පසුගිය ශතවර්ෂයේ 50 වන ශතවර්ෂයේ විශාල බෝල ඉතිහාසයක් ආරම්භ විය. ස්විට්සර්ලන්ත භෞත චිකිත්සකයෙකු වන සුසෑන් ක්ලීන් වෝගෙල්බාක් මස්තිෂ්ක පැටියාගේ දරුවන් පුනරුත්ථාපනය කිරීම සඳහා පන්දුව මත ව්යායාම් මාලාවක් වර්ධනය කර ඇත. අවුරුදු 30 කට පසු, විශේෂඥ සිමියුලේ බොහෝ වාසි වෛද්යවරුන් පමණක් නොව, ක්රීඩා පාසල් ගුරුවරුන් විසින් අගය කරන ලදී. එතැන් සිට ෆුට්බෝල් ක්රීඩාව මුළු ලෝකයම ආවරණය කර ඇති අතර, ශාරීරික යෝග්යතා මධ්යස්ථානයේ සිටින සෑම දෙනාටම හා නිවසේ සිටින සෑම කෙනෙකුම ලබා ගත හැකිය. විශාල පිතිකරුවෝ හා ගැහැණු ළමයින්, පිරිමි සහ කුඩා දරුවන් සමඟ කටයුතු කළ හැකිය. ව්යතිරේකයක් හා ගර්භනී කාන්තාවන් නොවේ, ඔවුන් ආරක්ෂිතව fitbole මත අභ්යාස සිදු කළ හැකිය. සෙගොඩනියා අපි ගර්භණී කාලය තුළ ශාරීරික යෝග්යතාවය සහිත ව්යායාම ගැන කතා කරමු.
ෆුට්බෝල් යනු භෞත චිකිත්සාව සහ යෝග්යතාවය සඳහා වන ජිම්නාස්ටික් බෝලයක් වන අතර, එහි ප්රධාන කාර්යය වන්නේ සන්ධි ගොඩබෑමයි.
ඉලාස්ටික් ද්රව්ය සෑදීමට අවශ්ය ප්රත්යාස්ථ ද්රව්යය නිසා නිපදවන ශාරීරික වැසිකිළි සහිත ශාරීරික ව්යායාම් මගින් විරික්, ශල්යකර්ම, ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රෝසිස් සහ ආතරයිටිස් සඳහා අනවශ්ය වේ. මෙම ව්යායාම පිටුපස හා කොඳු ඇට පෙළේ මාංශ පේශි සඳහා ප්රයෝජනවත් බලපෑමක් ඇත. ෆුට්බෝල් විසින් නිර්මාණය කරන ලද කම්පනය, දත් බඩවැල්වල ප්රත්යාවිකතාවයක් ඇති කරයි. බඩවැල්, වකුගඩු හා අක්මාව වැඩ කිරීම සාමාන්ය තත්වයට පත් කරයි.
පන්දුව මත ජිම්නාස්ටික් මුළු ශරීරයේ මස් මාංශ පේශි ශක්තිය පුලුල් කරයි. පංති අතරතුරදී පිළිස්සුම් කැලරි නිසාද මේදය තැන්පත් වේ. මීට අමතරව, ෆ්ට්බෝල්ට් මානසිකත්වය වැඩි දියුණු කිරීම, ආතතිය දුරලීම, ආතතිය දුරලීම. මේ සියල්ලම, බෝලය වෙනස් වන විට ඇතිවන තරංග, මොළයේ ධනාත්මක සංඥා ලබා දෙයි. විශේෂඥයෝ තර්ක කරන්නේ ෆැට්බෝල් ක්රීඩාව රඟපාමින් වැඩිහිටි ක්රීඩාව වැඩිදියුණු කිරීම නිසා එය ප්රයෝජනවත් වන බවය. සියල්ලටම පසු, යෝධ බෝලයක සමබර වීමෙන්, ඔබ කැමැත්තෙන්ම ඔබේ හිස පිටුපාමින් ආරම්භ කිරීමට පටන් ගනී. මාංශ පේශි පද්ධතිය ශක්තිමත් කරන අතර එය පසුපසට පෙර සිදු කළ පසු නැවත යථා තත්වයට පත් කරයි.
මෑතදී ෆැට්බෝල්ට් මාතෘකාව සඳහා ගර්භනී කාන්තාවන් සූදානම් කිරීම සඳහා අත්යවශ්ය සහයකයෙකු පමණක් නොව, දරු ප්රසූතියේ දී කාන්තාවන්ගේ තත්ත්වය ද පහසුය. මාර්ගය වන විට, බොහෝ යුරෝපීය රටවල් fitball හැඳින්වේ - "උපන් බිම".
