මිනිසුන්ට නිදා ගැනීමට අවශ්ය වෙන කාලය අවශ්යයි, කෙනෙකුට පැය 5 ක් හා ප්රමාණවත් වේ, 8 කෙනෙකුට යමක් ප්රමාණවත් නොවේ. එය පුද්ගලයා සහ වයස, පුරුද්ද, ක්රියාකාරිත්වය, සෞඛ්යය සහ වෙනත් සාධක මත රඳා පවතී. ශාරීරික හා මානසික ශක්තිය පූර්ණ ලෙස නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා, ඔබ නිසි ලෙස නිදා ගැනීමට අවශ්යය. නින්දේ දී, ශරීරයේ ක්රියාකාරී හැකියාව, මධ්යම ස්නායු පද්ධතිය නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම, මාංශ පේශීන් ලිහිල් වන අතර සංවේදනා වල අවධානම දුර්වල වේ. කෙසේ වෙතත්, අප අතර සිටීමට අවශ්ය අයට වුවද, නමුත් එය කළ නොහැක. එබැවින් අද දින ලිපියෙහි මාතෘකාව වන්නේ "නිදන්ගත නොලැබීම, නොසැලකිල්ල ප්රතිකාර කිරීම" යන්නයි. සැළසුම් කළ හැකි කාලයට වඩා සැතපුම් ගණනක් අවදි වන විට, නින්දේ ගුණාත්මක භාවය පිරිහී යාම හෝ නිදා ගැනීම මුලුමනින් ම අතුරුදහන් විය හැකිය, ඉන්පසුව කනස්සල්ල ගැන කතා කළ හැකිය. මෙය දිගු වේලාවක් සෑම රාත්රියක්ම අඛණ්ඩව පැවතුනහොත්, එය වෛද්යවරයකු දැකීම වටිනවා නම්, නින්ද චක්ර අවුල් විය හැක. නින්ද නොයන අය දිවා කාලයේ දිළිඳුකම, නිදිබර ගතිය, තෙහෙට්ටුව, මතකය නැතිවීම සහ අවධානය. හවස් වරුවේදී නින්ද නොයා සිටීම වළක්වාලයි. සමහර අවස්ථාවලදී ඒ ගැන භයක් දැනෙනවා. ඒ නිසා මිනිසුන් නිදාගන්නට මත්ද්රව්ය හා මත්පැන් යොදාගන්නවා. ප්රමාද නොකරන්න, උදව් සඳහා විශේෂඥයින් අමතන්න හොඳයි. බොහෝ විට
නොසොනිනය යනු කායික හෝ මානසික ගැටළු පිළිබිඹු වේ. මානසික නොසන්සුන්කම, ස්නායු පද්ධතියේ ආබාධ, ස්නායු ආබාධ, මානසික ආතතිය, මානසික ආතතිය, අභ්යන්තර ආබාධ, අභ්යන්තර ඉන්ද්රියයන්, මොළය පිළිබඳ පසුබිම මත ඇතිවිය හැකිය. නිදි කැක්කුම, ප්රබල කැස්ස, වේදනාව, සමහර රෝග (නිදසුනක් වශයෙන්, ඇදුම), වැසිකිළි වලට යෑමට නිතර නිතර උනන්දු විය හැකිය. නිදසුන් ගණනාවක් නිද්රා චක්රය කඩාකප්පල් කළ හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, මෙම දවසේදී නිදිමත ඇති වන විෂබීජ නාශක වේ. පෙනහළු රෝග, හෘද වාහිනී පද්ධතිය, සමහර ප්රතිජීවක ඖෂධ, දිලීර නාශක සහ උත්තේජක (උදාහරණ ලෙස amphetamine) සඳහා සමහර ඖෂධ නිතිපතා හටගත හැකිය.
