ආරම්භ කිරීම සඳහා අපි ප්රශ්නයට පිළිතුරු සපයමු - සෞඛ්යය කුමක්ද? ඇත්ත වශයෙන්ම, අපි අපගේ වචන මාලාව බොහෝ විට මෙම වචනය යොදා ගනිමු. නමුත් එය අපට කිසිම තේරුමක් නැත. උදාහරණයක් ලෙස, අපට සුපුරුදු වචනය "හෙලෝ". අපි මිනිසුන් හමු වන විට, අපි එය සාමාන්යයෙන් භාවිතා කරන අතර, අපි ඔවුන් සෞඛ්යයට කැමති බව සිතන්නේ නැත. තවද, ඔබගේ පෞද්ගලික ජීවිතයේ සෞඛ්යය, සාර්ථකත්වය, ප්රීතිය ... "ඕනෑම සුබ පැතුම්" යන තීරු වාක්යාංශය ... බොහෝ ආශිර්වාදයන්ගෙන් පළමුවැන්න වන්නේ සෞඛ්යයට ඇති ආශාවයි. ඇයි? අසනීප පුද්ගලයා සහ සාර්ථකත්වය සමාන නොවන බව අප අවංකව අවබෝධ කර ගත යුතු බැවින්, ඔහුගේ පෞද්ගලික ජීවිතය තුළ හොඳින් ගමන් කළ නොහැකිය. අමුත්තන්ට ප්රතිකාර කිරීම පවා, "සෞඛ්ය" යනුවෙන්ද අපට කියනු ලැබේ.
වචනයෙන්, "සෞඛ්ය" යන්නෙහි සංකල්පය තුළ, අපි පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතයේ මෙන්ම දිනපතා සහ විවේකයෙන් යමෙකු දෙන්නාට අවශ්ය දෙයක් යමක් ආයෝජනය කරයි. සාමාන්යයෙන් සෞඛ්ය සම්පන්න පුද්ගලයෙකුගේ රෝග හෝ ශාරීරික ඌනතාවයන් නොමැතිවීම පමණක් නොව, ඔහුගේ නිරවද්යතාවය, ශාරීරික, සදාචාරාත්මක හා සමාජ සුබසිද්ධිය ලෙසද පවතී.
අපි දැනටමත් අවබෝධ කරගෙන - සෞඛ්යය, එය අවශ්ය හා එය ආරක්ෂා කරන්නේ කෙසේද යන්නයි - ප්රධාන ගැටළුවයි. එහෙත් ඔහුගේ සත්යය, ගුණාත්මක දිගු ජීවිතයක් පවත්වා ගැනීමට හැකි විය යුතුය. නිවැරදි, ප්රායෝගික පෝෂණය පුද්ගලයෙකුට මහලු විය හැකි යෞවනය හා සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමට උපකාර කරයි.
නිසි පෝෂණයෙන් පෙළෙන අය වීමට කැමති අය සඳහා හොඳම ඵලදායි භාණ්ඩ 10 දෙනා අපි ඔබට ඉදිරිපත් කරන්නෙමු.
1. සම්පූර්ණ ධාන්ය වලින් නිෂ්පාදිත.
මෙම වර්ගයේ නිෂ්පාදන අඩංගු වන්නේ: දුඹුරු සහල්, පාන් සහ ධාන්ය වර්ග, ෆයිබර් ගොඩක් අඩංගු වන.
ඩයටේ හිඳින බොහෝ ගැහැණු ළමයින් කැමති වන්නේ කාබොහයිඩ්රේට වලිනුයි. එහෙත් ඒවා අඩංගු වන නිෂ්පාදන භාවිතය, ශරීරයේ ශක්ති මට්ටම පවත්වා ගැනීමට අවශ්ය වේ. ඔවුන් ඉතා සුලු පත්රිකාවක් සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ. එසේම, එවැනි නිෂ්පාදන කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට, හෘද වාහිනී අවදානම අඩු කරයි.
