පළමු මූලධර්මය සෑම කෙනෙකුටම දැන ගන්නට ඇත. බොහෝ විට එය මවක් වීමට සූදානම් වන අයට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. එය නිතරම කන්න සිදු වේ. නමුත් කුඩා කොටස් වලදී දිනකට 5 හෝ 6 වතාවක් ආහාර ගැනීම වඩා හොඳ වේ. ආහාර වේල් අතර කුඩා කාල පරාසයක් තිබිය යුතුය.
ඔබ බඩගින්නේ සිටියදී කන්න, ඔබ කන්නේ යයි කිව යුතු නොවේ. ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දෙන්න, කෑම නොකෑ යුතුය.
ආහාර වේලක් තුලදී, ඉක්මන් නොවන්න. ආහාරය භුක්ති විඳින්න, එහි රසය දැනෙන්නට ඕනෑ. පොතක් කියවීම හෝ රූපවාහිනී කට්ටලයක් ඉදිරිපිට කන්න එපා. නමුත් නිහඬ, ප්රසන්න පරිසරයක. ගර්භණී සමයේදී නිසි පෝෂණයට අනුකූල වීමට ඔබ තීරණය කරන්නේ නම්, ඔබ ආහාරයට ගැනීමෙන් ෆ්රයිඩ්, ටින් කළ ආහාර සහ ප්රියතම ආහාරවලින් තොර ආහාරය ඉවත් කිරීමට සිදු වනු ඇත. යුවළක් සඳහා පිසූ ආහාර කන්න වඩා හොඳයි, බේක් කර තම්බා, එය ඔබේ දරුවා සහ ඔබ සඳහා ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. රාත්රී ආහාරය නොකියන්න, ඔබ 19.00 ට නොඅඩු ආහාරයට ගත යුතු අවසාන කාලය. පසු කලකදී ඔබ බඩගිනි නම්, එය ඔබ පළතුරු හෝ යෝගට් වලට සීමා කිරීම හොඳය.
ගර්භනී අවධියේදී, විවිධ වර්ගයේ ආහාර මාරු කළ යුතුය.
ගර්භනී කාන්තාවන් නිර්දේශ කළ හැකිය:
- කුකුල් මස්, ෙනොසැකසූ මාළු, කෑමට මස්;
- බිත්තර තම්බන හෝ ඔමෙට් ආකාරයෙන්;
- හරිතයන්, වියළි පලතුරු, එළවළු, පළතුරු, බෙරි;
- ධාන්ය වර්ග - ප්රරෝහණය වූ තිරිඟු, අමුවෙන් ආහාරයට නොගත් ධාන්ය, සම්පූර්ණ ධාන්ය;
- ඇට වර්ග, කැඞ්වැල් හෝ හෙසලුන්;
- වට්ටක්කා හෝ සූරියකාන්ත බීජ;
- බෝංචි - බෝංචි සහ පරිප්පු සහ සෝයා සහ කෝපි සමඟ ගැබ්ගැනීමේදී පරෙස්සම් විය යුතුය;
- කිරි නිෂ්පාදන - කිරි, යෝගට් නැති රසායනික අතිෙර්ක. ස්ෙටොෙකොව්ෂා, ගෘහ චීස්, පැසීෙම් ෙබ්ක් ෙජෝන්, ෙයෝගට්;
- එළවළු තෙල්: වට්ටක්කා, සූරියකාන්ත, ඉරිඟු, ඔලිව්, බටර්, අපයෝජනය නොකරන්න;
- ශාකසාර තේ හෝ හරිත තේ.
ගර්භනී සමයේ නිර්දේශ නොකරයි:
- සොසේජස්, ටින් කළ ආහාර, දුම් කළ නිෂ්පාදන;
ඉතා ලුණු, ඉතා රසවත්, ඉතා ඇඹුල්;
- හතු, ඇට;
- මාළු, කුකුල් මස්, මස් මාංශ;
- තෙල් සහිත ක්රීම්, සුදු පාන්, රසකැවිලි, බනිස් එකතු කිරීම සමග ෙබ්කිං;
- ෙකෝපි, ෙකොෙකෝවා, ෙචොක්ලට් රසකැවිලි, ෙචොක්ලට්;
- මත්පැන් පානය නොකරන්න;
- ස්ට්රෝබෙරීස්, ස්ට්රෝබෙරි, රාස්බෙරීස්, විටමින් වර්ග.
ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා විටමින් සංකීර්ණ, විටමින් වර්ග පොහොසත් ආහාර නිසි පෝෂණයට ඇතුළත් කළ යුතුය. ආහාර වඩා වෙනස් නම්, අනාගත දරුවාට ආහාර සඳහා ආසාත්මිකතා ප්රතික්රියාව අඩු අවදානමක් ඇත.