නුසම්පතියේ පෙනුමේ තවත් හේතුවක් වන්නේ පුද්ගලයා විසින් නිදිවර්ජිත තන්ත්රයේ බලහත්කාරයෙන් උල්ලංඝනය කිරීම, උදාහරණයේදී, අහිතකර තත්වයක් තුළදී, රාත්රී වැඩ කිරීම, නිතිපතා රාත්රී විනෝදාස්වාදය ආදියෙහිදී, අහිතකර තත්වයක් තුලදී ය. නිද්රා උල්ලංඝනය කිරීම සඳහා හේතු විය හැකි මානසික ගැටලුවක් විය හැකිය, නිදසුනක් වශයෙන් පුද්ගලික ජීවිතයේ ප්රශ්න, මූල්ය ගැටළු, වැඩ කිරීමේදී හා තවත් බොහෝ දේ විය හැකිය. මොළය ඔරලෝසුවේ ගැටලුව විසඳීමට උත්සාහ දරයි. මේ අවස්ථාවේ දී, මනෝවිද්යාඥයෙකුට උපදෙස් දීම හොඳ විසඳුමක් වනු ඇත. නිදන්ගත මානසික ආතතිය අබාධිත තත්වයට හේතු විය හැක. තෙහෙට්ටු සංඥාවන්: දවසේදී නිදා ගැනීමට නිරන්තර ආශාව, තදබල හා දුර්වලතාවයන්, කුඩා බඩු වලින් පවා.
හේතූන් සමහර විට සුළු විය හැකිය : ඇඳට පෙර බහුල ආහාරය, කැෆේන් සහිත පාන වර්ග, මත්පැන් පානය, දුම් පානය, අපහසු ඇඳ සහ ගෘහභාණ්ඩ, දීප්තිමත් ආලෝකය, ශබ්දය, කෝපාවිෂ්ට ශබ්ද හෝ සුවඳ. නිද්රා බාධා කිරීම් මාසයකට වැඩි කාලයක් තිස්සේ ඔබට වධ හිංසා කළොත්,
නිදන්ගත නොසොයීම ගැන කතා කරන්න. මෙම නඩුවේ අනෙක් නින්දේ ගැටලු මතු විය හැකිය: නිදර්බුබවාදය, අස්ථි වල උගුරේ දත්, දත්මිටි කමින්, හෘදයේ රිද්මය උල්ලංඝනය කිරීම සහ දිනෙන් දින කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය පිළිබඳ හැඟීම්. නිදන්ගත නොසෙනියාගේ ප්රතිවිපාක - එය තෙහෙට්ටුව, මනෝභ්ාවය සහ වැඩ කිරීමේ දුෂ්කරතා, සන්නිවේදනය, සබඳතා, ජීවිතයේ ගුණාත්මක භාවය හා තවත් බොහෝ දේ. ප්රතිකාර සඳහා ප්රශස්ත ක්රම තෝරා ගන්නා විශේෂඥයින්ගේ සහාය ඇතිව නිදන්ගත නොපෙනිය යුතු ය. නිදන්ගත නොහොඳියාව සඳහා ස්වයං-ඖෂධ ගැනීමේ නිරතවීම භයානක ය. පළමුව ඔබ ඔබේ අස්ථීරභාවය ස්වාධීන රෝගයක් හෝ වෙනත් රෝගයක ප්රකාශයක් හා ප්රතිඵලයක් දැයි සොයා ගැනීමට අවශ්ය වේ. නින්ද නොලැබීම හෝ යටින් පවතින රෝගය වැළැක්වීම සඳහා නින්දක් සාමාන්ය තත්වයට පත් වනු ඇත යන්න තීරණය කිරීම සඳහා මෙය අවශ්ය වේ. මෙම සිද්ධිය සැඟවුණු හෝ පැහැදිලි අවපාතයක තිබිය හැකි නම්, එය ඔබට ප්රතිකාර කිරීමට අවශ්ය නම්, මනෝ විද්යාඥයකු හෝ මනෝ චිකිත්සකයෙක් මෙම කාරණයට උපකාර වනු ඇත. නිරෝගී සහ නිසි ප්රතිකාර ක්රමයක් තෝරා ගැනීමට උපකාර වන වෛද්යවරයා නොසළකා ඇති සැබෑ හේතු තහවුරු කිරීමට ද වෛද්යවරයා උපකාර කරනු ඇත. නිදන්ගත නොසිටීම සඳහා ප්රතිකාර ක්රම බොහොමයක් තිබේ. එහෙත් මෙම ක්රමයේ ලැයිස්තුවේ මෝහිනොවෝ සහ ප්රතිවිරෝධක අන්දමින් අවසාන ස්ථානය ලබා ගත හැකිය. දැන් නිදන්ගත නොසිටීම සම්බන්ධයෙන්
