ඇස් සඳහා අභ්යාස: දෘශ්ය නිරාවරණය වන්නේ කෙසේද

මෙම ලිපියේ තේමාව වන්නේ ඇස් නිරීක්ෂණය සඳහා ආකාරය: ඇස් පරීක්ෂා කිරීම සඳහා. එක් සිහිනයක දී පුද්ගලයෙකු අවදියෙන් සිටින විට, ඇස් අඳුරු වී යයි. එමනිසා උදෑසනක සමහර අය ඇසේ ප්රදේශයක වික්රියාවක් දැනේ. මීට අමතරව, පරිගණකයේ දී, විශේෂයෙන්, විශේෂිත කරුණු සහ අනෙකුත් කරුණු හේතුකොටගෙන අපගේ ඇස්වලට බොහෝ වෙහෙස මහන්සි වී ඇති බවය. මෙය දර්ශනයේ පිරිහීම හේතු විය හැක. කෙසේවෙතත්, ආතතිය හා නිවැරදි දර්ශනය ලිහිල් කිරීමට උදව් වන ඇස් සඳහා අභ්යාස මාලාවක් තිබේ.

"මෝනිං" අභ්යාස. ඔබ අවදි වූ වහාම ඇඳෙන් එළියට නොගෙන, ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීමෙන් පැත්තෙන් සිට පැත්තකට හැරේ. මෙය ඔබගේ නිල් සහ වෙනත් මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට ඉඩ දෙනු ඇත - ඔවුන් නිදා සිටියදී මිරිකා සිටියහ.

දැඩි දත් හා ඇස් කණ්ණාඩි සහිත බොහෝ නින්ද නිසා, ඔබ ව්යායාම කරන්න: ඔබේ කට හා අක්ෂි චතුර් 4 වතාවක්.

මුළු දවස පුරාම රැකියාව සඳහා සූදානම් වීම සඳහා සූදානම් වීම සඳහා ඔබේ ඇස් ඉතා තදින් 6 වරක් තද කරන්න. එවිට ආලෝකය 12 ක් නිශ්චල වේ. දිවා කාලයේදී නිතර නිතර නිහඬව සිටීමට අමතක නොකරන්න.

ව්යායාම කිරීම "නාසය සමග ලියන්න." මෙම ව්යායාම හිස්කබලේ හා ගෙලෙහි පාදය ලිහිල් කරනු ඇත. දිනපතාම මේ කොටස්වල පළමු ආතතිය ඔබට දැනෙන විට එය භාවිතා කළ හැකිය. අභ්යාස සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා, ඔබේ ඇස් වසාගෙන දිගු කළ පෑනක් මෙන් ඔබේ නාසය සිතින් මවා ගන්න. ලිපිවල හෝ වචන ලිවීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ ඔබේ ඇස් ටිකෙන් ටික විවෘත කර තබා ඇත්නම්, ස්වේච්ඡා ඇස් චලනය ආරම්භ වනු ඇත - තත්පරයට 70 වාරයක් පමණ. මෙලෙස, මෙම ව්යායාමයෙන් පසු ඔබේ ඇස් ඇරෙන විට ඔබගේ දෘෂ්ඨිය වඩාත් තියුණු වනු ඇත.

ප්රයෝජනවත් අභ්යාස ඇස්වලට පමණක් නොව, ඇහිබැමි සඳහාද වේ.

ඇස්වල ආතතියේ ප්රතිවිපාකයක් ඇස්වලට වඩා අධික ඇහිබැම්වලින් වැඩි වැඩිවීමක් විය හැකිය. මෙය විසඳාගැනීම සඳහා ඔබේ ඇහිබැමි උසට නැංවීම. කණ උඩ කොටසෙහි යම් හැඟීමක් තිබිය යුතුය. එසේ නොමැති නම්, එය දර්ශනය වන තෙක් ව්යායාම කරන්න. එය දර්ශනය වූ වහාම ඔබගේ ඇහිබැම ඉවත් නොකොට කණ තුළ එවැනි හැඟීමක් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ මෙය කරන්නේ නම්, ඇස්වලින් සියලු බර ස්වයංක්රීයව ඉවත් වනු ඇත, ඔබ ඇස්වල ආතතිය ඉවත් කරනු ඇත.

