උදෑසන සිට උදෑසන මම ඉල්ලා සිටියේ නැත. වැඩේ වීදුරුවකින් මාර්ගයේ කැඩී නොසිටි අතර, "කාපට්" ලෙස නම් කරන ලද ප්රධානියා සහ කිසිවක් හෝ කිසිවක් සඳහා නඩුවක් නොපෙන්වා, සගයා නැවත සැකසූ අතර පරිගණකය වසා දැමූ අතර මුළු වාර්තාවම වලිගය යටින් බළලුන් වෙත පියාසර කරන ලදී ... හුරුපුරුදු තත්වයක් නොව ඔවුන්? සෑම දිනකම රැකියාවලදී නොයෙක් විරූ ආකාරයේ මානසික පීඩනයකට හේතුවන්නේ බොහෝ හේතු නිසාය. එහෙත් එක් දෙයක් පැහැදිලිය - ඔවුන් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට රාත්රියේ නොසෑදීම සඳහා ඔවුන් සමඟ කටයුතු කිරීමට අවශ්ය විය යුතුය. ඉතින්, වැඩකරන ස්ථානයේ මානසික පීඩනය: මානසික ආතතිය කළමනාකරණය කිරීම අද දින සඳහා සංවාදයේ මාතෘකාව වේ.
පුද්ගලයෙකු තම ජීවිතයේ වැඩිපුරම වැඩ කරන්නේ ය. එබැවින්, වැඩ කිරීමට උත්සාහ කරන විට - මෙය ඉතා බරපතළ ය. ඔබ ආතතිය නොසලකා හරිනු නොලැබේ. මන්ද, එය වචනයෙන් ඔබ ඇතුළතින්ම කන නිසා. එය තුළම තබා ගන්න - විකල්පයක් නොවේ. එක් "පරිපූර්ණ" මොහොතේ දී රැස් කෙරෙනු ඇත, එහි මාර්ගයෙහි සෑම දෙයක්ම අතුගා දමනු ඇත. ඔබේ වෘත්තිය ඇතුළත් කිරීම. ඔබ වැඩබිම තුළ ආතතිය කළමනාකරණය තාක්ෂණය උපයෝගී කර ගැනීමට අවශ්ය. සාමාන්යයෙන් ඔබේ සෞඛ්යය, මනෝභාවය, මනෝගතිය හා ජීවන තත්ත්වය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇත.
වැඩවලදී ඇති වන මානසික ආතතිය
අපට අවශ්ය පරිදි මිනිස් සිරුර අසීමිත හැකියාවන් නැත. කාලය නිසි ලෙස නිම කිරීමට උත්සාහ කිරීම සඳහා අපි නිතරම විවේචනාත්මක ස්ථානයකට ගෙන ඒමෙන් පසුව, අධික ලෙස භ්රමණය වනවා. මෙම සියලු හදිසිය, බලධාරීන්ගේ නොසැලකිලිමත් නියෝග සහ ඔවුන්ගේ ප්රායෝගික නොවන ඉල්ලීම්, සගයින් සහ මූලික කූටෝපායන් පිලිබඳ ඊර්ෂ්යාව - මෙය රැකියා ස්ථානයේ ස්නායු භංගත්වය හා ආතතියට තුඩු දිය හැකි බව පුදුමයක් නොවේ.
රැකියාවට ආතතිය සෑදීමේ සාධක වෙනස් වේ. විශේෂිත තත්වය අනුව. සාමාන්යයෙන් රාත්රී මාරු කිරීම, ඔබ නොගෙවන්නේ, අතිකාල වැඩ, කාර්යාලයේ අනෙක් සේවකයින් සමඟ අන්යෝන්ය අවබෝධය සහ අන්යෝන්ය අවබෝධය නොමැති වීම සහ තවත් බොහෝ දේ විය හැකිය. විවිධ දෘෂ්ටි කෝණයන් සමඟ සාමූහික ව්යාපෘති සමඟ සහයෝගයෙන් කටයුතු කිරීම හා වෙනස් ආකාරයෙන් වැඩ කිරීමට අපේක්ෂා කරන විට ආතතිය හා ස්නායු භාගයද අනිවාර්ය වේ. මානසික ආතතිය ද මානසික ආතතියකි. ඔබගේ සියලු කාලය අහිමි වූ විට, අසාර්ථක ප්රයත්නයන්, වෙනත් වැඩ කටයුතුවල නියැළීම හෝ ලොක්කාගේ වැරැද්ද නිවැරදි කිරීම, ඵලදායිතාව අඩුවෙන් ශුන්යයට පත්වන විට, ඔබේ සිතුවිලි කොහේ හරි දුරින් පිහිටි ස්ථානයෙන් දුරස් වන අතර ඉක්මනින් හෝ පසුව ඔබ ඉතා අප්රසන්න තත්වයක සිටිනු ඇත. නැතහොත්, අවසානයේ දී ඔබ කැඩී ගිය විට ඔබේ සගයින් වනු ඇත.
