පළමුව, ආහාර ප්රමාණවත් ප්රෝටීන සැපයිය යුතුය. වැඩිහිටි කාන්තාවක්ගේ ශරීරය සඳහා මෙම ප්රමාණය දිනකට ප්රෝටීන් 90 - 120 ග්රෑම් වේ. ආහාර ප්රෝටීන් අවශ්ය ප්රමාණයෙන් ලබා දෙන ආහාර පෝෂණය, මානව ප්රතිශක්තිය ශක්තිමත් කිරීම කෙරෙහි විශාල බලපෑමක් ඇත. ව්යාධිජනක බැක්ටීරියාවට ප්රතිරෝධීතාව ඇති කරන බොහෝ ආරක්ෂිත ද්රව්ය ඒවායේ රසායනික ස්වභාවයේ ප්රෝටීන වල බව පැවසීම ප්රමාණවත්ය. අපගේ ශරීරයේ එවැනි ද්රව්ය සංස්ෙල්ෂණය කිරීම සඳහා ආහාර ප්රෝටීන් වන අවශ්ය "ගොඩනැඟිලි ද්රව්ය" ආහාර ලබා ගත යුතුය.
ඊළඟ මොහොතේ, ප්රතිශක්තිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ආහාර පෝෂණය පිළිබඳ අවධානය යොමු කළ යුතු, විටමින් ආහාර වේලෙහි ප්රමාණවත් තරම් ප්රමාණවත් වේ. මෙම පෝෂණ සංරචක ඉතා සුළු ප්රමාණයකින් අපගේ ශරීරයට ලබා දිය යුතුය (බොහෝ විට බොහෝ විට දිනකට මිලි මීogram හෝ ක්ෂුද්ර ග්රෑම් කිහිපයක් පමණ වේ). කෙසේ වෙතත්, ප්රතිශක්තිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා විටමින් වල කාර්යභාරය අධිතක්සේරු කිරීම අසීරු ය. කාරණය වන්නේ ශරීරයේ වඩාත් වැදගත් ප්රතිශක්තිකරණ ප්රතික්රියා සිදු කරන බොහෝ එන්සයිම, ඔවුන්ගේ ආරක්ෂිත කාර්යයන් ඉටු කිරීම සඳහා, ඔවුන්ගේ සංයුතිය තුළ විවිධ විටමින් ඇතුළත් කිරීම අවශ්ය වේ. ස්වභාවිකව, ආහාර වල විටමින් වර්ග නොමැති විට, මෙම එන්සයිම බොහෝ ප්රතික්රියාවන් ප්රතික්රියා කරගත නොහැකි අතර අවසානයේ දී මානව ප්රතිශක්තිය අඩුවීමට හේතු වේ.
ආහාර පෝෂණය සමඟ ශරීරයේ විටමින් ආහාරයට ගැනීම සහතික කිරීම, ශාක සම්භවයක් ඇති නිෂ්පාදන අඩංගු මෙම පෝෂණීය සංඝටක අඩංගු විශාලතම ප්රමාණයක් අඩංගු වන පලතුරු සහ එළවළු වර්ග (පළතුරු සහ එළවළු) ආහාරයට ඇතුළත් කිරීම විය හැකිය. සත්ව සම්භවයක් ඇති නිෂ්පාදන, විටමින් අඩංගු විශාලම සංඛ්යාව අක්මාව, වකුගඩු, චිකන් බිත්තර, මාළු තෙල් අඩංගු වේ. සින්ටිටික් බහුවීටින් සංකීර්ණ ආහාර පෝෂණය තුළ විටමින් නොමැතිකම පිරවීම සඳහා ද ඔබට උදව් වනු ඇත, නමුත් මෙම ඖෂධ අනුයුක්ත කළ වට්ටෝරු අනුකූල විය යුතුය. ආහාර වල ඇති විටමින් අතිරික්තයක් සෞඛ්යයට අහිතකර බව ඔවුන්ගේ මතකයට වඩා අඩුවෙන් නොසලකන බව මතක තබා ගන්න.
ඛනිජ ද්රව්ය - මෙය නම්, අවශ්ය නම්, ආහාර පෝෂණය වඩාත් වැදගත් සංරචක තවත් එකක්. යකඩ, මැග්නීසියම්, කැල්සියම්, පොස්පරස්, සෙලේනියම් ආදිය වැනි එවැනි ඛනිජ ද්රව්ය මානව ප්රතිශක්තිකරණය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කිරීමට සමත් වේ. නිදසුනක් ලෙස, යකඩ හීමොග්ලොබින් කොටසක් වන අතර සිරුරේ සියලුම සෛල වලට ඔක්සිජන් ගෙන යන ද්රව්යයකි. ආහාරයේ යකඩ නොමැති වීම, රක්තහීනතාවය හා ඔක්සිජන් නොමැතිකම වර්ධනය වීම හේතුවෙන් ප්රතිශක්තිකරණ තත්වයට අහිතකර ලෙස බලපායි. එබැවින්, ආහාර පෝෂ්ය පදාර්ථයේ තර්කානුකූල සංවිධානයක් සමග ඛනිජ ද්රව්ය අවශ්ය ප්රමාණයට ආහාර සැපයීම කෙරෙහි විශාල අවධානයක් යොමු කළ යුතුය.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ එවැනි ළූනු සහ සුදුළූණු වැනි සීතල වැනි එවැනි ජන පිළියම් මතක තබා ගත යුතුය - මෙම ආහාර අඩංගු phytoncides විශාල සංඛ්යාවක් අඩංගු වේ (ව්යාධිජනක බැක්ටීරියා මත අහිතකර බලපෑම් ඇති වාෂ්පශීලී ද්රව්ය). දිනපතා ආහාර වේලෙහි ලූනු හෝ සුදුළූණු සමග ඩීසල් ඇතුලු දිනපතා ඇතුළුව, එමගින් අප ශරීරයේ ප්රතිශක්තිය ඉහළ නංවා ගැනීමෙන් අපගේ සිරුරේ ඝනකමට ප් රමාණවත් රෝග වලට ඔරොත්තු දෙනවා.