ගැහැණු චරිතයක් තක්සේරු කිරීම සඳහා බොහෝ නිර්ණායක ඇති බව මට මතක් කරන්න. එබැවින් නර්තන ශිල්පියා ඔබ තරමටම කැඳවනු ඇත, මල්ලාවි මාස්ටර් ඔබ තරමක් තුනී බව පවසනු ඇත, මෝස්තර නිර්මාණ ශිල්පියෙකු ඔබ ආදර්ශික ආකෘතියක් සලකා බලනු ඇත, අධ්යක්ෂවරයා කවදාවත් චිත්රපටය වෙත ඔබව රැගෙන නොයනු ඇත, ඔබේ මුහුණ වටය. මගේ දෘෂ්ටි කෝණයෙන් වෛද්ය විද්යාව හා වෛද්යවරුන් අතරින් ගැහැණු චරිතයක් තක්සේරු කිරීමේ වඩාත් නිවැරදි ප්රවේශය සෞඛ්යය වේ. නිරෝගී බර අඩු වීම පිළිබඳ ප්රධාන දර්ශක මොනවාද? මෙය ජීවිතයේ අපේක්ෂාව සහ අත්පත් නොවූ රෝග නොමැති වීමයි. "පරිපූර්ණ" චරිතයක් සහිත කාන්තාවක් නරක පෙනුමක් ඇති නම්, නරකම හැඟීම, නිරෝගී භාවය පිළිබඳ නිරන්තර හැඟීම, සෞඛ්යය ගැන කතා කිරීමට හැකිද? ඇය එය භාවිතා කිරීමට හා සාමාන්ය ජීවිතයක් ගත කිරීමට ශක්තියක් නැති ශක්තියක් නැති නිසා ඇයට එය අවශ්ය නොවේ නම් ඇය විශාල චරිතයක් අවශ්ය වේ.
මාර්ගය වන විට, විද්යාත්මකව සනාථ කරනුයේ ප්රධානතම ආකෘතියේ පරාමිතීන් වලට අනුරූප වන සංඛ්යාවක් ඇති කාන්තාවක් සඳහා 40,000 (!) කාන්තාවන්ගෙන් එකක් පමණි. අනෙක් අය සඳහා, එවැනි සංඛ්යාවක් හුදෙක් අසමාන විය හැකි අතර, භෞතික විද්යාත්මක ව්යුහය, ඇටකටු ප්රමාණය සහ අනෙකුත් එක් එක් ලක්ෂණ නිසාය. කාන්තාවන්ට හා ස්වල්පදෙනෙකුට පමණක් ඔවුන්ගේ ශරීරයට හානියක් නොමැතිව අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය. එය වටහා ගැනීම වටී. අධික හා අසාමාන්ය බර අඩු වීමක් ඇති ඍණාත්මක ප්රතිවිපාක මොනවාදැයි බලමු. මම බර අඩු කළ යුතුද? බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම ක්රම.
බර අඩු වීම
මෑතකදී සියලු සංවර්ධිත රටවල ආණ්ඩු ජනගහනය තරබාරු බව ගැන සැලකිලිමත් වන බව මෑතදී අප බොහෝ දේ අසා ඇත්තෙමු. තරබාරුකමේ ගැටලුවලට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා පුද්ගලයෙකුගේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විද්යාත්මක හා ව්යාජ විද්යාත්මක ප්රවේශයන් ගොඩක් නිර්මාණය වී තිබේ. බර අඩු වීමක් ඍණාත්මක ප්රතිවිපාක ඇති බව යන කාරනය ගැන කිව නොහැක. හැමෝම පවසන්නේ සෑම කෙනෙකුම වියළි හා සිහින් විය යුතුය. කෙසේවෙතත්, අධික "දඩබ්බරකම" සමහර විට අමතර රාත්තලට වඩා බොහෝ සෙයින් භයානකයි. ඇත්ත වශයෙන්ම එය ඩයට් මත