තාක්ෂණයේ දියුණුවත්, නවෝත්පාදන ක්රියාවලීන් ද අවධාරණයට හේතු වේ. නවීන තාක්ෂණය, නවීකරණය කරන ලද වැඩසටහන් හෝ කළමනාකරණය විසින් පනවන නව ක්රමයක් සමඟ කටයුතු කිරීමට ඉක්මන් නොවී ඉක්මනින් ඉගෙන ගැනීමට ඔබට නොහැකි වේ. එවැනි ගැටළු නිසා ඇතිවන රැකියා ස්ථානයේ ඇතිවන මානසික පීඩාව නිසා සේවකයින්ගේ කුසලතාවන් වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා විශේෂ පාඨමාලා සහ පුහුණු පාඨමාලා හැදෑරීමෙන් වළකින්න.
මානසික ආතතිය දුර්වල වන අතර එය ඉතා සංවේදී අයගේ ජීවිතයෙන් පමණක් උපකාරී වේ. මෙය සැමවිටම නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, සුළු ආදායමක්, ධූරාවලියක් සහ ඔබ අවම මට්ටමක සිටින බව තේරුම් ගැනීම, වැඩ කිරීමේ ක්රියාවලිය තුළ රහස්යභාවයේ නොසැලකිල්ල, ඒකායන යමක් ඕනෑම කෙනෙකුට බිඳ දැමිය හැකිය. මානසික ආතතියට පවා පෙලඹීමක් ඇති නොවී, මානසික ආතතියට පත්වන පුද්ගලයන්ට පවා මානසික ආතතියකට පත්විය හැකිය.
තාපය, සීතල, ශබ්දය, වැඩ කරන ස්ථානයේ ආලෝකය සහ නැවුම් වාතාශ්රය හා සාමාන්යයෙන් දුප්පත් වැඩ කොන්දේසි හේතු කොටගෙන පීඩනය හටගත හැකිය. ඔබගේ සේවා ස්ථානයේ කොහේ හරි තිබේ නම්, ඔබ මුළු දවස පුරාම හෝ ඔබේ පාදවල පැය 8-12 ක් වියදම් කරනවා නම් - මානසික පීඩනය හා මානසික අවපීඩනය ලබා දෙනවා.
සේවා ස්ථානයේ ආතතිය කළමනාකරණය කිරීම.
සංවිධානය - සියල්ලටත් වඩා. කලින් ඔබේ වගකීම් කාලසටහන ගැන සිතා බලන්න. දවසේදී ඔබ කළ යුතු දේ දැන ගැනීමට වැදගත් වන අතර එය කොපමණ කාලයක් ගත වේදැයි දැන ගැනීම වැදගත්ය. නෝට්බුක් මෙතැනින් ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. කිසිවක් අතපසු නොකරන්න. පෞද්ගලික සිද්ධීන් සහ රැස්වීම්වල වැදගත්කම ගැන ඔබ කලින් තීරණය කළ යුතුය.
ඔබේ වැඩ තැන පිරිසිදු කරන්න. ඉලක්කය පමණක් නොව, එය නිරතුරුවම සහාය දෙන්න. අවුල් සහගත ලියකියවිලි හා ලිපිගොනු ගොඩ බැස්සොත්, ඔබේ ආතතියේ මූලාශ්රය සැඟවෙයි. ඔහු කුණාටුවකට ඉඩ නොහරින්න.
දිවා කාලය තුළ නැවුම් වාතාශ්රය තුළට යාමට වග බලා ගන්න. මෙය රැකියාවට සම්බන්ධ නිෂේධාත්මක අදහස් හා අදහස් දුරු කරනු ඇත. අවම වශයෙන්, ඔබ ටික කලකින් මානසික පීඩනය හා කලකිරීම් වලින් ඈත්වනු ඇත. සැහැල්ලු වාතාවරණයක් තුළ රසවත් ආහාර ද, අස්ථි තුළ ද ආතතිය අඩු කළ හැකිය.
පතිවිරුද්ධ ෙසල්ලම් බඩු භාවිතා කරන්න. දැන් ඔවුන් ඉතා විශාලයි: මෘදු බෝල, ෙලෝහ ෙබෝල, රබර් පටි. ඔබ ඔවුන්ව මිරිකී, ඒවා විසි කරන්න, ඔවුන් ඇදගෙන, ඔබේ අතට මිරිකී සිටින්න. ඔවුන්ගේ ක්රියාවන්හි මූලධර්මය වන්නේ ආතතියේ ප්රධාන සාධක වන වැඩ, ව්යාපෘති, වගකීම්, ගැටළු වලින් අනෙක් පැත්තෙන් ඔබේ අවධානය යොමු කිරීමයි.
