අපේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ශක්තිය පමණක් නොවේ - ආසාදන, ආතතිය, ඖෂධ, අකර්මන්යතාවය සහ කම්මැලිකම, මස් ප්රසන්න හා දුම් පානය ... ශීත ඍතු වල "සතුරන්" ත්රිත්වයේ ත්රිත්ව: අප ගමන් කරන්නේ අඩු හා ඊටත් වැඩි ප්රමාණයකින් ආහාර හා ටින් ආහාර අනුභව කිරීමයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, multivitamins, මී පැණි සහිත තේ හා අනෙකුත් ප්රසිද්ධ නිෂ්පාදන, මෙම ප්රහාරයට ඔරොත්තු දීමට උපකාර වේ. නමුත් බොහෝ විට මෙය ප්රමාණවත් නොවේ. ශරීරය අභ්යන්තර සංචිත සඳහා බලමුලු ගැන්විය යුතුය.
ශීත ඍතුවේ දී අසනීප නොවී සිටීම සඳහා හොඳම දෙය වන්නේ නිරාහාරය කිරීමයි. වෛද්ය විද්යාත්මක දෘෂ්ටි කෝණයකින්, ප්රතිශක්තිකරණ බලවේග සක්රිය කිරීමේ ක්රමයෙන් වඩාත් ඵලදායී වේ. නමුත් දිගු ශීත පත්රය ඔරොත්තු නොදෙන ලෙසට, විශේෂයෙන් පළමු වතාවට පහසු නැත. ඒ නිසා අඩුම තරමින් වරින් වර උත්සාහ කරන්න. නමුත් මස් හා කිරි ආහාර නිතරම අත්හැර දමන්න. උදාහරණයක් ලෙස: බදාදා හා සිකුරාදා නිරාහාරව සිටීම. මාසයකට වරක්, පවිත්ර කිරීමේ සතියක් පවත්වන්න.
මේ අවස්ථාවේදී, ඔබ කුසගින්නේ නැත. ඔබ නීති දෙකක් නිරීක්ෂණය කළ යුතුය: බොහෝ හා බොහෝ විට බීම (දිනකට 3-3.5 දක්වා) සහ මස්, මාළු, බිත්තර සහ කිරි අනුභව නොකළ යුතුය. එහෙත්, ඔබට බදින ලද අර්තාපල් සමඟ, එළවළු හෝ බිම්මල් පිරවීම, පෑන්කේක් සහ බේක් කළ ඇපල් හෝ ජෑම් සමග පෑහිය හැකි ... එළවළු, පලතුරු, හරිතයන්, බෝංචි, ඕනෑම ආකාරයක හතු, ඇට වර්ග, සෝයා නිෂ්පාදන, ධාන හා විවිධ වර්ගවල සලාද - අපේක්ෂා කළ හැකි සතියක් නම් පෝෂ්යදායී හා රසවත් විය හැකිය. මාර්ගය වන විට, මෙම ආහාරය ප්රයෝජනවත් වියළි සුදු වයින්. එහෙත්, කන්ට්රීස්, කැන්බෙරීස්, බ්ලැක් කරන්ට් හා සෝඩරෝස් වලින් කොමඩු හා පළතුරු බීම වෙනුවට කෝපි සහ ශක්තිමත් කළු තේ වෙනුවට ය. දිනකට දෙවරක් ආහාර වේල් අතර කාලපරිච්ඡේදය තුළ සක්රීය අඟුරු අඟුරු 4-5 ක් ගන්න.
සැහැල්ලු සතියක් ආරම්භ කිරීම සිකුරාදා රාත්රි සහ හොඳම රුසියානු නානකමින් හොඳය. බර්ච් හෝ ජූනියර් බුරුල්ලක් සහිත හොඳ වාෂ්ප කාමරය මගින් පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වැඩි දියුණු කරයි, අක්මාව හා පෙණහලු උත්තේජනය කිරීම, ශරීරයේ ක්රියාකාරී පිරිසිදු කිරීමේ ක්රියාමාර්ගයට සකස් කිරීම. වාෂ්ප කාමරයෙන් පසුව ක්රැන්බෙරි මැරයෙහි වීදුරුවක් පානය කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ. බඩු බෑගය සතියේ අවසානය, නෑමට අවශ්ය වේ. ඊළඟ සෙනසුරාදා ඔබට සතුටුදායක හා සෞඛ්ය සම්පන්න වනු ඇත.
