ගර්භනී අවධියේදී, බර 6 සිට 25 ක් දක්වා වැඩි වේ, නමුත් අනාගත දරුවාට හානි කිරීමට හැකි වන පරිදි පෝෂණය පිළිබඳව ඔබට සීමා නොකළ හැකිය. දරුවා ලෝකයට පැමිණෙන තෙක් බලා සිටීමත්, බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් පියවර ගත යුතුය.
කාන්තාවක් ළදරුවන්ට පෝෂණය කරන විට, හෝමෝන පසුබිම ඇගේ ශරීරයේ වෙනස් වේ, කාන්තාව දරු ප්රසූතියෙන් පසුව නිතර නිතර මානසික ආතතියට ලක්වේ. මානසික රෝගී තත්වයට ප්රතිකාර කිරීම හා වැළැක්වීම සඳහා, නිසි පෝෂණය පිළිබඳ නිසි පිළිවෙත් අනුගමනය කිරීම හා ආහාර නිරීක්ෂණය කිරීම සඳහා වෛද්යවරු නිර්දේශ කරති. ඒ අනුව බර කිරිමේ ආහාර ගැනීමෙන් කාන්තාවකගේ ශරීරයට හානි සිදුවිය හැකිය.
දරුවා සිය වර්ධනය හා සංවර්ධනය සඳහා මවගේ කිරි වලින් අවශ්ය සියලුම මයිකලයන්, විටමින් හා ප්රතිශක්තිකරණ ශරීර ලබා දෙයි. මේ සියල්ල බර අඩු කිරීම සඳහා ආහාර දීම ප්රතික්ෂේප කිරීම සඳහා තවත් හේතුවකි. මෙම කාලය තුළ ශරීරය පිරිසිදු කිරීම සහ ක්රීඩාව ක්රීඩා කිරීම නිර්දේශ කර නැත. ඉතින් දරු ප්රසූතියෙන් පසු බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද, ඔබ මව්කිරි දීමෙන් හෝ ඔබේ දරුවාට හානි නොකරමින්?
ආහාර සැපයීමේ කාල පරිච්ඡේදය තුළ දී තහනම් කිරීම ඔබට අවශ්ය ඕනෑම දෙයක් කන්න සහ ඕනෑම ප්රමාණයකින් කන්න අවශ්ය නොවේ. දරුවාට ප්රයෝජනවත් වන පෝෂණය පිළිබඳ සාධාරණ ගැලපීම්, ඔබේ ශරීරයේ බර සාමාන්යයෙන් සම්මත කර ගැනීමට උපකාරි වනු ඇත. කුඩා කොටස්වල දිනකට හතර හතර ගුණයකින් දිනපතා ආහාරයට ගන්න. මාර්ගය වන විට, කිරි වැඩීමට භාවිතා වන දියර නිසා බර වැඩි විය හැක. කිරිපිටි සමඟ ගැටලු ඇති කාන්තාවන්ට දියර දියර පානය කළ යුතුය. නමුත් කිරි සමග කිසිදු ප්රශ්නයක් නොමැති නම් දිනකට පරිභෝජනය කරන ද්රව ප්රමාණය අඩු කළ හැකි අතර බර කිලෝග්රෑම් කිහිපයක් ද පහත වැටෙනු ඇත. තෙල් සහිත ඌරු මස්, දියර නිෂ්පාදන, සොසේජස්, මෙයොනීස් ආදිය වැනි කැලරි නිෂ්පාදන. ඔබට ප්රතිලාභ ලබා නොගන්න, ඔවුන් ඔබේ දරුවාගේ ශක්ති වටිනාකම අඩු කිරීමට ද දරුවන්ට අවශ්ය නැත. දරුවා සඳහා ප්රධාන වශයෙන්ම විටමින්, මයිකේලියම්, ප්රයෝජනවත් කාබෝහයිඩ්රේට, ප්රෝටීන ලබා ගැනීමයි. දරුවාගේ වර්ධනය කෙරෙහි අගතිගාමීව නැතුව, පිටි නිෂ්පාදන සහ රසකැවිලි අතහැර දැමිය හැකිය.
