සංකල්පය: කාන්තාවකගේ ඔප් චක්රය

සෞඛ්යය, රූප, සුන්දරත්වය වැඩි කිරීම සඳහා මාසික චක්රය භාවිතා කරන්නේ කෙසේද? ස්ත්රියකගේ ශරීරයේ චිකිත්සක වෙනස්කම් අපට ස්වාභාවික හා ස්වාධීන වන අතර, අපට ඇත්තේ එකම එකක් පමණි. අපවම සවන් දීමට හා මෙම රිද්මය වෙත හැඩගැසීමට.

හෝමෝනි සියල්ලම නොවේ නම්, සියල්ලම පාහේ, යහ පැවැත්ම, මනෝභාවය, ආශාවන්. මේ සියුම් මොහොත ගැන සලකා බැලීමේදී, පුහුණු සැලැස්මක්, ආහාර ගැනීම සහ රූපලාවන්ය ශිල්පියා සඳහා සැලසුම් කිරීම වටී. සාමාන්යයෙන් ස්ත්රියකගේ චක්රය අදියර දෙකකට බෙදිය හැකිය - මුල්ම චක්රය (චක්රලේ පළමු භාගය) සහ ලුටීන් (දෙවන භාගය). නමුත් පෞද්ගලික වැඩ සටහනක් සැකසීම, චක්රය හතරක් දක්වා බෙදීමට සාධාරණ ඔසප් වීම, පසුව ඔලුව සිටුවීමට පෙර සහ ඕලුවුලේට පෙර, පසුව - ඩිජිටල්කරණය සහ පසු කාලය, සහ අවසාන - ඔසප්වීම ආරම්භ වීමට දින පහක් හා හතකට පෙර (දින ගණන අනුව තනි චලිත කාලය මත රඳා පවතී) . කාන්තාවකගේ ඔප් චක්රය පිළිබඳ සංකල්පය බොහෝ කලකට පෙර විද්යාවට පැමිණ තිබේ.