ඇඟිලි හැරෙනවා. ඔබේ ඇඟිල්ල ඉදිරිපිට ඔබේ ඇඟිල්ල තබන්න. ඔබේ ඇඟිල්ල ඔබේ ඇඟිල්ලේ තබාගෙන ඔබගේ ඇඟිල්ල දිගේ ගමන් කරන බව ඒත්තු ගැන්වීම. මෙම අභ්යාසය 30 වතාවක් පමණ නැවත නැවත වරක්, විකල්ප වශයෙන් ඔබේ ඇස් විවෘත කිරීම සහ වසා දැමීම. මෙය ඔබට ඇස්වලින් ආතතිය මුදාහරිනු ඇත

ඔබේ හිස මත තබා විනාඩි 5 ක් තිස්සේ කරකැවිල්ල, ඔබේ හිසට යටින් කොට්ටයක් පෙරළීම හා කොට්ටය යටතේ ඔබේ ලොම්.

ඇඳෙන් එහායින් පසු, අභ්යාස "ලොකු හැරීම්" කරන්න. විනාඩි 2-3 ක් සඳහා මෙම අභ්යාස කරන්න.

මේ සියලු අභ්යාස සම්පූර්ණ කිරීමට විනාඩි 10 ක් ගත විය හැකිය.

සැතපුම් පෙර නින්දට පෙර අභ්යාස කිරීමට අමතක නොකරන්න, මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා, ඔබ ඔබේ ඇස් නින්දට රැඳේවා.

ඔබේ ඇස්වලට ප්රයෝජනවත් පුරුදු වර්ධනය කරන්න:

• තව ටිකක් නිහඩව, තවත් පියවරක්, මෙම පුරුද්ද ස්වයංක්රීයකරණයට ගෙන ඒම,
• ඔබ උනන්දුවක් දක්වන විෂයට "ගමන්" යන්න, සියලු පැතිවලින් එය සලකන්න,
• අඛණ්ඩව සහ පහසුවෙන් හුස්ම ගන්න
• අසල වස්තූන් වෙතින් දුරස්ථව හා පසුපසට යොමු කිරීම,
• ඔබේ ඇස් වසා නොගන්න, වස්තූන් දෙස වෑයම් නොකර,
• අපි ඔබේ ඇස්වලට විවේක ගන්න, ටිකක් ටිකක් ඔබේ ඇස් වසා ගන්න.

මතක තබා ගන්න: ඇස් සඳහා අභ්යාස නිවැරදිව කළ යුතුය.

සමහර විට ඔබ ඔබේ දර්ශනය නිවැරදි කිරීමට දැඩි උත්සාහයක් දරමින් සිටිනවා. කෙසේවෙතත්, සියලුම අභ්යාස සුපරීක්ෂාකාරීව කරන විට ප්රතිවිරුද්ධ ප්රතිඵල ඔබට ලැබේ. ඊටත් වඩා මහන්සියි. ඔබේ ඇස්වලට ඉඩ නොලැබෙන දේ තමයි. නිදිබර වීම, ලිහිල් කිරීම සඳහා කාලය ලබා දීම අවශ්ය වේ. මෙය ද ඇස් සඳහා වැදගත් "ව්යායාමයක්" ද වේ.

ඔබ ක්රමවත්ව සිදුකරන විට දර්ශනය ක්රමානුකූලව වර්ධනය වේ. ආරම්භයේදීම, ඔබට සැලකිය යුතු දියුණුවක් දැනිය හැක, නමුත් නාය යාමෙන් පසුව විය හැකිය. අධෛර්යමත් නොකරන්න, ඔබේ ඇස්වලට ජිම්නාස්ටික් අඛණ්ඩව පවත්වාගෙන යාම, සහ සැබවින්ම ඔබ හොඳ ප්රතිඵලය සාක්ෂාත් කරනු ඇත.

දර්ශනය සහ රූපවාහිනිය

දෙමව්පියන් තම දරුවන්ට බොහෝ විට කියා සිටින්නේ "බොහෝ කාලයක් තිස්සේ රූපවාහිනියේ අසුන් ගන්න එපා" කියායි. දරුවා තිරය මත එක් පැත්තක දිදුලන විට ඔවුන් හරි ය. සමීප පෙනුමක් අඩු කරයි. නමුත් ඔබ දකින විට චිත්රපටය හා සම්ප්රේෂණය නරඹන විට ඔබේ ඇස්වලට පුහුණුවක් පමණක් බව ඔබ දැන සිටියාද? රූපවාහිනී නාට්ය සහ චිත්රපට නැරඹීමට කැමති අයට ඇස් ඇස්වලට ජිම්නාස්ටික් ලෙස භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. නමුත් සෑම රූපවාහිනී නාලිකාවක්ම සියළුම වැඩසටහන්වල දැක බලා ගැනීම සඳහා එය නොඉවසන්න.

