කුඩා දරුවන්ට ළදරු යෝගා යනු කුමක්ද?

බාලම දරුවාට විශේෂයෙන් තෝරාගත් යෝග යෝග සංකීර්ණය දිනපතා දිනා ගැනීම සඳහා ළමුන්ගේ ජීවීන්ගේ සංසන්දනාත්මක සංවර්ධන මාවත සකස් කිරීම සඳහා උපකාරී වේ. යෝගා ව්යායාම දරුවන්ට අපහසුතාවට පත්විය නොහැකි අතර, අනුවර්තනය කරන ලද අනුවාදයකට හානි සිදු විය හැකිය. කුඩා දරුවෙකු තම හැකියාවන් පිළිබඳ සීමාව ඉක්මවා යා හැක. කුඩා දරුවෙකු තම හැකියාවන් උපයෝගී කරගනී. මෙම ළමය යෝගා ව්යායාම සමඟ පහසුවෙන් හැසිරවිය හැකිය, නැතහොත් අවසන්ය මට්ටමේ එය ඉටු කිරීමට ප්රතික්ෂේප කරයි.

චෝලෝගිත්වයේ යෝගය කිරීම වටී ද?

කලින් ඔබ හා ඔබේ දරුවා යෝග ක්රියාවලිය ආරම්භ කිරීමට පටන් ගනියි. ඉක්මනින්ම ඔබට එහි ධනාත්මක බලපෑම දැනෙනු ඇත. ප්රතිඵල සම්භාරයක් නොපැවැත්වෙනු ඇත: සති කිහිපයක් පුහුණු වීමෙන් පසු, ඔබ හා ඔබේ දරුවාට ශක්තිය, නව ශක්තිය සහ ශක්තිය වැඩි වනු ඇත. දරුවා මේ සඳහා කෘතඥ වෙනවා, ඊළඟ සැසිවාරය ඔහු උඩඟු ලෙස සලකන්නේ කෙසේදැයි ඔබ දැනගනු ඇත. මෙම අවස්ථාවේදී, වැඩිහිටි කණ්ඩායම සඳහා අභ්යාසවලට යන්නට අමතක නොකරන්න.

ළමා යෝජාව යනු ස්වයං පුහුණුව සහ විවේකී අංගයන් සහිත විශේෂිත, අනුමත ව්යායාම් මාලාවක්. ඇක්රොබැක්ටික්ස්, සංකීර්ණ අසනීප සහ අස්ථායී ගතිකත්වයන් යනු ජිම්නාස්ටික් යාගයයි. නව දිළිඳු අයුරින් යෝගී පරිපූර්ණත්වය කරා දිගු ගමනක් ආරම්භ කිරීම අවශ්ය නොවේ. ළමුන්ගේ ජිම්නාස්ටික් පිළිබඳ මෙම විකල්ප සංකීර්ණයේ පරමාර්ථය වන්නේ ස්වාභාවික ප්රතිශක්තිය වැඩි කිරීම මගින් සංජානිත රෝග වර්ධනය වීම වළක්වා ගැනීම සඳහා ශරීරය ශක්තිමත් කිරීම සහ පුළුල් කිරීම සඳහා උපකාර කිරීමයි.

ඓතිහාසික ඉන්දියානු සම්ප්රදායන් තුල මුල්බැස ඇති ජීවීන්ගේ සුව කිරීම සහ පිරිසිදු කිරීම පිළිබඳ දැනුම සහ ක්රම පිළිබඳ යෝග පදනමෙහි පදනම වේ. සොබාදහමට කිට්ටුවෙන් සමාන වන පරිදි ජෝගීස් ජීවිතය පිළිබඳ ප්රතිබිම්බය දේශනා කරයි.

යෝගී දාර්ශනික ක්රමය සංකීර්ණ හා බහුපැතුම් වේ. එය බොහෝ ඉගැන්වීම්වලට බෙදී ඇත. වඩාත් ප්රසිද්ධ වන්නේ හතා යෝග, රජා යෝග, ජානි යෝග සහ කර්ම යෝගා ය. මෙම ඉගැන්වීම් සියල්ලම ප්රධාන මූලධර්මය එකට බැඳී ඇත: සිරුර මනසින් මනස පාලනය කරගත යුතුය.