ඔප්ෂන්

චක්රයේ ආරම්භයේ දී රුධිරයේ ඇති එරිට්රෝසිට් සහ හීමොග්ලොබින් සාන්ද්රණය අඩු වීම, විඳදරාගැනීම සහ ප්රතික්රියා අනුපාතය වඩාත් නරක අතට හැරේ. තානය අඩු වී ඇති අතර සුළු ව්යසනයක් තිබිය හැකිය. එමනිසා, මෙම කාල පරිච්ඡේදයේ ප්රධාන කාර්යය - ශරීරයට විශේෂයෙන් සංවේදී වන අතර, ඔහුට සාමය සහ නැවත සුවය ලැබීමේ අවස්ථාව ලබා දේ. සිරුරේ ඇති ඇෙරෝබික් ධාරිතාව ඉතා අඩු වන අතර වඩාත් මධ්යස්ථ ෙලෝහ පවා හෘද ස්පන්දනය හා හුස්ම හිරවීමෙන් ඇති විය හැකිය. Intensive abdominal pressure (intra-abdominal pressure) වැඩිවීම නිසා Intensive classes (ධාවනය, පැනීම, තයිබෝ, බොක්සිං) contraindicated. මෙය පැලෝපීය නාල ඔස්සේ උදර කුහරය තුලට එන්ඩොමමියුරියම්වල රුධිරය හා අංශු මාත්රා වලට මග පෑදිය හැක. ඉන් පසුව එය බරපතල සෞඛ්ය ගැටළු වලට තර්ජනයක් වේ (උදා: එන්ඩොමෙට්රියෝසිස්). එහෙත් ප්රතිලාභය ස්ට්රොච්ච්ං වේ - ශරීරයේ අසාමාන්ය ලෙස නම්යශීලී වන චක්රයේ මුල් දිනවල එය සිදු වේ. මීට අමතරව, අපහසුතාවයෙන් මිදීමට සහ ඉදිමීමේ හැඟීම ටිකක් අඩු කර ගැනීම මගින් ශ්වසන පුරුදු සඳහා උපකාරී වනු ඇත. බාහිර බිත්තියේ බිත්ති සහ පෙල්වාව ලිහිල් කරති. රුධිර වහනය හේතුවෙන් ඔසප් වීමේ පටන්ගැන්මේදී ශරීරයේ යකඩ සහ ප්රෝටීන් සැලකිය යුතු ප්රමාණයක් අහිමි කර ගත යුතු ය. ආහාරය ඕනෑම මාත්රයක් තුළ අඩු මේදය මස් (කුකුළු ආහාර, වල් ඌරන්, හරක් මස්, අක්මා), සම්පූර්ණ ධාන්ය (විශේෂයෙන් අම්බෙලිෆර්), කොළ ග්රීස්, එළවළු සහ පලතුරු අඩංගු විය යුතුය. බඩු පැටවූ දින, කුසගින්න හා දැඩි ආහාර වේලක් පිළියෙල නොකරන්න. ආහාර ප්රමාණවත් තරම් ප්රෝටීන් සහිත (බර කිලෝග්රෑම් 1 ක් 0.9-1.3 උ) සමඟ විය යුතුය. දියර ගැන අමතක නොකරන්න - සෑම පැය කිහිපයකට වරක් වතුර වීදුරුවක් බොන්න, ශරීරය අනවශ්ය ලෙස ඉවත් කර ගැනීමට ඔබට උපකාර කරනු ඇත. නමුත් මත්පැන් ඉවත දැමිය යුතුය - එය රුධිර වාහිනී පරිවහනය හා රුධිරය අහෝසි කළ හැකිය. හෝමෝන පසුබිම වෙනස් වීම සම්බන්ධව, නැව් වලට ඉඩ නොදෙන ද්රව්ය නිදහස් කරනු ලැබේ - ඔවුන් දිගු කරනු ලැබේ. ඕනෑම වේදනාකාරී හසුරුවීම් (biorevitalization, mesotherapy, intensive cleansing, dermabrasion, medial පලිං) සිදු කළ නොහැකිය. එසේ නැත්නම් සුව කිරීම මන්දගාමී වනු ඇත, සහ නිල්වන් හා ඉදිමීම් වඩා වැඩි වනු ඇත. ආලෝක කපනය දිගු කාලයක් පුරා සුවපත් වේ - මෙය සත්යයකි! දැඩි සම්බාහනයකින් සිටීම - අතින් සහ දෘඩාංග, ගුවන්විදුලි තරංග ඉසිලීම. සාමාන්යයෙන් රීතියේ සැහැල්ලු සහ ප්රසන්න අත්හැරීම, SPA සැත්කම් ලිහිල් කිරීම.