වාඩිවීම වැරදියි නම්, බර අඩු කිරීමේ ක්රියාවලිය අනුගමනය කරන්න, එවිට ඔබ පරිවෘත්තීය ගැටළු උපයා ගත හැකිය. ඔහු හුදෙක් බිඳී යනු ඇත. ඔබේ කාර්යය ධාරිතාව අඩු වනු ඇත, ප්රතිකාර කළ යුතු විවිධ රෝග ඇති විය හැක. සිහින් සහ සිහින් මිනිස්සු විවිධාකාර රෝගවලට වඩා වැඩිය. උදාහරණයක් වශයෙන්, ශ්වසන ඉන්ද්රියයන් විශේෂයෙන් ක්ෂය රෝගය. කාන්තාවන්ට සහ ගැහැනු ළමයින්ට ප්රමාණවත් බරක් නොමැති වීම ගැන මා කිව යුතු දේ සැබෑ ප්රශ්නයක් විය හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම බර අඩු වීම නිසා කාන්තාවන්ගේ ගැටලු මතු විය හැකිය. ඩිම්බ කෝෂ, ඔසප් චක්රය, ඔප්ෂනය අහිමි වීම, ලිංගික හෝමෝන අඩු කිරීම, වඳ භාවය, දරුවා දරාගැනීමට නොහැකිවීම. මාර්ගය වන විට, තුනී කාන්තාවන්ට ආර්තවහරණයට වඩා දුෂ්කර කාලයක් පවතී. ශරීරයේ පවතින මේදය, ඩිම්බ කෝෂ වල සාමාන්ය ක්රියාකාරීත්වය සඳහා අවශ්ය වන හෝමෝනය එස්ටජන් බවට හැදින්වෙන බැවින්. අඩු මේදය, අඩු හෝමෝන, වඩාත් දුෂ්කර වන්නේ menopause මාරු කිරීමයි. කාන්තාවන්ගේ ආර්තවහරණයට බලපාන සාධකය මෙයයි.
මෑත වෛද්ය අධ්යයනයකින් ඔප්පු වන්නේ බර අඩු වීම නිසා හෘද චිකිත්සක රෝග ඇතිවිය හැකි බවයි. හේතුවක් නොමැතිව රුසියානු භාෂාවේ "බර අඩු කර" යන වචනය "නරක" යන වචනය පැමිණියේය. ඒ සමගම, "යථා තත්වයට පත් කිරීම" - "හරි". කෙසේ වෙතත්, බර වැඩි වීම සඳහා ඇබ්බැහි වීම අවශ්ය නොවේ, මෙන්ම අධික බර අඩු වීම. සෑම දෙයක් තුළම, ඔබ මැන බැලීමට සහ ඔබේ රන්වල අර්ථය සොයා ගත යුතුය. ලෝක සෞඛ්ය සංවිධානයේ බොහෝ විශේෂඥයන් පවසන පරිදි, ග්රහ මණ්ඩලයේ තරබාරුකමේ වසංගතය ඉතා සමාන ය. එය මුළු මිනිස් සංහතියටම අනාගත පරපුරක් සඳහා බරපතල අනතුරක් නියෝජනය කරයි. තරබාරු අය බොහෝ විට විශාල අධි රුධිර පීඩනය, අධි රුධිර පීඩනය, හෘද රෝග, රුධිර නාලවල ආබාධ, දියවැඩියාව හා වෙනත් බරපතල රෝග ඇති බව දැන සිටියි. ඉතාම භයානක දෙය වන්නේ මෙම රෝගාබාධ සඳහා හේතුව තරබාරු බවය. මෑත වසරවලදී තරබාරුකම තරුණ පරපුර අතර තරබාරුකම වැඩිවී තිබේ. වෛද්යවරයා වැඩි දුරටත් බර බව පවසනවා. කොලෙස්ටිතියෝසිස්, රක්තවාතය, පුරස්ථ ග්රන්ථි පිළිකා, ක්ලෝරොයිඩ්, පිළිකා රාවය, එන්ඩොමොමියරියම් ඩිම්බකෝෂ, මස්මින ග්රන්ථි, ඒකාබද්ධ රෝග (ඇත්රෝස්සිස්, ආතරයිටිස්), වැනිකස නහර සහ ගොඩක්, ගොඩක් වැඩියි.
