කාන්තා ශරීරයේ ඇතැම් කායික වෙනස්කම්, විශේෂයෙන්ම ගර්භාෂය වර්ධනය, ඇතැම් ඉන්ද්රියන් මිරිකා ගැනීම - අන්ත්රය සහ බඩ. මේ සම්බන්ධයෙන් ගර්භනී කාන්තාවක් වැඩි සංඛ්යාතයකින් ආහාර ලබා ගත යුතුය.
ගැබ්ගැනීමේ මුල් මාසවලදී, කාන්තාවක් දිනකට 5 වරක් ආහාර ගත යුතු අතර, වාරයේ දෙවන භාගයේ වාර ගණන දක්වා 7 ගුණයකින් වැඩි වේ.
පෝෂ්ය පදාර්ථ බෙදාහැරීම සඳහා සමානුපාතික ක්රමයක් පවතී. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔවුන්ගෙන් 30% ක් ආහාරය සඳහා උදෑසන ආහාරය, දිවා ආහාර සඳහා 40%, කෑම සඳහා 10% සහ රාත්රි කෑම සඳහා 20% විය යුතුය. පළමු මාස කිහිපය තුළ ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ආහාර බෙදා දීමේදී දිනපතා පළමු භාගයේදී මස්, මාළු හා ධාන්ය වර්ග ආහාර සඳහා රැගෙන එනු ලැබේ. එසේම දහවල් ආහාරයට ගත හැකිය. ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන, නැවුම් එළවළු සහ ශාක සම්භවයක් ඇති අනෙකුත් නිෂ්පාදන ද්රාවණය කළ හැකිය.
මේදය සමුච්චය වළක්වා ගැනීම සඳහා පැය 2 ක විරාමයක් නැවත්වීමට ප්රමාණවත් තරම් නින්දකට පෙර ආහාරයට ගැනීම රෙකමදාරු නොකළ යුතුය. සමබර හා ඉහළ ගුණාත්මක පෝෂණයක් සිට, ගර්භනී කාන්තාවගේ පොදු සෞඛ්ය තත්ත්වය, නූපන් දරුවාගේ ජීවියාගේ සාමාන්ය වර්ධනය මත රඳා පවතී. ගර්භනීභාවයට ගොදුරු වීමේ සංකූලතා වර්ධනය කිරීම, විෂම ලිංගිකත්වය, වැනිකස නහර, ක්රමානුකූලව බද්ධ වීම, නුසුදුසු හා අසමබර පෝෂණයට හේතු විය හැක. විටමින් සී පරිභෝජනය, වරිකොසියේ නහර අවදානම අඩු කරයි.
යකඩ අඩංගු ආහාර පරිභෝජනය, රක්තහීනතාවය වැලැක්වීමට උපකාරී වේ. ගර්භණීභාවය පිළිබඳ නිවැරදි ගර්භණීතාවය සහ ගර්භණී කාන්තාවගේ සමබර ආහාර වේලක් ඇඟවුම් කරයි.
තියුණු බර වෙනස් වීම, අඩු වීම හෝ වැඩිවීමේ දිශාවට, අසාමාන්යතා ඇති බව පෙන්නුම් කරයි. ගර්භණී කාන්තාවකගේ බර වැඩි වීමෙන් ඇති වන දරුණු ගර්භාෂයේ ප්රතිඵලයක් වන අතර දරු ප්රසූතිය හා එහි ඇති අතිරික්තය පෝෂණය මෙන්ම එහි අතිරික්තය ද ඇති විය හැකිය.
බර නියාමනය කිරීම සඳහා, ඔබ එය දැනගත යුතුය. මෙම කාර්යය සඳහා, ඔබට බ්ලොක් එකක් මිලදී ගත යුතු අතර එක් දිනක් බර කිරිමේ සටහන් පොතක් සටහන් කරගත යුතුය. ලබා ගත හැකි තොරතුරු, ගර්භනී කාන්තාව ස්වාධීනව බර නියාමනයට ඉඩ සලසයි. පළමු මාස තුන තුළ ගර්භනී කාන්තාවක් බර කිලෝග්රෑම් 1500 ක් පමණ ලබාගත යුතු අතර ඊළඟ තුන් ගුණය දක්වා කිලෝ 5 සිට 4 කි.
