මේදය ලබා ගැනීමට කැමති නැති කම්මැලි අය සඳහා නිර්දේශ

ආහාරමය ආහාර වේලක් මත බොහෝ නිර්දේශ ක්රියාත්මක වන්නේ අතිරික්ත කිලෝග්රෑම් බැහැර කිරීමේ ගැටළුවයි. ඇත්ත වශයෙන්ම ප්රශ්නය වෙනස් ය: මෙම අතිරික්ත බර ලබා ගැනීමට අවශ්ය නොවේ, සාමාන්ය භෞතික තත්ත්වයන් තුළ තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, සහ සියල්ල පිළිවෙළින්. පෝෂණ විශේෂඥයින්ගෙන් අපට උපදෙස් කිහිපයක් ලබා දෙන අතර, වඩාත්ම කම්මැළිකම ඔවුන්ගේ ඉණිමේ බර නොලැබේ. 1. ඔබේ ප්රියතම නිෂ්පාදනයන්ගෙන් ඔබ අහිමි නොකරන්න.
අපි කැමති ආහාරයක් නොදී සිටිය යුතු බව ඇමරිකානු පෝෂණවේදීන් අපට සහතික කරයි. කිසිදු ආහාරයක් බර ඔබට ලබා ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත, එහි කොටස වැදගත් වේ.

2. මේසයෙන් මෘදු කුසගින්නෙන් පෙළෙන්න
මෙහි දී අපි බොහොමයක් බොන බොන හැසිරීමක යෙදිය යුතුය: ඉහළට කාන්තාවක් එක් ගිලී ඇති කැබැල්ලක් පසු මේස මත කැබැල්ලක් තැබිය යුතුය. මෙම උපක්රමයට ස්තූතියි, ඔබ එය අපවිත්ර කිරීමට කාලය නැහැ.

3. ඔබ සපයනු ලබන එළවළු අවම වශයෙන් අවම වශයෙන් භාගයක් ඇති බව සහතික කර ගන්න.
රහස සරලයි: එළවළු වල අඩංගු කෙඳි සහ ජලය අධික කැලරි නොමැතිව ඔබේ බඩ පිරී යයි.

4. ඔබ කැමති හොඳම දේ තීරණය කරන්න.
නිෂ්පාදන තෝරාගැනීම අසීමිතයි (චිප්ස්, ඇට වර්ග, කැන්ඩි, මිදි, ආදිය), සහ ඔබ දෙදෙනාටම අවශ්ය නම්, එක දෙයක් කෙරෙහි ඇබ්බැහි වීම වඩා හොඳය. නිදසුනක් ලෙස, ලුණු සහිත කරල් හෝ රටකජු මල්ලක් ගන්න.

5. සලාදයක් හෝ සුප් සමග රාත්රී ආහාරය ආරම්භ කිරීමට වග බලා ගන්න.
පෝෂණවේදීන්ගේ මෙම නිර්දේශයට අනුව, ඔබ අඩු කැලරි ආහාර අනුභව කරන අතර අනිවාර්යයෙන්ම ප්රධාන පාඨමාලාවට අඩු ඉඩක් ඉතිරි වේ.

6. ආපනශාලාවෙන් පිටව යන විට, ප්ලාස්ටික් මත ඔබේ කෑමක් හතරක් තබන්න.
මෙන්න තර්කනය ඉතා සරල ය: බොහෝ විට කොටස් වශයෙන් අපට අවශ්ය පරිදි දෙගුණයක් තරම් විශාල වේ.

7. විජලනය ඉවත් නොකරන්න.
අපි බඩගිනි යැයි සිතන විට, මෙය වැරදිය. ඇත්තෙන්ම, පානය කිරීමට පමණක් අවශ්ය වේ. දවස පුරාම වතුර වීදුරු අටක් බීමට උත්සාහ කරන්න. ලෙමන් එහි එකතු කරන්න, වැඩිපුර විටමින්, සහ සුවඳ ප්රසන්නය.

8. රාත්රි කාලයේදී බඩගින්නේ නොසිටින්න දවසේ දිවා ආහාරයට ගන්න එපා.
සාමාන්යයෙන් ඔබ ආහාරයට ගන්නවා නම්, රාත්රියේ හෝ රාත්රියේදී ඔබේ ශීතකරණයේ අන්තර්ගතයට හානිය අවම වේ.

9. රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට කන්න එපා.
නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබ කැමති රූපවාහිනී නාට්යයක් හෝ රූපවාහිනී නාට්යයක් සඳහා "යමෙකු" කිරීමට අවශ්ය නම්, එය ෆයිබර් පොහොසත් යමක් කන්න වඩා හොඳයි. පොපි කෝන් හෝ පළතුරු වෙනත් "yummies" වඩා කැලරි අඩු කර ගනී.

