සෑම ගර්භනී කාන්තාවකටම ප්රයෝජනවත් වැදගත් ප්රශ්නයක් ගර්භනී සමයේදී ආහාරයට ගන්නේ කෙසේද යන්නයි. ඔබට කන්න ඕන, ඔබට පුළුවන් කන්න පුළුවන් දේ සහ ඔබට කළ නොහැකි දේ, කුමන ආහාර ලබා දීමටද - මේ සියලු ප්රශ්න සවිස්තරාත්මක පිළිතුරු අවශ්යය. ගර්භනී කාන්තාවගේ නිවැරදි, සමබර හා තාර්කික පෝෂණය, යහපැවැත්ම ඇතිවන ගැටළු දුර්වල කිරීම, ආහාර දිරවීම යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම, කලලරූපය වර්ධනය කිරීම සහ සංවර්ධනය කිරීම ප්රවර්ධනය කරයි. ඔබ දෙදෙනා ප්ලෙන්සෙන්ටා සහ ඇම්නියොටික් දියර හරහා ආහාරයට ගන්නා සෑම දෙයක්ම "කන" බව ඔබ දෙදෙනා දැන සිටිය යුතුය. එමනිසා, ගර්භනී කාන්තාවගේ නිසි පෝෂණය, ඇගේ නූපන් දරුවාගේ සංවර්ධනය උදෙසා වූ ප්රධාන සහතිකය සහ ඔහුගේ ශරීර අභ්යන්තර සෞඛ්යය ආරක්ෂා කිරීමයි.
ගර්භනී කාන්තාවන් සැලකිල්ලට ගත යුතු පෝෂණයේ ප්රධානතම රීතිය නම් තාර්කිකත්වයයි. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, අම්මා හා ළදරුවා සඳහා ආහාරයට ගත යුතු ආහාර ප්රමාණවත් විය යුතුය. ආහාර ප්රමාණවත් නොවේ නම්, එවන් අවස්ථාවලදී මවගේ හා නූපන් දරුවාගේ රෝග අවදානම වැඩි වේ.
ගර්භනී කාන්තාවකට අනුභව කිරීම ගැබ් ගැනීමේ කාලය මත තීරණය වේ. මෙය දරුවාගේ වර්ධනයට හේතු වී තිබේ.
පළමු ගර්භනී කාලය තුළ පෝෂණය.
ගැබ්ගැනීමේ මුල් මාසවලදී, කාන්තාවගේ ආහාරය පෙර මෙන් සමාන විය හැකිය. ආහාර සඳහා ඇති එකම අවශ්යතාව වන්නේ විවිධත්වය සහ සමබරතාවයි. එනම්, දිනකට කාන්තාවක් ප්රමාණවත් ප්රෝටීන්, මේද, කාබෝහයිඩ්රේට සහ ඛනිජ ද්රව්ය පරිභෝජනය කළ යුතුය. ඔවුන්ගෙන් පරෙස්සමෙන් ආහාර සහ ආහාර පිසීමට එපා.
ගැබ්ගැනීමේ මුල් මාස කිහිපය තුළ බොහෝ ස්ත්රීන් විෂබීජ වලින් පීඩා විඳින අතර, එය සෞඛ්ය තත්වයේ, හදිසි ගන්ධය, ඔක්කාරය, වමනය ලෙස ප්රකාශයට පත් වේ. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබේ ආහාර වේල වෙනස් කිරීම වඩා හොඳය. සාමාන්යයෙන් තුන් වරක් වෙනුවට දිනකට 5-6 වරක් කන්න. ගර්භනී කාන්තාවක් සඳහා ආහාර ගැනීමේ ප්රතිපත්තිය වඩා අඩු වේ, නමුත් බොහෝ විට. ඔක්කාරය හා වමනය වළක්වා ගැනීම, පැණිරස තේ පානය කිරීම, කුරුල්ලන්, ගෙඩි, ලෙමන් හා ඇඹුල් ඇපල් උපකාරී වේ.
ගර්භනීභාවයේ පළමු තෘප්තියේ දී එක් කාන්තාවක් විශේෂිත ආහාර සඳහා දැඩි ආශාවක් අත් විඳිනවා - පැණිරස, රසවත් හෝ ලුණු. ජනතාව තුළ මෙම තත්වය "කිට්ටු" යනුවෙන් හැඳින්වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ අවශ්ය දේ කන්න, නමුත් සෑම දෙයක්ම දන්නා මිනුම්.
ගර්භණියේ පළමු මාස තුන තුළ පරිභෝජනය කරන මුළු ප්රෝටීන්, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය පහත පරිදි විය යුතුය: ප්රෝටීන 110 ග්රෑම්, මේද 75 ග්රෑම්, කාබෝහයිඩ්රේට් 350 ග්රෑම්. පළමුවන තුරුම පෝෂණය දී, ප්රෝටීන කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු. ප්රෝටීන් පොහොසත් ආහාර: මස්, අක්මා, කුකුල් මස්, හාවා මස්, මාළු, බිත්තර, චීස්, ගෘහ චීස්, කිරි, කෙෆීර්, පාන්, බෝංචි, පීට්, අම්බෙලිෆර්, ඕට් මස්, බත්.
