පුහුණුව හා ආහාර ගැනීමෙන් පසු බර අඩු නොකරන්නේ මන්ද?

සියලුම ගැහැණු හා කාන්තාවන් හොඳ පෙනුමක් අවශ්යයි. එමනිසා, ඔවුන්ගේ චරිතය පිලිබඳව බොහෝදෙනෙක් කනස්සල්ලට පත්ව සිටිති. සමහරුන් ක්රීඩා වලින් වෙහෙසට පත්ව සිටින අතර සමහරුන් ආහාර වේලක් වේ. එහෙත්, අවාසනාවකට මෙන්, අපේක්ෂිත ප්රතිඵල සාක්ෂාත් කර ගැනීමට සැමවිටම නොහැකි ය.

බොහෝ විට අතිරික්ත සෙන්ටිමීටර පමණක් ආහාර ගැනීමෙන් කිව නොහැකි ය. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් කකුල් වඩාත් ගැටලුකාරී ස්ථානයක් ලෙස පවතී. ඇයි? බොහෝ අවස්ථාවලදී මෙය ආහාර හෝ ව්යායාමයේ වැරදි තෝරා ගැනීමකි. මෙම ලිපියේදී, ඔබ කුමන වර්ගයේ ආහාර සහ ඔබේ භාජනවල බර අඩු කර ගැනීමට උපකාර වන කුමන ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ගැන අපි ඔබට පවසනු ඇත.

Dieters බර අඩු කර නොගන්නේ ඇයි?

පළමු දින කිහිපය තුළදී ස්වල්ප දෙනකුගේ ශරීරය කාබෝහයිඩ්රේට ගිනි තැබීමට පටන් ගනී, පසුව පමණක් ජලය පිටත්වේ. මේදය ඉවත් කිරීමට ආරම්භ කිරීමට සති කිහිපයක් ගත වනු ඇත. ආහාරය වැරදියි නම්, සමේ පරිමාවේ තියුණු අඩුවීමක් දිගු වන අතර, දිගු ලකුණු දක්නට ලැබේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ක්රීඩා සඳහා යනවා නම් මෙය වළක්වා ගත හැකිය.

බර කකුල් අහිමි වීම සඳහා උපකාර වන නිෂ්පාදන

1. යෝගට්, ryazhenka, කෙෆීර්, යෝගට් . මෙම බීම සාගින්න තෘප්තිමත් කිරීමට පුදුමාකාර ක්රමයකි. ඒවායින් ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය හා ගති ලක්ෂණ අඩංගු වන බැවින් ඒවා ප්රයෝජනවත් වේ. පැසවන ලද කිරි නිෂ්පාදන වල අඩංගු කැල්සියම්, මාස කිහිපයක් වැනි කෙටි කාලයක් තුළදී ඔබ ඉණිමඟ පමණක් නොව, පාදවලදී අමතර සෙන්ටිමීටර මිදෙන්නට උපකාරී වනු ඇත.

කෙසේ වෙතත්, එක් ආවේගයක් තිබේ. නිපැයුම් සකස් කළ යුතුය. මේ සඳහා මුහුන් සහ යෝගට් අවශ්ය වේ. ඔබ සුපිරි වෙළඳසැලක හෝ ෆාමසියක් තුළ ආරම්භක මිලට ගත හැකිය. මේ සඳහා ස්තූතියි, පරිරක්ෂණ, සායම්, වැඩි දියුණු කරන්නන් සහ රසකාරක නොමැතිව ඔබ සහ ඔබේ පවුලේ සාමාජිකයින් නැවුම් යෝගට් සමග සමුදීරණය කළ හැකිය.

2. මත්ස්ය තෙල් හෝ සැමන් මත්ස්යයා . බර අඩු කිරීම සඳහා අත්යවශ්ය නිෂ්පාදන ඇයි? එය ඉතා සරලයි. අපි අපහසුතාවට පත්වන විට අපෙග් ආමාශය තුළ ඇතිවන ගැබ්ගැනීම්, ගැස්ට්රයිටිස්, වණ සහ වෙනත් රෝග ඇති විය හැක. මෙම නිෂ්පාදනවල අඩංගු ඔමෙගා-3 මේද අම්ල මෙම ගැටලුව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ. ඊට අමතරව, ශරීරයේ මේද පිළිස්සීම සඳහාද දායක වේ. විටමින් ආහාර ගැනීමෙන් හෝ ආහාරයට ගැනීමෙන් (තම්බන ලද) මසුන් ආහාරයට ගන්නා විට බර අඩු කර ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ.

