ලිහිල් කිරීමට ඉගෙනීම වැදගත් වේ. විවේකයෙන් පසු ඔබ ශක්තියෙන් හා ශක්තියෙන් පිරී ඉතිරී ගිය අතර ප්රතිස්ථාපිත ජීවියා පීඩනයන්ට ඔරොත්තු දෙන අතර, මනෝභාවය වැඩි වනු ඇත. නිසි ලෙස ලිහිල් කරන ආකාරය ගැන අපි ඔබට පවසනු ඇත.
විහිලුවක්ද?
සිරුරේ ලිහිල් කිරීම ඉතා හොඳයි. මේ ගැන වැඩි විස්තර දැනගන්න. විවේක ගැනීම අපගේ ජීවිතයේ ප්රමාණවත් තරම් නිෂේධාත්මක හැඟීම් ඉවත් කර ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත - අත්දැකීම්, කරදර, ගැටුම්. ඊයේ උදෑසන අත්දැකීම් එතරම් වේදනාකාරී නොවන අතර එතරම් වැදගත්වන්නේ නැත. එහෙත් නින්ද ලිහිල් කිරීමේ වැදගත් ප්රභේදයකි. එහෙත් දුෂ්කර හා වැදගත් සංවාදයකට පෙර ඉක්මනින් ඔබේ ස්නායු වර්ගයන් වහාම තැබිය යුතු අතර, ආතතිය දුරලන්න. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ සැතපුම් වාඩි වී සිටිය යුතු අතර, ඔබේ හුස්ම ගැනීම සහ විවේක ගැනීම සඳහා අවධානය යොමු කළ යුතුය. එවිට උද්යෝගය තවදුරටත් මනසෙහි නොලැබේ.
සැහැල්ලු කිරීම, සිහිනවලින් නිදහස් වන මොළය, අභ්යන්තර සංවේදී සංඥාවලට ඇහුම්කන් දීම, විවේක ගැනීම මගින් උපකාර කරනු ඇත. ගැඹුරු විස්මය සහිත තත්වයක් තුළ බොහෝ විශිෂ්ට සොයාගැනීම් සිදු කරනු ලබන සැහැල්ලුකරණය පිළිබඳවද දන්නා කරුණකි. එබැවින්, ඔබ ඔබ ගැන කනස්සල්ලට පත්ව සිටින ප්රශ්නයක් සඳහා පිළිතුරක් සොයන්නේ නම්, ඊළඟට කුමක් කළ යුතුද යන්න නොදන්නේ නම්, ලිහිල් තාක්ෂණය භාවිතා කරන්න, ඉන්පසු පිළිතුරු ලැබෙනු ඇත.
සැහැල්ලුවෙන් නිවාඩුවක් ගත කරන්න ඔබට පුළුවන්. මෙය ටිපෝ එකක් නොවේ. විවේකයක් ලබා ගත හැකි අයෙකුගේ ශරීරය හිමිකරගෙන සිටින ආකාරය දන්නේ නැති පුද්ගලයෙකුට දැඩි ලෙස බාධා පමුණුවා ඇති අතර, ඔහු විශ්වාස කළ සහ ලිහිල් පුද්ගලයා දෙස බලනු ඇත. සරලව කිවහොත් ලිහිල්කරණ ශිල්ප ක්රම වේදනාව අඩු කර ගත හැකිය.
ඔබ මහන්සියෙන් සිටින විට, විවේකයට කාලය ටිකක් වෙන් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. එය ඕනෑම අවස්ථාවක දී හැකි අතර එය එතරම් සුළු කාලයක් ගත නොවේ. විවේකයක් සඳහා විනාඩි 10 ක් හෝ 15 ක් ඔබට පූර්ණ විවේකයක් ලබා දිය හැකිය. පැය අටක් තුල එය කළ නොහැකි ය. මිනිත්තු කිහිපයකින් ඔබේ වැඩ කිරීමේ හැකියාව නැවතත් ඉහළට. වැඩ කරන දිනය තුළදී ඔබට විවේක ගත හැක, ප්රතිඵලයක් ලෙස තෙහෙට්ටුව සහ මානසික පීඩනය ඉවත් කිරීම, ඔබ තවදුරටත් මිරිකීමෙන් ලෙමන් මෙන් නොසිටිනු ඇත.
