අපි හැමෝම ජීවත් වෙන්නේ කන්න එපා. අපේ ශරීරය සඳහා ආහාර හානිකර සහ ප්රයෝජනවත් වන්නේ කෙසේදැයි අපි සියලු දෙනා දන්නවා. කෙසේ වෙතත්, ආහාර සහ උපකාරයෙන් තරුණ හා අලංකාරව සිටීමට හැකි වන්නේ කෙසේද? ඔබ නිවැරදිව කන්නත්, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ඇතිවුවහොත්, ඔබේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට පමණක් නොව, වැඩිහිටි විය හැකිය.
ආහාර ගැනීමෙන් අපට යෞවනයන්ට උපකාර කළ හැක්කේ කෙසේද?
අපි වැරදීමකින් කනවා නම්, මේ සියල්ල සමෙන් දිස්වේ. තවද පාරජම්බුල කිරණ වලින් සම ආරක්ෂා කර ගැනීම වැදගත්ය. එබැවින්, විටමින් A, C සහ D.
පෝෂ්ය පදාර්ථ හා ආහාර වයසට යාමේ ක්රියාවලිය මන්දගාමී වන්නේ කෙසේද?
වයසට යෑමේ ප්රධාන සාධක අපගේ සමේ දක්නට ලැබේ. සම ආරක්ෂා කිරීම සඳහා, සෑම විටම සූර්යාලෝකය භාවිතා කළ යුතුය, දුම්පානය නතර කිරීම යෝග්ය වේ. දුම් පානය කරන විට ඉලාස්ටීන් මිය යයි. සමට ඉතා වැදගත් වන අතර, සම සමයේ නිසි නින්දක් ඇති වේ. සෛල ඉක්මනින් යථා තත්වයට පත්වෙමින් තිබේ. නමුත් ශක්තිය තව දුරටත් අවශ්ය වේ.
පෝෂ්ය පදාර්ථ හා ආහාර සඳහා, විටමින් A යනු අපට ඇත්ත වශයෙන්ම අවශ්ය වන අතර විවිධ ආහාර වලින් අප එය ලබාගත යුතුය: ඇප්රිකට්, ටුනා, කැරට්, පැණිරස අර්තාපල්, නෙක්ටරයින්, බ්රොකොලි, නිවිති.
විටමින් ඩී - බොහෝ විට මෙම විටමින් අප හිරු එළියෙන් පරිභෝජනය කරන නමුත් බොහෝ මිනිසුන් සූර්යයාගෙන් පීඩා විඳිති. මෙම විටමින් කිරි හා තැඹිලි යුෂ වලින් ලබාගත හැකිය. විශේෂඥයින් පවසන්නේ අඩු හතු ද විටමින් D හි පොහොසත් බවයි
සිරුරට තුවාල සුව කිරීම හා පටක අනුකම්පා පවත්වා ගැනීම සඳහා විටමින් සී ඉතා වැදගත් වේ. මෙම විටමින් හොඳ ප්රභව වන්නේ දෙහි, තක්කාලි සහ කිව.
ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වයේ පරිහානිය ආරම්භ වන්නේ කවදාද? අපි මෙම ක්රියාවලිය සකස් කළ හැක්කේ කෙසේද?
වයසක වර්ග දෙකක් පවතී: කාලානුක්රමික හා ජීව විද්යාත්මක. කාලානුක්රමික යුගයන් සමග, අපට කිසිම දෙයක් කළ නොහැකිය, ජීව විද්යාත්මක යුගයක් ගැන පැවසිය නොහැකිය. දුම්පානය, හිරුට දිගු හා නිරතුරුව හිරු එළිය, දුර්වල පෝෂණය සහ සෞඛ්යයට අහිතකර නින්ද වැනි විවිධ සාධකවලට බලපානවා විය හැකියි.