යොවුන් වියේ පටන්ම (යොවුන්-යෝග) සිට ක්රියාත්මක වන යෝගය, ජීවිතයේ දිවි පැවැත්ම සඳහා ශක්තිමත් ආත්මික හා ශාරීරික ආධාරයක් සපයයි. විවිධ යෝගා සංකීර්ණවල උපකාරය සමඟ සූදු උත්තේජනය දරුවාට නවීන ජීවන තත්වයන් අනුවර්තනය වීමට උපකාරී වේ. ස්පර්ශයන්, ස්ට්රැක්ස්, ලිහිල් කිරීම සහ විශේෂ අභ්යාස සංයෝග සියල්ලම සංවේදනා උත්තේජනය කරයි.

යෝග සහ ලිංගික සම්බන්ධකම් පැවැත්වීමෙන්, දරුවාට ඔබේ තත්ත්වය දැනෙන අතර එය පිළිබිඹු වේ. ඒ නිසා දරුවාගේ නරක මනෝභාවයක් ඇතිවීම වැළැක්වීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය ස්වයං දැනුම හා ආත්ම දමනය පිළිබඳ මූලධර්මයයි. අභ්යන්තර හැඟීම් පිළිබඳව නිවැරදි ඇගයීම සහ ගැඹුරු අවබෝධය අභ්යන්තරව නිදහස් වන අතර ඔබේ දරුවාගේ හැඟීම් හා නොපැහැදිලි සිතුවිලි අවුල් කිරීමට ඉඩ නොලැබේ. ළදරුවා සෑම විටම අව්යාජ හැඟීම් වලට ආවේණිකව ප්රතිචාර දක්වයි. ඒවා දර්ශනය, ස්පර්ශ සහ වචන වලින් සන්නිවේදනය කරයි.

යෝගයේ දී ඕනෑම ආතතියක් ලිහිල් කිරීමෙන් සමබර වේ. හදිසි අවස්ථාවලදී දරුවාට ආතතිය සහ ලිහිල්කරණය එකිනෙකා සමඟ එක් වෙයි.

ගැහැණු ළමයින්ට ලිංගික හැසිරීම් වලදී මානසික අවපීඩනය හා ලිංගික සංසර්ගයේ ඇතිවන මානසික ආතතිය, මානසික ආතතිය, මානසික ආතතිය, මානසික ආතතිය, මානසික ආතතිය, මානසික ආතතිය, මානසික ආතතිය, අසහනයයි.

යතුරුපූර්වක ස්පර්ශ කිරීමෙන්, සෙල්ලම් කිරීම හා ඒකාබද්ධ ලිහිල් කිරීම තුළින් දරුවා සමඟ නිරන්තරව කිට්ටු සම්බන්ධතා වර්ධනය කරගනිමින් ඔබ වර්ධනය වන අතර වර්ධනය වෙමින් පවතින අතර මෙය ඉතා සිත්ගන්නා ක්රියාවලියකි. මාස හතරක් සඳහා පළමු වතාවට අලුත උපන් බිළින්දා පූර්ණ ජීවිතයක් ගත කළ යුතු අතර, අනාගතයට සූදානම් වීම පමණක් නොවේ. මෙම කාල පරිච්ඡේදය තුළ මිනිසාගේ ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වයේ අත්තිවාරම් තැබීම ඉතා වැදගත් වේ.

