දරුවාගේ බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?

සෑම වසරකම, වෛද්යවරුන් පවසන පරිදි, අතිරික්ත බර සහිත දරුවන්ගේ සංඛ්යාව ශීඝ්රයෙන් වැඩිවේ. මේ නිසා, වැඩිහිටි රෝග සඳහා පෙනෙන්නට තිබේ: අධි කොලෙස්ටරෝල්, අධි රුධිර පීඩනය, ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස්, දියවැඩියාව ආදිය. විවිධ රටවලින් විෙශේෂඥයින් ෙමම තත්ත්වය මඟහැරීමටත් දරුවාෙග් බර ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා තාක්ෂණයක් නිර්මාණය කිරීමටත් උත්සාහ කරයි. මෙම ලිපියෙහි, නිසි පෝෂණය කිරීම මගින් අධික බර ඉවත් කිරීම සඳහා මාර්ගයක් දෙස බලනු ඇත.

දරුවාගේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා තරබාරුකමේ හේතුව සොයාගත යුතුය. මේ වනවිට, ස්ථුල හා ද්විතීයික වර්ග 2 වර්ගයේ තරබාරුකමකි. ප්රාථමික තරබාරුකම සාමාන්යයෙන් අඩු චලනය හා අධික කෑමෙන් අධික වීමයි. පාන්, සීනි, අර්තාපල්, රසකැවිලි සහ අනෙකුත් රසකැවිලි, සත්ව මාළිස් වැනි ඉතා පහසුවෙන් ආහාර ජීර්ණය කළ හැකි කාබොහයිඩ්රේටවල ආහාර - තෙල්, මේට් සුප්, තෙල් කීම්, මේද මස් බොහෝ අවස්ථාවලදී දක්නට ලැබේ. බොහෝවිට ළමයින් කලාතුරකින් ආහාර වේලක් නිරීක්ෂණය කරන අතර උදේ සාමාන්යයෙන් ඔවුන් ආහාරයට නොගනී අතර සවස් කාලයේදී ඔවුන් අධික කෑමට ලක් වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් ආහාර ලබා ගන්නා ශක්ති ප්රමාණය ශරීර ගත කරන ශක්ති ප්රමාණයට අනුරූප විය යුතුය.

තරබාරුකමට උරුම විය හැක. දෙමව්පියන් දෙදෙනාම තරබාරු වන විට, දරුවාගේ රෝගය පිළිබඳ සම්භාවිතාව 80% ක් වේ නම්, එක් දෙමව්පියෙකුට තරබාරුකමට ලක් වුවහොත්, සම්භාවිතාව 40% කි. ස්නායු පද්ධතිය හා ස්වසන ග්රන්ථිවල පරාජය ද්විතියික තරබාරුකමට හේතු විය හැක, නමුත් මෙම වර්ගයේ තරබාරුකම 5% වන අතර, එය දුර්ලභ අවස්ථාවකි.

තරබාරුකම බොහොමයක් අවුරුද්දක් වයසැති කුඩා දරුවන්ගේ නිරීක්ෂණයට ලක් වේ. දරුවා මාස 3 ක් දක්වා වැඩි කර ඇත්නම් සහ බර කිලෝ ග්රෑම් 3 කට වඩා වැඩිවේ නම්, මෙම ළදරුවන් අනාගතයේදී ඉතා තරබාරු වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී ළදරුවන්, මේද සෛල පරිමාව සහ ඒවායේ සංඛ්යාව වැඩි වීම වැනි දර්ශක.

වැඩිහිටි දරුවන් සඳහා ඩයට්

විවිධ නිතිපතා ක්රීඩා ක්රියාකාරකම්, චිකිත්සක ජිම්නාස්ටික් හා ධාවනය පමණක් ප්රයෝජනවත් වන්නේ ආහාර සමග සංයෝජනයක් පමණක් වන අතර කැලරි කිහිපයක් ඇත. තරබාරුකමට ප්රතිකාර කිරීමේ දී, ඉවසීම අවශ්ය වන්නේ, අපේක්ෂිත ප්රතිඵල වසර කිහිපයකින් පමණි.

