පළමුව ඔබ හැකි තරම් එළවළු පරිභෝජනය කළ යුතුය. ඔවුන් දිනපතාම ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ යුතුය. වඩාත්ම ප්රයෝජනවත් වන්නේ එළවළු හෝ දීප්තිමත් තැඹිලි වර්ණය ඇති එළවළු වර්ගයකි. මෙය සලාද, කැරට්, නිවිති. විටමින්, ඛනිජ, ක්ෂුද්ර ජීවීන් හා ශාක කෙඳි වලින් නිතිපතා ශරීරය සැපයෙනු ඇත.
ප්රයෝජනවත් සහ හානිකර මේදය තේරුම් ගන්න. සියලුම මේද වර්ග හානිකර නොවේ. විශේෂයෙන් වැඩිහිටියන් සඳහා පවා ශරීරය සඳහා අවශ්ය වේ. ඔලිව් හා සූරියකාන්ත තෙල් අඩංගු වටිනාකමින් යුතු ආයු අපේක්ෂා වැඩි කිරීම. දවසකට එක් තේ හැන්දක් ප්රමාණවත්ය. එහෙත්, බටර් අත්හැරීම වඩා හොඳයි, නමුත් අවම වශයෙන් මාත්රා චීස් හා මස් පරිභෝජනය කිරීම.
චලනය හා හුස්ම ගැනීම ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. සෑම දිනකම, ඔබ සඳහා සුදුසු වේලාවක් පහසු කාර්යයක් කරන්න, උද්යානය තුළ හෝ නගරයෙන් හරිත අවකාශ අතර නැවුම් වාතය කුඩා ඇවිදින.
දුම්කොළ හා මත්පැන් අතහැර දමන්න. ඔව්, ඔබ මෙම අවස්ථා ගණනාවකට ඇහුම්කන් දුන්නා, දුම්බීම හා මත්පැන් පානය කිරීම අසීමිතව විශාල වශයෙන් හානියක්. එහෙත් ඔවුන් සිහිපත් කිරීම අතිරික්ත නොවේ. කෙසේ වෙතත්, මත්පැන් සම්පූර්ණයෙන්ම අතහැර දැමීම අවශ්ය නොවේ. දිනකට 150 ග්රෑම් ග්රෑම් විසින් පරිභෝජනය කරන හොද මිදි වයින් හොඳ ප්රතිලාභයක් ඇත.
ජපන් ආයෝඡනය අනුව ජපන් ආයු කාලය දීර්ඝකාලීන රහසක් අතර, ධනාත්මක චිත්තවේගයන්ය. ඔවුන් හිස තුළ පමණක් නොව, ශරීරයේ සමහර ශාරීරික ප්රතික්රියා පාලනය කරයි. කරදර නොවන්න, වෙහෙසට පත් නොවන්න, කුඩා දේවල් ගැන වඩා සතුටු වන්න. එවිට ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය පිළිකා ඇතුළු පිළිකා වැනි විවිධ බෝවෙන රෝග වලින් සිරුර ආරක්ෂා කිරීමට හැකි ටී සහ බී සෛල නිපදවයි. එහෙත් දුක්ඛිත හෝ ස්නායු තත්ත්වයේ දී මෙම සෛල නිපදවන්නේ නැත. ප්රතිශක්තිකරණ ආරක්ෂාව දුර්වල වේ.
මොළයට වැඩ කරන්න. ඔබේ මතකයට වගකිවයුතු කලාපවලට නිරන්තරයෙන් මන්දගාමී වන කාර්යයන් ගැන විශේෂයෙන් අවධානය යොමු කරන්න.
ජපන් ජාතිකයින් දිගු කලක් ජීවත්වීමට තවත් හේතුවක් වේ. ඔබට ඇති විය හැකි මානසික පීඩනය ඉවත් කරන්න. විශේෂයෙන් අපගේ දුෂ්කර හා ගැටලූ කාලවලදී. නිරන්තර ආතතිය ශරීරයේ බිඳවැටීමකට මග පාදයි.
නින්ද සඳහා ප්රමාණවත් කාලයක් වෙන් කිරීමට අමතක නොකරන්න. ඔහු තම සිතුවිලි පිරිසිදු කර ශරීරය විවේකයක් ලබා දෙයි. හෘද ස්පන්දනය අඩු කරයි හා ධමනීය පීඩනය අඩු කරයි. හෝර්මෝන නිපදවීමේ පද්ධතිය ප්රතිෂ්ඨාපනය කරයි. තුවාල පවා සිහිනෙන් ඉක්මනින් සුව වේ.
නෑ. ශරීරයේ ආරක්ෂක පද්ධතිය නිරන්තරයෙන් පුහුණු කළ යුතුය. කාමරයේ වාතාශ්රය කිරීමට වග බලා ගන්න. සමහර විට, ඔබ ටිකක් සීතල ලබා ගැනීමට ඉඩ දෙන්න. එවිට ශරීරයේ ආසාදනවලින් ආරක්ෂා වීමෙන් ශරීරය විස්මය දනොවන අතර, සෑම විටම ආසාදන තත්ත්වයකට පත් කිරීමට සූදානම් වේ.
අනේ නෑ. සියලුම දිගුකාලීන ජිවීන් පෝෂණයෙන් මධ්යස්ථව පැවතුණ අතර, ඉතා සුළු ප්රමාණයක් ආහාරයට ගත්හ. කැලරි 2000 කට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීමට දිනකට උත්සාහ කරන්න. ආහාර විවිධ විටමින්, විශේෂයෙන් A, ඊ සහ සී යන ලෙසට අමතක නොකරන්න.
බොහෝවිට සිනාසෙන්න. සිනහව එකම ශාරීරී අභ්යාසයකි. සිනාසෙන විට, පේශීන් විශාල ප්රමාණයක් වැඩ කරයි. මුහුණේ මාංශ පේශී, උදරීය මාධ්ය, ප්රාචීරය සහ බඩ වැඩ. සෛල තුළ ඔක්සිජන් සංචිත අලුත් වන අතර, බ්රොන්කයි සහ පෙනහල්ලු සෘජුකර ඇති අතර ශ්වසන පත්රිකාව නිදහස් වේ.
මෙම රහස් ජපන් ජනතාවට දිගු කලක් ජීවත් වේවිද? ඔවුන් තුළ සත්යය වන්නේ අසාමාන්ය හා අභිරහස් කිසිවක් නොමැති අතර ඒවා නිරීක්ෂණය කිරීම දුෂ්කර හා බරක් නොවේ. ඔවුන් අනුගමනය කිරීමට උත්සාහ නොකරන්නේ මන්ද? දිගු, ප්රීතිමත් ජීවිතයක් ඔබට ලැබෙනු ඇත!