ගර්භණී කාලය මුළුල්ලේම නිසි පෝෂණය සමඟ, දරුවාගේ සංවර්ධනය, සාමාන්ය වර්ධනය හා මවගේ සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම සඳහා හිතකර තත්වයන් නිර්මාණය වේ. ගර්භණී කාන්තාවගේ පෝෂණය ප්රමාණවත් නොවේ නම්, දරුවාට අවශ්ය සියලු ද්රව්ය ඔහු වෙත ලබා දෙනු ඇත. නමුත් මෙය මවගේ ශරීරයට අහිතකර ලෙස බලපානු ඇත. ශරීරයේ කැල්සියම් නොමැතිකම හේතුවෙන් කාන්තාවන්ගේ දත් බෙහෙවින් දුර්වල වී ඇති අතර, එය කලලරූ පටක වර්ධනය සඳහා අවශ්ය වේ. ගර්භනී අවධියේදී අනෙකුත් ආබාධ කාන්තාවන්ගේ ශරීරයේ ඇති විය හැක - සාමාන්ය අපහසුතාව, hypovitaminosis, රක්තහීනතාව. දරුවා ගැබ් ගැනීම සහ පෝෂණය කිරීම ස්වාභාවික භෞතික විද්යාත්මක ක්රියාවක් වන අතර නිසි තන්ත්රය යටතේ මවගේ සිරුර දුක් නොවිය යුතුය.
ගර්භනී මාතාවන්ගේ මවගේ ආහාර අවශ්ය ප්රෝටීන ප්රමාණය හා කැලරි ප්රමාණවත් විය යුතුය. බර කිලෝග්රෑම් 1 ක් සඳහා වැඩිහිටි කාන්තාවක් සඳහා දිනපතා ආහාර වේලෙහි ආහාර ප්රෝටීන් 1 සිට 1.5 දක්වා අඩංගු විය යුතුය. ගර්භනී කාලය සහ ආහාර සැපයීමේ කාලය තුළ මෙම අනුපාතය බර කිලෝග්රෑමයකට ප්රෝටීන් 2 ග්රෑම් විය යුතුය.
ගර්භණීභාවය අවසන් මාස කිහිපය තුළ කාන්තාවන්ගේ කිරි කිරි හා එළවළු ආහාරයෙන් ආධිපත්ය දරාගත යුතුය. ප්රෝටීන නිසි ප්රමාණයෙන් අඩංගු විය යුතුය. මස් ආහාරයට ඇතුල් විය හැකි නමුත් සීමිත ප්රමාණයක එය සතියකට 2 හෝ 3 වතාවක් පරිභෝජනය කළ යුතුය. ආකෘතිය. අළුත් එළවළු අඩංගු කිරීමට ආහාර විවිධ විය යුතු අතර ගිම්හාන හෝ සරත් සෘතුවේ දී, හරිතයන්, බෙරි සහ පළතුරු කන්න බොහෝ. ප්රෝටීන් වලට අමතරව, සිරුරට ඛනිජ සෑදීමට විශාල ප්රමාණයක් අවශ්ය වේ. එනම් පොස්පරස්, කැල්සියම්, විටමින් A, D, C සහ අනෙකුත් අයයි.
වැඩිහිටියෙකු සඳහා කැල්සියම් දෛනික සාමාන්ය ග්රෑම් 0.7 ග්රෑම්, පොස්පරස් අනුපාතය ග්රෑම් 1.5 ක් විය යුතු අතර, දිනකට ගර්භනී කාන්තාවක් අවශ්ය වන්නේ පොස්පරස් ග්රෑම් 2 හෝ ග්රෑම් 2.5 ක් සහ කැල්සියම් ග්රෑම් 1.5 ක් පමණි. මෙම කාල පරිච්ඡේදය තුළ කිරි හා කිරි යනු කාන්තාව සඳහා වන කැල්සියම් සහ වර්ධනය වන ළදරුවන්ගේ ජීවීන්ය. පොස්පරස් සත්ව හා එළවළු සම්භවයක් ඇති නිෂ්පාදන සමඟ සපයා ඇත.