විශේෂඥයන් පවසන්නේ ඕස්ට් ඕනෑම ආකාරයක ප්රයෝජනවත් බවයි. මීට අමතරව, ඔප් චලනය වැඩිහිටි වයසේදී වළක්වා ගැනීම සඳහා විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
රුධිරය නිදහසේ ක්රියා කරන නිසා නයිට්රික් ඔක්සයිඩ් නිදහස් කිරීමට එය අපගේ ශරීරයට උපකාර කරයි. මෙහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, ශරීරයේ පරිමාව සහ සමේ සෛල වැඩි පෝෂක හා ඔක්සිජන් ලබා ගනී.
සියල්ලට පසු, බර අඩු කර නැවත උත්පාදනය කළ හැක්කේ කෙසේද?
පුද්ගලයෙකු බර අඩු කර ගැනීමට සෑම විටම අවශ්ය වන විට, ඔවුන් කුඩා වීමට අවශ්ය බව පවසති. සමහර විට එය සමරූපීත්වය යනු කුමක්දැයි සෑම දෙනාම නොදන්නා බව පෙනේ. බර අඩු කර ගැනීමට කැමති ඕනෑම අයෙකුට ඔවුන්ගේ ප්රියතම කෑම වර්ග අනුභව කළ හැක, නමුත් කුඩා මධ්යස්ථ ප්රමාණයක්. මෙම ආහාර සඳහා ඔබ වෙනත් ප්රයෝජනවත් ප්රාතිහාර්ය නිෂ්පාදන එකතු කිරීමට අවශ්ය වේ.
නිදසුනක් ලෙස, ඔබ නොසොනිළියාවෙන් පෙළෙනවා නම්, තම අස්වන්න, walnuts සහ සලාද කොළ කන්න; ඔබ ආතරයිටිස් ඇති නම් - ගම්මිරිස්, යෝගට්, ඉඟුරු; ඔබ හිසරදය හා ඉරුවාරදය අත්විදින නම් - හතු, රෝස්මරී හා බ්ලූබෙරීස්, සහ ඔබ අමතර බර තිබේ නම් - oatmeal, පෙයාර්ස් සහ බිත්තර.
සෞඛ්ය සම්පන්න විවිධාකාර ආහාර, විශේෂයෙන්ම සම්පූර්ණ ධාන්ය හා නැවුම් එළවළු, ප්රතිශක්තිය ශක්තිමත් කිරීමට අපට සහාය වන අතර, සෛල විනාශ කරන "නිදහස් රැඩිකලුන්" සටන් කිරීමට සහ සෛලීය මට්ටමේ දී ඇතිවන දැවිල්ල අඩු කිරීමට අපට උපකාරී වේ.
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරය නිසා වළක්වා ගත හැකි නිදන්ගත රෝග: පිළිකා, දියවැඩියාව, ස්ට්රැක්ස්, අධි රුධිර පීඩනය, හෘද වාහිනී රෝග සහ වෙනත් අය.
ඔබේ ජීවිතය බේරා ගැනීමට හැකි නිෂ්පාදන 10 ක්
කෝපි : ඔබ අවම වශයෙන් කැෆේන් පරිභෝජනය කරන්නේ නම්, දියවැඩියාව-2 අන්තරාය වළක්වා ගත හැකිය, පාකින්සන් රෝගය අවදානම අවම කිරීම, මතකය හා මනෝගතිය වැඩි කිරීම.
ආමන්ඩ් : ප්රෝටීන්, විටමින් ඊ, කෙඳි හා විවිධ ඔක්සිඩෝඩන්ට් පොහොසත්. ඇල්සයිමර් රෝගය වැලඳීමේ අවදානම වළක්වයි.
බිත්තර : ඔවුන් තුළ කැලරි කිහිපයක්, ප්රෝටෝට්, කොලොයින් සහ යකඩ ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. දෘෂ්ටිවාදයේ බර හා සෞඛ්යය පවත්වාගැනීම සඳහා විශිෂ්ඨ උදව්.