අතිරේක ආහාර දීමෙන් පසු දරුවාට සැහැල්ලු ආහාර වේලට නිරීක්ෂණය කළ හැකි බව කරුණාවෙන් සලකන්න. නිදසුනක් ලෙස, එක් දිනකට වැඩි කාලයක් නොඉක්මවන මව්කිරි සඳහා මනා ආහාර වේලක් සුදුසු වේ. මොනෝ ඩයට් වෙනස් විය හැකිය: මාළු, සහල්, කෙෆීර්, ඇපල්, ආදිය. කිරි දෙන මවුවරුන්ට, ඔබ කෆිරි ආහාර නිර්දේශ කළ හැකිය. සහල් ආහාර හෝ ඇපල් දරුවාගේ බඩවැල්වලට හානි කළ හැකි අතර, ආහාර හිඟවීමෙන් ඇතිවන ඌනතාව කිරිවලින් අහිමි විය හැකිය. දිනකට කෙෆීර් ආහාර නිරීක්ෂණය කරන විට, කෙෆීර් ලීටර 2 ක් දක්වා පරිභෝජනය කළ හැකිය, ඔබ ද්රවයක් අවශ්ය නොවේ. කුසගින්නෙන් පෙළෙන අය ශක්තිමත් නම්, දිනපතා කෙසෙල් දෙකක් එකතු කළ හැකිය. මූලධර්මය ලෙස, එක් දින ආහාර වේලක් නිරාහාරව සිටීම මත එහි බලපෑමට සමාන වේ. මෙම ක්රියා පටිපාටිය ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා, කිරි දෙන මව්වරුන් සති දෙකකට වරක් නොවිය යුතුය. ස්වාභාවික පෝෂණය සමඟ දරුවාට ආහාර සැපයීම මාස හයක් පමණ ආරම්භ වේ. ඒ සමගම මව්කිරි තුළ ඇති ප්රතිශක්තිකරණ මට්ටම් සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වී ඇති අතර, එම කෙටි කාලීන, සැහැල්ලු ආහාර වේලට දරුවාට හානි කළ නොහැකිය.
දරුවාගේ වයස මාස තුනක් දක්වා වැඩි වන විට කාන්තා ශරීරයේ හෝමෝන ප්රතිසංවිධානය කිරීමේ ක්රියාවලිය අවසන් වේ. මෙම ක්රියාවලිය නිසා, කාන්තාවක් ද පවුම් කිහිපයක් අහිමි වේ. නින්ද ද ශරීරය බරට බලපානවා. විද්යාඥයන් සනාථ කර ඇත්තේ සාමාන්යයෙන් නිදාගන්නා පුද්ගලයන් බොහෝ විට අතිරික්ත බරෙන් පෙළෙන බවයි. ළදරුවන් සමඟ මව්වරුන් සඳහා නිදාගැනීම සහ විවේකය පිලිබඳ ප්රශ්නය ඉතා උග්ර වේ. ඔබගේ දරුවා නිදා සිටියදී නිදසුනක් වශයෙන් දවසේ ලිහිල් කළ හැකි වන පරිදි ඔබගේ දිනය සැලසුම් කරන්න. එසේත් නැත්නම් ඔබට ගෙදර වැඩ ටිකක් විවේක ගැනීමට සහ ඔබට කිරීමට අවස්ථාව සලසා දෙන ලෙස ජනතාවගෙන් ඔබට අසන්න. අසනීප වීම සහ නිසි ලෙස නොසැලකිල්ල නිසා කාන්තාවගේ සෞඛ්යයට බලපායි. පශ්චාත් මානසික අවපීඩනය හා ආතතිය පිරිහීමට ලක් විය හැකි අතර, මෙය කුඩා දරුවෙකුගේ සෞඛ්ය හා මානසික තත්වය කෙරෙහි බලපෑ හැකිය.