3. හරිත තේ . සමහරවිට සෑම ගැහැණු ළමයකුට පීනිසෙලෙනෝගෝ තේ ගැන දන්නේ. එහි පරිවෘත්තය වැඩිවීම, කකුලේ හා ඉත්තෙන් බර අඩු වේ. නමුත් ඔබ සීනි නොමැතිව එය පානය කළ යුතුයි. ඔබට ටිකක් මී පැණි එකතු කළ හැකිය.

4. බර අඩු කිරීම සඳහා ජලය ඉතා වැදගත් වේ. එය පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම පමණක් නොව, සාගින්නයේ හැඟීම් සැනසීමට උපකාරී වේ. ඉක්මනින් කෑමට පෙර, උණුසුම් තැම්බූ හෝ පිරිසිදු වතුර වීදුරුවක් බොන්න. දවස පුරා ඔබ අවම වශයෙන් ලීටර් එකහමාරක පානය කළ යුතුයි. හැබැයි රසබර හා මිහිරි බීම ගැන අමතක කරන්න, සාප්පු යුෂ - ඔවුන් අතිරික්ත සහ සීනි ගොඩක් අඩංගු.

5. කෝපි . මෙම පානය ඔබට අතිරික්ත කිලෝ ග්රෑම් අහිමි කිරීමට උපකාරවත් නොවනු ඇත, නමුත් එය මුළු දවස පුරාම ඔබට බලශක්තියක් අය කරනු ඇත. මෙහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔබ තවත් වැඩිපුර ගමන් කරනු ඇත, ඒ නිසා වැඩි කැලරි නාස්ති කරන්න. නමුත් කෝපි කෝප්පය සීනිවලට වඩා හොඳයි. ඔබ කුඩා කිරි හෝ ක්රීම් ක්රීම් එක් කළ හැකිය.

6. බිත්තර . මෙම ආහාරය බොහෝ විට විවිධ ආහාරවල අඩංගු වේ. සෑම දිනකම, ඇත්ත වශයෙන්ම ඒවා භාවිතා නොකළ යුතුය. නමුත් ඔබට සතියකට කිහිප වතාවක් ඔබට හැක.

7. සෑම දිනකම පළතුරු සහ එළවළු ආහාරයට ගත යුතුය. ඔවුන් නිර්භීතව සිටීමට සහ සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීමට උපකාර වනු ඇත. මීට අමතරව, ඔවුන් දිනපතා උදුන් ආහාරයට සුදුසුයි. ග්රිප්ෆෲට්, අලිගැටපේර, බ්ලැක්බෙරි, ඇපල්, තක්කාලි, පිපිඤ්ඤා, කොමඩු සහ එසේ ය. මේ සියල්ල අසීමිත ප්රමාණයකින් ආහාරයට ගත හැකි අතර බර නොලැබේ.

8. කැඳුම ඉතා ප්රයෝජනවත්ය . ඔබ තට්ටම් හා කලවා වල අමතර සෙන්ටිමීටර ඉවත් කිරීමට තීරණය කර ඇත්නම්, ඉන්පසු ඕට් මස් අනුභව කරන්න. විවිධ වියළි පලතුරු, ඇට වර්ග, එළවළු කෑලි එකතු කිරීම, මී පැණි එකතු කළ නොහැක. විවිධාකාරයන් සඳහා ආහාර සහ අම්බෙලිෆර් කැඳ සඳහා ඇතුළත් වේ. ලුණු හා තෙල් පමණක් තැබිය නොහැක.

9. දියර ආහාර . බර්ච්ට් සහ සුප් ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු ගැහැනු ළමයින්ගේ අඩිවල බර වැඩිකර ගැනීමට පටන් ගනී. ඔවුන් ඉතා ප්රයෝජනවත් සහ නිවැරදි පරිවෘත්තිය තබා ගැනීමට උදව් වේ.

බර කකුල් අහිමි නොකළ යුත්තේ ඇයි?

1. පැණිරස හා පිටි : බනිස්, පැස්ටා, vareniki, pelmeni-මේ සියල්ල ඔබගේ ඉලක්කම් රිදෙනවා. එමනිසා, ආහාරවලින් සෑම දෙයක්ම ඉවත් කිරීම හා වඩා ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන වෙනුවට. උදාහරණයක් ලෙස, වියළි පලතුරු, පැණි. පාන් පමණක් වියලි හෝ සාරවත් විය යුතුය.

2. සෝඩා ශරීරයේ තරලය නතර කරයි . එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස ශරීරයේ උෂ්ණත්වය වැඩිවේ.

