ආහාර රුචිය උදුරා ගත් නිෂ්පාදන

ඔබ දිනපතා කරන විට කෲර ආහාර රුචිය අඩු කර ගන්නේ කෙසේද? රාත්රියේදී ඔබට රසවත් චොකලට් කේක් සහ ක්රීම් අයිස්ක්රීම් තිබේද? කැෆේ හෝ අවන්හලකින් එන සුවඳ, ඔබ සෙලවීම් වැඩි කළාද? ගැලවීම ඇත! ආහාර අනුභව කිරීම ආහාර රුචිය යටපත් කිරීමට උදව් වන අතර ඔබේ චරිතයට හානි නොකරනු ඇත.

පයින් ඇට වර්ග.

සීedar ගෙඩි ප්රෝටීන් ගොඩක් අඩංගු වේ. ඔවුන් ප්රයෝජනවත් මූලද්රව්යවල අඩංගු වන ඉතිරි ඇට වර්ග අතර ශූරයන් වන අතර, ඔවුන් ශරීරය සංතෘප්ත කළ හැක. පයිනස් සාරයක් පවතින සයිබීරියාවේදී එය සාම්ප්රදායිකව බොහෝ ආහාර පිසීමට හෝ හුදෙක් අනුභව කරනු ලැබේ.

පයින් ගෙඩියක බහු අසංතෘප්ත මේද අඩංගු වේ. කුසගින්න මර්දනය කිරීමට වගකිව යුතු හෝමෝන දෙක උත්තේජනය කිරීමට උපකාරී වේ. පින්ලීනීන අම්ලය ශරීරයෙන් අතිරික්ත තරල ඉවත් කිරීම හා හදවතේ වැඩ වැඩි දියුණු කරයි. මෙම ද්රව්ය දෙකම 40% කින් පමණ ආහාර රුචිය අඩු වේ.

සලාද.

ආහාරයට පෙර හරිත සලාදයක් අනුභව කරන්න. ග්ලූකෝස් සැපයුමේ රුධිරය අඩු කිරීම හේතුවෙන් ආහාරයට ගන්නා එළවළු සහ කෙඳි ආහාරයට රුචිය අඩු වේ.

ඇමරිකානුවන්ගේ ඩීසයිට් ඇසෝෂියේෂන් විසින් කරන ලද අධ්යයනවලින් පෙන්නුම් කෙරෙන්නේ රාත්රී ආහාරයට පෙර හරිත සලාද ආහාරයට ගත් කාන්තාවන් 50 ක් පමණි. මෙය ඵලදායී ලෙස ආහාරයට නොගන්නේ නම්, ඔවුන්ගේ සෞඛ්යය නිරීක්ෂනය කිරීමයි.

ඔබේ ආහාර වේලට විවිධ සලාද එකතු කරන්න. හරිතයන්, එළවළු වේගවත් සන්තෘප්තිය ප්රවර්ධනය, අධික කෑමෙන් වැළකී සිටීමට උපකාරී වේ.

ඇපල්.

කුළුබඩු ඇති වීමට ආශාවක් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාර වන වෙනත් පළතුරු නොව ඇපල්. ඇපල් ආහාරයට ගන්නා තන්තු ගොඩක් අඩංගු වන අතර, එය සම්පූර්ණ හා දිගු කසයක් අවශ්ය වේ. ඔබේ සිරුරේ සම්පූර්ණ ස්පන්දනය වන මොළයට සංඥාවක් යැවීමට මෙම අවස්ථාවේදී අවශ්ය වේ. මේ සඳහා ස්තූතියි ඔබට අවශ්ය වඩා වැඩි ආහාර නොවනු ඇත.

බ්රසීලයේ පෝෂණවේදීන් විසින් දිනකට කුඩා ඇපල් කීපයක් අහිමිවීමේ ප්රතිඵලයක් ලෙස අධ්යයන සිදු කළහ. ඇපල් අනුභව නොකළ අයගේ පූර්ව බර කාණ්ඩයේ පැවතුනි.

මීට අමතරව, ඇපල් යනු විටමින් C ප්රභවයක් වන අතර ප්රති-ගිනි අවුලුවන බලපෑමක් ඇත.

හීනි තෙල්.

හීනි ඔයිල් ඔමේගා-3 මේදයේ ස්වභාවික ප්රභවයක් වන අතර, ඊට අමතරව ආහාර රුචිය අඩු කිරීමට දායක වේ. හීනියේ ආහාර දිරවීමේ පද්ධතියේ විශිෂ්ට කාර්යයක් සඳහා අපගේ ශරීරයට අවශ්ය වන තන්තු අඩංගු ෆ්ලෝන. ඊට අමතරව, ඔබ කෑමට පෙර මෙම තෙල් අනුභව කරන අතර, දිවා ආහාරය හෝ රාත්රී කෑම සඳහා පරිභෝජනය කරන කැලරි අඩු කරනු ඇත. හීනි තෙල් තෙල් රුධිර සීනි මට්ටම මන්දගාමීව වර්ධනය වන අතර, කුසගින්න හෝර්මෝන පාලනය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. හණ පලතුරු, එළවළු සමග ධාන්ය, සලාද සඳහා පරිභෝජනය කළ හැක. හීනි ඔලීව තෙල් පිළිකා වර්ධනය වීම වැළැක්වීම, කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීමට දායක වේ.

ඔටම්ස්.

ස්වාභාවික ඔටිමල් (පිසිනු ලැබේ) සෞඛ්ය සම්පන්න හා ප්රයෝජනවත් කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රභවයකි. එය අපගේ ශරීරය ක්ෂණිකව සංතෘප්ත වන අතර ඒවා සන්තෘප්තියේ හැඟීමක් ඉතිරිව පවතී.

කොලෙස්ටරෝල් කිහිප වතාවක් කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම මගින් ඔටුවෙක් නිතිපතා භාවිතා කරයි. උදේ පාන්වල පාට බඳුනක ආහාර ගැනීමෙන් ඔබට දිගු කලක් තිස්සේ උෂ්ණත්වය වැඩි කර ගත හැකිය.

සුප්.

ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔබේ ආහාර වේලෙහි සුප් සීනි එකතු කිරීමට වග බලා ගන්න. සුප් බොන්න වතුර ගොඩක් අඩංගු වන අතර, අනෙක් අමුද්රව්ය නොලැබෙන නිසා, එහි කැලරි අන්තර්ගතය දෙවෙනි කොටසකට වඩා අඩු ය. සත්යය නම් එළවළු හෝ මස් සුප් හොද්ද තෝරා ගැනීම සහ ක්රීම් සුප් නොවේ.

පෙන්සිල්වේනියා රාජ්ය විශ්ව විද්යාලය විසින් කරන ලද අධ්යයනයන් මගින් නිරන්තරයෙන් සුප් සුපිරි වෙළඳසැල්වල නියුක්ත පිරිස් හා කාන්තාවන් සැලකිය යුතු ලෙස බර අඩු කර ඇත. ඔවුන්ගේ ආහාර වේල පිරිමැසූ අයට වඩා කැලරි ගණන් කළාට වඩා.