මානව සෞඛ්යයට බලපාන තරබාරුකමේ සෘණ සාධක වලට අමතරව, අධික බරට හේතු වන සමාජ ගැටළු ගැන අමතක නොකරන්න. තරබාරු අය ඉතා ගෞරවනීය හා හොඳින් ගෙවන රැකියාවක් සොයා ගැනීමට අපහසු වේ (එහි රූපය ගැන සැලකිල්ලක් දක්වන සමාගමක් ක්රීඩා කටයුතුවල යෙදීම වඩාත් කාර්යක්ෂම වනු ඇත). බර වැඩිවීම පිළිබඳ සැබෑ ගැටළු ඇති පුද්ගලයන්ට (මම අවධාරණය කරන්නේ - සැබෑ, නොගැලපෙන) පෞද්ගලික ජීවිතයක් සැකසීමට වඩා දුෂ්කර වන අතර, ආත්මික සහකරු හෝ සහකාරිය සොයා ගැනීම, ආලය ආරම්භ කිරීම, ආදර හැඟීම් හා යනාදිය. මෙම ආත්ම-ගරුත්වයේ සිට එක් පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතයෙන් තෘප්තිමත් වීමට හෝ වේදනාව දැනෙන අතරම, වේදනාවෙන් ගිලී සිටීමට තව තවත් කන්න පටන් ගනියි. ඊට අමතරව තරබාරුකම පුද්ගලයෙකුට සහ "මූල්යමය" ප්රතිවිපාකවලට තිබිය හැකිය. යුරෝපයේ හා ඇමරිකා එක්සත් ජනපදයේ, රාජ්ය අයවැයෙන් සියයට 15 ක් වාර්ෂිකව වෙන් කරන්නේ ස්ථුලභාවයට එරෙහිවය. මෙම පුද්ගලයා බර අඩු කර ගැනීමට තීරණය කරන්නේ නම්, ඔහුගේ වියදම් පිරිවැය අධික වේ (වෛද්ය උපදෙස්, වන්ධ්යාකරණ, බර අඩු කිරීම, ඖෂධ, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර (වැඩි වියදමක්), නව ඇඳුම් සහ තවත් බොහෝ දේ.
තරබාරුකමේ ගැටලුව මිනිස් සංහතියට වඩාත්ම බරපතල ගැටළුවකි. එය පරිපූර්ණ ආකාරයකින් සටන් කළ යුතුය. හොඳම දේ - ඉඩ දෙන්න එපා. තරබාරුකම සමග නිශ්චිතවම සටන් කිරීමට අවශ්ය බව (අවධාරණය කිරීම සඳහා අමතර, 20, 50, 100 කිලෝග්රෑම් සඳහා), සහ ඔබ පැණිරස හා ලිංගික වටකුරු ලබා දෙන අතිරේක රාත්තල් නොවන බව අවධාරණය කිරීමට අවශ්ය. මම බර අඩු කළ යුතුද? නිවැරදි බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳ ක්රම - අපි පසුව සලකා බලමු. මේ අතරතුර, ඔබ සතුව ඇති දේ අර්ථ දැක්වීමට බලමු. තරබාරුකම හෝ අතිරික්ත රාත්තල් කිහිපයක්ද?