ඉතින්, අපි සතිපතා ආහාර වේලක් ගොඩනඟමු.
අත්හැරීම . ඒවා අනිවාර්යයෙන්ම කැඳ - සහල්, වතුර මත හර්කියුලියන්, වට්ටක්කා සමග වට්ටක්කා, බැදපු ලූනු සහිත අම්බෙලිෆර් ... හොඳ විකල්පයක් වන්නේ ඕට් මස් ජෙලි. එළවළු තෙල්, ලෙමන් යුෂ හෝ අඩු මේද යෝගට් සහිත ඕනෑම එළවළු සලාදයක් කුඩා බඳුනක් එක් කරන්න.
හැන්දක්-ජෑම් දෙකක් සමග මිශ්ර නොකළ කෝපි හෝ තේ පානය.
ලූච් . ඇත්තෙන්ම සලාදයක්. සෑම දිනකම අමුද්රව්ය වෙනස් විය යුතුය: රොටබාගා සහ සැල්දිරි සමග ඇපල්, කජු සමග බීට්, ගෝවා සමග කැරට් හා ලෙමන් රින්ඩ් ... මුලින්ම - ඕනෑම ගෘහස්ථ නිර්මාංශ නිර්මාංශ සුප් එකක් කුඩා කුසලාන; ඔබ රොටි අනුභව කිරීමට පුරුදු නම්, එය ගෝවා, බත් හෝ හතු සමග පුලුස්සන ලද පැටවෙකු වෙනුවට එය සුදුසු වේ. ඔබ කැමති කැමති දෙවන ආහාරය තෝරන්න, ප්රධාන දෙය එය මස් නැහැ. අතුරුපස - බේක් ඇපල් හෝ කොම්පෝටක සඳහා.
DINNERS සඳහාද මෙය අදාළ වේ. ප්රධාන ආහාරයට අමතරව (උදාහරණයක් ලෙස සහල් හතු හා හතු සහිත ගෝවා රෝල සහිත නිල ඇඳුමක අර්තාපල්), පළතුරු හෝ තදබදයක් සහිත මල් හෝ කළු තේ සමග කරුණාකරලා.
දිනපතා උදෑසන හොඳම වියළි පලතුරු හා ඇට වර්ග. හත්වෙනි දවසේදී තීරය තද කරන්න. දවස තුළ - පමණක් ජලය සහ බෙරී පළතුරු. සවස් කාලයේ - kvass, horseradish සහ මින්ට් සමඟ නාන. රාත්රී ආහාරය සඳහා අර්තාපල් සමඟ බේක් කළ මාළු හා ඇඹුල් ක්රීම් සහිත හරිත සලාදයක්.
ඔල්ගා ස්මිර්නෝවා.
හොඳම ශීත විටමින් යනු බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ලවලින් පොහොසත් මත්ස්ය තෙල් වේ. ඒවා පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් සාමාන්ය තත්වයට පත් කර ඇති අතර, ප්රතිශක්තිකරණය වැළැක්වීම හා ප්රතිශක්තිකරණය අඩු කිරීමයි. ජන ප්රඥාව මෙසේ කියයි: සැප්තැම්බර් මාසයේ සිට අප්රේල් දක්වා ලිපියක් ඇති "p" යන නාමය සහිත මත්ස්ය තෙල් බීම කළ යුතු අතර නවීන පෝෂණවේදීන් එකඟ වන පරිදි එය මත්පැන් වෙනුවට ඩ්රැප්ස් වෙනුවට දියර හැඩයක් නොගත යුතුය. දිනකට. ලමයින් හා තැඹිලි සහිත සුවඳ සමඟ වුවද අද දින ඔවුන් මත්ස්ය තෙල් නිකුත් කරයි.