වර්ධනය වන ජීවියාට පෝෂ්යදායී වන අවශ්ය හා ප්රයෝජනවත් මූලද්රව්ය අවශ්ය වේ: මේද, ප්රෝටීන, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ, කාබෝහයිඩ්රේට්; නිරාහාරව සිටීම, දරුවන්ගේ බර අඩු කිරීමට ක්රමයක් ලෙස දරුවන් නොසැලකිය යුතුය.

ශරීරයෙන් මේදය ඉවත් කිරීම හා ඔවුන්ගේ පෙනුම ඉඩ නොදෙනු ඇත - දරුවා දරුවාට බර අඩු කිරීම සඳහා ප්රධාන කාර්යය. දිනපතා ආහාර වේලෙහි කැලරි ප්රමාණය අඩු කිරීමෙන් එය ලබාගත හැකිය. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ ශරීරය පහසුවෙන් අවශෝෂණය කරන කාබෝහයිඩ්රේට බැහැර කළ යුතුය. එය චොකලට්, සීනි, කේක්, රසකැවිලි, පැණිරස රෝල්ස්. මේද පරිභෝජනය: හැම්, මේද මස්, එළවළු මේද, මේද සුප් ද බැහැර කළ යුතුය. පිටි ආහාර ද බර වැඩිවීමට දායක වේ, ඒ නිසා එය මැකරෝනි, නූඩ්ල්ස්, පැණිරස නිෂ්පාදන, පාන් ලබා ගැනීමට වටිනවා. අර්තාපල් පරිභෝජනය අවම කළ යුතුය. කුඩා කොටස්වල දිනකට පස් වරක් දරුවාට සංග්රහ කරන්න. ආහාර හා කෑම අතර සබන් සහ පළතුරු කන්න දරුවන්ට ඉඩ දෙන්න එපා. දරුවා තවමත් ආහාර සඳහා ඉල්ලුවොත්, එළවළු වලින් ඔහුට යමක් ලබා දෙන්න: නැවුම් ගෝවා, කැරට්, රාබු හෝ පිපිඤ්ඤා.

ඔබ ඉක්මන් නොවී කන්න අවශ්යයි. දරුවා ඇඳට පෙර පැය දෙකකට නොපමාව ආහාර ගත යුතුය. ආහාර ගැනීමේ පුරුද්දට ක්රම ක්රමයෙන් විය යුතුය. අඩු කැලරි ආහාර මාරු කිරීමට ක්රම ක්රමයෙන් අවශ්ය වේ. වැඩිහිටි දරුවන් බොහෝ විට ඉහළ කැලරි සහිත ආහාර පෝෂණය වේ. මෙම අවස්ථාවේදී විශේෂඥයින් ආහාරයට වඩා විවිධාකාර සහ සුදුසු වයස් සෑදීමට නිර්දේශ කරති. සති 2 ක් පමණ පසු ඔබට වඩාත් දැඩි ආහාර වේලක් මාරු කළ හැකිය.

කැලරි අඩු කිරිවල නිශ්පාදන වලට වැඩි කැමැත්තක් දෙන්න. එය අඩු මේද ගෘහ චීස්, යෝගට්, ඇසිෆිලීස්, කෙෆීර් විය හැකිය. තැපැල් හරක් මස් මස් වර්ග සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ, මේදය ආහාර බටර් විය යුතුය. ගෘහස්ථ චීස්, මස්, පළතුරු, එළවළු සහ කිරි වැනි නිපැයුම් වැනි දේ දිනපතාම දිනා ගත යුතුය. සොසේජස්, බිත්තර, චීස් සහ මාළු සතියකට තුන් හතර ගුණයක් නොඉක්මවිය යුතුය. එය unsweetened බෙරි සහ පළතුරු කන්න, සහ එළවළු සිට - නිර්දේශ කිරීම, තක්කාලි, ගෝවා, රාබු, වට්ටක්කා සහ පිපිඤ්ඤා.