යෝග සහ සම්බාහනය

විශේෂයෙන් නිර්මාණය කරන ලද සම්බාහනය යොදා ගැනීමෙන් ළමුන්ගේ යෝග සංඝටක වේ. සෑම දෙයක්ම ආරම්භ වන්නේ උපතින් පසු මවගේ නැවත බැලීමේ ආශාවෙනි. තම දරුවාට බඩට තබාගෙන ඔහුගේ දේහය දැනෙනවා නම්, "සෑම දෙයක්ම සාමාන්යයි. හැම දෙයක්ම පවතිනවා" සහ ඇගේ දරුවා නිරෝගී ය. බොහෝ ඔරියන්ටල් සංස්කෘතීන් තුළ, සම්බාහනය සාම්ප්රදායික ළමා ආරක්ෂණයෙහි අත්යවශ්ය අංගයකි.

සම්පූර්ණ ශරීර ස්කන්ධයක් සහිත සෑම යෝග පාඩමක්ම ​​ආරම්භ කරන්න. දරුවෙකු සඳහා දෙපාරක් වැඩිපුර දිගු වෙහෙසක් ඇති බව පෙනේ නම්, ඍජුව ආරම්භ කරන්න. එවිට දරුවාගේ සංක්රමණය ප්රධාන රැකියාවේ ක්රියාවලියට ඇතුළත් වනු ඇත.ජෝගේ සියලු ව්යායාම සියල්ලම "වියළි" සම්බාහන ඇතුළත් වේ, එනම්, ඔබ දරුවා බෙදීමට හා තෙල් භාවිතා කිරීම අවශ්ය නොවේ. සෑම පාඩමක්ම ​​අතරතුර, දරුවාගේ අත්, පාද සහ උදරය ඉතා විශාල ලෙස ස්කන්ධයක් වනු ඇත.

දරුවාගේ ශරීරයේ යෝගාව මත ඇතිවන යහපත් ප්රතිඵල

භෞතික විද්යාව:

• එක් පූර්ණ කාලීන රැකියාවක් සඳහා දිනපතාම දරුවාට සමානයි. එය ශාරීරික සුවය සහ ගැඹුරු, ශක්තිමත් නින්දට දායක වේ.
• දරුවාගේ හැසිරීම වඩාත් සමබර වේ.
• ස්නායු පද්ධතිය ඇතුළුව සියලුම අවයව හා පද්ධති උත්පාදනය කිරීම.

මනෝවිද්යාත්මක:

• යෝජාව ඔබේ මිතුරා හොඳින් දන්නා අතර ඔබ අතර සන්නිවේදනය වැඩිදියුණු කිරීමට ඔබට සහ ඔබේ දරුවාට උදව් වනු ඇත.
• යෝජා උපතින් සිදු වන කම්පනය සුව කිරීමට උපකාරී වේ.
• අනාගතයේ දී ධනාත්මක මානසික ආතතියෙන් හා ප්රබෝධජනක හැඟීම් ඇති කර ගැනීමෙන් ජීවිතයේ ප්රශ්නවලට මුහුණ දීමට ඔහුට හැකි වේ.
• යෝග ව්යායාම කිරීමෙන් ලබා ගන්නා ලද දෙමව්පියන් සමඟ ක්රියාකාරී සන්නිවේදනයේ අත්දැකීම් තිබීම, දරුවා සමාජීය අන්තර්ක්රියාකාරිත්වයට සූදානම් කර සමාජයේ පහසුවෙන් හැඩගස්වාගත හැකිය.
• දරුවා සමඟ ගැඹුරු සැහැල්ලු කිරීම දරුවාගේ හැසිරීම හා බැඳුණු මානසික පීඩනය සමඟ දෙමාපියන්ට උපකාරී වේ.

මව්වරුන් අතර ශක්තිජනක සම්බන්ධතාවයක් ඇති කිරීම, දරුවන්ගේ යෝගයේ බොහෝ සාහිත්යය වන්නේ මව්වරුන් සමඟ සමීප සම්බන්ධතාවට සමානයි. පිරිමි ළමයින් හා යෝගය යන දෙවර්ගයටම මිනිසුන් තම දරුවන් සමග සමීප සබඳතාවයක් ඇති කර ගැනීම සඳහා සෘජු සබඳතා ගොඩනඟා ගැනීම, එහි සංවර්ධනය කෙලින්ම සහභාගී වේ.

