කෙසේ වෙතත්, ආමාශයේ ඇති ආතන්ය මේද අස්ථායී ගුණාංගයක් ඇති අතර එය අනිවාර්යයෙන්ම රූපයේ පෙනුමට බලපෑම් කරයි. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, බඩ ඉදිමීම ආරම්භ වන අතර, ඉඟ සහ පැති දෙකට වටකයි. එවන් කුඩා සෞන්දර්යාත්මක ගුලි වලින් ආත්ම විශ්වාසයට එකතු නොවන බව පැහැදිලිය. ආමාශය වලින් මේදය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද? අනවශ්ය "තැන්පතු" සටන් කිරීම සඳහා ඵලදායී හා දැරිය හැකි ක්රම රාශියක් ඇත. ඒ නිසා, ඔවුන්ගෙන් සමහරක් සලකා බලන්න.
ආමාශය ඉවත් කර ගන්නේ කෙසේද? අපි නිවැරදිව මුද්රණාලයක් සෙලවෙමු
මුද්රණ කුට්ටියකින් පහළට උදරයේ පිහිටුවන ලද අතිරික්ත මේද සමුච්චය සඳහා පීනසයක් ඇති බව මතයක් පවතී. කෙසේ වෙතත්, එක් ව්යායාමයක ආධාරයෙන් ඔබට බර අඩු කර ගත නොහැකිය - එකම වේලාවට ආහාරයට යම් සීමාවන් නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. පළමුව, "හිස් කැලරි" (බේකරි, පැණිරස හා පිටි) අඩංගු නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීම නතර කළ යුතුය.
ආහාර අනුකූලත්වය පිළිබඳ විශේෂඥයින්ගේ උපදෙස් නොසලකා හරින්නේ නම්, ඔබට මුද්රණවල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරගත හැකිය. - ඉවතලන වේගය කිසි තැනක අතුරුදහන් නොවේ. එබැවින් ඔබේ උදරයේ අධික තෙල ඉවත් කිරීමෙන් පසුව මුද්රණාලය වඩාත් හොඳය. නිරන්තර දැඩි අභ්යාස සහිතව, සැසියේ ආරම්භයේ සිට සති කිහිපයකට පසුව ප්රතිඵල දර්ශනය වනු ඇත.
පුවත්පත් මාරුකිරීමේදී බලපෑමක් ඇති කරන්නේ කෙසේද? මෙන්න වැදගත් කරුණු කීපයක්:
- පාඩම් සඳහා අපි මෙට්ටයක් හෝ බ්ලැන්කට්ටුවක් භාවිතා කරමු
- ව්යායාම කළ යුත්තේ ආහාර ගැනීමෙන් පැය 2 කට පෙර නොවේ
- මුද්රණ සඳහා වර්ග 2 ක් අපි කරන්නෙමු. අපි කෙළින්ම නැවුණු කකුල් (පහළ කොටස පුහුණු කිරීම සඳහා) සහ සිරුරේ ඉහළ කොටස (ඉහළ මුද්රණාලය)
- බඩු වැඩිවීම ක්රමානුකූලව වැඩිවීම හා වර්ධනීය - අප ප්රවේශයන් 3 සිට 10 දක්වා 15 වාරයක් පටන් ගන්නා අතර, සැසි අතර කාල සීමාව අවම වශයෙන් 1 වතාවක් දින 2 කට වරක්
- මුද්රණාලය නැවැත්වීම නිවැරදිව හුස්ම ගනිමින් තිබිය යුතුය - මෙයින් ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කර ඇත
ආමාශය ඉවත් කිරීම කෙතරම් ඉක්මනින්? මෙම වීඩියෝව ඔබට උදරය හා උදරයේ බර නැතිවීම සඳහා අභ්යාස මාලාවක් සොයාගත හැකිය.
අපි ආහාරයෙන් ආමායෙන් මේදය ඉවත් කරනවා
බඩ ඉවත් කිරීම සඳහා, එය එක් නොවේ, නමුත් ඩීට් කිහිපයක් කිහිපයක්. ආහාර පෝෂණයෙහි ප්රධානතම ඉලක්කය වන්නේ උදරයේ, කලවා සහ තට්ටම් මත ඇතිවන ක්රමවේදය වේ. එමනිසා, ආහාර ගැනීමෙන් පසු පහත දැක්වෙන නීති රීති අනුගමනය කළ යුතුය.