ඇත්ත වශයෙන්ම එක් එක් පුද්ගලයාට වයස, ලිංගිකත්වය, අස්ථි ව්යුහය, රෝග සහ වෙනත් බොහෝ සාධක මත තීරණය වන "පරමාදර්ශී" රූපයක් ඇත. සියල්ලට පසු, ඔබ ඉතා සිහින් හා යෝග්ය විය හැකි, ක්රීඩාශීලී හා මනරම් සහිත විය හැකි නමුත්, එය ලස්සන ග්ලැඩියේ පරමාදර්ශයට අනුරූප නොවේ. අන් අයගේ හැසිරීම් රටාව හා පෙනුම වැනි අරුත ඇති බව පෙනෙන්නට නොසිටීම අමතක කරන්න එපා. මෑතකදී, ව්යාජ ආහාර පිසීම් විශාල සංඛ්යාවක් දර්ශනය වී ඇති අතර අමතර රාත්තල් වලින් ක්ෂණිකව සහන දෙනවා, දිගු කාලීන බලපෑමක් සහතික කරන පෝෂ්යදායි අතිරේකයක්, රැජිනක් හා ප්රාතිහාර්යමය ඖෂධ එක් රාත්රියක් තුළ ඔබ කුමරියක බවට පරිවර්තනය කරනු ඇත. මේ සියල්ලෙන් ම වෘත්තීය පෝෂණවේදීන් සහ වෛද්යවරු හිස මත හිසකෙස් ඇත. ඉතාම භයානක දෙය වන්නේ, අපගේ බොහෝ කාන්තාවන් ඉතා ඉක්මනින් පහසුවෙන් පිළිකුල්සහගත නැවතුම් වලින් මිදීමට උදව් වන බවට විශ්වාස කරන, ඉතුරුම් පිදුරු ලෙස නිෂ්පාදනයට තල්ලු කරනු ලැබේ. ඒ නිසා මායා හා ඵලදායී කැප්ෂල්, අසාමාන්ය රහස් පුවරු, උපකල්පිත ක්රම වැනි දේ මතක තබා ගන්න - මේ සියල්ලම අපේ දුර්වලකම් කෙරෙහි අපගේ විශ්වාසය මත අපගේ මුදල් දුර්වල කිරීමට මුදල් සොයන වංචනිකයන්ගේ ප්රබන්ධයන් මතක තබා ගන්න. මේ අතරම, ඔබ විසින්ම සියළුම දේ පරීක්ෂා කර බැලීමෙන්, ඔබට බරපතල සෞඛ්ය ගැටළු ඇතිවිය හැක. නැති වූ සියළුම කිලෝග්රෑම් ආපසු ඉක්මනින්ම හෝ ඊට පසු නැවත පැමිණෙන අතර වැඩි කළ ප්රමාණයකින්.
වේගවත් සුන්දරත්වය ලුහුබැඳීම තුලින්, අතිරේක පවුම් ඉවත් කර ගැනීම සඳහා සනාථ කර ඇති හා ඇත්ත වශයෙන්ම ඵලදායී ක්රම ඇති බව අපට අමතක වී ඇති අතර, ඔබේ බඩ මත මිරිකා ඉවත් කිරීමට පමණක් නොව, සෞඛ්යය, සුවදායී සෞඛ්යය හා මනෝගතිය ද ලබා දෙනු ඇත. බර අඩු කිරීමේ නවීන හා නිවැරදි ක්රම ඇතුළත් ශාරීරික ව්යායාම (ශරීර සහන නිවැරදිව නිර්මාණය කිරීම සඳහා සංකීර්ණ හෝ ප්රමාණාත්මක ලෙස), ඇතැම් විට පෝෂ්යදායී, සම්බාහන, සමහර විට ඖෂධීය නිෂ්පාදන, මනෝචිකිත්සක, ශල්යකර්ම (liposuction, stomach bandage). කෙසේ වෙතත්, තරබාරුකම ඉවත් කිරීමට මිනිසාට සෑහෙන අමාරු බව සඳහන් කිරීම වටී. ඔබේ "පරමාදර්ශී" රූපය සොයා ගැනීමේ දුෂ්කර මාර්ගයේ ඔබට සහාය වන වෘත්තීය ආහාරයට ගන්නා ආහාරය ලබා දීම හොඳය. මම බර අඩු කළ යුතුද? ඔව්, ඔබ බර වැඩිවීම පිළිබඳ සැබෑ ගැටළු තිබේ නම්. ප්රශ්නය ඊළඟ කොටසට අපි යොමු කරමු: නිවැරදි බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳ ක්රම.
ශීත ඍතුවේ දී අපි තවත් කනවා. අපගේ ශරීරය උණුසුම් කිරීම සඳහා අපගේ ශරීරයට වැඩි ශක්තියක් අවශ්ය වේ. එබැවින් අප ක්රියාශීලීව හා සුවපහසු වන්නෙමු. අපි කන වඩා වැඩියි, අපි ශීත ඍතුවේ දී අඩු ජංගම ජීවිතයක් ගත කරන්නේ, අපි නිවාඩු දින තුළ රසකැවිලි සහ ප්රණීත ආහාර සමග, අප විසින් වසන්තයේ දී අපි අපගේ ප්රියතම කලිසම් සහ ඇඳුමකට ගැළපෙන බව අප භීතියෙන් සොයාගෙන ඇත. මම ස්ථාපනය කරන ශීත ඍතුවේ දී, "සියලු දේ, හෙට සිට කන්නේ නෑ" යනුවෙන් සඳහන් කිරීමට මට අවශ්යයි. යම් හේතුවක් නිසා. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ශීත ඍතුවේ මාසවලදී අපේ ශරීරය අතිරික්තයක් උදුරා ගනී. එහි හැඩය නැති වී යයි. තරුණයා අදහස් දැක්වීමට පටන් ගනී. මනෝව පිරිහී ඇති අතර, හස්තය ශීතකරණය සඳහා ළඟා වේ. නවත්තන්න! පයි හා රසකැවිලි ආහාර ගැනීම සඳහා ඔබටම දොස් පවරන්න. ඔව්, කෑවා, නමුත් එය ඔබට ප්රසන්න වූ අතර, දැන් ඔබ ඔබේ රූපය මත වැඩ කිරීමට කාලයයි. ඔබට නැවතත් සිහින හා ආකර්ෂණීය වීමට අවශ්ය නම්. ඉතින්, විශේෂයෙන් ශීත ඍතුවේ දී නිසි ලෙස බර අඩු කර ගැනීමට හොඳම ක්රමයේ වර්ගයට අයත් වන පළමු උපදෙස, මේ ආකාරයෙන් පෙනේ: කුඩා කොටස් කන්න, නමුත් බොහෝ විට. සෑම පැය 3 කට වරක් කන්න පුළුවන්, නමුත් ටිකක්. ඒ නිසා ඔබ කුසගින්නේ සිටින බවක් දැනෙන්නේ නැත. ඔබට අවශ්ය ප්රමාණයට වඩා කෑම කන්නේ නැත. ඔබේ ශරීරයේ සාමාන්ය වැඩ සඳහා අවශ්ය සියලු අංග සහ විටමින් ලබා ගනී.
තවත් රන් නීතියක් මතක තබා ගන්න: උදෑසන ආහාරය තිබිය යුතුය. එය උණුසුම් කෑමක් විය යුතු අතර එය ඝන විය යුතුය. මුළු දවසම උදෑසන ආහාරය සඳහා උදය ආහාරය බව මතක තබා ගන්න. ඔබට ඊළඟ වතාවේ පැය 3 කින් කන්න පුළුවන්. දෙවන උදෑසන ආහාරය සඳහා පළතුරු හෝ සැහැල්ලු එළවළු සලාද සඳහා යෝග්ය වේ. නැවතත්, උමතුවෙන් තොරව, සලාද සමග පලතුරු සහ කෑමෙන් රාත්තල් කන්න එපා. පැය 3 ක් තුළ නැවතත් ගයන්න, නැත්නම්, ඔබ දිවා ආහාර වේවි. නමුත්, ඔබ බඩගින්නක් දැනෙන විට රාත්රී ආහාරය ගත යුතුය. පසුව පෝෂ්යදායී ආහාර අනුභව කිරීම සඳහා, පසුව ඔබට සීනි කෑමක් හෝ බිස්කට් සමඟ මිහිරි පැයක් පානය කිරීමට ආශාවක් නැත. මාර්ගය වන විට, අපේ අගතියට වඩාත්ම නරක ඌනතාවන් තුළ, අපි මැස්සන් මත අල්ලා, කපන්න සහ හපන්නෙමු. කුකුළන් වලින් සහ සියලු වර්ගවල චිප්ස්, කුකීස් සහ වෙනත් දේවලින් ඔබ සැඟවීමට පටන් ගන්න. මධ්යම රාත්රී ආහාරය සඳහා, ඔබ කෙෆී වීදුරුවක් බොන්න හෝ නැවත පලතුරු කන්න. එහි පෝෂණ ගුණයට අනුව, ආහාරය දෙවන උදෑසන මෙන් විය යුතුය. රාත්රී ආහාරය සඳහා මස්, මාළු හෝ සලාද ආහාරයට ගත හැකිය. ඔබ පැය 8 කට පසුව ගායනා කළ හොත් හොඳම වේ. මෙය දෙවන රාත්රී ආහාරයට පෙර ආහාර ජීර්ණය කිරීමට ඉඩ සලසයි. ඔව්, ඔව්. දෙවැනි රාත්රී ආහාරය යෝගට් හෝ හෙවත් කිරි වීදුරුවකින් සමන්විත විය හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම මෙය මනෝවිද්යාත්මක උපකරණයකි. අප වෙනුවෙන් ආහාර වේල කුමක්ද? මෙය හිරුඑළිය 6 ට පස්සේ පස්සේ හිරු එළිය විවෘත කර එය විවෘත කිරීම යනු දුර්වල කැමැත්තයි. ඉතින් මේක සිදු වන්නේ නැහැ, ඔබ ආහාර නිරීක්ෂණය කිරීම බව සාගින්න හා සිතුවිලි ඇති බවක් නැති නිසා, ඇඳට පෙර කුඩා කෑමක් ලබා ගැනීම වැදගත් වේ. මීට අමතරව, කෆීර් ආහාර දිරවීමේ පද්ධතියට ප්රයෝජනවත් වේ. මෙය මද වශයෙන් රුචිය වැඩි වනු ඇත.