සෑම කාන්තාවකගේ පෞද්ගලික ලක්ෂණ සැලකිල්ලට ගත යුතුය. ගර්භණී මව්කූට පෙර මවුවරුන් ගර්භණීවීමට පෙර නම්, දෙවන ග්රෑම් 800 ග්රෑම් ග්රෑම් 2400 ක් හා දෙවන මාස තුනේම ග්රෑම් 2 ක් එකතු කළ යුතු අතර, ගර්භනී සමයේ මුල් මාස තුන තුළ පළමු මාස තුන තුළ කිලෝ ග්රෑම් 2 ක් පමණ අවශ්ය වේ.
ගර්භනී කාන්තාවකගේ බර තියුනු ලෙස වැඩි වුවහොත් අඩු කැලරි සහිත ආහාර භාවිතයෙන් ඇයගේ පරිභෝජනය කරන ප්රමාණය අඩු කිරීමට අවශ්ය වේ.
නිර්දේශිත ආහාර නොතකා, කාන්තාවක් දෙදෙනෙකුට ප්රමාණවත් තරම් පෝෂ්යදායී මූලද්රව්ය ලබා ගත යුතුය. කෙසේ වෙතත්, මෙය එක් ආහාර වේලක් ගැහැනියක ආහාරයක් මෙන් දෙගුණයක් පරිභෝජනය කළ යුතු නොවේ.
පළමු මාස කිහිපය තුළ ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා පෝෂ්ය පදාර්ථ පමණක් නැවුම් නිෂ්පාදන වලින් සකස් කළ යුතු ය. මන්දයත්, ගවයින්ගේ ආහාරවල ඇති අහිතකර ආහාරවල ඇති නරක කොටස් ගර්භනී කාන්තාවට වඩා නූපන් දරුවාට වැඩි බලපෑමක් ඇති කරයි.
මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා, මස් හෝ මස් පිසීමට අවශ්ය වන අතර, ආහාරයෙන් බිත්තර පරිභෝජනයෙන් අවම වශයෙන් අවම වශයෙන් විනාඩි 10 ක් ආහාර පිසීමට අවශ්ය වේ. ෆ්රයි හෝ පැය කිහිපයක් සඳහා මාළු ආහාරයට ගන්න. ගර්භනී කාන්තාවකගේ ආහාරයට හානිකර රසායනික මූලද්රව්ය අඩංගු ආහාර අනුභව නොකරන්න. බඩවැල්වල සාමාන්ය ක්රියාකාරීත්වය සඳහා, ගැහැණු සිරුරෙන් කාලානුරූපී ස්ලැක් මුදා හැරීමට දායක වන විශාල කුරුල්ලන්ගේ ග්රූස් ගැනීම අවශ්ය වේ. ප්රෝටීන, විටමින් හා ලෙඩේ කොටස් පරිභෝජනය කරන දැඩි ශේෂය සති 14 ක් තුළ විශේෂයෙන් වැදගත්වේ. දරුවාගේ හදවත්, වකුගඩු, අක්මා. එසේ නොමැති නම්, ඇටසැකිලි ඇටසැකිල්ලේ මෙන්ම හෘදයාබාධ ඇතිවන විට ඇතිවන බාධා ඇති විය හැකිය. දිනෙන් දින ගර්භනී කාලයේ පළමු මාස තුන තුළ කාන්තාවකගේ ශරීරය දිනකට ප්රෝටීන් ග්රෑම් 100 ක්, කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 350 ක් සහ මේදය 75 ග්රෑම් ලබා ගත යුතුය. මාස හයකට පසු, දරුවා ප්රෝටීන් නිපදවන විශාල ප්රමාණයක් සමඟ පොහොසත් කිරීමට අවශ්ය වන මොළයක් ඇති කිරීමට පටන් ගනී. දරුවාගේ සිරුර සෑදීමේ වැදගත්ම ද්රව්ය ප්රෝටීනය, රුධිරය හා ප්රතිදේහ සෑදීමේ ප්රෝටීනයකි. ප්රෝටීන් ආහාර අඩු පරිභෝජනය, කාර්ය සාධනය බලපාන, ප්රතිශක්තිකරණය අඩු කරයි.