ආහාරයේ යීස්ට් නොමැතිකම
යීස්ට් (බේකර් හෝ කිරි) අඩංගු ආහාරවල අඩංගු මේද සෛල කෙරෙහි නිශ්චිත බලපෑමක් ඇති බව දන්නා කරුණකි. ඔවුන් වැඩි වශයෙන්, ලිහිල් හා අතිශයින්ම අකැමැත්තෙන් ශරීරයේ බලශක්තිය හෝ ගොඩනැඟිලි අවශ්යතා සඳහා ඔවුන්ගේ සංචිත වෙන්කර තිබේ. ඒ නිසා ඔබ ඔබේ බඩ පිරිසිදු කිරීමට අවශ්ය නම්, ආහාරයට බේක් කළ භාණ්ඩ ඇතුළත් නොවේ.
නියම පානය
ආහාරයට ගතවන කාලය හා ප්රමාණය නිරීක්ෂණය කිරීම වැදගත් වේ - ආහාර වේලකට පෙර (මිනිත්තු 20) හෝ ආහාර ගැනීමෙන් පසු (පැය 2 පසු). ප්රෝටීන්, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට් වල දිරාපත්වීමට හේතු වන නිසා ජලය සමග වතුර බොන්න එපා. ප්රතිඵලයක් වශයෙන් - මෙම පෝෂ්ය පදාර්ථ හුදෙක් "ශරීරය තුළ ගබඩා කර ඇත". කෑම කමින් සිටියදී ඔබට බොන්න වුවමනා නම් උණුසුම් ජලය එක් වීදුරුවක් ඉඩ දෙන්න.
ෆයිබර් ආහාර වේලෙහි වැදගත් අංගයකි
කෙඳි යනු කුමක්ද? එය ශරීරයේ බෙදී නොසිටින ශාකයක තන්තුමය රළු අංශයකි. කෙඳි වල වැදගත් අංගයක් නම් මේද අම්ල බැඳීම, බර අඩු කිරීමෙන් ආහාරයට ධනාත්මක ප්රතිපල සහතික කිරීමයි. බඩවැල් පවිත්ර කිරීම, ආහාර ජීර්ණය උත්තේජනය කිරීම, ආමාශයේ දැවෙන තෙල් "සංචිත" ඇත.
ඉතින්, ආමායෙන් මේදය ඉවත් කර බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද? අපි ඔබට සතියක් සඳහා සැලසුම් කරන ලද ආහාර මෙනුව සපයයි.
- සඳුදා: උදෑසන - ඇපල් (3 පෑ.), දිවා ආහාරය - සුදු ගෝවා (200 ග්රෑම්), රාත්රී කෑම - අමු කැරට් (5 පෑම්).
- අඟහරුවාදා: උදෑසන ආහාරය - පෙයාර්ස් (4 පෑම්), දිවා ආහාරය - තැම්බූ හෝ අමු බීට් (ග්රෑම් 200), රාත්රී ආහාරය - බල්ගේරියානු ගම්මිරිස් (6 පෑම්).
- බදාදා: උදෑසන ආහාරය දොඩම් (2 කෑලි), දිවා ආහාරය - තැම්බූ බ්රොකොලි (200 ග්රෑම්), රාත්රී ආහාරය - ඇපල් (4 පෑම්).
- බ්රහස්පතින්දා: උදේ ආහාරය - මිදි යුෂ, දිවා ආහාරය - තැම්බූ කොළ පාට බෝංචි (200 ග්රෑම්), උයනේ - කූරු (10 පෑම්).
- සිකුරාදා: උදෑසන මිදි (ග්රෑම් 200), දිවා ආහාරය - තැම්බූ කොලරාබි (ග්රෑම් 200), රාත්රී කෑම - තැඹිලි සහ ඇපල් (එක් කෑල්ලක් එක්).
- සෙනසුරාදා: උදෑසන - වියළි ඇටවල මස් (ග්රෑම් 100), දිවා ආහාරය - තක්කාලි (4 පෑම්), භෝජනය - ගෝවා (200 ග්රෑම්).
- ඉරිදා: උදෑසන - පෙයාර්ස් (3 පෑම්.), දිවා ආහාරය - තැම්බූ කැරට් (5 පෑම්), රාත්රී කෑම - පිපිඤ්ඤා (3 පෑම්).
වැදගත්! ආහාර ගැනීමේදී "නිවැරදි පානය පිළිබඳ" රීතිය අනුගමනය කළ යුතුය: ආහාර ගැනීමෙන් පැය 2 කට පෙර හා පසුව පැය 20 කට පසුව, ශරීරයේ දියර සංචිතය පිරවිය යුතුය. ආහාරයට පෙර, පිරිසිදු ජලය වීදුරුවක් පානය කළ හැකි අතර, පසුව - සීනි නොමැතිව වෙනත් දියරයක් (තේ, කෝපි, කොම්පෝට්).
