කනස්සල්ල නතර කරන්නේ කෙසේද?
ඇමරිකාවේ මනෝ චිකිත්සකයෙකු වන රොජර් ජෙෂෝමි යනු පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතයේ සියලුම බැඳීම් වලින් පිරී තිබේ නම් එය විශාල පීඩනයකට යොමු කරයි. ඔබේ වගකීම් ලිඛිතව සටහන් කර ඒවා අඩකින් කපා දැමීමට අවශ්ය බව ඔහු පවසනවා. නමුත් කඩදාසි මත ලියා ඇති දේ පවා සෑහෙන්න වෙහෙසයි. ඇමරිකාවේ එවැනි සමාජ ව්යාපාරයක් "අපි සරල කරමු." මෙම ව්යාපාරයේ සාමාජිකයින්ට සෙනසුරාදා පිරිසිදු කිරීමේදී ඔබ එල්ලා තැබීමට අවශ්ය නම්, ඔබ නිවසක හෝ ගෘහස්ථ පිරිසිදු කිරීමක් ලබා ගත යුතුය. එය මිල අධික වුවද සෞඛ්යය වඩාත් මිල අධිකය.
ඔයාගෙ වැඩේ ඉරිඟු .
ඇමෙරිකාවේ ඉන්දියානුවන්ගේ ප්රඥාව ප්රශ්න නොකෙරේ. එබැවින් ඔවුන් බෙහෙත් වලට හිනා වෙති. ඔබ අවම වශයෙන් දිනකට තුන් වරක් සිනාසීමට අවශ්යයි. මේ සඳහා සෑම දෙයක්ම හොඳයි - පිස්සු ඇනකඩෝ, මිනිසුන්, පොත්, චිත්රපට. ඊට පස්සේ, විශාල සිතුවිලි ඉවත්ව යන අතර, සිරුරේ වෙව්ලීම, බෙල්ලේ හා උරහිස්වල ඇති වන ශෛලීය වළං මුදාහරිනු ඇත, විශේෂයෙන්ම ඔබ සිනාසෙමින්, ඔබේ හිස පිටුපානවා.
ස්පර්ශ වීම නවත්වන්න.
මානසික ආතතිය ඉවත් කිරීමට අවශ්ය අයට, ඔබට "ජංගම දුරකතනයක් නැති" යන වාක්යය ඉගෙන ගැනීමට අවශ්ය වේ. බොහෝ සේවා වැඩිපුරම ප්රවේශ වීමේ කලාපය වේ. සාමය නැති කර දැමීමට ඇති හොඳම මාර්ගය වන්නේ මනසින් සන්නිවේදනය කිරීමයි. ඔවුන් විශ්වාස කරනවා, ඉතාමත්ම අවශ්ය හා මානුෂික නිමැවුමකි, පිළිතුරු සපයන දුරකථනයක් සහිත දුරකථනයකි. එය ඔබට තොරතුරු ලබා ගැනීමට සහ ප්රතිචාර නොදක්වයි.
ඔබ අවදි වන විට මෙනෙහි කරන්න .
බොහෝ විට හෘදයාබාධයන් උදේ පාන්දර, පීඩන මට්ටම ඉතා ඉහළ ය: පුද්ගලයෙකු සිහිනයකින් ආපසු පැමිණීම, සමහරවිට ඉතා ප්රසන්න වූ නමුත් සැබෑ ජීවිතයේ ගැටළු වලට මුහුණ දෙයි. මෙම වේගය යටතේ, හදවත ස්ථීරව නොතිබිය හැකිය. මෙහිදී අපට උදෑසන භාවනාව මිනිත්තු කිහිපයක් හෝ උදෑසන භාවනා කිරීම සඳහා විනාඩි කිහිපයක් හෝ ප්රසන්න රූපයක් මත අවධානය යොමු කිරීම අවශ්ය වේ. එවිට නින්ද සිට සත්යය දක්වා මාරු වීම එතරම් වේදනාකාරී නොවන අතර දිනය වඩාත් සන්සුන් වනු ඇත.
සුළඟේ මුදල්.
