සෑම ජීවියෙකුටම තමන්ගේ පෞද්ගලික ලක්ෂණයන් තිබුණද, මෙම නිර්දේශ තවමත් තම කාර්යය ඉටු කරනු ඇත. දිගු කලක් තිස්සේ ඔබට ශක්තිමත් වීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.
1. සිසිල් බීම වලින් බොන්න එපා
සීනි නොමැතිව තේ, කෝපි, හෝ කෝපි සායම් කිරීම වඩා හොඳය. පිරිසිදු පානීය හෝ ඛනිජ ජලය ද ප්රයෝජනවත් වේ. සීනි බීම ශරීරයේ ආම්ලික තත්වයන් වර්ධනය කිරීම සඳහා දායක වන අතර එමඟින් දිලීර, බැක්ටීරියා සහ වෛරස් වර්ධනය වේ. සාමාන්යයෙන් ඔවුන් දුර්වලකම, නිසරුබව හා බලශක්ති හිඟකම හේතු වේ.
2. සීනි භාවිතය සීමා කරන්න
එකම හේතුව. මීට අමතරව, සෛල සීනි සහිත ආහාර සඳහා ලක්ෂණයක් වන සංකීර්ණ ඒවාට වඩා පලතුරු සහ එළවළු වල ඇති සරල කාබෝහයිඩ්රේට් "කැමති" ය.
3. නිවැරදිව හුස්ම ගන්න
ආතතියෙන් හෝ ආතතියෙන් විට, ඔබේ හුස්ම ගැන අවධානය යොමු කරන්න. ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න උත්සාහ කරන්න. නාසය හරහා පසාරු කරගෙන කටින් පිටවන බවක් පෙනේ. සාමාන්යයෙන් හුස්ම ගැනීමෙන් හුස්ම ගැනීමේදී යම් වෙනස්කම් වලට ප්රතික්රියා කරන පරිදි ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය තබා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත.
4. සෑම දිනකම අඩුම වශයෙන් විනාඩි 30 ක් වරාය සමඟ කටයුතු කරන්න.
එය සරල ගමනක් විය හැකිය, නමුත් එය ශරීරයට සුව විය හැකි ය. පිළිස්සීම් වලදී ශරීරය වැඩි කැලරි ප්රමාණයක් ද, පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම, ශරීරය අනවශ්ය ලෙස ඉවතට හරවා, ශක්තිය වැඩි වේගයකින් හා වඩා කාර්යක්ෂමව උපයෝගී කර ගත හැකිය.
5. කෝපි වෙනුවට හරිත තේ පානය කරන්න
බොහෝ විට සාමාන්යයෙන් සාමාන්යයෙන් සාමාන්යයෙන් සාමාන්යයෙන් අඩු පලතුරු සහ එළවළු ආහාරයට ගන්නා විට වඩාත් සුවදායී වන විටමින් හා ඛනිජ අඩංගු සම්පූර්ණ සංඝටකයකි. ඔබේ ආහාර පෝෂ්යදායී නොවේ නම්, හරිත තේ ඔබේ ජීවිත බේරාගනු ඇත. එය දිගු කාලයක් ක්රියාකාරී වීමට උදව් වනු ඇත.
6. නින්ද යන කාලය අවම වශයෙන් 6 ක් හා දිනකට පැය 7-8 නොඉක්මවිය යුතුය
ප්රබල සහ ක්රියාශීලී වීම සඳහා ඔබට නින්දක් අවශ්යයි. මෙය තේරුම් ගත හැකි ය. නින්ද නොපවතින විට පියවි ඇසට නොපෙනෙන අතර, නින්දේ දීර්ඝ නින්දක් සමඟ ඔබේ සිරුරට අසනීප විය හැකිය.
7. අස්ථි හා කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම වැඩි කරන්න.
අක්රියාශීලී පුද්ගලයෙකු ගැන, කායික ව්යායාමය ලබා ගැනීමට අපහසු වූ, ඔවුන් පවසන්නේ "ඔහු තරබාරු වී ගියේය." එය අහම්බයක් නොවේ. මෙහි බර ඉක්මවා කිසිවක් නැත, ශරීරයේ ඇති මේදය අතිරික්තයක් සෑදීම සඳහා ශක්තිය ලබා දෙන්නේ නැත, පුද්ගලයා නිරන්තරයෙන් දුර්වල හා අපහසුතාවයක් දැනේ.
8. මයික්රෝවේව් උදුනේ වළකින්න
අංශක 118 ට වඩා වැඩි උෂ්ණත්වවලදී සහ ක්ෂුද්ර තරංගවල ක්රියාකාරීත්වය යටතේ එන්සයිම නිශ්පාදනය වන අතර, ඒවා ශරීරයට අවශ්ය ආහාරවල ශක්තිය හා පෝෂ්ය පදාර්ථ සපයයි.
9. කාරුණික හා ධනාත්මක අය සමඟ සන්නිවේදනය කරන්න
සෘණ හැඟීම් ඔබ තුළ අපහසුතාවයක් ඇති කරයි. පරිසරය ඉතා වැදගත් වේ. ඔබ නිරන්තරයෙන්ම යෞවනයන් හා පැමිණිලිකරුවන් සමඟ අදහස් හුවමාරු කර ගන්නේ නම්, එවිට මෙම ඍණ අගයා ඔබ වෙත මාරු කරයි. මානසික අවපීඩනය හා කලකිරීම් ඇති අය සමඟ සන්නිවේදනය වැළැක්වීමට උත්සාහ කරන්න. නැතහොත් ඔවුන්ගේ බලපෑමට හසු කර දීමයි. ඔවුන් සඳහා ක්රියාශීලීව සහ සුපරීක්ෂාකාරි වීම සමස්ත ප්රශ්නයක්ම වන අතර එම නිසා ඔවුන්ට මේ සඳහා උදව් වන්න!