ඩිම්බකෝෂා පෙර

මාසය අවසානයේ දී, ඩිම්බකෝෂ මඟින් නිපදවන හෝමෝන එස්ටජන් ආධිපත්යය ඇති විට, පෙදෙසෙහි අරුචිය ආරම්භ වේ. කාන්තාවගේ යහපැවැත්මේ ඉහළ මට්ටමක සිටින කාන්තාවගේ යහපැවැත්මට මහත් බලපෑමක් ඇති කරයි. ශක්තිය, ශක්තිය හා ශක්තිය, සන්සුන් භාවය, සම්බන්ධීකරණය සහ ජව සම්පත වැඩිදියුණු කිරීම. ක්රීඩා කටයුතුවල නියැලීම සඳහා ක්රියාශීලීව කටයුතු කිරීම හා ඒ සඳහා ප්රමාණවත් මුදලක් ගෙන ඒමට කාලයයි. මීට අමතරව, මුළු සිරුරම සූරාකෑම නොකිරීමට, නමුත් ඩම්ප් කිරීමට, එබැවින් බර අඩු කර ගැනීමට වඩා හොඳ කාලයක් නැත. සම්පූර්ණ වැඩසටහනේ දී එය කළ හැකිය - ප්රමාණවත් තරම් ශක්තියක්. වඩාත් වැදගත් හා වඩාත්ම ප්රසන්නයි - ප්රතිඵලය වන්නේ මේදය දැවීම හා මාංශ පේශී ගොඩනැගීම උපරිම තීව්රතාවයකින් සමත්වන නිසා ප්රතිඵලය ඔබට බලා නොසිටින්න. හෘද ස්පන්දන අනුපාතය විනාඩි 135 ට වැඩි (ශරීරයේ සෙරෝබික්, නැටුම් පංති, කාඩියෝ පුහුණු, ජිග්ජු) සමඟ ශරීර aerobic අභ්යාස ලබා දිය හැකිය. ඔබ දැනටමත් එසේ නොකළේ නම් හරි වැරැද්ද ආරම්භ කිරීමට කදිම හේතුවකි. දැන් හොඳ සෞඛ්යයක් සඳහා ස්තුති වන්න, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර සඳහා භාවිතා කිරීමට පහසුය. කුසගින්න නොඉවසන සුළු හානි නොකරන අතර, රසකැවිලි සහ අච්චාරු දැමීම නොඉවසන්න. මීට අමතරව, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය ටිකක් සක්රිය කර ඇති අතර, ලේ ප්රෝටීන් ආහාර, සලාද, හරිත හා ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. ඒ සමගම, වඩාත් ඵලදායී බ්ලොක් ඩයස් - ඔවුන් පහසුවෙන් මාරු කළ හා පූර්ණ ශක්තියෙන් ක්රියාත්මක වේ. ප්ලාස්ටික් ශල්යකර්ම, පිරිසිදු කිරීම, මිරිකීම්, ක්ෂුද්ර විහාරය හා ආක්රමණශීලී ශිල්ප ක්රම සඳහා සුදුසු වේලාවකි. කරුණාකරලා! ඔසප් වීමෙන් පසුව, ගැඹුරු කුඩු (චිකිත්ට ඇනට) සම මත ඉතිරි වී ඇත්නම්, ඒවා විසඳීමට ටිකක් කාලය ඉඩ දෙන්න, පසුව පිරිසිදු කරන්න. මෙය අල්ට්රා සවුන්ඩ් සහ ක්ෂුද්ර ලෙසින් සුළු වශයෙන් උපකාරී වේ. මේ මොහොතේදී වේදනාකාරී ක්රියාවන් සිදු කිරීම වඩාත් සුදුසු වේ: ලේසර් කෙස් ඉවත් කිරීම, ඉටි වේගයෙන් wiping, විශේෂයෙන්ම බික්නි කලාපයේ - ඒවා හැකි තරම් පහසුවෙන් ගෙනයනු ලැබේ.