මුදල් උපයන්නේ ඔබ සන්තෝෂ නොවෙයි නම්, අතිරේක මුදලක් අත්හැර දැමීමයි. මුදල් සෙවීමට ඔබ වඩාත් ධනවත් වනු ඇත, නමුත් සෞඛ්ය සම්පන්න නොවේ. කැලිෆෝනියා විශ්ව විද්යාලයේ පවත්වන ලද අධ්යයනවලින් පෙන්නුම් කෙරෙන්නේ, ක්රෙඩිට් කාඩ් රෝගීන්ගේ විශාල ප්රමාණයේ රෝගීන්ට මෙම මුදල් ප්රමාණ නොලැබූ අයට වඩා 30% කට අධිකය.
බොත්තම මත වාඩි නොවන්න .
මෙම තත්ත්වය සිතා බලන්න, මහලු කාන්තාවක් ටී ෂර්ට් එකක් හා ෂර්ට් එකකින් දුවනවා. ඇයගේ දුරකතනයෙන් ඇන්ඩ්රොයිඩ් එකක්, දුරකථනයකින් කණුවක ඇඳ ඇති අතර, සෙසු සෙල්ලමෙන් ක්රීඩකයාගේ හිස ආම්පන්නයක් වන අතර එය සන්තෝෂය නොවේ. එය පීඩනයයි. අන්තරාය වන්නේ සියලු පරිපූර්ණ හා නව තාක්ෂණික නවෝත්පාදනයන් ලබාගැනීමට අපට අවශ්යයි. නමුත් මෝටර් රථයක්, දුරකථනයක්, සංගීතය, ඇවිදින්නක් හෝ නොතිබීම අවම වශයෙන් ඇවිදින්න.
තෘප්තියේ රැකියාවක් සොයා ගන්න .
කාර්යය බොහෝ විට වීරයකු සොයාගත නොහැකිය. වැඩකරන විවේචන 4 ක් ඇත: ශිල්පියෙකු, වෘත්තීයවේදී, තර්කානුකූල සහ විඥානවාදීය. ශිල්පියෙකු තම උපලේඛනවල වැඩ කිරීමට කැමති වන අතර, ඔහු තමා කාර්යාලයට පැමිණෙන විට, ඔහු මැරී හෝ දුක් විඳිනවා. උපදේශකයා ලබා ගැනීමට කැමති වන තාර්කික, තමාගේ ස්වාමි පුරුෂයාට ද්වේෂ කරනු ඇත, ඔහු "ස්වාධීනව සිතීමට" ඉදිරිපත් කරනු ඇත. වෘත්තීයමය අවශ්යතාවයක් ඇති තරඟයක් ඔහු අරගලය තුල බොහෝ සෙයින් කූට උපායයන් තුලට කාවැදී ඇති අතර, ඔහුගේ වටිනාකම් කෙරෙහි විශ්වාසය තබන විඥානවාදියෙකු අසනීප විය හැකි ය.
කැස්බෑවෙක් වෙන්න .
පුද්ගලයෙකුට කාලය නොමැති බව පවසන විට මෙය නිදන්ගත මානසික ආතතියකි. ඇත්ත වශයෙන්ම, කාලය යනු ජීවිත කාලයයි. කාලය නොමැති නම්, ඉක්මනින් ජීවිතයේ අවසන් විය යුතුය. පුද්ගලයකු නොසන්සුන් වීමට පටන් ගනී. ජීවිතයේ ආරම්භය හා මානසික පීඩනය ඉවත් කිරීම යන දෙදින පුහුණු පාඨමාලාවක් සඳහා විශාල මුදලක් වැය වන බව පුදුමයක් නොවේ. ඇය නොකැඩෙන සහ සන්සුන් වූ කාන්තාවක් කිසිදු හදිසියක් නැති බව හා නැවත කිසි දිනක ප්රමාද නොවී, ඇය මෙම පුහුණුවීම් අවශ්ය නොවේ, ඇය ඇගේ ස්නායු සමග හොඳින් ඇති අතර එය ඇගේ කාර්යයේ කොටසක් නොවේ.
ඔබ නොසැලකිලිමත් පුද්ගලයෙකු තීරණය කරන්න
ඔබ එවැනි ප්රකාශ සමඟ එකඟද නැද්ද යන්න ගැන සිතන්න.
- දැන් මගේ හිස තුළ ගොඩක් කල්පනා තියෙනවා.