10. දිවා ආහාරය හා රාත්රී කෑම සඳහා උදෑසන ආහාර සහ එළවළු සඳහා පලතුරු කන්න
ඇත්තෙන්ම, එකතු කිරීමක් ලෙස, තනි ආහාර ලෙස නොවේ. ආහාර වේලෙහි ඔවුන් ඇතුළත් කිරීමට වග බලා ගන්න. පළතුරු සහ එළවළු - බලශක්ති මූලාශ්ර අංකය 1.
11. පිබිදීමෙන් ඉක්බිතිව ධනාත්මක මනෝගතියකට හුරුවීම
මානසික පීඩනය, නරක මනෝභාවයන්, ආශාවන් මත ඇතිවන මානසික ආතතිය හා විවිධ රෝග වලට එරෙහිව සැබෑ ආරක්ෂාවක් යනු මෙයයි.
12. ඔබේ ප්රියතම සංගීතයට සවන් දෙන්න
එය ඔබේ ආත්මය වැඩි කරනු ඇත. සංගීත ශක්තිය වැඩි කර ගැනීම සඳහා සංගීතයට උචිත ආහාරයක් හා සාමාන්ය සෞඛ්ය වැඩි දියුණු වන බව ඔප්පු කර ඇත. සංගීත සහ ප්රතිශක්තිය බලපෑම්.
13. සෑම උදෑසනකදීම රැළිය
උදෑසන ආහාරය වඩාත්ම වැදගත් බව ඕනෑම වෛද්යවරයෙකු ඔබට කියයි. එය ඔබේ ඵලදායිතාවය ඉහළ නංවා, ඔබ දින තුළ අවශ්ය ශක්තිය ලබා ගනු ඇත. ප්රධාන වශයෙන්ම උදේ ආහාරය සඳහා සුදුසුය. දුම් දමන ලද සොසේජස් සමග සැන්ඩ්විච් නොව කජු, යෝගට්, මුෂ්ලි, නැවුම් යුෂ.
14. දිවා ආහාරය වළක්වන්න එපා
දහවල් කාලයේදී ඔබේ ශක්තිය සුරැකීමට මෙය උපකාරී වේ. ඔබ පහසුවෙන් ක්රියාශීලීව හා කල්ගත හැකි සෑම දෙයක්ම කළමනාකරණය කළ හැකිය.
15. වැඩ කරන දිනවල කෙටි විරාමයක් ගන්න
ඔබේ පරිගණකය තිරය වෙතට ගෙන යාමේදී, ඇස් පෙනීම, සීතල වතුර වීදුරුවක් බොන්න. කාලය ටිකක් ගත වනු ඇත, නමුත් එය බිඳ වැටීමෙන් පසු වඩාත් හොඳ අවධානයක් ලබා දෙනු ඇත. ඔබ වැඩ කරන විට නිසි විවේකයක් ගැනීමට ඉගෙන ගන්නේ නම් ඔබ වඩාත් ශක්තිමත්ව සිටින බව ඔබ පුදුම වනු ඇත.
16. සමීක්ෂණයක් ගන්න
හදිසි හිසරදයකට හසුවීම ගැන ඔබ දැන ගන්නේ නම් අසාත්මිකතා සඳහා පරීක්ෂණ සිදු කරන්න. බොහෝ විට ආසාත්මිකතාවයේ රෝග ලක්ෂණ බාහිර ක්රියාකාරිත්වයේ අඩුවීමක් පෙන්නුම් කිරීම, මානසික අවපීඩනය සඳහා බර අඩු වීමෙන් ඇතිවන දුෂ්කරතාවයන් තුලින් පෙනේ.
17. සෑම ආහාරයක්ම ප්රෝටීන් අඩංගු විය යුතුය
ඔබගේ මෙනුව සෑම විටම ප්රෝටීන් අඩංගු විය යුතුය. රුධිරයේ ග්ලූකෝස් සාන්ද්රණය ඉහළ මට්ටමකට ගෙන ඒම සහ එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් හොඳ කාර්ය සාධනයක්. මේ සඳහා මස්, මාළු, බිත්තර, ගෘහ චීස්, යෝගට්, ගෙඩි කන්න අවශ්යයි.
18. පෝෂ්යදායී ආහාර ගන්න
ඔබ භාවිතා කරන නිෂ්පාදන අඩංගු විය යුතුය: කොන්සම් Q10, මැග්නීසියම්, විටමින්, ඔමේගා-3 මේද අම්ල. ඔබ මිලදී ගන්නා ලේබල් කියවන්න.
19. බඩවැල් ක්රියාකාරිත්වය පරීක්ෂා කරන්න
බඩවැල්වල වැඩිවීමේ දී මල බඩවැල් වැඩිවීම, සමුච්චයවීම, මිහිරි යමක් ආහාරයට ගැනීම සඳහා අශෝභනීය ආශාවක් ඇතිවීම හා අධික ආතතිය පිලිබඳ හැඟීමක් ඇති කරයි.
20. ක්රියාකාරීත්වයේ අඩු වීම බරපතල රෝග තත්ත්වයන්ට සම්බන්ධ නොවන්න
ශරීරයේ තයිරොයිඩ් ඩිස්ෆයිෂන්, දුර්වලතා හෝ අධික යකඩ වැනි රෝග වැනි රෝග ශරීරයට බලශක්තිය පිරිමැසීමට අපහසු වන හැඟීමක් ඇතිවේ. සාමාන්ය රුධිර පරීක්ෂණ මගින් මෙය ඉතා පහසුවෙන් තීරණය කළ හැකිය.