උදෑසන වෙඩි තැබීම යනු දිනපතා සිහිනයක් පසු සිදු කරන ශාරීරික අභ්යාසයකි. දක්ෂිණ ජිම්නාස්ටික් ශිල්පියාගේ සෞඛ්යය ශක්තිමත් කිරීම, නිසි භෞතික සංවර්ධනය සඳහා දායක වේ. උදේ පාන්දරදීම දරුවාගේ පුරුද්දට ඇතුල් නොවී දෙමව්පියන් සමඟ වඩා හොඳින් කටයුතු කළ යුතුය.
භෞතික ව්යායාම ඝණීකරනය සමඟ හොඳින් ඒකාබද්ධ විය හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන් වායු ස්නානය කළ හැකිය. බෝල භාවිතා කරන බොහෝ ළමුන්, ශල්යකර්ම (300-500 ග්රෑම්, තවත් නැත), ලණු ලිස්සීම. ශක්තියක් වැනි පිරිමි ළමයින් වැඩි වැඩියෙන් ව්යායාම කිරීම සඳහා, ඔබ ප්රවේශමෙන් ප්රවේශනය කළ යුතුය. මීට අමතරව, අයකිරීම් අතරතුරේදී, ව්යායාමවල නිරවද්යතාවය නිරීක්ෂණය කිරීම අවශ්ය වේ - වේගවත්ව, හුස්ම ගැනීම.
7-9 හැවිරිදි පාසල් දරුවන් සඳහා උදෑසන ජිම්නාස්ටික්
ආරම්භක ස්ථානය (IP) යනු අත් දෙක වේ, උරහිස් පළල මත තිබිය යුතුය. Inhale - දිගු, ඔබේ අත් ඉහලට ඔසවා ටිකක් නැවී. අපහට, අපි නැවත IP වෙත ආපසු (4-6 r).
ආරම්භක ස්ථානය බිත්තියට මුහුණ ලා (දුර 1.5 පියවර). පිටතට ඇදගෙන යන විට, ඉදිරියට තල්ලු කරමින්, පවුර වෙත ළඟා වීමට උත්සාහ කරමින් ඉදිරියට ගමන් කරයි. ආසාදන, අපි නැවත IP (4 r) වෙත පැමිණෙමු.
පහළින් කකුල් දිගු වේ. අපහසුතාව - අපි හැකි සෑම විටම අපේ අත් හෝ ඇඟිලි වලින් බිම ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරමු. හුස්ම ගැනීම - IP දී (සන්සුන්, 4-8 ආ).
පහළින් කකුල් දිගු වේ. අපි හුස්ම ගන්නවා, කකුලක් උඩට ගෙන, එය හුස්ම ගන්නවාට යටින් කපු තැනීම - IP දී. අපි අභ්යාස නැවතත්, අනෙක් කකුල සමඟ. කකුල් මායිස් අතර 3 තත්. විරාමය. එක් එක් අඩි දහයක් දක්වා ව්යායාම කළ යුතුයි.
උරහිස් පළල මත දිගු කිරීමට කකුල්, ඇඟිලි ගැසීමට එක් අතක්, ඔසවන්න. හුවමාරු කරගන්න. 10 වතාවක් නැවත නැවතත්, ශ්වසනය සන්සුන්ව.
පටි මත අත්, කකුල් උරහිස්වල පළල විය යුතු අතර, විවිධ දිශාවන්හි නැඹුරුවීමට පටන් ගනිමු. හුස්මක් සන්සුන් - පිටුපසට (ප්රවේශමෙන්), ඉදිරියට, වම, දකුණ. සෑම දිශාවකටම, 3-4 r.
අපි නූලට යටින් ගසා වැටිලා. අපි පිටුපසට හැරෙමු, නිශ්ශබ්දයි, පතුලෙන් පඩිපෙල ඔසවන්න (4-8 r).
පසුපස, පාදවල කෙළින්ම, මන්දගාමී වේගයෙන්, කඳ පය තැබීම. අපි හුස්ම ගන්නෙමු, කකුල් ඉඳගෙන බඩට බඩට ඇද දමන්නෙමු, පෙති සහ ගෙල පිටුපස බිම ඉරා දැමිය නොහැක. ආශ්වාස කිරීම සඳහා අපි නැවත IP (2-6 r) වෙත පැමිණෙමු.