තවත් වැදගත් කරුණක්: ලුණු පානය තහනම් කර ඇති නමුත් සීනි ඉවත් කළ යුතුය.
උදරය හා පැති සඳහා දෙවන පොදු ආහාර වේ කෙෆීර් (දින 5 ක් සඳහා ගණනය කෙරේ). උදෑසන ආහාරය යෝගට් කෝප්ප 1.5 ක් සහ රයි පාන් ක කුඩා කැබලිවලින් සමන්විත වේ. එකම කේෆීර්, දෙගුණයක් වන පරිමාවකින් පමණක් (වීදුරු 3), අපි දිවා ආහාරයට බොනවා. රාත්රී ආහාරය - නැවත කේෆීර් (1,5 වීදුරු), නමුත් රයි රස්ක් දෙකක් පෙති සමග. ආහාර අතර බොන්න වතුර බොන්න. කෙසේ වෙතත්, බර අඩු වීම සඳහා එවැනි ආහාර වේලට නාස්තිය හෝ ගැස්ට්රයිටිස් ආසාධනය කිරීම contraindicated.
ආමාශය මත මේදය එකතු වීම සමග "අරගලය" තුන්වන ප්රභේදය: අම්බෙලිෆර් ආහාර. මේ මුළු දවස පුරාම ඔබ නභිගත ජලය සමග බ්ලැක්ෆේට් කැෂියක් පමණක් ආහාරයට ගත යුතුය. (ධාන්ය වර්ග 1 කුසලානකට තියුණු උතුරන වතුර වීදුරු 2). පිළියෙල කිරීමෙන් පසු කූඩු සමග කන්ටේනර් රාත්රිය සඳහා උණුසුම් ස්ථානයක තබාගත යුතුය. සෑම දෙයක්ම, කැඳ පිළියෙල කිරීම සඳහා සූදානම්. ඔබ සෝයා සෝස් හෝ ලෙමන් යුෂ පිරවිය හැකිය. නමුත් ලුණු සහ කුළුබඩු වලින් ඉවත්වීමට සිදු වනු ඇත. පානයක් ලෙස පමණක් ජලය සහ අඩු මේද කෙෆීර් වලට අවසර ලැබේ.
ඔබේ බඩේ මේදය ඉවත් කිරීමට අවශ්ය නිෂ්පාදන මොනවාදැයි දැන ගැනීමට අවශ්ය ද? ආහාරය දෙන අයගේ උපදෙස් සමඟ වීඩියෝව බලන්න.
බඩ පිරිසිදු කිරීම සඳහා ක්රමයක් ලෙස පවත්වාගෙන යාම
- නිවසේ හෝ ජිම් වලදී වඩා ධාවනය කිරීම වඩා හොඳ එළිමහනේ
- ශීත ඍතුවේ "නුසුදුසු" ධාවන අවදානමක් ඇති නිසා ශීත ඍතුව ආරම්භ වන්නේ පුහුණුව ආරම්භ කිරීම නොවේ
- සවස් යාම සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ
- පැටවීම අවම වශයෙන් පැයකට තිබිය යුතුය - ඔබ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඵලයක් ලබා ගැනීමට අවශ්ය නම්
- ධාවන වේගය වෙනස් කිරීම - මන්දගාමී වේගයකින් (විනාඩි 2 - 3), පසුව වේගවත් වේගයකින් මීටර් 100 - 200 ක් ධාවනය වන අතර යළිත් මන්දගාමී
- පැනීමේ රැහැන සමඟ ප්රත්යාවර්තී
ඉහත නීති රීති අනුකූල නම්, ඔබට බඩ 2 සිට සති 5 දක්වා ඉවත් කළ හැකිය. මීට අමතරව, එය ශරීරයේ අධික ලෙස වැඩීමට හේතු විය හැකි බැවින්, එය දිනපතා ක්රියාත්මක කිරීම අවශ්ය නොවේ. පුහුණුව හොඳම වේලාවට සෑම දිනකම, 3 වතාවක් සතියේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, බර අඩු කිරීමට එක් එක් ධාවනය ප්රමාණවත් නොවේ - ඔබේ ආහාර වේලක් සකස් කිරීමට වග බලා ගන්න.
