ඔබේ බිය දුරු කිරීම සඳහා හොඳම ක්රමය වන්නේ ඇස යොමු කිරීමයි

අපගේ චිත්තවේගයන් අපව බියගැන්වීම සඳහා මෙම බියයි. එහි ප්රතිවිරෝධතා ස්වභාවය වටහා ගත හැකිය. අපි තේරුම් ගන්නවා නම්, අපගේ භීතීන් යුක්තිසහගත කර ඇති නිසා, ඒවා ජය ගැනීමට බොහෝ ඵලදායී මාර්ග සොයා ගත හැකිය. ඔබේ බිය දුරු කිරීම සඳහා හොඳම මාර්ගය වන්නේ ඇස යොමු කිරීමයි, එය සත්යය.

මොකක්ද බය?

හැඟීම් පාලනය නොකිරීමෙන්, අප වටහාගන්නේ සහ තත්වයන් අනුව හැසිරීමට උපකාර වන චිත්තවේගය (අපගේ බුද්ධිය ඉතා මන්දගාමී යන්ත්රයක්). උපතින් පසු සෑම පුද්ගලයෙකු තුළම ඇති බිය පසුබිම් මට්ටමක පවතී. එය නිරතුරුවම අපව සෝදිසියෙන් සිටියි. මෙම ලක්ෂණය දුරින් අතීතයට උපහාරයකි: වල්වල ජීවත් වූ අපේ මුතුන් මිත්තන් බිය වූයේ නැත, ඔවුන් සරලවම ... අනුභව කරනු ඇත. අපි මූලික භීතියට උපයෝගී කර ගෙන එය ප්රායෝගිකව දැනෙන්නේ නැත. ඔහු සමඟ ජීවත් වීම සඳහා අපට ආරක්ෂිත මානසික යාන්ත්රණයක් සැපයේ. එහෙත් ඔවුන් අසමත් වුවහොත්, පුද්ගලයා කනස්සල්ලට පත් අක්රමිකතා, අශුභවාදී සිතුවිලි, භීතිකාව, එනම්, නොසංසුන්බව බය. නිර්මාණශීලී භීතිය සඳහා ඔහු සෑම විටම ක්රියා කිරීමට අපව යොමු කරයි.

එය ඇත්තටම හේතුව කුමක්ද?

සැබෑ දෙකම විය හැකි අන්තරාය (බීමත්ව මිනිසුන්ගේ ආක්රමණික සමූහයකි) සහ ව්යාජ (උදාහරණයක් ලෙස, පුද්ගලයෙකු අවතාර වලට බිය වේ). ඊට අමතරව, අපගේ අනාගතය ගැන අප කලබල විය හැකිය. අප නොදන්නා යමක් බලාපොරොත්තුවෙන් බලා සිටිමු. නැත්නම් හදිසියේම අප අපේක්ෂා නොකළ හා සැලසුම් නොකළ දෙයක් සිදු විය. උදාහරණයක් වශයෙන්, හදිසියේම යතුරුපැදියක් ගුවනින් පැන යන්නේ ... අප පුදුමයෙන් පුදුමයට පත් වෙමු. මෙම සතු ජීව විද්යාත්මක යාන්ත්රණය, අපගේ මාංශ පේශිවලට තූනුට ගෙන එයි, ඉක්මන් ප්රතික්රියාවක් සඳහා සූදානම් වේ. අප කළ යුත්තේ කුමක්ද යන්න දැන ගැනීමට අප තවමත් නොදන්නා අතර, පලා යන්නට, සැඟවීමට හෝ පහර දීමට සිදු වුවද, අපි ඕනෑම අවස්ථාවක අපට පේශි අවශ්ය වේ. එහෙත් බය - මෙය ඍණාත්මක හැඟීම් ... ඇත්තෙන්ම, ඔහු අපට අකමැති නිසා! අපට බිය විය යුතු නැත, හැකි ඉක්මනින් තත්ත්වය වෙනස් කිරීමටත්, ආරක්ෂාකාරී වීමටත් අපි උත්සාහ කරමු. එය භීතියේ පරස්පරයය. ඔහු අපට ප්රසන්න වූවා නම්, එවන් අවධානයක් අපට නොලැබෙනු ඇත! සාමාන්යයෙන් තමන් විසින් ජීවත් වන භීතීන් බියෙන් ජීවත් වන බව සිත්ගන්නාසුලුය. කොන්ක්රීට් එකක් ගැන බිය වීමට පහසු වන්නේ මන්ද? අප නොදන්නා අප සියලු දේවලින් බියට පත්ව සිටින අතර, අපි "සටන්" කරන්නේ කුමක් දැයි අපි දන්නේ නැහැ. කොන්ක්රීට් කිරීම පහසු දෙයක් නම්, එය අපට එරෙහිව ක්රියා කළ හැකි නිසාය. ක්රියාකාරිත්වය අඩු කරයි. බියෙන් හොඳ හැඩතලයක් හැරිපොටර් පොතෙන් පොහොසත් කර තිබේ. ඔවුන් සෑම විටම නවකතාවේ රණවිරුවන් ඉදිරියේ පෙනී සිටිති, බඳ පටිගත කිරීම හෝ බඳින්නන් මත රැඳී සිටි මුම්බාය තුළය. හැරිපොටර් හෝ ඔහුගේ මිතුරන් බියජනක ආකාරයකින් තම බියෙන් ඉදිරිපත් කළ හැකි නම්, බොගගාට් මිය යයි. ඔවුන් බිය වී නතර වනු ඇත.