වැඩිහිටියන්ගේ සාමාන්ය සම්මතයට සාපේක්ෂව විටමින් C ප්රමාණය වැඩි කළ යුතුය. ගර්භනී මවක් සහ කිරි මවක් ඇල්කොරික් අම්ලය 100 mg පරිභෝජනය කළ යුතුය. විටමින් A සහ D වැඩි කිරීමට ගිම්හානයේදී ඔබ තරුණ බීට් මුදුන්, නිවිති, සලාද කොළ, හරිතයන් පරිභෝජනය කළ යුතුය. ශරත් සමයේ ශීත ඍතුවේ දී, ඔබ කුමන ආකාරයකින්, කැරට් කන්න අවශ්ය ය.
විටමින් ඩී ප්රභව - මාළු, අක්මාව, බිත්තර කහ මදය, කිරි. තරුණ මව්වරුන් පෝෂණය දින 4 ක් විය යුතුය. ඕනෑවට වඩා ආහාර කන්න එපා. එය කුඩා කොටස්වලට බෙදිය යුතුයි. ආහාර වේලක් ගත කිරීමට අවශ්ය දිවා කාලය: උදෑසන 7.00 සිට 9.00 දක්වා උදෑසන ආහාරය උදෑසන 11.00 සිට පැය 13.00 දක්වා පැය 17.00 සිට පැය 19.00 දක්වා රාත්රී 22.00-23.00 රාත්රී සැහැල්ලු රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් විය යුතුය. ආහාර වේලක් වෙනස් කළ හැකි අතර ආහාර ගැනීමේදී ලොකු කඩාකප්පල් නොවිය යුතුය. ගර්භණී සමයේදී මෙම නියැදීම් මෙනුව භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙම මෙනුවේ හොඳ ප්රතිඵල ලබා දුන්නේ ගර්භණී සමයේදීය. කාන්තාවන්ට හොඳ හැඟීමක් ඇති වීම. ගර්භණීතාවය සාමාන්යය. උපත් වේලාවට වේ. ළමයින් හොඳ සෞඛ්යසම්පන්න, හොඳ බර සහ උස සහිත, ශක්තිමත් සහ සෞඛ්ය සම්පන්නව උපදියි. දේශීය තත්වයන් සහ සමය අනුව, මෙනුව වෙනස් කළ හැකිය.
ආදර්ශ මෙනුව
පළමු දවස
සහල්, චීස්, එළවළු රළු, ගෝවා සුප්, නිර්මාංශ ආහාර සමග පෑන්කේක්
කිරි, කිරි, මස් කට්ලට්, කිරි සමග අර්තාපල් වගාව
තේ, පළතුරු හෝ අමු කැරට්, කොම්පෝට් හෝ පළතුරු
දෙවෙනි දවස
වීනෙයිග්රේට්, සහල් කිරි සුප්, ඇඹුල් ක්රීම්, ගෘහ චීස්, කිරි සමග කැඳයි
බදින ලද අර්තාපල්, තේ, කෙසෙල් සමග බුෂ් stroganoff
තුන්වෙනි දවසේ
රයිස් කැඩ්බ්රි, borsch නිර්මාංශික, තම්බා ගෝවා, යමඟේ බදින ලද, තේ
අල ආලේප, කිරි, කෙසෙල්
සිව් වන දිනය
නැවුම් එළවළු සලාද, මුතු බාර්ලි සුප්, තම්බා අර්තාපල්
බටර්, චීස් සැන්ඩ්විච්, කිරි සමග තැම්බූ පැස්ටා
කැඳ, තේ හෝ කොම්පෝට් සමඟ ෆ්රයිඩ් ෆ්රයිඩ්
පස්වෙනි දවස
ඔමේල්ටා, රෙසොස්ලිකන්, පුඩිං බත්, කිරි
Vinaigrette, පිදුරු අර්තාපල්, තේ, සිහින් මස් තම්බා
හයවැනි දිනය
ඇඹුල් රස ක්රීම්, අර්තාපල් හරිත ගෝවා සුප්, නැවුම් ගෝවා,
කැෙර්රි, පාන් සහ බටර් සමග පිස්සු, compote
හත්වෙනි දවසේදී
නැවුම් එළවළු සලාද, අර්තාපල් සලාද, ගෝවා, සීනි සමග පෑන්කේක්
චීස්, පැස්ටා ගෙඩි, යෝගට් සමඟ සැන්ඩ්විච්
පළතුරු සහ ජෙලි
ගර්භිණී වට්ටෝරුවලදී මවගේ නිසි පෝෂණය විය යුත්තේ කුමක්දැයි දැන් අපි දන්නවා. මෙම සරළ වට්ටෝරු අනුගමනය කරන්න, ඔබ නිසි ලෙස කන්න ඉගෙන ගත යුතු අතර, දරුවා සෞඛ්ය සම්පන්නව උපත ලබා ඇත.