- මා සැලසුම් කළ ආකාරය නොගැලපෙන විට මම කලකිරීමට පත්වෙමි.
- බොහෝ විට මම අවසානයේ දිනවල කනස්සල්ලට පත්වෙමි.
- ගැටලු ගැන සිතන විට මට නිදාගන්න බැහැ.
- උද්වේගකරයෙන්, මගේ බඩ, පිටුපසට, හිසට වේදනාව ආරම්භ වේ.
- බොහෝ විට මා බොහෝ දෙනා මට බොහෝ දේ අත්විඳින.
- මට කිසිම දෙයක් ගැන කණගාටු නොවුණත් මම අඬනවා.
- මම කනස්සල්ලට පත්ව සිටින විට, මට අවධානය යොමු කිරීමට අමාරුයි.
"ඔව්" කොපමණ හොඳ පිළිතුරු ද? එය සම්පුර්ණයෙන්ම 1 හෝ 2 ට සමාන නම්, ඔබේ උද්යෝගය සාමාන්ය සීමාවන් තුළ වන අතර ඔබට කරදර වීමට කිසිවක් නැත. කාලය පුරාවටම අනවශ්ය ලෙස කනස්සල්ලේ සලකුනු හඳුනා ගත හැකිය.
ඔබ පිළිතුරු 3 සිට 4 දක්වා හොඳ පිළිතුරු ලබා දුන්නේ නම් තත්වය තවමත් විවේචනාත්මක නොවේ, නමුත් ප්රබල උද්වේගයකින් සම්බන්ධ වී ඇති ගැටළු තිබේ. ඔබ "ඔව්" ප්රශ්න හතරකට වඩා වැඩි ගණනකට පිළිතුරු දෙන්නේ නම්, ඔබේ කනස්සල්ල සෞඛ්යය තුළ පිළිබිඹු වන තෙක් හදිසි පියවර ගන්න.
සාමකාමීව ජීවත්විය යුත්තේ කෙසේද?
ඔබ වටා සුබවාදී වාතාවරණයක් සාදා, මෙම නිර්දේශ භාවිතා කරන්න:
- සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් අනුභව කර රාත්රියේ කන්න එපා.
- ඔබ වැඩ කරන ස්ථානයේදී හා නිවසේදී අපහසුතාවයට පත්වන්නේ නම්, ජීවිතයේ වෙනස් කළ යුතු දේ ගැන සිතන්න.
- යහපත ගැන හිතන්න, යහපත ගැන පමණක් සිතා, ඔබම කරුණාවන්ත වන්න.
- සෑම දිනකම, නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදින්න.
- දිනකට පැය 7 ක් නිදාගන්න.
- සෑම දිනකම ලිහිල් සහ මෙනෙහි කරන්න.
- සතියකට තුන්වරක්, ඔබ කැමති ක්රීඩා සඳහා ක්රීඩා කිරීම සඳහා.
- සතියකට දෙවරක්, නටන්න, ඇඳීම, නැටීම, සංගීතයට ඇහුම්කන් දෙන්න, ඔබගේ ගැටළු අමතක කර දැමීමට ඔබට බාධා කරන දේවල් කරන්න.
- ඔබ ඉදිරියට ගමන් කිරීම සඳහා ශක්තිය ලබා දෙන ඉලක්කයක් තබාගන්න.
කනස්සලු වීම නතර කර සාමකාමීව ජීවත් විය හැකිද? අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් මෙම කරුණු දැන සිටියද, නමුත් ඉතා සුළු පිරිසක් විය යුතුය. නමුත් ජීවිතයේ දිහා බැලීම සඳහා නිහඬව හා ධනාත්මකව ජීවත්වීමට උදව් කිරීමට ඔවුන්ට හැකි වේ. දැන් මානසික අවපීඩනය හා ස්නායු පිළිබඳ රෝග නිර්ණයන් සංඛ්යාලේඛන යාවත්කාලීන කරන අය බොහෝ දෙනෙක් සිටියි. කලබල වීම, නිරයට ජීවිතයක් බවට හැරවිය හැකි අතර සම්පූර්ණ පියයුරු ආශ්වාස කිරීම සඳහා හිරු රශ්මිය පවා නොලැබේ. ඕනෑම තත්වයක් තාවකාලික වන බව මතක තබා ගන්න.