සිනා යනු බිය නිසාද?

පුදුමාකාරයි! නමුත් එකම එක නොවේ. පොදුවේ ගත් කල, අපි බිය උපදවන මාර්ගවලට හුරුබුහුටි ක්රම සොයන්නෙමු. ඔබ එය ගවේෂණය කළ හැකිය, එය පවසන්න, කුණාටුවෙන් කුමනාකාරයේ දීප්තිමත් ආලෝකය වෙත අඳුරෙන් එළියට ඇද දමන්න. තවත් හොඳ මෙවලමක් වන්නේ එය භීතියට පත් කිරීමයි. ඒ සඳහා නිවැරදි පරිමාණය සොයා ගැනීමට. එසේත් නැතිනම් වඩා සාධාරණව සිතන්න: උදාහරණයක් ලෙස, දරුවා මෝටර් රථය යටට එන බව මට බිය වනු ඇත්නම්, මාර්ගයේ නීති පිළිපැදීමට සහ ඔහු වීදි මාර්ගය හරස් ආලෝකයට ගමන් කරන විට පවා ඔහු උනන්දුවෙන් සැලකිලිමත් වනු ඇත. වෙනත් ආකාරයකින්: තත්වය විකාර තත්ත්වයට ගෙන ඒම. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ රැකියාව අහිමි වීමෙන් ඔබ බිය වේ. ඔබේ බියෙන් කියවන දම්වැල අනුගමනය කරන්න: මම වෙඩි තියන්නම්, මම සල්ලි නැතිව ඉන්නවා, මගේ ඥාතීන් මාව එළියට විසි කරනවා, මම නවාතැන විකුණන්නම්, සීතල සහ බඩගින්නේ සිට වැටෙයි ... දැන්, යථාර්ථයට මෙය සම්බන්ධ කරන්න, සහ ... සන්සුන් වෙන්න .

භීතිකාව යනු කුමක්ද?

එය භයානක බව සහ හේතුව එය හේතුව. උදාහරණයක් වශයෙන්, මකුළුවන්ට බියෙන්. නියත වශයෙන්ම ඔවුන් අප එකිනෙකාට ආදරයක් ඇති කරයි. නමුත් සාමාන්යයෙන් මෙම බියෙන් සමානුපාතික වේ. මකුළුවා මා මත වැටෙන්නේ නම්, මම එය සොලවන්නෙමි, සමහරවිට කම්පනයට හෝ කෑගැසීම, නමුත් පසුව මම එය අමතක කරන්නෙමි. යම් පුද්ගලයෙක් ක්ෂය වීමකට ලක්වුවහොත්, ඔහු කෙළවරේ පට්ටියක සිටින පට්ටියක් දකින විට ... මෙය භීතියකි: විශාල බියකින් සුළු කෝපයකි. සමහර phobias හේතු විය: ඈත අතීතයේදී, කෘමීන් අපට හානි කළ හැකි අතර, අප ඔවුන්ගේ සම සමග සම්බන්ධ වීමට අවශ්ය නැත. නමුත් බොහෝ විට පාලනය නොකරන ලද භීතීන් සැබෑ ජීව විද්යාත්මක පදනමක් නොමැති අතර, උදාහරණ ලෙස, අළු මෝටර් රථයේ බියවීම හෝ උමං මාර්ගයේ හුස්ම හිරවීමෙන් ඇති වන අවදානම. සමහරවිට පුද්ගලයා ඍණාත්මක අද්දැකීමක් ඇති විය: ඔහු අළු මෝටර් රථයකින් පාහේ පහරක් ඇති විය. නැතහොත් එක් දිනක් සීතලක් ඇති විට ඔහු දුම්රිය රථයේ ප්රමාණවත් වාතයක් නොතිබුණි. ඒ මොහොතේදී බියෙන් යුක්තිසහගත විය. නමුත් පසුව එය මනෝභාවය තුළට තල්ලු විය. එය ප්රසාරණය වූ අතර, ප්රතිඵලය - සැබෑ තත්වයන් සහ ප්රතිචාරය තුල පැන නගින අධික බිය - නොගැලපීම ය.

ළමයින්ගෙන් ඇති වන බියෙන් කොහේද?

