දැන් දින කිහිපයක් ඇතුළත බර අඩු වීමක් පොරොන්දු වන ආහාර පෝෂණ පද්ධතිය ගොඩක් වර්ධනය කර ඇත. බොහෝ විට ඔවුන් විවිධ මාළු පරිභෝජනය, විවිධ එළවළු හා අඩු මේද මස් සලාද මත පදනම් වේ. මේ ආහාරයට ගැනීමෙන්, ආහාර වේලට දිගුකාලීන සුන්දරත්වය හා සෞඛ්යය සුරක්ෂිත කිරීම සඳහා අත්යවශ්ය අතිරේක අතිරේක අතිරේක ආහාර සහ විටමින් සහ ඛනිජ සෑදීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. පහත සඳහන් දවස් තුනක් සඳහා බර කිලෝ ග්රෑම් 3 ක් අඩු කිරීමට උදව් වන බවට සහතික කර ඇති නිෂ්පාදන ලැයිස්තුගත කර ඇත. ඔබ දින තුනක ආහාර ගැනීමෙන් පසු නැවත සාමාන්ය ආහාර වේලක් වෙත මාරු විය හැකිය. කෙසේ වෙතත් සාමාන්ය ආහාර වේලක් පෝෂණයට අනුකුලතාවය සහ තාර්කිකත්වය පූර්ව නිගමනය කරයි.
ඇත්ත වශයෙන්ම, දවස් තුනක දී ආහාර ගැනීමෙන් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත, ශරීරයෙන් අතිරික්ත ජලය ඉවත් කිරීම පමණක් බව අප මතක තබා ගත යුතුය. ප්ලාස්ටික්, ආහාර වේලට පෙර බොහෝ ආහාර ගැනීම සඳහා භාවිතා කළහොත්, එම ආහාරයේ ආමාශයේ ප්රමාණය අඩු වීමක් ලෙස සැලකිය හැකිය.
එහෙත් ඔබ "වේගවත්" ආහාර වේලට ආහාර පරිවෘත්තය වේගවත් කිරීමට පොරොන්දු වෙනවා නම්, මෙය විශ්වාස නොකළ යුතුය. ඉතා අඩු කැලරි සහිත ආහාරයකින් ඔබට ආහාරයක් ලබා දෙන්නේ නම්, එය ශරීරයේ කම්පනය තත්වයට පත් කරයි. මෙම ආහාරය අවසන් වූ වහාම, වැසි දිනක් සඳහා කතා කිරීමට, වැඩි වැඩියෙන් මේදය ගබඩා කිරීමට උත්සාහ කරනු ඇත. ඔබ අඩු කැලරි සහිත ආහාර ගැන තීරණය කළොත්, ඔබ දින 3 කට වඩා දිගු නොවිය යුතුය. ඔබ ආහාර පද්ධතියෙන් පිටවන විට මෙනු කෑමෙන් හා වෙනත් අතිරික්තයන්ගෙන් වැළකී සිටීමෙන් වළක්වාගත හැකිය, පරිවෘත්තීය ශාරීරික ආතතිය මගින් උත්තේජනය කළ හැකිය. බර කළමණාකරණය සඳහා ප්රශස්ත විකල්පයක් පෝෂණය සහ ව්යායාම වල අනුකුලතාවයකි. ස්ථිර හා විශ්වසනීය ප්රතිඵලයක් ලබා ගැනීම සඳහා ඇති එකම මාර්ගය මෙයයි.
"වේගවත්" යනුවෙන් වර්ගයේ ආහාර වර්ග හොඳයි. ඔබට බරක් නැතිවම බර අඩු කළ යුතු අතර බර අඩු කර ගැනීම සඳහා "වේගවත්" ආහාර වේලක් වේ. නමුත් ඔවුන් අපයෝජනය කිරීම අවශ්ය නොවේ. දැඩි ආහාර ගැනීමෙන් පසුව, කිලෝ ග්රෑම් නව කට්ටලයක් වළක්වා ගැනීමෙන්, උදාහරණයක් ලෙස, භාගික පෝෂණ පද්ධතියක ආහාර පද්ධතියක් වන අතර, ආහාරයට ගත හැකි ආහාර අනුභව කිරීමෙන් උපදෙස් දෙනු ලැබේ. ඔබේ ශරීරය සඳහා පමණක් සුදුසු බලශක්ති පද්ධති තෝරාගැනීම අවශ්ය වේ. මෙම ආහාර වේලෙහි "දෘෂ්ටි" ප්රවර්ගයට ගැලපෙන්නේ නැත. ඔවුන් ආහාරයේ කැලරි ප්රමාණය සහ එහි ප්රමාණය සීමා නොකළ යුතුය.