2. චිකන් බිත්තර.
සාමාන්යයෙන් චිකන් බිත්තර අපේ ප්රෝටීන සහ ප්රෝටීන සහ ලුටීන් අවශ්ය ප්රමාණයට අපගේ ශරීරයට සපයයි. ඔවුන්ගේ භාවිතය රුධිර කැටීම් ඇතිවීම වැළැක්වීම, හෘදයාබාධ හා ආඝාතය වැනි රෝග වල අවදානම අඩු කරයි. මෑත අධ්යයනයේ ප්රතිඵල අනුව සතියකට බිත්තර 5 ක් ආහාරයට ගැනීමෙන් පියයුරු පිළිකා වැනි රෝග 44% කින් අඩු කරයි.
3. ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන.
අපගේ ශරීරය වර්ධනය වීමෙන් කැල්සියම් සඳහා වැඩිවන අවශ්යතාවයක් පවතී. ඔබ කැල්සියම් පොහොසත් දිනපතා ආහාර අනුභව කිරීමට අවශ්ය වන්නේ ඒ නිසාය. අස්ථි සඳහා අත්යවශ්ය වන කැල්සියම් පොහොසත් වන නිසා ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වළක්වා ගැනීම සඳහා වැදගත් වේ. මන්ද, එය දිනපතා කිරි වීදුරුවක් පානය කිරීම සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ. බයිෆයිඩොබැක්ටීරිය සමග යෝගගර්ට්ස් ද බඩවැල් මයිට්රොෆෝරා කෙරෙහි ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ.
4. නිවිති
මෙම නිෂ්පාදන පෝෂ්ය පදාර්ථ රාශියක් අඩංගු වේ. එය යකඩ හා ප්රතිඔක්සිකාරක ප්රභවයකි. එය අපේ ශරීරය විටමින් A, C, සහ C. ද නිපදවයි. Spinach හෘදයාබාධයකින් අපව ආරක්ෂා කරයි, ආඝාතය, රුධිරයේ පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි. නිවිතික් නිපදවන ලූනුයින ප්රභවය, නිවිතිවලින් බිත්තර කන්න.
5. කෙසෙල්.
කෙසෙල්, පෝෂ්යදායී පොටෑසියම් විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වන අතර, විශේෂයෙන්ම හදවතට පෝෂ්යදායි, ශක්තිමත් සහ නිරෝගී වේ. බානේන් රුධිර පීඩනය අඩු කරයි. එය කන්තුක වාහිනී රෝග වළක්වන කෙඳි මූලාශ්රයකි. මෙම කහ පැහැති පළතුරු අම්ල උදාසීන කිරීමේ දේපල ඇති බැවින් මෙම රෝගය ආමාශයික ප්රතිකාර සඳහා උපකාර කරයි. සෑම දිනකම කෙසෙල් මගින් ඔබට විශාල වාසි ගෙන එයි.
6. චිකන් මස්.
චිකන් සම සූදානම් කිරීම සඳහා පෙර ඉවත් කළ යුතුය. චිකන් මස් පිළිකා වළක්වා ඇති ප්රෝටීන සහ සෙලේනියම් ප්රභවයකි. මෙම මස් ඇට ගොඩක් වළක්වා ගැනීම සඳහා දේපල ඇත. එහෙත්, මෙම මස් බී බී විටමින්ට පොහොසත් වන අතර, ශක්ති මට්ටම ඉහළ නැංවීම සහ මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි කිරීම.
7. සැමන්.
එය එහි සංයුතිය තුළ ප්රමාණවත් තරමක් ඔමේගා-3 වේ. ඔවුන් කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු වන අතර, පිළිකා වර්ග කීපයක් ආරක්ෂා කර ගැනීමට සහ ටර්මබස් ගොඩනැගීම වැළැක්වීම. අධ්යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ පාෂාණ පාඩු වළක්වා ගැනීම සඳහා ලුණුගම් සතු බවයි. සමහර වාර්තා වලට අනුව එය ඇල්සයිමර් රෝගයෙන් ආරක්ෂා විය හැක.
