නිදහස් රැඩිකල්වාදීන්ට එරෙහිව සටන් කිරීමට උදව් වන ආහාර
බොහෝ කලකට පෙර, වයසට යෑම සඳහා වගකිය යුතු ද්රව්ය සොයාගන්නා ලදී. එය නිදහස් රේඩියල්, එනම්, තනි ඉලක්කයක් ඇති නිදහස් ඉලෙක්ට්රෝන ගැන, එනම් අතුරුදහන් ඉලෙක්ට්රෝන සොයා ගැනීමට.
නිදහස් රැඩිකලුන්ට සුදුසු ඉලෙක්ට්රෝනයක් සොයා ගන්නා විට, අපගේ ශරීරයේ ප්රතික්රියාවක් ආරම්භ වන අතර, මෙම "ගැටුම" සිදු වූ සෛලය විනාශ කිරීම කරා. එහෙයින් වයස්ගත වීම සෛල මරණයට වඩා දෙයක් නොවේ. එබැවින්, නිදහස් රැඩිකල්වාදීන් "ඔවුන්ගේ ඉරියව්ව සපුරාලීමට" ඉඩ දෙමු නම්, පිළිවෙලින්, සිරුරේ වයසට යෑමේ වේගය වේගවත් කිරීම.
ආතතිය, පාරිසරික දූෂණය හෝ අන්ත තෙහෙට්ටුව වැනි සාධක, නිදහස් රැඩිකලුන්ගේ බලපෑම් උග්ර කරයි. තව දුරටත්, ශුක්ර තරම අපහසු වීම භයානක ය. නිදහස් විකිරණ ඉතා ක්ෂණිකව ශරීරයේ ගැටුම්කාරී ප්රදේශ වල දක්නට ලැබේ. අපගේ වෙසින්, වෙසෙන පද්ධතියේ දුර්වලතාවන්, ඒවායේ භාජන වලට පහර දෙයි.
නිදහස් රැඩිකල්වාදීන්ගේ අහිතකර බලපෑම් වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබේ ප්රතිජීවක ඖෂධ විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු ප්රතිඔක්සිකාරක අඩංගු වේ. අන්තිමයන් විශාල වශයෙන් විවිධ වේ. ඒවා ෆයිටොන්කයිඩ් - සුදුළූණු නිශ්චිත රසයක් සහ රසය ලබා දෙන ද්රව්ය; හරිත තේවල සොයා ගත් කාචීනීන්; සින්ක්, තඹ, සල්ෆර් සහ අනෙකුත් ඛනිජ වර්ග බොහෝ ආහාර නිෂ්පාදනවල විශාල ප්රමාණයේ දක්නට ලැබේ; ඖෂධ පැළෑටි, රතු පාටින් ඇති ආලේපන, ලයිකොප්ලාස්ට් ආදියයි. පහත දැක්වෙන ආහාර සමඟ ඔබේ මෙනුව බහුල ලෙස ඉතා වැදගත් වේ. එමෙන්ම වයිරස් සෛල වලට එරෙහිව සටන් කිරීමටත් අපගේ රුධිර නාල වල බිත්ති වල දුර්වලතාවත් අපගේ ශරීරය නිරායුධ නොකරන ප්රතිජීවක අඩංගු වේ.
- මුළු ධාන්ය, වියළි පලතුරු, ආමන්ඩ්, හෙසලූන්, තිරිඟු පැළ, බිත්තර කහ මදය, හරිතයන් ආදිය. නිදහස් ආහාර රැුකගැනීම්වලට එරෙහි සටනේදී ඉතාම වැදගත් වන්නේ මෙම ආහාර වල විටමින් E විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ.
- විටමින් වර්ගයේ පොහොසත් ආහාර, මස්, බිත්තර සහ අක්මාව
- දොඩම්, මැන්ඩරින්, කිවී, රතු වියළි මිදි යොදයි, අන්නාසි, රන්වන්, තක්කාලි, ආදිය. ඒවා සියල්ලම විටමින් C.
- බීටා-කැරොටින් හා කැරොටිනොයිඩයන්ගේ අන්තර්ගතවල ඉහළ ප්රතිශතයක් ඇති සියලුම පළතුරු සහ එළවළු, විටමින් A
සාරවත් කොලගන් ශක්තිමත් වීම ප්රවර්ධනය කරන පළතුරු සහ එළවළු
පළතුරු සහ එළවළු ඕනෑම ආහාර වේලක් සැලකිය යුතු කොටසක් විය යුතුය, විශේෂයෙන්ම ෆ්ලෝවොනොයිඩ්වලින් පොහොසත් වන බැවින්, ඔබට ශුද්ර අඩුපාඩුකම් වලින් පෙළෙන විට. රුධිර වාහිනී ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ෆ්ලේවෝනොයිඩ් යනු ඉතා වැදගත් පෝෂකයක් වේ.