පංති අතරතුරදී විශාල පල්ලියක් නිරන්තර චලිතයේ ඇති අතර, එමගින් ලිංගික අවයව තුළ ඇති වන වේදනාව, දිලීර ප්රදේශය තුළ ඇති වන වේදනා සහ දිරියක් ලබා දෙයි.
කෙසේ වෙතත්, මෙම වර්ගයේ පුහුණුවේ හානිකරත්වය නොතිබුණත් අනාගත මවගේ ශරීරයේ බරින් යුත් ව්යායාම සඳහා සම්පූර්ණ සූදානම් කිරීම අවශ්ය වන බැවින්, ඒ සඳහා උපස්ථායකයන්ට අවධානය යොමු කළ යුතුය.
පංති සඳහා වන ආන්තරයන් වන්නේ විවිධාකාර ප්රසව හා නාරිවේද වෛද්ය ගැටළු, උදාහරණයක් ලෙස, ගබ්සාවීමේ තර්ජනයට හෝ බිළින්දාගේ අසත්ය තත්ත්වය, නිදන්ගත රෝග (හෘද රෝග, වකුගඩු ආබාධ, ආදිය). ඕනෑම අවස්ථාවක, පංති ආරම්භ කරන විට, ඔබ ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.
වෙද
කිසිදු ප්රතිවිරෝධතාවක් නොමැති නම්, එය ගර්භණී සමයේදී ගැළපෙන ශාරීරික යෝග්යතාවයෙන් යුත් ව්යායාම සමග ව්යායාම් කළ යුතු ය. කාල සීමාව කුඩා නම්, බර පැටවිය හැකි බව සිතන්න එපා. ගැබ්ගැනිමට පෙර, වරින් වර ඔබ ජිම් එකකට සහභාගී වී හෝ ක්රීඩාව ක්රීඩා නොකළේ නම්, එය දෙවන වරට ෆ්ට්බෝල්ට් මත පාඩම් මාරු කිරීම යෝග්ය වේ, එය වඩාත්ම ආරක්ෂිතයි. නමුත් බඩු 6-7 මාසයේ සිට අවම වශයෙන් අවම කිරීමට අවශ්ය වේ. හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම වලට පමණක් රැකියාවක් අඩු කිරීම වඩාත් ආරක්ෂිත වනු ඇත. මස්පිං පිළිබඳ පුහුණු වැඩසටහන සාමාන්යයෙන් ගර්භනී කාන්තාවන්ට ගැලපෙන්නේ නැති බව අමතක කරන්න එපා. අනාගත මව්වරු විශේෂයෙන් සංකීර්ණ සංකීර්ණ වේ. යෝග්ය ලෙස, පුහුණු පන්තියේ එක් එක් පුහුණුකරු යටතේ පවත්වනු ලැබේ නම්. ඔබ fitbole මත පුහුණු කිරීම ආරම්භ කිරීමට පෙර, ප්රසව හා නාරිවේද වෛද්ය විශේෂඥයින්ගේ පැහැදිලි කිරීම් පැහැදිලි කළ යුතු අතර, ඔබට පංති දිගටම පවත්වා ගත හැකිද යන්න සහ අනාගතයේදී කොපමණ කාලයක් සඳහාද යන්න ගැන උනන්දුවක් දැක්විය නොහැක.
වර්තමානයේදී, දරු ප්රසූතියට සූදානම් වීමේ දී අනාගත මාපියන් සඳහා බොහෝ මධ්යස්ථාන වල රබර් බෝල මත පන්ති පැවැත්වේ. වඩාත් අඩු හෝ අඩු තීව්රත්වයෙන් යුතු කාන්තාවන්, ෆෙට්බෝලාහි නිරත විශේෂඥයින්ගේ අධීක්ෂණය යටතේ සෑම මාස 9 ක්.
වෛද්යවරයෙකුගේ ප්රතිශක්තිකරණයන් නොමැති නම්, වෛද්යවරයාගේ ගර්භාෂයේ ස්වරූපය වැඩි නොකළහොත්, එම අවස්ථාවේ දී බෝලවල වායු සමීකරණ ගර්භණීවීම හා බෙදා හැරීම ධනාත්මක පැත්තට පමණක් බලපානවා.
ශරීරයේ ඇති ප්රත්යාස්ථතාවයෙන් යුත් ව්යායාම් සහිත අභ්යාස, ගැඹුරු පටක වල ක්ෂුද්රජීවිතාව ඇතිවීම, රුධිර සංසරණය වැඩි වන අතර එය වැඩි වන අතර එය සංසරණය වැඩි කරයි. බඩවැල් මත ඇති පංතිවල ඇතිවන කැක්කුම සහ අනාගතයේ මවගේ වේදනාව ඉවත් කිරීම සඳහා දායක වේ.
ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා වන ශාරීරික වැසිකිළියකින් යුත් ව්යායාම් සහිත සියලු ව්යායාම, දරු ප්රසූතියේ ක්රියාශීලීව සම්බන්ධ වන, ඉනෝල් කෙඳි වල නම්යතාව, ප්රත්යාස්ථතාව හා ශක්තිය වැඩි කිරීම, උකුල් වල සන්ධි වර්ධනය වේ. තවද, ඔබ ඔබේ හිස පිටුපසට සැතපී සිටීම, හිස ඔසවා, ඔබේ හිසකෙස් යට තබාගෙන හෝ ඔබේ පපුවේ යට තබා සිටීම, ඔබට හොඳ පෙනුමක් ලබා දෙනවා නම්, එය දීප්තිමත් බෝලයක් තුළ ඔබ ක්රියා කරන්නේ නැත. විනෝදාත්මක සංගීත ඇතුළත් කිරීමට අමතක නොකරන්න. ව්යාකූලත්වය, දුර්වලත්වය, වේගවත් හුස්ම හා ව්යායාම අතරතුර පෙනෙන්නට තිබේ නම්, එය ව්යායාම නතර කිරීම අවශ්ය වේ. සමහර විට මෙය රුධිර සංසරණය උල්ලංඝනය වීමට තුඩු දෙයි. එවැනි අවස්ථාවන්හි දී විනාඩි 5 කට වඩා වැඩි කාලයක් ඔබේ පිටුපස සැතපෙන්න ඉඩ නොදිය යුතුය.
උග්ර රෝගී තත්ත්වයන් (උණ, උග්ර ශ්වසන වෛරස ආසාදන), ගැස්ට්රයිටිස් උග්රවීම, ගර්භාෂයේ උෂ්ණත්වය වැඩි වීම, ගර්භනීභාවය අවසන් කිරීම, ගර්භාෂය අවසන් කිරීම, අතීතයේදී ගබ්සා කිරීම් හා අතීතයේ ඇති වූ වේදනාව හා පුහුණුවෙන් පසු කම්පන ඇතිවන වේදනාව සමඟ ඇතිවන දැඩි විෂබීජ සහිත වීම.
දරු ප්රසූතිය දරු ප්රසූතිය
විශාල බෝලයක් ඔබගේ අත්යාවශ්ය සහකාරිය බවට පත් විය හැකි අතර උපත් ක්රියාවලියට පෙර සිටම හැකිය. නිදසුනක් ලෙස, සටන් හා කකුල් අතර පරතරය තුළ ෆැට්බෝල්ට් මත වාඩිවී, ඔබ ආපසු වරක්, තරමක් වරක් අවලස්සන හැක. එවැනි ක්රියාවන්ට ස්තූතිවන්ත වන නිසා ශ්වසන හුස්ම ගැනීම නිසා විශේෂඥයන් පවසන පරිදි, ශ්රෝණිය බිමෙහි පේශි වලින් ඇති වන ආතතිය දුරු කිරීම පහසුය. පෙනහළු ඔක්සිජන් වලින් පිරී ඇත. රුධිර ප්රවාහ වැඩි වේ. වේදනාකාරී ස්පේසීම් මෘදු වේ.
තවද එය කොඳු ඇට පෙළ, පැල්ලම් සහ කබීරය මත බර ඉවත් කරයි. ඔව්, අන් සියල්ලටම වේදනාව තවත් කොටසක් සඳහා ප්ලාස්ටික් වෙනුවට රැඳී සිටීම වෙනුවට, බෝලය මත වාඩි වීමට වඩා විනෝදජනක වේ.
පළමු ඇදුමෙන් පසුව ෆිට් බෝල් භාවිතා කිරීම වඩාත් සුදුසුය. එය මත රෝල් කිරීම, සම්බාහනය
බඩවැල්, බඩවැල් සහ බඩවැල් පතුලෙන් සැලකිය යුතු ලෙස උපකාරී වේ. ගැහැනිය වඩාත් සුවපහසු වනු ඇති ස්ථානය, "තමන්ගේම" තත්වය සොයා ගැනීම වැදගත්ය. "බෝලය පිට හිඳීම" යන මාතෘකාව දරු ප්රසූතියෙන් උත්තේජනය කරන අතර, පපුව යට එල්ලා ඇති පසාරු සියල්ල එකවර හතරේ සිට තබා ඇති අතර, ඔබේ මාංශපේශී විවේකයක් සහ විවේකයක් ලබා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
දැන් ඔබ ගර්භනී සමයේ ශාරීරික ෙබෝලයක් සහිත ව්යායාම පිළිබඳව දැනුවත්ව සහ එය ඉටු කිරීමට සතුටු වනු ඇත, එය දරුවාට පමණක් නොව, ඔබගේ විශිෂ්ඨ සෞඛ්යයටද වැදගත් වේ.