මානසික ආතතිය හා සමුච්චිත ආතතිය, ආමාශයික පත්රිකාවේ, හෘද සෛල හා ස්නායු පද්ධතියේ රෝගවලට මුසු කර නොගත යුතුය. වරින් වර භාවිතා නොකරන්න, නමුත් දිනපතා ලිහිල් කිරීමට යම් කාලයක් වැය කිරීමට.
ලිහිල් කිරීමේ ක්රම
සැහැල්ලුවෙන් ලිහිල් කළ හැකි හොඳම මාර්ගය නම්, පීඩනය නොකිරීමට අදහස් කරන නමුත් සෑම කෙනෙකුම එය කළ නොහැකිය. එබැවින්, ඕනෑම පුද්ගලයෙකුට ලබා ගත හැකි ලිහිල්කරණ ක්රම කිහිපයක් අපි ඉදිරිපත් කරමු.
ශ්වසනය සමග සංසුන් කිරීම
අප තුළ යම් නිශ්චිත හැඟීම් ඇති වුවහොත් - කෝපය, කෝපය, කාංසාව හෝ ආතතියෙන් පෙළෙන විට අපගේ හුස්ම ගැනීම නොගැඹුරුය. අපගේ පෙනහලු සම්පූර්ණයෙන්ම වාතයෙන් පිරී නැත. එහෙත් අර්ධ වශයෙන්. ශරීරයේ ඔක්සිජන් නොමැති විට වයසට යෑමට පටන් ගනී.
මේ තත්වය තුළ, පුටුවක් මත සැප පහසු වාඩිවී වාඩි වී, සැහැල්ලු, සම්පූර්ණ පපුවක් හුස්ම ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, අපගේ හුස්ම ගැනීම නැරඹීමට. අපි ගැඹුරෙන් හුස්ම ගන්නෙමු. මානසිකව මෙසේ කියයි: "මම සතුටට පත්වෙනවා", "මම සන්සුන්ව හා විශ්වාසයෙන්" යනවා. ඔබේ සිතුවිලි විසඳා ගැනීමට විනාඩි පහක් ගත වේ.
භාවනාව මත පදනම් වූ විවේකීවීම
ලිහිල් කිරීමට මේ ආකාරයෙන් ඔබට සම්පූර්ණයෙන්ම විවේකයක් ලබා ගත හැකි අතර, ඔබේ ප්රශ්න වලට පිළිතුරු සොයා බැලීමට, මෙම තත්වයන්ගෙන් මගක් සොයාගත හැකිය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා අප පිටුපස ආසනයක හිඳගෙන සිටින්නෙමු. ඔබේ දෑත් අත හැර දමන්න, ඔබේ දණ මත තැබිය, ඔබේ ඇස් වසා, ඔබේ හුස්ම ගැන අවධානය යොමු කරන්න, ගැඹුරට හුස්ම ගන්න.
අපගේ හිසින් සිතුවිලි ඉවතට ගැනීම සඳහා, සන්සුන්කම, සාර්ථකත්වය, ප්රීතිය වැනි වචන මත අපි අවධානය යොමු කරනු ඇත. නැතහොත් අප ගණන් කිරීම ආරම්භ කරමු. ඔබ මේ ආකාරයෙන් සිතුවිලි මිදීමට නොහැකි නම්, අහස - සිහින, නිල් සහ පිරිසිදු ය. වලාකුළු අහසෙහි පාවෙන අතර, අපි රූපය ඉතා පැහැදිලිය. එවිට පෙනෙන ඕනෑම සිතුවමක් වලාකුළ මත තැබිය යුතු අතර, මෙම වලාකුළෙන් ගලා යන්නට ඉඩ හරින්න.
මෙම භාවනා ක්රමයෙන් යම් ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා අපි එවැනි අදහසක් නොතිබෙන්නෙමු. විනාඩි 5 සිට 10 දක්වා දිනකට පටන් ගන්න. මිනිත්තු 30 දක්වා ගෙන එන්න.
සාන්ද්රණය මත පදනම් වූ විවේකයක්
එය පෙර ක්රමයට සමාන වේ. අපි වාඩි වී ඔබ ප්රසන්න හැඟීම් ඇති හොඳ වචන කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමු. මෙය ප්රේමණීය කෙනෙකුගේ, ප්රීතියෙන්, සතුටින්ය. මෙම වචනය තෙවන ආකාරයෙන් නියෝජනය වන අතර, වර්ණයෙන්, අපි මෙම වචනයේ සෑම ලිපියක්ම පරීක්ෂා කරමු. අපි මෙම වචනය අපටම ප්රකාශ කරමු. එවන් ව්යායාමයක් අප විසින් ඉටු කරනු ඇත, එය අපට සතුටක් ලබා දෙන අතර. එය අවධානය යොමු කිරීම ශක්තිමත් කිරීම සහ මානසික ආතතිය දුරු කළ හැකිය.
