- බැටන් - 1/3 කැබලි
- තක්කාලි - 2 කෑලි
- චිකන් ෆිලට් - 200 ග්රෑම්
- චීස් - ග්රෑම් 100
1. පළමුව, අපි චීස් තුනී පෙති (බොහෝ විට අපගේ ශීතකරණය තුළ සමහර ගිහින් තැබීමට). එය සියලු අමුද්රව්ය එකට තබා ගැනීමට අපට සේවය කරනු ඇත. එහි ඇති ප්රෝටීන් ඉතා විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. 2. ප්රෝටීන් ගොඩක් අඩංගු චිකන් ෆිල්ටුත් උනු. අපි මස් කැබලිවල කුඩා පැතලි කෑලි කපන්නෙමු. එවැනි මස් ඔබේ ප්රතිඵලය හානි නොවන අතර, එය මේදය නොවේ, ජීවය සඳහා අවශ්ය ද්රව්ය සමඟ ශරීරය ලබා ගත හැකිය. 3. අපි තක්කාලි කරන්නෙමු: දිය ජලය තුල තක්කාලි සෝදා, ඒවා රවුම් බවට කපා. ඒවා ඔක්සිහාරක සහ ෆයිබර් ගොඩක් අඩංගු වේ. දිගු තාප පිරියම් කිරීම සඳහා ඔවුන් බිය නැත. 4. පාන් පෙත්තකට රොටි කපන්න, දැන් පෙති කපන ලද චීස් ගොඩක් සමග සෑම පාන් පෙත්තක් සඳහාම චීස් මතට මස් සහ තක්කාලි පෙති - මස් කෑලි මත. අපි උඳුන උණුසුම් කර, ෙබ්කිං පත්රයේ සැන්ඩ්විච් දමා විනාඩි දහයක් උණුසුම් කරන්නෙමු. මේ කාලය තුළ සැන්විචස්හි සෑම ස්ථරයක්ම එකට බැඳ තබනු ඇත, ඒවා වඩාත් රසවත් වනු ඇත, සහ වඩාත් පහසු වනු ඇත. දැන් අපි සැන්විචස් රැගෙන හරිතයන් සැරසිලි කරමු.
සේවය: 6