යෝග සඳහා පළමු පියවර

යෝජාවෙහි පළමු පියවර වන්නේ දරුවා නිරීක්ෂණය කිරීම සහ එය සිදු කරන දේට ඔබේ හැඟීම් හා ප්රතික්රියාව අවබෝධ කර ගැනීමයි. සම්භාව්ය යෝගයේ ශාරීරික හා භාවාත්මක දෘෂ්ටිය සම්බන්ධ කිරීම සරල අභ්යාස දෙකකි. දරුවා සමඟ පන්තියක් ආරම්භ කිරීම සඳහා පදනමක් දැමීමට අපට උපකාර වේ.

කඳු වැටිය - තදසනා

වැඩිහිටියන් සඳහා සම්භාව්ය යෝගය තුළ, tadasana - කන්දේ ස්වරූපය, එක් එක් පාඩමෙහි ස්ථාවර ස්වරූපය පටන් ගනී. ඔබ එයත්, ඔබේ දරුවා මෙන් මුළුමනින්ම අවධානය යොමු කිරීමටත් උපකාරී වනු ඇත. ඕනෑම තැනක, නිතිපතා කාලය තුළ, එය ක්රියාත්මක කිරීමට පටන් ගත හැකිය. විවේක ගන්න, ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න.

බිත්තියට එරෙහිව නැගී සිටින්න, ඔබේ කකුල් එකට හෝ තරමක් දුරින් තබාගෙන, නමුත් ඔබ ස්ථීර ලෙස බිම තබා ඇති බව හැඟීම. මෙය උපකාරී වුවහොත්, පළමුවෙන් ඔබේ දණහිස කපන අතර හැකි තරම් කොඳු ඇට පෙළයි. ඔබගේ උරහිස්, බෙල්ල, දෑත්, සහ කෙළින්ම දෙස බලන්න. සිරස් පිහිටීම තබා ගන්න.

ඔබගේ හැඟීම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සහ ඔබේ සිතුවිලි තුලින් ඔබගේ ගුවන්යානය වර්තමාන මොහොතේම අඳුරු වී ඇත. ඔබේ අඩි සහ පාදවල ඈත ක්ෂිතිජයක් යටතේ ආධාරක ලෙස ස්ථිරව සිතන්න.

හුස්ම ගැනීම

දරුවා බියට පත් වූ විට, ඔහු පිරී ඇති අතර, ඔබ එය සහතික නොකළේ නම්, පහත සඳහන් දේවල් උත්සාහ කරන්න.

පළමුව, ඔබේ හුස්ම ගැන අවධානය යොමු කරන්න. ඔබ ආතති නම්, බොහෝ විට නොගැඹුරු වනු ඇත. දෙවරක් හෝ තුන් ගුණයකින් හැකි තරම් ඝෝෂාකාරී, "හ" ශබ්දය ප්රකාශ කරමින්.

දැන් බඩවැල් සහ පපුවේ මාංශ පේශීවලින් ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න.ඔබට මේ සඳහා ඔබේ ආමාශය මත තබා ඔබේ ආමාශයේ තැන්පත් කිරීමට හා ආශ්වාස කිරීම සඳහා ඉඩ දෙන්න. ඔබ ආශ්වාස කරන විට උදරයේ මුද්රණවල මාංස මුලින්ම නැඟී එනවා. මෙම ආශ්වාස ක්රමය සමඟ සිරුරට ඔක්සිජන් සමඟ උපරිම ලෙස සන්තෘප්ත වන අතර, සාමාන්යයෙන් "ඉහළ" සහ "මධ්යම" හුස්ම ඇති විට සිදු නොවේ.

හුස්ම ටිකක් හුස්ම හිරවීමෙන් පසු, ඔබේ දරුවාට නැවත නැවත සහතික කළ යුතු ය. දැන්, බොහෝ විට ඔබට එය අවශ්ය වන්නේ කුමක්ද යන්න තේරුම් ගැනීමට පහසු වනු ඇත.

සෞඛ්ය සම්පන්නව වැඩෙන්න!