මේවා භෞතික ආහාර වල ශක්තිජනක කොටසක් වන සංඝටක සංඝටක වේ. Venous පද්ධතිය සඳහා ඔවුන්ගේ වැදගත්කම රැඳී ඇත්තේ vitamin C මගින් රුධිර වාහිනීවල පඩිපෙළ ලබා ගැනීමට ඇති හැකියාවයි.
විටමින් C අවශ්ය වන්නේ තුන්වන වර්ගයේ කොලජන් ප්රතිජනනය කිරීම සඳහා වන අතර එය ශිරන පටක වලින් 50% ක් සෑදේ.
Flavonoids තවත් ධනාත්මක දේපලක්: ඔවුන්ගේ ප්රතිඔක්සිකරණ බලපෑම් නිසා රතු රුධිර සෛල හොඳ තත්වයට දායක වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ෆ්ලේවනොයිඩ් භාවිතය ප්රමාණවත් නොවේ නම් රුධිර සංසරණයට බාධා ඇති වන රතු රුධිරාණු සවිමත් වනු ඇත.
වර්තමානයේ බොහෝ ආහාර වර්ග වල ෆ්ලේවනොයිඩ් වර්ග 5 ක් පමණ දක්නට ලැබේ. ඒවා ප්රධාන වශයෙන් පලතුරු සහ එළවළු වල දක්නට ලැබේ.
ෆ්ලේවනොයිඩ් වර්ග පොහොසත් වන්නේ:
- පලතුරු: ඇපල්, පෙයාර්ස්.
- එළවළු: ගෝවා, සැල්දිරි, ලූනු, සලාද කොළ, බ්රොකොලි.
- බෝංචි: බෝංචි, සෝයා.
- කුළු බඩු: රෝස්මරී, අග්ගිස්, කහ, ඉඟුරු.
- බීම: තේ (නමුත්, කාන්තාවන්, විශේෂයෙන්ම ගැබිනි කාන්තාවන්, යකඩ අවශෝෂණය ප්රමාද කරන බැවින්, එය රතු වයින් (දිනකට වීදුරුවලට වඩා වැඩි, නහර වැඩි වීමක් ඇතිවීමට හේතු නොවේ), රතු වයින් වේ.
අස්ථි අසංතෘප්ත අම්ල
සෞඛ්ය සම්පන්න තත්වයක පවතින ශිරා නහර නඩත්තු කිරීම සඳහා, එනම් ප්රත්යාස්ථ හා කොලෙස්ටරෝල් තැන්පතු නොමැතිව, අත්යවශ්ය අසංතෘප්ත අම්ලවලින් පොහොසත් ආහාර පරිභෝජනය කිරීම අවශ්ය වේ. අන්යයන්ට ඔමෙගා-3 සහ ඔමෙගා-9 ඉතා වැදගත් අණු අඩංගු වේ. මෙය බොහෝ විට ඔබ දැනටමත් අසා ඇති.
බහු අසංතෘප්ත අම්ල භාවිතා කරන විට, සංතෘප්ත මේද අම්ල මෙන් නොව කොලෙස්ටරෝල් ශිරා බිත්ති මත තැන්පත් නොකෙරේ. මෙම අම්ල "මූලික මේද අම්ල" ලෙසද හැඳින්වේ. ශරීරය ඒවා නිෂ්පාදනය නොකරයි. ඒ නිසා, අපි ඒවා අඩංගු ආහාර පරිභෝජනය කළ යුතුයි.
බොහෝ විද්යාත්මක අධ්යයනයන් මගින් මේද අම්ලවල ඵලදායී බලපෑම් ඔප්පු කර ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, මේද අම්ල පොහොසත් බහුල ආහාරවල ඇති හෘද වාහිනී සහ ආතර් ප්ලාස්ටික් අවදානම ඉතා අඩු බව සොයාගෙන තිබේ.
අසංතෘප්ත මේද අම්ල අඩංගු ආහාර කිහිපයක් මෙහි දැක්වේ:
- මස් මාළු - සැමන්, ටූනා, මැකරල්, සාර්වයින් සහ සාඩිනෙල. ඔවුන් ඔමෙගා 3 හි ඉතා පොහොසත් අයයි.
- එළවළු තෙල් - walnut තෙල්, ඔලිව්, රසදිය, සූරියකාන්ත තෙල්. සෑම විටම ඒවා අමු ආහාරයට ගැනීම ඉතාමත් වැදගත් වේ.
- බර අඩු වීම සඳහා ආහාර අනුගමනය කරන බොහෝ දෙනෙක්, මේ තෙල්වලින් ඔවුන්ගේ ආහාරවලින් බැහැර කරයි. අපගේ ශරීරයේ සාමාන්ය ක්රියාකාරීත්වය සඳහා අවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථ අඩංගු බැවින් කිසිම අවස්ථාවක මෙය කළ නොහැකිය. මෙම ආහාර ඔමේගා 9 හි ඉතා පොහොසත් වේ.