3. බර අඩු කිරීම සඳහා උදේ ආහාරය ඉතා කැලරියි. සාරය, සීනි, පිෂ්ඨය හා මේද ගොඩක් තියෙනවා. මෙහි ප්රතිඵලයක් ලෙස දිවා භෝජන සංග්රහයේ ගැහැනු ළමයින්ගේ අඩි තුනක් අඩුවේ නැත. ඒ නිසා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වලින් ඔබගේ උදය ආහාරය පිසීමට හොඳය.

4. සොසේජස් ඉතා හානිකර වේ. ඒවා සෑදී ඇත්තේ මේදය, සෝයා, කුළුබඩු, ඩයි වර්ග, ලුණු, රස සහ අනෙකුත් හානිකර අතිෙර්ක. ස්ටාගමී සොසේජස්හි කැලරි 300 ක් පමණ අඩංගු වේ.

5. ශරීරයේ කුළුබඩු සහ ලුණු බඳුනේ ඉදිමීම, උදරයේ අධික බර හා අධික බර වේ.

ශාරීරික අභ්යාසවල ප්රතිලාභ ලබා නොගන්නේ මන්ද?

සමහරවිට ඔබට ගැහැණු පක්ෂීන් දෙස බලන විට දැඩි කකුල් වලින් ගැහැණු ළමුනට මුහුණ දීමට ඔබට හැකිය. මෙම ගැහැණු ළමයින් බරපතල වැරැද්දක් කළේ - බර පැටවීමට පෙර මේදය තර කළ විටය. කකුල් මත අතිරික්ත වෙළුම් ඉවත් කිරීම සඳහා විශේෂ අභ්යාස පවතී.

1. දිගු කලක් ක්රීඩා සමාජවල පාපැදි ඇටබොබිටිවල දක්නට ලැබුණු අතර, සාමූහික ව්යායාම වඩාත් ඵලදායී වන බව ඔප්පු වී ඇති අතර එම ගැටළු ඇති එකම මයිකා ව්යායාම කිරීම පහසුය. ප්ලස්, aerobics යනු ඇගේ ආධාරයෙන් ඔබට කකුල් පමණක් නොව, බාහිරාදිය තුළ බර අඩු කර ගත හැකිය. අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ලබාගැනීම සඳහා ඔබ මාස තුන හතරක සිට සතියකට දෙවරක් ව්යායාම් කිරීමට අවශ්ය වේ.

පළමු පුහුණු සැසි ඔබ පුහුණුකරු අධීක්ෂණය කළ අතර, ව්යායාම නිසි ලෙස ක්රියාත්මක කිරීම අනුගමනය කිරීම වඩාත් සුදුසුය. එසේ නොමැති නම්, ඔබට නිවැරදි ප්රතිඵල ලබා ගත නොහැක.

2. ධාවනය. බෙගාවෑම්ගේ උපකාරය ඇතිව පේශිවලින් පොම්ප කිරීමට නොහැකි වනු ඇති බව තේරුම් ගත යුතුය. පළමු සති කිහිපය තුළ ඔබේ පැටවුන්ගේ ප්රමාණය වැඩිවිය හැක, නමුත් ටික වේලාවකට පසුව ඔබේ පාදවල පරිමාව අඩු වීමට පටන් ගනී. මුල සිටම ඔබට අවශ්ය පරිදි සිරුරු ඉවත් කිරීමට අවශ්ය ශරීරයේ කොටස් මොනවාදැයි තීරණය කළ හැකිය. මෙය පුහුණු සැලැස්මක් වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වනු ඇත. ඉතා කෙටි කාලයක් තුළ දැකිය හැකි ප්රතිඵල ලබාගැනීම සඳහා මෙය වඩා බර බැරුම් සමග ඒකාබද්ධ කිරීම අවශ්ය බව මතක තබා ගත යුතුය.

ඔබ ජෝගු ධාවනය කරන්නේ නම් තදබදය සහ කලවා බර අඩු කර ගත හැක. ස්ප්රින්ටර් තාක්ෂණය පැටවුන් සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ. සපත්තු සැහැල්ලු විය යුතු බව කරුණාවෙන් සලකන්න. එසේ නොමැති නම්, සන්ධි හා වළලුකරට හානි කළ හැකිය. පාරවල් මත සෑම දිනකම ධාවනය කිරීමට ඔබට අවස්ථාවක් නැත්නම්, ට්රඩ්මිල් එකක් මිලදී ගන්න. ධාවන වේගය, පියවර ගණන හා කාලය ස්වාධීනව පාලනය කිරීමට එය ඔබට ඉඩ සලසයි. ඒ නිසා ඔබට රූපවාහිනිය නැරඹිය හැකි අතරම එකම වේලාවක ධාවනය කළ හැකිය.