- චෙරි තක්කාලි - 1/2 කුසලාන
- රතු ගම්මිරිස් පැකට් - 1/4 තේ හැඳි
- tilapia ෆිලට් - ග්රෑම් 240 ක්
- ලුණු සහ බිම්මල් ගම්මිරිස් - - රස
- කුඩා බෲලි කුඩා කොටස් - 2 කෑලි
- තෙල් - 1 ගෑරුප්පු
- නැවුම් ලෙමන් යුෂ - 1 සිට. ගෑරුප්පු
- capers - 1 st. ගෑරුප්පු
මධ්ය කබලෙන් ලිපට නභිගත කිරීම සඳහා 1/4 කෝප්පයක් ගෙන එයි. තක්කාලි සහ රතු ගම්මිරිස් පැකට් එකතු කරන්න, තිලාපියා ෆිලට්, ලුණු සහ ගම්මිරිස් සමග කන්න. විනාඩි 3 ක් ආවරණය කරන්න. Arugula එකතු කරන්න. මාළු මෘදු වන තුරු කුකුළා පොඟවා ගැනීම විනාඩි 2 ක් පමණ වේ. ඝෝෂාකාරීව යොදාගනිමින් ටයිලාපියා සහ එළවළු තහඩු මත තබන්න. සෝස් සූදානම් කරන්න. කබලෙන් ලිපට තෙල්, ලෙමන් යුෂ සහ කැප්ස් උණු කරන්න. තෙල් උණු වී තෙක් බීට්. ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග සෝස් කන්න. Tilapia සෝස් වත් කර arugula හා තක්කාලි සමඟ සේවය කරන්න.
සේවය: 1