චිත්රපට නිවැරදිව නරඹන්නේ කෙසේද?

• තිරය ​​ඉදිරිපිට වාඩිවීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ ඔබේ දෘෂ්ඨිය නොසැලකිලිමත්ව තබාගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
• ඔබේ දැක්ම සඳහා ප්රශස්ත දුර තෝරාගන්න.
• ඔබේ ඔලුව කෙළින්ම රඳවා තබාගන්න. ඔබේ හිස ඉදිරියට ගෙන නොයන්න, ආපසු ආපසු නොයන්න.
• නැරඹීම අතරතුර ඔබේ ඇස් අවට බලන්න, එක් අවස්ථාවකදී ඔබේ පෙනුම නොසලකන්න.
• චිත්රපටයක් නැරඹීමෙන් ගැඹුරට හුස්ම ගන්න, නිතරම නිදාගන්න.
• ඔබේ ඇස්වලට විවේකයක් ලබා දීම සඳහා කෙටි කාලය සඳහා ඒවා ආවරණය කරන්න, එවිට ඔබ දෘෂ්ටි විතානයේ ස්නායු යළි ප්රතිස්ථාපනය කර ඇස්වල පේශි ලිහිල් කිරීමට ඉඩ සලසා දෙයි.

පරිගණකයේ නිසි ලෙස ක්රියා කිරීම සඳහා

පරිගණකයේ බොහෝ කාලයක් වැය කරන අය පහත සඳහන් නිර්දේශ මතක තබාගන්න:

• ඔබේ වැඩබිම ආලෝකනය කිරීම සඳහා හොඳ කොන්දේසි නිර්මානය කරන්න. ආලෝකය ඉතා දීප්තිමත් නොවිය යුතු බව හා ඇස් දෙස කෙලින්ම ආවරණය කළ යුතු බව සැලකිල්ලට ගන්න.
• ඔබේ දෘෂ්ඨිය ඉහළින් ඔබේ තිරයේ තිරය තබා ගන්න.
• ඔබට ඔබේ කාර්යාලයේ හෝ පරිගණකයේ නිල් පැහැයේ ඇති බිත්ති තීන්ත ආලේප කළ හැකි වන අතර එමගින් ඔබට තිරයේ තිරය සහ ආලෝකයේ දීප්තියේම ලබා ගත හැකිය.
• පරිගණකයේ වැඩවලදී කැඩී බිඳී යන්න. වැඩ පැය එකකින් විනාඩි 15 ක් ඔබේ ඇස් විවේකයට ගනිමු.

පරිගණකයේ දී බොහෝ කාලයක් ගත කරන අය සඳහා ඇස් අභ්යාස:

1. ඔබේ ඇස් වසාගෙන ඔබේ ඇස් විවර කරන්න.

2. චලනය වමට, දකුණට, උඩට, පහළට. ඔබගේ හිස ඔබේ ඇස් පසු නොකරන බව සැලකිලිමත් වන්න. ගමන් මග දිශාවට වෙනස් කරන්න.

3. බොහෝ විට විනාඩි 1-2 විනාඩි.

4. ඔබේ ඇස් වසාගෙන විනාඩියකට විනාඩි 1 ක චලනයකින් ඔබේ ඇඟිලිවලින් ඔබේ අක්ෂර කටුව ස්පර්ශ කරන්න.

ඇස්වල ආතතිය මුළු මිනිස් ස්නායු පද්ධතියේම මානසික තත්වයකි. ඔබ ආයුර්වේදය ප්රතිස්ථාපනය කිරීමෙන් පසුව, සමස්ත ස්නායු පද්ධතියේ කාර්යයේ වැඩිදියුණු කිරීමක් ඔබට දැනෙනු ඇත. එබැවින් ඔබේ මනෝගතියේ වෙනසක් දැනෙනු ඇත.