ඔබේ දරුවන්ට ආහාර සපයන කාන්තාවන්ට දැඩි ලෙස ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ ක්රීඩාවන් උපකාරී වේ. එහෙත් ඔබ කිරි දෙන විට දරු ප්රසූතියෙන් පසු බර අඩු කර ගත යුතු ආකාරය දැන ගැනීමට අවශ්ය නම්, ක්රියාකාරී ජීවන රටාව සහ ශාරීරික අධ්යාපනය සරලව අවශ්ය වේ. උදේ උදෑසන අභ්යාස කිරීමට ඔබට අවස්ථාවක් හෝ ආශාවක් නොමැති නම්, තව ඇවිදින්න, වීදියෙහි දරුවා සමඟ ඇවිදින්න. දරු ප්රසූතියෙන් පසු බර අඩු වීම සඳහා විශේෂ ක්රම තිබේ. නිදසුනක් වශයෙන්, "දරු ප්රසූතියෙන් පසු යෝගට්" උපයෝගී කරගත් අත්පොත. එවැනි තාක්ෂණයන් තුළ ව්යායාම සැලසුම් කර ඇත්තේ තරුණ මවකගේ රැකියාව සැලකිල්ලට ගනිමින්, ඔවුන් දරුවා සමඟ හෝ දරුවා සමඟ පවා කළ හැකිය. ඔබ උනන්දුවක් දක්වන සමාජවලට පැමිණීමට අවස්ථාවක් ඇත්නම්, ඉන්දීය බඩ නැටුම් පුහුණු කිරීම සඳහා ලියාපදිංචි වන්න. මෙම නර්තනයේ චලනයන් බිහිවීමෙන් පසු පැටවුන්ගේ පැටවුන් විසින් හොඳින් සවි කර ඇති අතර, ඔබට සිහින් සහ තද පැහැති වේදයක් ඇති වනු ඇත. නැටීමට හෝ බොහෝ විට ඇවිදින්නට යෑමට අවස්ථාවක් නොමැති නම්, "කම්මැලි සඳහා අභ්යාස" භාවිතා කරන්න. එවන් අභ්යාස මගින් ඔබට එකවරම විවේක ගැනීමට සහ ගමන් කිරීමට අවස්ථාවක් ලබා දෙනු ඇත. තෝරා නොගැනීම පිණිස, උපත් වහාම උපතින් පසු උපතින් පසු කාන්තාවන්ගේ අත්, පපුව, පිටුපස, උකුල සහ උදර කුටීරය ඔවුන්ගේ සෞඛ්යයට අහිතකර නොවන ලෙස මතක තබා ගන්න. ඔබට ශාරීරික අභ්යාසවල නිරත විය හැකි අතර, සියළුම ආකාරයේ සිමළිසුන් සඳහා යෙදවිය හැකිය. එකම දිශානත අභ්යාස සහ ඇවිදීම පමණයි.
කාලය තුළ අඩු බර අඩු නොකළහොත් වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසීමක් කළ යුතු අතර පූර්ණ වෛද්ය පරීක්ෂණයකට ලක් කළ යුතු වේ. තයිරොයිඩ් ග්රන්ථි පරීක්ෂාව, හෝමෝන සඳහා පරීක්ෂණ, කොලෙස්ටරෝල්, රුධිරයේ සීනි ප්රමාණය ආදිය. ගැබ්ගැනීම් හා දරු ප්රසූතියට වඩා බරපතළ කාරණයක් විය හැකිය. දරු ප්රසූතියෙන් පසුව වැඩි බරක් දරාගැනීම සඳහා වන ක්රියාමාර්ග තෝරා ගැනීමේ දී වඩාත් වැදගත්ම කොන්දේසිය වනුයේ ඔබේ සෞඛ්යය හා ඔබේ දරුවාගේ සෞඛ්යය රැක ගැනීමයි.