ආමාශය සිට මේදය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද: ශරීරය wraps
ආභරණ පිළිබඳ රූපලාවන්ය ශිල්පීන් ඉඟි:
- එතීම යනු සංකීර්ණ ක්රියාවලියක දී පමණි
- චොප්සි කිරීම සඳහා අයදුම් කිරීමට වඩා හොඳය: චොකලට්, ඇරෝමැටික පුංචි, මුහුදු පැලෑටි ක්රීම්, පැණි, කෝපි
- සම පිරිසිදු කිරීම සඳහා සම පිරිසිදු කිරීම අනිවාර්ය වේ
- සම පිරිසිදු කිරීමෙන් පසු ප්රතිචිකිත්සක සම්බාහන ප්රතිකාරයක් විය යුතුය - විනාඩි 10 ක්
කරුණාකරලා! මෙම හෝ එතීෙම් සංරචක අයදුම් කිරීමට පෙර, ආසාත්මිකතා පරීක්ෂණයක් සිදු කරන්න.
ෙකෝපි ඔතන
මිශ්රණය අපි සූදානම්: කෝපි (60 gr.), මී පැණි (3 හැදි), වතුර වීදුරුවක්. පළමුව, උණු වතුරේ දී කෝපි විසුරුවා හැරීම, පැණි එකතු කර තරයේ මිශ්ර කරන්න. දැන් අපි ආහාර පටලයකින් (2 - 3 ස්ථර) ආවරණය කර ඇති බඩේ බර වැඩි බරක් හා උණුසුම් ඇඳුම් වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අපි බර වැඩිවිය. ක්රියාපිළිවෙලෙන් පසු, ශාරීරික ව්යායාම සිදු කිරීම වඩාත් සුදුසු වේ - මේ අවස්ථාවේ දී, ශරීරයෙන් වෙන් වූ මේදයේ දහඩිය සහ බැක්ටීරියා වැඩි වනු ඇත.
අබ ඇටය
අබ ඇටයක් බඩ පිරිසිදු කළ හැකි විශිෂ්ට උණුසුම් කිරීමේ නියෝජිතයෙක්. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, අබ ඇටයක් (අළු කෑල්ලක් අනුකූලතාව) අතු සහ කලින් පිරිසිදු සමට අදාළ වේ. ඔබ මිශ්රණයට මී පැණි එකතු කළ හැකිය.
මුහුදු පැලෑටි - ශරීරයේ එතුම
පළිගැනීමේ ප්රතිලාභය තිබියදීත්, ක්රියාපිළිවෙත ප්රතිස්ථාපනය වන අවස්ථා ගණනාවක් ඇත. ඒවාට ඇතුළත් වන්නේ:
- දරුවා ගැබ් ගැනීම සහ පෝෂණය කිරීම
- ඔසප් කාලය
- වරිකොස් නහර
- ප්රසව රෝග
- ඔතන මිශ්රණයෙහි කොටස් වලට ආසාත්මිකතාවයක්
- අක්මාව හා වකුගඩු වල රෝග
- තුවාල හා සමේ තුවාල
සෛලීය ප්රතිරෝධයක් සහිතව උදරයෙහි මේදය ඉවත් කර ගන්නේ කෙසේද? මෙම වීඩියෝව ගම්මිරිස් ඔතා හා ලැමිනියා ආවරණ පිළිබඳ විස්තරයක් ඉදිරිපත් කරයි.
සම්බාහනය - ආමාශය ඉවත් කිරීම සඳහා පිළියමක්
පළමුව, උදරයේ සමේ පවිත්ර කිරීම කළ යුතු අතර, අපි විශේෂ බුරුසුවක් භාවිතා කරමු. එවන් සම්බාහනයක දිශාව වන්නේ හදවත දෙසටය. පිරිසිදු කිරීමෙන් පසුව, ප්රතික්රියාකාරක වැසිකිළිය වෙත ගොස් සම්බාහනය කරන්න.
අපි ආමාශයේ කීම් හෝ එළවළු තෙල් ආලේප කර කැමරියට තල්ලු කර ඇති අතර සම සමෙහිමන්න. පීඩනයකින් තොරව, සැහැල්ලු සහ සිනිඳු විය යුතු ය. වැඩි කාර්යක්ෂමතාවයක් සඳහා, ඔබට විකල්ප ආලෝක ක්රම (ආලේප) සහ දැඩි (පොට්ටි සහ රෙස්ටිං) භාවිතා කළ හැකිය.
ස්වයං-සම්බාහන මගින් බඩේ පිරිසිදු කරන්නේ කෙසේද? එය සරල සහ ප්රවේශය - ඔබ මෙහි සොයා ගත හැකි සවිස්තර වීඩියෝව බලන්න.
ඔබ දකින පරිදි, ආමාශයේ ඇති මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා වියදම් අධික ක්රමවේදයන් නොමැතිව පවා ඉතා යථාර්ථවාදී ය. ප්රධාන වශයෙන් එය ඒකාකාර ප්රවේශය සහ බර අඩු කිරීමේ ක්රම පිළිබඳ සංයෝගයකි. ඔබගේ සියල්ලම!