අපි වෙනත් අභ්යාස අත්හදා බලමු, සවන් දීමෙන් විවේක ගැනීමට, විශේෂයෙන් සැහැල්ලු කිරීම සඳහා විශේෂ සංගීතය සවන් දීම, ඡායාරූප සහ පින්තූර සලකා බැලීම, භාවනාව සඳහා වීඩියෝව, ඔවුන් අපව පොලඹවන එවැනි හැඟීම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
සංචලනය ආශ්රිතව විවේකීවීම
සොබාදහමට සමීපව නැවුම් වාතය තුළ අපි ගත කරන තරාතිරමේ ලිහිල් කිරීම ප්රවර්ධනය කරන්න. අපි සංගීතයට නටන්නෙමු, සංගීතය සන්සුන් කිරීමට සන්සුන් චලන සමග භාවනා කරන්න. ඔබ තනි වී තනිවම ලිහිල් කළ හැකි නිසා, ඔබේ හැඟීම් පෙන්වීමට පසුබට නොවන්න.
ස්වයං පුහුණුව හා සහතික කිරීම් සමඟ බැඳුනු විවේකයක්
ස්වයං පුහුණුවේ උපකාරයෙන් පුද්ගලයෙකුගේ ශරීරය පාලනය කරයි. සාමාන්ය තත්වයේදී ඔහු තවදුරටත් කීකරු වන්නේ නැත. බොහෝ රෝග ස්වයං-පුහුණු මගින් ප්රතිකාර කළ හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස: මගේ කකුල් සහ අත් උණුසුම් වේ. මගේ හදවත සුමටව හා සුමට ලෙස හැසිරෙන අතර, එසේ ය. නමුත් මෙම පන්ති පැවැත්විය යුත්තේ විශේෂඥයකු සමඟ පමණි.
වාක්ය ඉදිරිපත් කිරීම් ස්වයං යෝජනාවකි, සමහර ධනාත්මක ප්රකාශ ඇතුළත් වේ. සිතුවිලි ද්රව්යමය නම්, අප සිතන දේ පවසන දේ අපගේ ශරීරය විශ්වාස කරනු ඇත. මෙවැනි ප්රකාශයන් "මම වාසනාව දිනා ගන්නවා", "මම සෞඛ්ය සම්පන්නව" යනුවෙන් පිළිගනු ලබන අතර, එම හඬට විශ්වාසයක් ඇතිව කතා කරන අතර එය ලිහිල් තත්වයකින් ප්රකාශයට පත් කරනු ලැබේ.
සැහැල්ලු ස්නානය සඳහා උපකාරයෙන් විවේක ගැනීම
ජලය සෑම විටම සන්සුන් වන අතර, එය තෙහෙට්ටුව පහව යයි. ආලේපිත, උණුසුම් ස්නානය ආතතිය අඩු කිරීමට ක්රමයක් ලෙස භාවිතා වේ. ස්නානය කළ ස්නාන පෑන් හෝ සගන්ධ ෙතල් එකතු කිරීම, ඔසවා තැබීමට සහ වින්යාස කිරීමට උත්සාහ කරන්න, ඔබේ හිසෙන් සියලු සිතුවිලි විසි කරන්න. පැය භාගයක් තුළදී අපි සුව සේ සුව වනු ඇත.
දැන් අපි දන්නවා විවේක ගැනීමට ඉගෙන ගන්නා ආකාරය, පීඩනයෙහි සම්භාවිතාව ඔබට තර්ජනයක් නොවනු ඇත. මේ සියල්ල දැන ගැනීමත්, අපට විශ්වාසයි, අපට ඇතිවන ආතතිය ලිහිල් කිරීමට අපට හැකි වනු ඇත, තවද අපගේ සාංකාව ශක්තිමත් කිරීමට අපට හැකි වේ. අපි විවේක ගන්නට ඉගෙන ගත හැකිය, එවිට මානසික පීඩනයකින් අප තර්ජනයට ලක් නොවනු ඇත.