හදිසි අවස්ථාවලදී ඔබේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ "දැඩි" වර්ගයේ වේගවත් ආහාරයක් ගැන තීරණය කරන්නේ නම්, එසේ වුවහොත්, ඔබ වෛද්යවරයෙකු සමඟ කතා කිරීමට සහ ඔහුගේ උපදෙස් වලට සවන් දෙන්න. තරබාරු මව්වරුන් සඳහා මෙන්ම දරුණු මවුපියන් සඳහා දැඩි ආහාර වේලක් ඇති බව මතක තබා ගත යුතුය. කැලරි ප්රමාණය 700 ක් හෝ 1000 ක් පමණ කැලරි සඳහා සීමා සහිත ආහාර වේලක් වේ. Cholelithiasis හෝ වේදනා නාශක, රුධිර වාහිනී සහ හෘද රෝග වලින් පීඩා විඳින අයගේ සෞඛ්යයට අහිතකර ලෙස බලපායි.
බර අඩු කිරීම සඳහා දින 3 ක් සඳහා ඩයට්
මෙම දින තුන තුළ ලුණු සහ ලුණු සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැර දැමිය යුතුය.
විකල්ප එකක්
උදේ පළවෙනි දවසේ අපි කෝපි හෝ තේ පානය කරනවා, මිදි ගෙඩි ටිකක් කන්න සහ කජු බටර් හැන්දකින් කන්න. රාත්රී ආහාරය සඳහා අපි ටූනා, හරිත සලාද, තේ හෝ කෝපි සමග ටෝස්ට් සූදානම් කරමු. සන්ධ්යා භෝජන සංග්රහයක් ලෙස, කැරට් හෝ බෝංචි ග්රෑම් 200 ක් (කොළ), කුඩා මස් (තැම්බූ), ඇපල් හා ගෘහ චීස් (ග්රෑම් 100) කන්න.
දෙවෙනි දවසේ උදේ ආහාරය සඳහා තම්බා බිත්තරයක්, කෙසෙල්, ක්රැකර්, අපි කෝපි හෝ තේ පානය කරනවා. දහවල් වන විට අපි ටූනා, සලාද සහ රතිඤ්ඤා (6 පෑම්) සමඟ, කුකුල් මස් චීස් 200 ග්රෑම් ග්රෑම් අනුභව කරමු. තේ හෝ කෝපි සමග. රාත්රී ආහාරය සඳහා අපි කුරුල්ලන් හෝ බ්රොකොලි, සොසේජස් කිහිපයක්, අර්ධ කෙසනා සහ යෝගට් කෝප්පයක් බොමු.
උදෑසන තෙවන දින අපි ඇපල් (කෑල්ලක් 1), චීස් ග්රෑම් 100 ක් (චෙඩ්ඩර්), රතිඤ්ඤා (5 කෑල්ලක්), අපි අතිරේකව තොරව හරිත තේ හෝ කෝපි පානය කරමු. දිවා ආහාරය සඳහා ඔබට 1 ටස්, අමාරුවෙන් තම්බා බිත්තර, සලාද හරිතයන් කන්න, තේ සහ කෝපි පානය කළ හැකිය. රාත්රී ආහාරය කැරට් සමග ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකි ගෝවා (වර්ණය) ග්රෑම් 200 කින් සමන්විත වේ. අපි සන්ධ්යා ටු ග්රෑම් 100 ක් ආහාරයට ගන්නවා. අඩු සීනි අඩංගු ආහාරයක් හා ගෙදර චීස් ග්රෑම් 100 ක් පමණයි.
දෘඩාංග හීන වීම සඳහා විකල්ප දෙකක්
- උදෑසන ආහාරය. භාගයක් ගෙඩි ගෙඩි, තැම්බූ මෘදු තම්බා බිත්තරයක්, තේ කෝප්පයක්.
- 2. උදෑසන ආහාරය. පැය තුනකට පසුව අපි කිරි ග්රෑම් 150 ක් කනවා, එක් තක්කාලි, අපි තේ පානය කරනවා.
- දිවා ආහාරය. තවත් පැය තුනකට පසු අපි නැවතත් කූරු චීස් එකට අනුභව කරමු. අපි හරිත සලාදයක් සූදානම් කර තේ සියල්ල සමඟ සෝදා ගන්නෙමු.
- ඊළඟ දවසේ උදේට පවිත්ර පානීය හා ඛනිජ ජලය පමණක් පානය කළ හැකිය.
ආහාරයේ ඕනෑම ප්රභේදයකට අනුකූල වන පරිදි, ආහාරයේ මුළු දවස පුරාම පිරිසිදු ජලය පානය කිරීම අවශ්ය වේ.