ඔබේ බර අඩු කිරීමේ ක්රියාවලියෙහි ඊළඟ වැදගත් කාරණය වන්නේ ඔබේ ආහාර රුචිය මනිනු ඇති ආකාරයයි. ආහාර අනුභව කළ හැකි ප්රමාණය අඩු කර ගත හැකි ක්රම තිබේ. හොඳයි, එහෙනම්. පළමුව, ෆයිබර් (පොහොර, පලතුරු හා එළවළු) වලින් සමන්විත ආහාර වේලට එකතු කරන්න. අපේ බඩ ඉදිමී ඇති තන්තු, අපේ සිරුරේ සම්පූර්ණ දිගු වේලාවක් දිගු වේ. මීට අමතරව, මෙම නිෂ්පාදන විටමින්, ඒවාට කැලරි කිහිපයක් ඇත. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ මත්පැන් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කළ යුතුය. සමස්ත ශරීරයටම එහි අහිතකර බලපෑම් වලට අමතරව, මත්පැන් අතිශය කැලරි හා සමස්තයක් ලෙස සමස්ත ජීවියාට හානිකර වේ. අඩු ලුණු, කුළු බඩු. මුලදී මුලින්ම ඔබට ආහාර රසවත් බව සිතාගත හැකිය. නමුත් පසුව ඔබ කුළුබඩු හා කුළුබඩුවලට වඩා ආහාර රස බැලීමට පටන් ගනී. කලින් ඔබ මෙන් කන්න කැමති නැත. ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝ නිෂ්පාදන දැනටමත් රසවත් වී ඇති අතර, අතිරේක අමුද්රව්ය භාවිතා කිරීම මගින් භාණ්ඩයේ සැබෑ රසය බාධා කරයි. නැවත වරක් ඔබ ඔබේ ආහාර විනාකිරි, ඇඹුල් ක්රීම්, කෙචප්, මෙයොනීස් සහ අබ, ඉවත් කළ යුතු බව නැවත නැවත කියමි.
එක් මොඩියුලයක් පිළියෙල කිරීම සඳහා සතියකට වරක් වැඩිපුර ඒකාකාරී ලෙස ආහාරයට ගැනීම ආරම්භ කරන්න. එක් දිනකදී ඔබට එකම භාණ්ඩයක් අනුභව කළ හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, සති ගණනක් සඳහා අර්තාපල් සහ ගෝවා අනුභව නොකළ යුතුය. නමුත් ආහාරය කන වඩා පහසුයි. ශරීරයට වඩා හොඳ ශරීරයට අවශෝෂණය නොවී පෝෂ්ය පදාර්ථ අවශෝෂණය කරයි. ඔබගේ ක්රියාවලියේ ප්රධාන දේ බර අඩු වන බව මම විශ්වාස කරනවා - ඔබේ ආශාව හා සරල නීති රීති පිළිපැදීම. හොඳ වාසනාවන්තයෙක් හා හොඳින් හැඩගස්වන සංඛ්යාවකි!