"බිස්කට්" ගැටලු
විවිධ දත්ත වලට අනුව, සැබෑ "බකමූ" හෝ සවස වර්ගයේ මිනිසුන් ලෝක ජනගහනයෙන් 30-40% ක් වේ. 2001 දී ජපන් පර්යේෂකයින් විසින් ජපන් පර්යේෂකයින් විසින් ඉවත් කරන ලද මෙම නින්දේ අවධිය තීරණය කිරීම එවන් පුද්ගලයන් සඳහා පොදු ජානයකි. එක් අතකින් "සුදුදුරුවෝ" හෝ සන්ධ්යා වර්ගයේ ජනයා පමණක් අපේක්ෂා කළ හැකිය. ඔබම විනිශ්චයකරුවෙකු වන්නේ: ඔවුන් රාත්රියේ වැඩ කිරීම සඳහා ඉතා හොඳින් ගැලපේ. අන් අය සමඟ සසඳන විට ඔවුන්ගේ නින්දේ හා වේදනාව පාලනය කරගත හැකිය. රාත්රී වර්ගයේ පුද්ගලයන්, වැඩිවන පීඩනය වැඩීමට වගකිව යුතු යාන්ත්රණ සෙමින් වැඩෙනු ඇත.
එමනිසා ධමනි ආතතිය, මානසික ආතතිය, ධමනි අධි රුධිර පීඩනයට වගකියනු ලබන තොරතුරු විශාල ප්රමාණයක්, "බිස්කස්" මත "අනෙක් කුරුල්ලන්ට" වඩා අඩු ය. ගැටළු සහ කරදර, ගැටළු හා ගැටුම් සහ මානසික ගැටලු මත "බකමූණන්ට" නැඹුරු නොවන්න. සමහරවිට, අවට ජනතාවගේ ස්වභාවය හා ලක්ෂණ වලට පුදුම සහගත ලෙස. විද්යාඥයන් ඒත්තු ගැන්වී ඇති පරිදි, මෙම ලක්ෂණ ඉතාම පහත් පාසල් පාසල් යුගයේ පවා "සුදුව" තුළ දක්නට ලැබේ! කෙටියෙන් කියතොත්, සවස් යාමයේ දී, නූතන ලෝකය තුළ දීර්ඝ කාලයක් ගවයින්ගේ භූමිකාව සඳහා සුදුසුදැයි අපේක්ෂා කරනු ඇත, එක් "නමුත්" සඳහා නොව, නිදන්ගත නින්දේ නොසැලකේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, "කුකුළන් සමග නිදා ගැනීමට නොහැකි වීම නිසා, ඔවුන් තුළ නින්දේ කාලය සමහර විට පැය හතරක් දක්වා අඩු වේ! බොහෝ දෙනා සඳහා වේලාවට වැඩ කිරීමට කාලය මත (සහ තවමත් හොඳයි) කාලය ගත කිරීම - අවාසනාවකි! - කවුරුවත් එය අවලංගු කලේ නැහැ.
මේ සම්බන්ධයෙන් කටයුතු කරන්නේ කෙසේද? අධ්යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ "සුදුවැලි" හෝ සවස් ගුප්ත වර්ගයේ පුද්ගලයන් දෙවන හෝ තාවකාලික වැඩ කිරීමේදී හෝ රැකියාවට හා විවේකය සඳහා තමන්ගේම කාලය තෝරාගැනීමේදී ඔවුන් වඩාත් සුදුසු වේ. ඒ අනුව ඔබේ සමාගමේ කළමනාකාරිත්වය ඉලක්ක කර ඇත්තේ නම් පැය 9 සිට පැය හයක සිරදඬුවම්වල සිරදඬුවීම්වලට අනුකූලව ලිපියක් ලියන ලද අකුරු අනුමත නොකළහොත්, ඔහු සමඟ සාකච්ඡා කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය. විශේෂයෙන්ම ඔබ දැනටමත් හොඳම අත්වලින් ඔප්පු කර තිබේ නම්! උත්සාහ කිරීම වධහිංසා නෙවෙයි, නමුත් එය එසේ නම්, ඔබ සහ සමාගම දිනා ගනු ඇත. "සාමය" ප්රශ්නය විසඳන්නේ නැතිනම් "සුදුවැල්ලක්" නම්, ඔබ තවමත් "අහංකාර" තන්ත්රයට ලඟාවිය යුතුය, පහත දැක්වෙන උපක්රම සමඟ පැවැත්ම පහසු කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
ඔබට නියත වශයෙන්ම නිදා ගැනීමට හැකි විට මුල්ම කාලය තහවුරු කරන්න. දිනකට පසු දින ඔබ ඇඳ පැළඳ සිටිනු ඇත. ඔබ තවමත් සතුටින් සිටින විටදී පවා! මධ්යම රාත්රිය වන විට ප්රතිස්ථාපනය කිරීමේ කාලය ක්රමානුකූලව මාරු වීමෙන් ඔබට අවශ්ය අවම අවම නින්දක් ලබා ගත හැකිය. ඇඳට පෙර පැයකට සැහැල්ලු භෝජන සංග්රහයක් පිළියෙල කිරීම: පූර්ණ ආමාශය මෙන් හිස් බඩක් මත නිදා ගැනීමට නොහැකි තරම්ය. සැතපීමට පෙර පැය භාගයකට, මී පැණි, කෙසෙල් හෝ අඳුරු මිදි වැනි එවැනි ආරක්ෂිත "නිදි පෙති" වෙත යොමු කළ හැකිය. මින්ට්, මෙලිස්, හොප්, වැලෙරියන් දිලිසෙන ස්නානය වැරදියි! "සුදුව" සඳහා උදෑසන නැගීම "මැහුම් සහිතව" සංවිධානය කළ යුතුය. ඇඳට පොඟවා ගැනීමට හැකි ඉක්මනින් මිනිත්තු 15 ක් අවදි කරන්න. ඉතා රසවත් හා ආකර්ෂණීය දෙයක් මත රූපවාහිනිය හැරවීමට ප්රයෝජනවත් වේ. එවන් "පිබිදීම" එතරම් වේදනාකාරී වනු ඇත. නිර්දේශිත "සුදුව" උණුසුම් (35-40gradusov) උදෑසන වැසි. වැඩ කරන විට, ඔබට වැඩ කිරීමට උත්සාහ කරන්න 12 වන විට ඔබ සාමාන්ය වැඩ කටයුතු කළ හැකි ය. වැඩිපුරම වෙහෙස මහන්සි වී පැය 16-18 දක්වා කාලය ඉතිරිව ඇත. කෝපි නොසිතූ කෝපයක් සමඟ ඔබම කපාගන්න නොලැබේ: සිතේ පැහැදිලිතාව සහ වේගය තවමත් නොපැමිණෙන අතර ඔබට බිඳ වැටීමක් ලැබෙනු ඇත.