ඖෂධීය නොවන (විකල්ප) ප්රතිකාරය ජනප්රිය වී ඇත: යෝග, භාවනාව, ඇරෝමෙරෝපapy, මෝහනය. එහෙත්, මේ සියල්ල ද වෛද්යවරයෙකු සමඟ උපදෙස් ලබා ගැනීමෙන් පසුව කළ යුතු ය. නිදන්ගත නොසොයන්න මිනිස් ජීවිතයට අහිතකර ලෙස බලපායි. බොහෝ දෙනෙක් විශේෂඥ වෛද්යවරුන්ගේ උපකාරය නොමැතිවම නිදා ගැනීමට නිදි පෙති ආධාරයෙන් තමන්වම මකා දැමීමට උත්සාහ කරති. නමුත් එය වෙනත් රෝග අවුස්සන්න පුළුවන්. නිදි පෙතිවල නොසැලකිලිමත් ලෙස පිළිගන්නේ කුමක්ද? මොළයේ ක්රියාකාරීත්වයේ කාලය තුළ මොළය කඩාකප්පල් වන අතර පසුව එය සාමාන්ය තත්වයට පත් වන අතර ඊළඟ මාත්රාව නිදි පෙතිවල ප්රමාණය වැඩි විය යුතුය. නිදන්ගත නොසීනාව වැනි ප්රතිකාරය ඉතා භයානකයි. කෙටි කාලීන නින්ද සහ බෙහෙත් ගැනීමෙන් පසු ටිකක් සහනයක් ලබා ගැනීමෙන් මොළය නිශ්චලව සිටීම වළක්වයි. වර්තමානයේ නිසි නොවන ඖෂධ සහ ඖෂධීය ප්රතිකාර ක්රමයක් සමඟ නොසැලකිලිමත්ව කටයුතු කිරීමට උපකාර කළ හැකි හොඳ මානසික සායන ගණනාවක් ඇත. අක්මාව පතිකාරෙය් අවසන් අදියෙර්දී, දිනෙය් පාලන කටයුතු සකස් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. සැහැල්ලු පුද්ගලයෙකු සමඟ කතා බහ, නැවුම් වාතාවරණයක ඇවිදින්න, ජල පටිපාටිය කරන්න. දිගු කාලයක් තිස්සේ රූපවාහිනිය නැරඹීම සඳහා නිදාගන්නට පෙර ඇඳේ නිදාගන්නට අමතක කිරීමට අමතක කිරීමට නිදන සිහිනයකින් හා ඇඳක් ඇසුරු කිරීමට අපට නැවත ඉගෙනගත යුතුය. ඔබගේ නිදන කාමරය තුළ සැතපීමට හා ලිංගිකව හැසිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඇඳට පෙර කෝපි හා ශක්තිමත් තේ පානය නොකළ යුතුය. නිදන කාමරයේ නිදන කාමරයේ තත්ත්වය ඇති කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ නිදාගෙන සිටින විට ඔබට දීප්තිමත් ආලෝකය සහ අමුතු ශබ්දය නිසා නොසැලකේ නම්, කාමරයෙන් සුරතල් සතුන් ඉවත් කරන්න, විශ්රාම ගැනීම සහ පිටත සිට පිටත සිට පිටතින් කිසිවක් බලපෑම් නොකරන්න. අපගේ උපද්රව නොසිටීම නිසා ඔබට තර්ජනයක් නොවන බව අපි බලාපොරොත්තු වෙනවා. ඔබේ සෞඛ්යය ඔබේ අතෙහි තිබේ!
