතල හා ගැඹුරට හුස්ම ගන්නවා. මගේ සිරුර ලිහිල්, .
හැකිලීම් අතර වේලාව
මෙම කාල පරිච්ඡේදය තුළදී, ඔබ විසින් හිසෙහි සහ බෙල්ලේ පේශි වලින් ප්ලාස්ටික් මාංශපේශී සහ පහළ අස්ථිවල මාංශ පේශි භාවිතා කළ යුතුය. මෙය සපුරා ගැනීමට නම්, පහත සඳහන් වාක්ය ඛණ්ඩනය කිරීම සඳහා පහත සඳහන් වාක්ය ඛණ්ඩගත කරගත යුතුය: "මම සන්සුන්ව සහ සම්පූර්ණ ශරීරයට පාලනය කරමි." හුස්ම ගැනීම සන්සුන්ය, ගැඹුර, මගේ මුහුණෙහි මාංශපේශීන්, බෙල්ලේ සහ උරහිස්වල මාංශ පේශි ලිහිල්, දෑත්, බඩවැල්, perineal මාංශ පේශි, දණහිස්, පැටවුන් සහ පාදය. විවේකය අතර ශරීරය නතර වේ. "
කලබැගෑනිය නෙරපා හැරීම
දරුවාගේ ක්ෂණික උපත සිදු වන විට, උදෑසන වෙහෙසට පත් වූ විට මාංශ පේශි ආතතියට පත් කිරීම සහ ඒවා අතර සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කළ යුතුය. පහර කෑමට පැමිණි විට ඔබ මෙසේ පවසනු ඇත: "මම හුස්ම ගන්නවා." මම පහළ උදරීය මාංශ පේශි තද කරගන්නෙමි .ඉතිරි පීඩනය වැඩි කරන්නෙමි. එය තව තවත් අපහසුයි .මම දරුවා පහත් හා පහළට ගමන් කරනවා වගේ දැනෙනවා මම දැන් මන්දගාමීව නිකුත් කරනවා. "
මෙම ලිපිය කියවන විට පෙනී යන්නේ මෙම ස්වයං-පුහුණු අභ්යාසවල ඉගෙනීම අපහසු ය. පන්තිවලට බොහෝ කාලයක් අවශ්ය නොවනු ඇත. නමුත් ඔබ දිනපතා එම වියදම් සඳහා විනාඩි 10 ක් ගතවන අතර, පිටස්තරයෙකුගේ අවධානයට ලක් නොවී නොසැලකේ. මෙම හෝ මේ හා සමාන පාඨමාලාවක් හැදෑරූ කාන්තාවන්, ඔවුන්ගේ උපත් සැබැවින්ම ඔවුන්ට වඩා ඉතා කෙටි විය. දරු ප්රසූතිය ආරම්භයේදීම වේදනාවකින් තොරව නික්ම ගියේය. එමෙන්ම කඨෝරයේ දී වේදනාව බෙහෙවින් දුර්වල විය.