8. බ්ලූබෙරීස්.
බ්ලූබෙරීස් කැලරි කිහිපයක් අඩංගු වුවද බොහෝ පෝෂ්ය පදාර්ථ අඩංගු වේ. ඇසේ ප්රෝටැක්ඩ්රේන්, ග්ලුකෝමා, ශිරා, හිරිගෝලය, ආමාශයේ වකුගඩු, හෘද රෝග හා පිළිකා වැළැක්වීම සඳහා ප්රතිජීවක වේ. ආඝාතය පසු බ්ලූබෙරීස් භාවිතා කිරීම මගින් මොළයේ හානි අවම කිරීමට උපකාරී වේ.
9. හරිතයන්.
බොහෝවිට අපි රස කෑමට ලුණු එකතු කරමු. එහෙත් රුධිර පීඩනය වැඩි කිරීම සඳහා ලුණු ඇත. එබැවින් හරිත හා කුළු බඩු ආහාරයට ගැනීම වඩාත් යෝග්යය. නැවුම් හරිතයන්ගේ රසය වඩා තීව්ර වේ. නමුත් කුකුළුමස් සඳහා වියළි ඖෂධ පැළෑටිවලින් සමන්විත ගබඩාවක් ගබඩා කළ හැකිය.
10. සුදුළූණු
එය පිළිකා සහ හෘද වාහිනී වැළැක්වීම වැළැක්වීමට උපකාරී වේ. ආඝාතය අවධානම අඩු කරයි. සුදුළූණු පවා අප්රමාණ ප්රතිඝාතිපණ බලපෑමක් ඇති කරයි - එය වේදනාව අඩු කිරීම සහ ආතරයිටිස් තුළ ඉදිමීම අඩු කරයි. දියවැඩියාව සඳහා එය ප්රයෝජනවත් වේ. එහි සුවඳ ඉවසා නොයෑමට, ඔබ සුදුළූණු කැප්සියල් පරිභෝජනය කළ හැකිය.
අප විසින් මඟ හැරිය යුතු නිෂ්පාදන හතරක් ලැයිස්තුගත කිරීම අපට කළ නොහැකිය:
- පැණිරස. ඔවුන් ඉතා ඉක්මණින් බර ලබා ගැනීමට උදව් වනු ඇත, ඔවුන් කැලරි ගොඩක් අඩංගු, සහ ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය, අවාසනාවකට මෙන්, නොතිබීම. ඔබ තවමත් සීනි භාවිතය සීමා කළ යුතුය.
- ලුණු. අතිරික්ත පරිභෝජනය එය පීඩනය වැඩි වීමක් ඇති කරයි.
- මද්යසාර. දිනකට මත්පැන් ඇට වැඩි ප්රමාණයක් ආහාරයට ගන්න එපා. ඇල්කොහොල් අඩංගු කැලරි විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වන අතර ශරීරයේ විටමින් අවශෝෂණය කිරීමටද ඉඩ දෙන්නේ නැත.
- සන්තෘප්ත මේද එවැනි මේද මස්, චීස්, කුකුළු මස් සහ අයිස් ක්රීම් වැනි ද්රව්යවල දක්නට ලැබේ. එය ශරීරයට හානි පමුණුවන අතර, කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහල යාම හා බර වැඩි කර ගැනීම සඳහා දායක වේ.
අපගේ ලිපිය "සෞඛ්යය යනු කුමක් ද එය ආරක්ෂා කර ගන්නේ කෙසේ දැයි" යන ලිපියෙන් අපි බලාපොරොත්තු වෙමු. ඔබ සඳහා ප්රයෝජනවත් තොරතුරු ඉගෙනගෙන ඇති අතර නිරතුරුවම සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීමට එය භාවිතා කරනු ඇත.