විකසනය සහ ඉන් පසුව කාලය

ඔලිසියුලිස් ඔප් චක්රසේ ඔප්ටික් චලසයේ දෙවන අදියර - ලුටියල් (හෝ කහ පැහැති ශරීරයේ කොටස) වේ. කහ පැහැති ශරීරය ඩිම්බ කෝෂයේ කලාපය වන අතර, බිත්තර අස්වැන්න සිදු වූ ස්ථානය, සහ progesterone නිපදවන හෝමෝන-ක්රියාකාරී සෛල පිහිටුවා ඇත. මෙම හෝමෝනය ගර්භණීභාවයට පත් කිරීම හෝ ඊළඟ ඔසප් වීම ආරම්භ කිරීමට සූදානම් වන කාන්තාවකගේ ශරීරයේ පරිවර්තනය සඳහා වගකිව යුතුය. චක්රයේ දෙවන අදියරේදී ශරීරයේ තරලය පොදිගසා ගන්නා අතර බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය මන්දගාමී වේ. පිහිනුම්, ජල aerobics, පිහිනුම්, නැටුම් - හොඳම විකල්පය. හෝමෝන උච්චාවචනයකින් ඇතිවන මානසික පීඩනය හා ස්නායු ආබාධය ලිහිල් කරන අතර, ඒ සමගම ශරීරයෙන් දිරාපත් නොවේ. මෙම කාල පරිච්ඡේදය තුළදී progesterone වැඩි වීම ආහාර රුචිය වැඩි කිරීම උත්තේජනය කරයි - ශරීරය හැකි ගර්භණී සඳහා පෝෂ්ය පදාර්ථ අඩංගු කිරීමට උත්සාහ කරයි. ඒ නිසා සමහර අවස්ථාවලදී මම රසවත්. වඩාත්ම අපහාස වන්නේ සාමාන්යයෙන් මේදය තුළ ගබඩා කිරීමට වඩා පහසුයි. මෙනුව තුළ ඉණ ආරක්ෂණය සඳහා පෝෂ්යදායී නොවන නමුත් ඉහළ කැලරි නිෂ්පාදන නොකළ යුතුය. හීනි මස්, ගෘහ චීස්, මාළු, එළවළු සහ සම්පූර්ණ ධාන්ය. සංකීර්ණ ව්යූහයට ස්තුති වන විට, ඔවුන් දිගු කලක් තිස්සේ ජීර්ණය කර ඇති අතර, සෑහෙන වේලාවක් සඳහා සංතෘප්ත වූ අතර හොඳ ආහාර සඳහා තෘෂ්ණාව අඩු වේ. ඔබම දැඩි ලෙස සීමා කළත්, එසේ නොකරන්න - ඔබ සැබැවින්ම චොකලට් අවශ්ය නම් - කන්න, මිනුම මතක තබා ගන්න. ඔබට ඕනෑම ක්රියාමාර්ගයක් අනුගමනය කළ හැකිය. එකම දෙය - ඩිජිටල් කාලපරිච්ඡේදය තුළ, උදරයේ රැහැන් රෝලර් සම්බාහනය, LPG, ගුවන් විදුලි තරංග උඩුගත කිරීම ඉවත් කිරීම යෝග්ය වේ. එසේම, බයිකීනී කලාපයේ ලිහිල් කිරීම අත්හැර දැමීම - මේ මොහොතේ එය විශේෂයෙන් සංවේදී ය.