ඔබේ ජීවිතයේ එකම අර්ථය වැඩ කිරීමට ඉඩ දෙන්න එපා. ඔව්, අපගේ සෑම ද්රව්යමය අවශ්යතා සපුරාලීමට සහ ඔවුන්ගේ ජීවන තත්ත්වය වැඩිදියුණු කර ගැනීමට ක්රමයක් සොයාගත යුතුය. නමුත් මේ කාර්යය තනිවම නොවේ. ඔබ විසින් ඔබව රවටා ඇති තවත් දෙයක් තිබේ නම්, ප්රීතියෙන්, ලිහිල් කිරීමට අවශ්ය වේ. මිතුරන්, සිනමාව, රඟහල, ක්රීඩා, විනෝදාංශ වැනි දේවල් සමඟ සන්නිවේදනය කිරීම.
වැඩ කටයුතුවලදී කිසියම් දුෂ්කරතාවයක් ඇති වුවහොත් සගයන්ගෙන් හෝ ලොක්කාගෙන් උපකාර ඉල්ලා නොසිටින්න. එසේ නොමැති නම්, ගැටලුව පිළිබඳ කණගාටු වන මුළු දවසම අහිමි වනු ඇති බවට එය පුදුමයක් නොවේ. එහෙත්, අතිශයින්ම උත්සාහයන්, ස්නායු හා ආතතියකින් තොරව සිදු කළ හැකිය.
නෙඩොසිප්ට රැකියා ස්ථානයේදී මානසික පීඩනයක් ඇතිවිය හැකිය. එබැවින් ඔබගේ වැඩ කරන දින 7.00 ට ආරම්භ වේ නම්. - 23.00 ට නොපෙනී යන්න. ඒ නිසා ඔබට සුවය ලැබීමට කාලය සහ ආතතියකින් තොරව නව දිනයක් සඳහා ශාරීරිකව සූදානම් වනු ඇත.
"එපා" කියා ඉගෙන ගන්න! විනෝදය සඳහා ඔබේ ශක්තීන් සහ අවස්ථා ඇගයීම. කාර්යය තවදුරටත් සංකීර්ණ කරන කාර්යයන් බාගත නොකරන්න. ඔබගේ උසස් නිලධාරීන්ගේ සහ සගයන්ගෙන් ඔබට නියෝග ලැබිය යුතු ය. ඔබ යම් රැකියාවක් කරන බව ඔබට වැටහෙනවා නම්, ඔබ සඳහා මානසික හා කායික උත්සාහයක් දැරීමට සිදු වනු ඇත - "නැහැ" කියා නොකියන්න. එසේ නොමැති නම්, ඔබ වැඩ කරන ස්ථානයේ දී මානසික පීඩනයකට මුහුණ දෙමින් සිටින බවක් ඔබට පෙනේ.
100% කින් පමණ ආතතියට මුහුණ දිය හැකි හොඳම ක්රමය එක් වැඩක් හා විනෝදාංශයන් ඒකාබද්ධ කිරීමයි. ඔබ ආදරය කරන රැකියාවක් ඔබට සොයාගතහොත්, ඔබට සතුටක් ගෙන එනු ඇත - ඔබ මානසික ආතතිය අමතක කර දමන්නෙමු. සමහර අවස්ථාවලදී මිනිසුන් තම "රැකියාව" සොයා ගැනීමට බොහෝ කාලයක් ගත කරති. නමුත් මෙය අවසානයේ එය වටී.
කෙසේ වෙතත්, ඇතැම් සේවකයින් සඳහා සේවා ස්ථානයේ ආතතිය ආතතිය වැඩ කිරීම සහ ඵලදායිතාව ඉහළ නැංවීම සඳහා දිරිගැන්වීමක් වේ. මෙය ඊනියා "ධනාත්මක ආතතිය" වේ. එය ත්යාගශීලී නැංවීමක් සහ ඕනෑම මිලකට කාර්යය නිරාකරණය කිරීමට අභිලාෂයක් ඇති කරයි.
පීඩනය යටතේ, දැඩි කාලපරිච්ඡේදය යටතේ කටයුතු කිරීම, ලොකයේ ඉල්ලීම් කිසිසේත්ම බලාපොරොත්තු රහිත සේවකයින් සාර්ථක වීමට ඉඩ නොදෙන දෙයක් නොවේ. එමනිසා, විවිධ බාධා සහ වැඩකරන ස්ථානයේ මානසික පීඩනය ඇති වීමට හේතුව - මෙම තත්ත්වය තුළ පීඩන කළමනාකරණය සරලව අවශ්ය වේ. කුඩා මාත්රා තුළ වුවද මානසික ආතතියට මිනිසුන්ගේ ශක්තිය නිසි ලෙස පිරිමැසීම සඳහා නිර්මාණශීලී ඉලක්ක ලෙස සේවය කිරීමට හැකි වේ. එසේත් නැත්නම් ඔවුන් සමඟ කාලය ගත කිරීමට ඔවුන්ට හැකි වේවි.