10. පක්ෂයකට යන විට, ආලෝකයේ යමක් කන්න අමාරු නැත.
ඔබ පොඩ්ඩක් ගෙඩි හෝ පලතුරු අනුභව කර ඇත්නම්, ඔබ යෝජිත ආහාරවල කොල්ලකාරී ප්රහාරයකට ලක් නොවනු ඇත.

11. ඔබ බඩගිනියි නම්, ඔබට සීනි අවශ්යයි.
ඔබ බඩගින්නේ දවසේදී සූදානම්ව සිටින්න. ඔබ ඔබේ අත්බෑගයේ පළතුරු හෝ ආහාරවල මස් නොබසිනු ඇත. ඩයටිටීන්වරු උපදෙස් නොතකා පලතුරු හා මුඩු බාර්වල මෙනුවක් හෝ ස්නැක් බාර් වල මස්ලි භාවිතා කරන්න.

12. වරින් වර එළවළු කෙනෙකු වන්න.
පෝෂණවේදීන් ප්රකාශ කරන්නේ අපගේ ශරීර සත්ව ප්රෝටීන වලින් විවේක ගත කළ යුතු බවයි.

13. සම්පූර්ණ ධාන්ය ආහාර තෝරන්න, සුදු පාට පිටි වළක්වන්න.
ඔබ ආහාරයෙන් කාබෝහයිඩ්රේට් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කළ නොහැකිය. සමස්ත ධාන්ය වර්ග රුධිරයේ ඇති සීනි මට්ටමට සහාය වන අතර විටමින් සහ ඛනිජ අවශ්ය ප්රමාණයට ලබා දෙනු ඇත. නමුත් සුදු පාට ඉක්මනින් ඔබේ සිරුරට සීනි බවට පත් වෙයි. ශාරීරික ව්යායාමවලින් එය ගිනි නොගන්නේ නම්, එය ඔබේ තෘණ මත මේද තැන්පත් ආකාරයෙන් ප්රකාශයට පත් වනු ඇත.

14. සතියකට අවම වශයෙන් පැය තුනක කායිකව ක්රියාකාරී වන්න.
පෝෂණවේදීන් පවසන්නේ ඔබ ජිම් එකට පිවිසෙන බවයි. එය කලින් පැයකින් පිබිදීමක් අදහස් කළත්. එය පසු දා දහවල් හෝ බස්රථයක් හෝ මෙට්රෝ මීට කලින් නැවතුම්පලක් මගින් ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. සාමාන්යයෙන් ඔබට වාහනයකට වඩා සාමාන්යයෙන් ඔබ මෝටර් රථයක් තැබිය හැකිය, පසුව පෙසෝකොම් ඇවිද යන්න.

15. බර උත්තේජනය සඳහා ව්යායාමයක් නොවේ.
දැවැන්ත අතුරුපසක් පසු ගමකට යෑමට ඔබට ඔබේ ශරීරයේ ඇති කැලරි සහිත "පොම්ප" සඳහා සිමාවන්ගෙන් ආධාර ලබා ගත හැකි බව සහතික නොවේ. ඔබ හරිම සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර පමණක් තීරණය කළොත් ඔබ තරබාරු නම් හෝ ඔබ ඉතා උණුසුම් භෞතිකව තීරණය කරයි.

16. රාත්රී කෑමෙන් පසු කන්න එපා.
පෝෂණවේදීන් අපගේ නාසරුව ගැන එළිපිටම කනගාටු වෙති: රාත්රී ආහාරය අපට කැලරි සහ කැලරි සපයයි - එය ශක්තියයි. ඉතිං අපිට නිදාගන්න ඕනේ නම් අපට ශක්තිය අවශ්ය වන්නේ ඇයි? මම එය කළ යුත්තේ කුමක් ද?

17. පැකේජයෙන් කන්න එපා.
සනීපාරක්ෂක අර්ථයෙන් බයවෙන්න එපා. ඔබ පරිභෝජනය කරන ආහාර වර්ග (චිප්ස්, ගෙඩි) පරිභෝජනය කරන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීම සඳහා, ඇසුරුමේ අඩංගු ප්ලාස්ටික් ප්ලේට් එකට වත් කරන්න. මෙය ආහාරයට ගැනීම සඳහා ඔබට ඉඩ සලසයි, එසේනම් එදිනෙදා නොනැවත්වීමේ ක්රියාවලිය නැවැත්වීමට කාලය පැමිණ තිබේදැයි තීරණය කළ හැකිය.

18. කෘතිම රසකාරක වලින් පරෙස්සම් වන්න.
ආහාරවල මෙම සංඝටක ඇතිවීම තෙහෙට්ටුවකට ඇදී යනවා. ප්රධාන අන්තරාය වන්නේ ඒවාට ඒවා භාවිතා කිරීමයි. පෝෂණවේදීන් ස්වභාවික රසකැවිලි නිර්දේශ කරනු ලැබේ - මී පැණි හෝ මාපක ජලයේ සිරප්, අතිශයින්ම අවස්ථාවලදී - සීනි තේ හැන්දක. තේ හැන්දක තුළ කැලරි දහසය.