අපි විවිධාකාරයේ ජේම්ස්, හුස්ම ගැනීම සන්සුන්ය, අපි නොසැලී සිටිමු. සුපුරුදු ජාවාරම් වලට යටින් එය 5-10 සෙ.මී. අපි තණකොළ ටිකක් විතර කරන්නේ.
විනාඩි දෙකක් හෝ තුනක් නිහඬව ඇවිදින්න.
10-12 හැවිරිදි පාසල් දරුවන් සඳහා උදෑසන ජිම්නාස්ටික්
බිම සිටගෙන, පහළේ අත්, කකුල් උරහිස් පළල විය යුතුය. අපි හුස්ම ගන්න, දිගු කරන්න, අපේ දෑත් ඔසවා ටිකක් නැවී. නිරාකරණය - ආරම්භක ස්ථානයේ (හතර වතාවක් හය වතාවක්).
කකුල් උරහිස්වල පළල, තවමත් නිදාගෙන සිටියි, හුස්ම තබන්නේ නැත, ඉණ මත අත්. පැතිවල පැති සවි කර ඇති චක්රලේඛ චලනයන් (එක්, තවත්). එක් දිශාවකින් අපි නැවත 6-8 වාරයක් නැවත කියමු.
උරහිස් පළල මත කකුල් මත හිස, සන්සුන්ව හුස්ම, කකුල් විය යුතුය. අපි විවිධ දිශාවන් ඔස්සේ බෑවුම් - ආපසු (ප්රවේශමෙන්), ඉදිරියට, වමෙන්, හරි. සෑම දිශාවකටම අපි 4-8 r.
අපි උරහිස්වල පළල මත අපගේ පාදය තැබුවා. අප හුස්ම ගනිමින්, අපි අපේ දෑත් ඔසවන්නෙමු. අපහසුතාවයට පත් වෙමු, හැකි සෑම අවස්ථාවකදීම අපගේ ඇඟිලිවලින් බිම ස්පර්ශ කිරීමට අප උත්සාහ කරනවා, අපි නැවත PI (තෙම්ප් සන්සුන්, 6-8 ආ) වෙත ආපසු.
අත දිගු, පාදයේ උරහිස් පළල වෙන්. ඔබේ ඇඟිල්ලෙන් ඔබේ පාදය ළඟා කර ගත හැකි වන පරිදි ඔබේ පාදය උත්ථාන කරන්න. අපි අනෙක් කකුල සමඟ ව්යායාම නැවත කරමු. 4-6 වතාවක් එක් එක් පාද සමඟ ව්යායාම නැවත ආරම්භ කිරීම, වේගවත්ව සන්සුන් වේ.
හුස්ම ගනිමින්, ඉණිමඟේ දිගු කකුල්, කකුල්වල පළල කකුල්, ඉදිරි පියවරක් ඉදිරියට ගෙනයන්න. Exhaling, අපි නැවත FE වෙත පැමිණෙමු. එක් පාදයක් 6-8 p.
පිටුපස සැතපීම, උරහිස් තදින් බිමට තල්ලු කර, කඳෙහි දිළින් අතට (ගස්වලින් බැලිය යුතුය). බිම සිට අපි අපේ කකුල් සහ බයිසිකලයක් ගමන් කරනවා. තත්පර 30 ක් සඳහා අභ්යාසය සිදු වේ.
අපි 5-10 සෙන්ටිමීටර ඇතුලුව විවිධාකාරයේ ජේම්ස්, පනින්න. විෂය, හුස්ම ගැනීම ප්රමාද වී නොමැත. අපි තණකොළ ටිකක් විතර කරන්නේ.
විනාඩි තුනක් සන්සුන්ව ඇවිදින්න. ඔබට අමතරව ඔබේ හිස මත පෙට්ටියක් තබා ගත හැකිය. ශේෂය තබා ගැනීම සඳහා හිස කෙළින්ම තබා ගත යුතුය.