බාර්ලි: සෙලිලියුලස්, විටමින් ඊ, විටමින් B සහ ප්රතිඔක්සිකාරක අඩංගු වේ. බාර්ලි අඩංගු බීටා-ග්ලූකෑන් අඩංගු වේ.
මිදි: විටමින් C, ක්වේටරින් හා පොටෑසියම් අඩංගු වේ. විශේෂඥයන් කියර්ටරින්ට් ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි.
ගෝවා: Bogatavitaminom C සහ A, zeaxantan, lutein සහ පොටෑසියම්. මෙම ද්රව්යවල පියයුරු රක්ත රුධිරයේ ඇතැම් වර්ගවල පිළිකා හා ඩිස්ට්රොෆි වැළැක්වීමට හැකි වේ.
ගෙඩි: ප්රතිඔක්සිකාරක සහ විටමින් සී පොහොසත්
ජින්ජර්: ආතරයිටිස් සමග වේදනාව අඩු කරයි, ඔක්කාරය ඉවත් කර නිශ්චල ආමාශයක් අනුමත කරයි.
ඔලිව් තෙල්: පිළිකා, හෘද වාහිනී වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට හැකියාව ඇති හා ප්රති-ගිනි අවුලුවන බලපෑමක් ඇති හැකි ප්රයෝජනවත් මොනොසැචුසමීකරණය කළ මේද හා එළවළු සංරචක අඩංගු වේ.
ස්වීට් අර්තාපල්: විටමින් C හා A, කෙඳි අඩංගු වේ. ඔබ වකුගඩු රෝගය, හෘද රෝග හා පියයුරු පිළිකා වළක්වා ගත හැකිය.
මෙම නිෂ්පාදන සඳහා ඔබ මෙම නිෂ්පාදන සඳහා පමණක් සීමා නොවිය යුතු බව බ්රෝකියෝ, දොඩම්, ටූනා, සෝයා, තේ, බ්ලූබෙරීස්, වට්ටක්කා, ඕට්, තක්කාලි, යෝගට්, තුර්කිය, නිවිති හා බෝංචි ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ.
ප්රබෝධමත් ආහාර වේලක්
- කැලරි ගණන් කරන්න අවශ්ය නැහැ
- ප්රති-ආතති බලපෑම් ඇත
- සමබර පෝෂණයක්
- නිදන්ගත රෝගවල අවදානම අඩු කරයි
- ශරීරයේ ඵලදායී නවීකරණය කිරීම
ප්රබෝධමත් ආහාර වේලෙහි අවාසි
- පැහැදිලි මෙනුවක් නැත
- බර අඩු කිරීමට අවශ්ය අයට සුදුසු නොවේ
- ඔබ වැඩිපුර ආහාරයට ගන්නවා නම් බර වැඩි වනු ඇත
ආසන්න වශයෙන්
උදෑසන ආහාරය:
ළූනු හා නිවිති හතු සමග ඔලිව්.
දෙවන උදෑසන:
එළු කිරි 250 ක්, බෙරි අර්ධ වීදුරු.
දිවා ආහාරය:
ෆැල්කෝ වල පුළුස්සනු ලබන ඖෂධ පැළෑටි සහ අලිගැටපේර, කුකුළු මස් සමග එළවළු සලාද.
රස:
ගෙඩි ගෙඩි හෝ තැඹිලි.
රාත්රී ආහාරය:
Raspberries හා නිවිති සමග සලාද, වියළි රතු වයින් වීදුරුවක්, ඇස්පරගස් සහ ලෙමන් සෝස්වලින් පුලුස්සන සැමන්.
නූතන වෛද්යවරුන් හා පෝෂණවේදීන් පවසන්නේ වැදගත්ම දෙය වන්නේ ඔබ භාවිතා නොකළ හැකි දේ ගැන නොසිතා, නමුත් ප්රයෝජනවත් හා අවශ්ය වන්නේ එය මත අවධානය යොමු කිරීමයි. බර අඩු කර ගැනීම පමණක් නොව, ශරීරය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහාද ඔබට උදව් වන සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කරන්න.