උපත මොහොතේ සිට එය සිදුවී ඇති නමුත් දරුවන් තවමත් මානසික ආරක්ෂාවක් නොලැබී ඇත. ඒ නිසා ඔවුන් අඳුරු හෝ අස්ථිර මතුපිට (අස්ථිර වස්තුවේ ඉරිතැලීම්) වැනි ජීවිතයට තර්ජනාත්මක දේවල් කෙරෙහි බිය වෙති. දරුවා බබා යාගයට හෝ වෙනත් මානව විද්යාඥයෙකුට භය වී ඇත්නම්, වැඩිහිටියන් සමඟ ඇති සබඳතාවයන් තුළ එය භීතිය හෝ ආතතිය ඇතිවන බව පෙනී යයි. එහෙත් ඔහු තම පියා, මව හෝ ආච්චි සමඟ සම්බන්ධ නොවන්නේ නම්, ඔහු බබා යාගා හෝ බර්මලේ බියට පත්ව සිටී.

දරුවන්ට උපකාරවත් වන්නේ කුමක්ද?

භයානක කතා ඇතුළත් කිරීම - භීතිය පරාජය කරන ආකාරය පිළිබඳ කතා. ඔවුන් මානසික ආරක්ෂාව රැකගැනීමට උපකාර කරති: පළමුවෙන් ඔවුහු බිය උපදවන ලදි, පසුව ඔවුන් භීතියට පත්වූ දේ ජයග්රහණය කර අවසානයේ සන්සුන් විය. උදාහරණයක් වශයෙන්, වැකියුම් පිරිසිදුකාරයෙක් ඝෝෂාකාරීව කුඩා දරුවකු බිය නම්, ඔහු සම්පූර්ණයෙන්ම සුරක්ෂිත බව වටහා ගැනීමට මෙම කාරණය එකට එක් කිරීමට ආරාධනා කරන්න.

මනසේ සාමය නැවත ලබා ගැනීමට ක්රම 5 ක්

1. සිරුරේ ආතතිය ලිහිල් කිරීමට වෙඩි තබන්න: ඔබගේ උරහිස්, ඇඟිලි, උදරීය මාංශ පේශි, ඔබේ මුහුණේ ලිහිල් කිරීම. සෙමින් හා ගැඹුරට හුස්ම ගන්න, ටිකක් නිහඬව කතා කරන්න, තවත් දේවල් සහ පැතිවලින් දැකීමට ඔබගේ දෑස් යොමු කරන්න.

2. ආධාරකයේ සිරුර සොයාගන්න, නිදසුනක් ලෙස, පවුරට එරෙහිව ඔබේ පිටුපස සැඟවෙන්න. ඔබ වරක් සිටි ඉතාම ලස්සන හා ප්රසන්න ස්ථානය මතක තබා ගන්න, හෝ ඔබ සතුටු වූ මොහොතේ මතක තබා ගන්න: ඔබ ව්යාපෘතිය සම්පූර්ණ කළ පසුව විපාකයක් ලැබුණි. මුහුදේ පිහිනමින්, ඉතිරිය භුක්ති විඳිනවා ... මෙම මතකයන් සක්රිය කරන්න: වර්ණ, වර්ණ, ශබ්ද, ශාරීරික සංවේදන. මෙම ප්රසන්න සිහිනය තුළට පැටලී ඇති අතර, අපට ශක්තිය ලබා ගත හැකි තැනට ඔබ පැමිණෙනු ඇත.

3. මල් පිපෙන්න, බළලුන්ට පහර දීම, පිඟන් සෝදා, පැන්සල් පිටතට ගෙන, අත දිගු කලක් අත් නොපැමිණ ඇති කඩදාසි හරහා ගමන් ... එවැනි ව්යායාම නිසා භීතියේ ප්රභවයෙන් අපට අපව බාධා කරන නමුත් හදිසියෙන් කල්පනාකාරීව සිදු කළ යුතුය.

4. රූපවාහිනියෙන් බිඳී යන්න, ප්රවෘත්ති වෙබ් අඩවි නැවත නැවත කියවීම නොකරන්න. විශේෂයෙන්ම ඔබේ ආරා වර්ධනය වන විට: ඔබ දැන සිටින ප්රධාන ප්රවෘත්ති, ඔවුන්ගේ නොනවතින පුනරාවර්තය සුළු නව තොරතුරු ගෙන එනු ඇත, නමුත් වැඩි වශයෙන් සිදුවෙමින් පවතින "විශාල ලෝකය" ඔබ "ඕනෑවට වඩා අවශ්ය නැත" නැතහොත් "නිසි ලෙස අසුන් ගන්න."

5. ඔබ ටිකක් දුර්වල වීමට ඉඩ දෙන්න. ඔබ ලෝකයේ වඩාත්ම බරපතළ පුද්ගලයා මෙන් ක්රියා නොකරන්න. අතිශයින්ම දරුණු පෙනුමක්, ඝෝෂාකාරී පසුබිම්, නිර්මිත විනිශ්චයන් - මේ සියල්ල කලකිරීමට පත්වන සංවේදීතාවන් පමණි. සිනාසෙන්නට නිදහසට කරුණක් සොයන්න. අන් අයට උපකාර කිරීමට අවස්ථාවක් සොයාගන්න. බොහෝ නැඹුරුවාවන් ඇති කිරීම: මෙය ශරීරයේ නම්යශීලීභාවය නැවත ඇති කර ගැනීමට සහ එමගින් විනිශ්චය ස්වාධීනත්වය නැවත ලබා ගැනීමට උපකාර වනු ඇත.