- වියළි පලතුරු - ආමන්ඩ්, walnuts, වට්ටක්කා බීජ, රටකජු. ඔමෙගා-9 හි ඉහළ අන්තර්ගතයක් ඔවුන් විසින් හඳුනාගෙන ඇත.
දියර ප්රතිශක්තිකරණය මගින් ශුක්ර තරලයක් හේතුවෙන් ඇතිවන සංකූලතා රෝගී තත්ත්වයට වඩා උග්ර වේ.
එමනිසා, ඔබගේ මෙනු ආහාරය ඩයුරිටික් බලපෑමක් ඇති කිරීම, එනම් පටක මගින් උගුලට හසු වී ඇති අතිරික්ත ජලය ඉවත් කිරීමට උපකාර වන ඒවාය. ඒවා නම්:
- පලතුරු: මිදි, පෙයාර්ස්, loquat, කොමඩු, කොමඩු, පීච්, ඇපල්.
- එළවළු: artichoke, සැල්දිරි, වම්බටු, වට්ටක්කා, ලීක්ස්, ඇස්පරගස්, සුදුළූනු සහ ලූනු.
- පොටෑසියම් සමග පොහොසත් වූ ජලය.
ඔලිවර්පිඩ්පිඩ්ස්: පෝෂණයට වැදගත් අතිරේකයක් ලෙස ඛණිජ ද්රව්ය
සෞඛ්ය ගැටලුවලට සාර්ථකව මුහුණ දීමට උපකාර වන ඇතැම් ඛනිජ ලෝහ හා ලෝහ ගැන අපි ඔබ දැනටමත් තේරුම්ගෙන ඇති.
සැබැවින්ම ඔලිවර්පිඩිපි යනු ඉතා කුඩා ප්රමාණ වලින් අපගේ ශරීරයේ අඩංගු කුඩා මයිකලයන් හා ලෝහ සමග ක්ෂුද්ර ජීවීන් සමග ප්රතිකාර කිරීමේ ක්රමයේ නමයි. එය විවිධාකාර සහ වැදගත් ජෛව ක්රියාවලි වලට සහභාගී වේ.
උදාහරණයක් ලෙස, මෙම ද්රව්ය ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ පටක අලුත්වැඩියාව හා ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.
ඔබ ආසාධිත ආබාධයකින් පීඩා විඳිනවා නම් හා පීඩන ආබාධ අත්විඳින්නොත්, ඔබ ආහාරයට ගන්නා මූලද්රව්ය අඩංගු ඖෂධ ගැනීමෙන් ඔබේ ආහාර වේලට එකතු කළ යුතුය. සාමාන්යයෙන් ඒවා ඇම්පියල් ආකාරයෙන් නිකුත් කර ඇති අතර ඒවා ඖෂධ හෝ වෙනත් විශේෂිත ගබඩාවල අලෙවි කරනු ලැබේ. මෙම ඇම්පියර් වල අන්තර්ගතය කෑමට පෙර මිනිත්තු 15 ක් හෝ කෑමට පසු පැය 2 ක් ගත විය යුතුය.
මාත්රාව සම්පූර්ණයෙන්ම සිරුරට ළඟා වීමට පෙර, උෂ්ණත්වයේ කොටසක උෂ්ණත්වයේ කොටසක් උරාබෙන ස්නායු අවසානය අවශෝෂණය කිරීම සඳහා මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා ඖෂධය තබා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
- මැංගනීස්: ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට අමතරව, එය හොඳ රුධිර කැණීම් සඳහා ඉතා වැදගත් ද්රව්යයකි. මීට අමතරව, රුධිර වාහිනී වල බිත්තිවලට පහර දෙන නිදහස් රැඩිකලුන්ට එරෙහිව සටන් වැදීමේදී අතිවැදගත් වැදගත්කමක් ඇති විටමින් ඊ සමනය කිරීම සඳහා ඛනිජ අවශ්ය වේ. මැංගනීස් සෝයා, කැස්බෑවන්, රතු කරන්ට්, ඉඟුරු සහ ධාන්ය වර්ග වල අඩංගු වේ.
- කොබෝල්ට්: මැංගනීස්වල නියත "හවුල්කරුවෙක්". ඛනිජ දෙවර්ගයේ ඒකාබද්ධ ක්රියාකාරීත්වය හෘද ස්පන්දන සින්ඩ්රෝම්වලට හේතු වන සංවේදී හැඟීම් ලිහිල් කිරීම මෙන්ම ශිරා ප්රසාරණය නතර කිරීමද ඉතා වැදගත් වේ. කොබෝල්ට් පොහොසත් ආහාර දිලීර, රාබු, ලූනු හා ගෝවා.
- අයඩින්: අයඩින් ඌණතාවේ රුධිර සංසරණය මන්දගාමී වීමක් වේ. ඌනතාවය අඩු නම්, මුහුදු ආහාර හා ඇල්ගී අයඩින් පොහොසත් වන අතර, තයිරොයිඩ් ග්රන්ථිය උත්තේජනය කරන ඛනිජයකි.
සෞඛ්ය සම්පන්න වන්න!