වෛවර්ණ අවධිය

රුධිරයේ ලිංගික හෝමෝනවල සාන්ද්රණය පහත වැටී, ස්නායු පද්ධතියේ පීඩනය වැඩිවීම සහ නාල පටු වේ. මනෝභාවයන් නිරන්තරයෙන් වෙනස් වෙමින් පවතී. පීඑම්එස් හි "ප්රියමනාප" බර බොහෝ දෙනෙක් අත්දකිති. ශරීරය ඔක්සිජන් අවශ්යයි - නැවුම් වාතාශ්රය තුළ දීර්ඝ ඇවිදීම හා මෘදු ජෝගු කිරීම සඳහා ඔහුට උපකාර කිරීම වටී. යෝග, පිහිනුම්, පිහිනීම සහ ශ්වසන අභ්යාසවල ස්නායු ආතතිය සමනය වනු ඇත. බොහෝ කාන්තාව ඉදිමීම පිලිබඳව කනස්සල්ලට පත්ව සිටී; තරාදියේ බර වැඩිවේ. ඔබේ හිස අල්ලා ගැනීම අවශ්ය නොවේ - එස්රෝනිං මට්ටම් සහ ආතතිය වැඩිවීම සමඟ සංෙයෝජිත කරන අප්රසන්න පෙනුම. මේ සියල්ල ශරීරය තුළ සෝඩියම් රඳවා තබා ගැනීම සඳහා හේතු වන අතර, එහි ප්රතිඵලය වශයෙන්, ඉදිමීම් වලට හේතු වේ. එබැවින්, බඩගිනි සහිත දවස් පිළිවෙළකට නොසලකන්න - මාසික අතිරික්තය ආරම්භ වීමත් සමඟම එය පහත වැටෙනු ඇත. එහෙත් ආහාරය පාලනය කළ යුතු වේ - එබැවින් ඔබට PMS ප්රපංචයන් මනාව මැන ගත හැකිය. මූලික මූලධර්ම: කුඩා කොටස් දින පහක් හය වරක් කන්න; අඩු සන්තෘප්ත මේදය (ඌරු මස්, දියර නිෂ්පාදිත, මේදමය කිරි නිෂ්පාදන); අඩු මේද මස්, මාළු සහ ගෘහ චීස් කැමති; විටමින් B (ධාන්ය වර්ග, ධාන්ය වර්ග, පාන්, එළවළු, හරිත හා පළතුරු) පොහොසත් නිෂ්පාදන තෝරා - ස්නායු පද්ධතියේ තත්වය ස්ථාවරයි. අම්ල ද්රාවණ විටමින් A සහ ​​E (තෙල් සහිත මාළු, බිත්තර කහ මදය, අක්මාව) පොහොසත් වන ප්රතිපාදන එකතු කරන්න. විටමින් E ස්නායු ආබාධ සමඟ පියයුරු කැක්කුම අඩු කරයි. ඉදිමීම අඩු කිරීම සඳහා කැල්සියම්, මැග්නීසියම් සහ පොටෑසියම් (අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන, ඇට වර්ග, වියළි පලතුරු, කෙසෙල්, දෙහි ගෙඩි) පොහොසත් ආහාර ගැනීම. එය අතිරික්ත තරල ඉවත් කරයි, ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් කිරීම, ආහාර රුචිය සාමාන්ය කරයි. නමුත් මත්පැන්, ශක්තිමත් කෝපි, චොකලට්, කාබනීට් බීම, කුළුබඩු කුළුබඩු සහ කුළු බඩු වැනි දේවල් ප්රතික්ෂේප කරයි. මෙම නිෂ්පාදනවලින් ශරීරය තුළ ජලය රඳවා තබා ඇති අතර, ස්නායු පද්ධතියේ අධිශ්ඨාපනය කළ හැකිය. හොඳ සැහැල්ලු අත්පොත හෝ දෘඩ වසා ගැටිති ජලාපවහන සම්බාහන හා පීඩන චිකිත්සාව - ඔවුන් ඉක්මණින් ඉදිමීම, ක්ෂුද්ර සෛල වැඩි දියුණු කරනු ඇත. මීට අමතරව, ඔබට පිටුපසට චිකිත්සක සම්බාහන ප්රතිකාරයක් යෙදිය හැකිය. මෙය සමස්ත සිරුරට හා ස්නායු පද්ධතියට විශිෂ්ට විසර්ජනයක් වනු ඇත. මුහුණේ සහ ඩොලෝල්ටේ සම සඳහා ප්රති-ගිනි අවුලුවන ක්රමවේදයන් සුවඳ - සැහැල්ලු එන්සයිම් පීල්, චෙස්ට්න්ට්, සල්ෆර්, කැම්පර්, ලෙමන් සහ බ්ලූබෙරීස් සාරය සහිත මුහුණු ආවරණ. මස් වේදනාව සහ ජීවීකරනය කිරීම අනවශ්යයි - එය ශක්තිමත් ඉදිමීමක් විය හැකිය. විශේෂිත වූ පිපිරීම් තිබේ නම්, එය පිරිසිදු කිරීමට පෙළඹවීමෙන් වැළකී සිටීම - එය වඩාත් නරක වනු ඇත; ක්ෂුද්රතවය සහ අල්ට්රා සවුන්ඩ් මගින් උත්තේජනයක් ඉවත් කළ හැකිය.