ගර්භනී අවධියේ දෙවැනි වරට ආහාර ගැනීම.
ගර්භණියේ පස්වන මාසය පටන් දරුවාගේ ක්රියාකාරිත්වය හා වර්ධනය වීම ආරම්භ වේ. ගර්භනී කාන්තාවගේ ගර්භාෂයේ බර වැඩි වන අතර රුධිරයේ ප්රමාණය වැඩිවීම නිසා ගර්භනී කාන්තාව වැඩි කැලරි පෝෂණයක් අවශ්ය වන අතර, ආහාර අනුභව කරන ආහාර ප්රමාණය වැඩිවේ. දිනකට පරිභෝජනය කරන ප්රෝටීන්, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය පහත පරිදි වේ: ප්රෝටීන 120 ග්රෑම්, මේදය 85 ග්රෑම්, කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 400 ක්.
මේ අවස්ථාවේදී, ඔබ මේදය පරිභෝජනය කරන ප්රමාණය වැඩි කළ හැකිය. උසස් මේද ප්රමාණයෙන් යුත් නිෂ්පාදන: එළවළු තෙල් (ඔලිව්, සෝයා බෝංචි, බඩ ඉරිඟු), ඇඹුල් ක්රීම්, ක්රීම්, ගෘහ චීස්, බටර්. මේදය හෘද වාහිනී පද්ධතිය, කාන්තා ප්රජනක අවයව වල ක්රියාකාරීත්වය වැඩි දියුණු කරයි. ගර්භණී සමයේදී ගර්භනී කාලයේදී මැලවීමේ පටක ආරක්ෂිත ක්රියා සිදු කරයි.
දෙවන ටෙස්ට්කරණයෙන්, විටමින් ඩී, මැග්නීසියම්, කැල්සියම්, යකඩ, විශේෂයෙන් විටමින් අවශ්ය වේ.
ගර්භනීභාවයේ තෙවැනි තුනෙන් දෙකක ආහාර ගැනීම.
ගැබ්ගැනීමේ හත්වන මාසයේ සිට, කාන්තාවකගේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අඩු වී ඇති නිසා පහසුවෙන් ආහාර ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට නිසා කැලරි වටිනාකම අඩු කිරීම මගින් ආහාර වේලට බැහැර කිරීම වඩා හොඳය. කාබෝහයිඩ්රේට් හි ආහාර බහුලව ඇත: සීනි, ධාන්ය වර්ග, බෝංචි, ඇට, පාන්, අර්තාපල්, කැරට්, බීට්, කෙසෙල්, මිදි, පෙයාර්ස්, දෙළුම්, පීච්, මුද්දරප්පලම්, වියළි ඇටවල, වියළි පලතුරු. කාබෝහයිඩ්රේටස් ශරීරයේ සමස්ත ප්රතිරෝධය වැඩි වේ.
ගර්භනී සමයේ අවසාන කාලසීමාව තුළ, ලුණු, කුළුබඩු, දුම්, ටින් කිරීම පරිභෝජනය ඉවත් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. හැම දිනකම මස් හොඳයි. නමුත් දිනපතා කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන කන්න.
ගර්භනී කාන්තාවන්ගේ කැලරි ප්රමාණය
ගර්භනී සමයේ පළමු මාස තුනේ දී කාන්තාවක් දිනකට 2400-2700 ක් ලබා ගත යුතු අතර 20% ක් ප්රෝටීන, 30% මේද හා 50% කාබෝහයිඩ්රේට අඩංගු වේ.
ගර්භනී අවධියේ දෙවන භාගයේ දී පරිභෝජනය කළ ආහාර වල ශක්ති වටිනාකම වැඩි කළ යුතුය. දිනක කැලරි ප්රමාණය 2800-3000 kcal වේ.
දිනකට ප්රෝටීන් පරිභෝජනය කරන තවත් ප්රෝටීනයක් ගණනය කළ හැක: ගර්භණීයෙන් 16 වන සතියේ සිට 16 වන සතියේ සිට ඇයගේ සිරුරේ බර කිලෝ ග්රෑම් 1 ක් පරිභෝජනය කළ යුතු අතර, සිරුරේ බර කිලෝග්රෑම් 1 කි. .
දිනකට අනුභව කරන ලද කැලරි ප්රමාණවලින් තොරව කළමණාකරණය කළ හැකි නමුත්, ඔබ ඔබේ ජීවිතයේ වඩාත් ක්රියාශීලී ජීවන රටාව, ඔබේ ශරීරයට වඩා කැලරි ආහාර අවශ්ය බව ඔබ දැනගත යුතුය. නිදසුනකට, ගර්භණී කාන්තාවකට වැඩ කරන ගර්භණී කාන්තාවකට ඇඳන් නිසි ලෙස අනුභව කළ යුතු ප්රමාණයට වඩා කැලරි ආහාරයට ගත යුතුය.