මස්, කිරි, මාළු, බිත්තර - සත්ව සම්භවයක් ඇති ප්රෝටීනයක්. ගෙඩි, සහල්, තිරිඟු සහ රනිල කුලුනු ගණනාවක් එළවළු ප්රෝටීන් නිෂ්පාදනය කරයි. අනාගත දරුවාගේ ස්නායු පද්ධතිය පිහිටුවීම, ග්ලූකෝස් බවට පරිවර්තනය වන ආහාර වල කාබෝහයිඩ්රේට ප්රමාණය මත රඳා පවතී. එළවළු, පැස්ටා, පාන්, ඔටස්, සහල් සහ කාබෝහයිඩ්රේට ප්රධාන ප්රභවයන් වේ.
පැණිරස ආහාර වල අඩංගු සරල කාබෝහයිඩ්රේට, නූපන් දරුවා තුළ ආසාත්මිකතා ප්රතික්රියාවක් ඇතිවීමට දායක වේ. ශරීරයට සීනි ගලා යාම, යුෂ හා පළතුරු ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබට සහතික විය හැකිය. ගර්භණී කාන්තාවකගේ ආහාර, විශේෂයෙන් ගර්භනී, කේක් සහ චොකලට් මුල් මාසවලදී විශේෂඥයන් නිර්දේශ කරති. පරිභෝජනය කළ කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය මුළු කැලරි ප්රමාණයෙන් 60% ක් විය යුතුය. මිනිස් සිරුර 80% ක ජලයක් බව සියලු දෙනා දන්නවා. එබැවින් අනාගතයේ මවගේ පිරිසිදු හා නැවුම් පානීය ජලය එහි අත්යවශ්ය ඛනිජ ලවණ සහ ලුහුබැඳුම් ලක්ෂණ ලැයිස්තුවක් අඩංගු වේ.
දවස පුරා ගර්භනී කාන්තාවක් දියර ලීටර් 2.5 ක් පරිභෝජනය කළ යුතුය.
මෙම වෙළුමෙහි භාගය ආසන්න වශයෙන් ආහාර මත වැටේ. සාමාන්යයෙන් ගැබිනි සමයේදී මුල් මාස කිහිපය තුළ කාන්තාවක විෂ ශරීරගතවීම හා වමනය වර්ධනය වේ. ඇගේ සිරුරේ තරල තරල. ශරීරය තුළ තරලයක් අහිමි වීමෙන් දිනකට ජලය ලීටර් 200 ක් පානය කිරීමෙන් වන්දි ලබා ගත හැක.
එමනිසා, සාරාංශගත කිරීම, එය ගර්භනී කාන්තාවක් සඳහා, විශේෂයෙන්ම ගැබ්ගැනීමේ මුල් මාසවලදී, නැවුම් නිෂ්පාදන වලින් සාදා ඇති ගුණාත්මක ආහාර කන්න වැදගත් වන බව නිගමනය කළ යුතුය. ආහාර සංකලනය විය යුතු අතර විටමින්, ඛනිජ, ප්රෝටීන, කාබෝහයිඩ්රේට සහ අත්යවශ්ය මූලද්රව්ය අඩංගු විය යුතුය. මේ සියල්ල සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට සම්බන්ධව, නූපන් දරුවාගේ සාමාන්ය සංවර්ධනය සඳහා හේතු වන අතර, අනාගත මවගේ පරිපූර්ණ ස්වරූපයෙන් ශාරීරික සෞඛ්යය පවත්වා ගෙන යාම, අනාගත ළදරුගේ සාමාන්ය වර්ධනය ප්රවර්ධනය කිරීම සහ සම්මතයේ කාන්තාවගේ ශාරීරික තත්වය පවත්වා ගැනීම.