සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාව - දිගුකාලීන සාර්ථකත්වය

ජිම්නාස්ටික් හැදෑරීම, නිවැරදිව ආහාර ගැනීම, ප්රමාණවත් තරම් නිදා ගැනීම ... බොහෝ දෙනෙකුගේ තොල්වලින් ඔබ බොහෝ වාර ගණනක් අසා තිබේ - වෛද්යවරුන්, ඔබේ දෙමාපියන්, සමහරවිට ඔබේ දරුවන් පවා. නමුත් ඔබට මෙම නීති රීති අනුගමනය කිරීමට කාලය නැත. නිරෝගී දිවිපෙවෙතක් සඳහා නව ප්රවණතා අනුගමනය කිරීමට කාලය පවා නැත. ඒවා අනුගමනය කිරීම ගැන සඳහන් නොකරන්න. නමුත් සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට දිගුකාලීන ජීවිතයක් ලබා ගැනීම සඳහා කිසිවෙකුට රහසක් නො වේ.

නීතිය 1: පෝෂණයට වැඩි අවධානයක් දෙන්න!

එය ඉතා සරලයි. පලතුරු, එළවළු සහ සම්පූර්ණ ධාන්ය අනුභව කරන්න. හීනි මස් හා අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන තෝරන්න.
මේදය, ලුණු සහ සීනි පරිභෝජනය සීමා කිරීම හෝ ඉවත් කිරීම. ආහාර පෝෂණවේදීන් තෝරා ගැනීමේදී රීති අනුගමනය කිරීම නිර්දේශ කරයි:

- පළතුරු හෝ එළවළු වඩාත් තීව්ර වර්ණ තෝරන්න. වඩා දීප්තිමත්, වඩා හොඳය. තක්කාලි, නිවිති, වට්ටක්කා වැනි දැඩි වර්ණිත එළවළු වඩාත් ප්රයෝජනවත් වේ. උදාහරණයක් ලෙස, බ්ලූබෙරීස්, චෙරි, දෙළුම්, ඇටවල වැනි ශාක විශේෂ ගැන සඳහන් කළ හැකිය. ඔබ නැවුම් හෝ සීනි සඳහා නොවේ නම් ඔවුන් වියලූ හෝ ශීත කළ නොහැකි නම් මිලදී ගත හැකිය.

- මස් ආහාර සඳහා - සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ඔමේගා-3 මේදය පොහොසත් වේ. මේ මාළුවා, කෑමට මස්. ඉතා ප්රයෝජනවත් ක්රීඩාව - වන සතුන්ගේ මස්. නමුත් එය ලබා ගැනීමට අපහසු වන අතර එය ප්රශ්නගත ගුණාත්මක බවකි. සෑමවිටම මේදය නොමැතිව රහිත මස් තෝරාගන්න.

- ප්රෝටීන සඳහා - එළවළු සහ සත්ව යන දෙකම විය හැකිය. මස් වර්ග හොඳ තේරීමක්. මේදය ප්රමාණයට ගෙඩි, ගෙඩි හා ඔලිව් තෙල් ලබා දිය හැකිය.

නීතිය 2: හොඳ මුඛ සෞඛ්ය පුරුදු පවත්වා ගන්න!

ෆ්ලෝරයිඩ් අඩංගු පේස්ට් භාවිතයෙන් දිනකට දෙවරක් කපාගන්න. සෑම දිනකම වතුරට යටින් ඔබේ දත් මත්වීමට වග බලා ගන්න. දන්ත වෛද්යවරයාගේ දත් නිතරම බලන්න. දන්ත වෛද්යවරුන් පවසන පරිදි පේස්ට් සමඟ බුරුසු පමණක් ප්රමාණවත් නොවේ. ඔවුන් අන්තර් අපජල අවකාශයේ තවදුරටත් පිරිසිදු කිරීම සඳහා දන්ත තට්ටුවක් භාවිතා කිරීම නිර්දේශ කරයි. මේ කාරණය වන්නේ දත් බුරුසුවකින් ලබාගත නොහැකි ප්රදේශ වල මල්ලව යාන්ත්රිකව ඉවත් කිරීම සඳහා දන්ත ධාතුව අවශ්ය වේ. මෙම නූල් පටලැවීමට හෝ ඉරී යාමෙන් පටන් ගෙන ඇති විට මෙය මෙයින් පෙනේ. දත් අතර ආලේපන (tartar) ඇති අතර එය දන්ත වෛද්යවරයකු වෙත පැමිණීමට කාලයයි.

අපේ දත් සමස්ත සෞඛ්යයේ මිනුමක් වේ. එබැවින්, දන්ත වෛද්යවරයෙකු සමග පරිපූර්න චිකිත්සක අරමුනකින් පරික්ෂා කිරීම අවශ්ය වේ. එහෙත් එහි ප්රතිපෝෂණ ද තිබේ. සාමාන්ය සෞඛ්ය සම්පන්නව අපේ දත්වල තත්ත්වය මත රඳා පවතී. මේ නිසා අපේ ජීවිතයේ ගුණාත්මක භාවය, අපේ මනෝභාවය සහ අපගේ සමාජ තත්වය පවා රඳා පවතී. දත් රැකබලා ගැනීම සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට දායක වීමයි.

3 වන රීතිය: සමෙන් බලා සිටින්න!

දිනපතා, මෘදු පිරිසිදු කිරීමේ නියෝජිතයකු සමග ශරීරයේ සම (මුහුණේ පමණක් නොව). අවුරුද්ද පුරා හිරු එළියෙන් වර්ණවත් කරන්න. අවශ්ය නම් රිටිනෝල් (විටමින් A) අඩංගු සංෙයෝග. විශේෂඥයන් පවසන්නේ ඔබ මේ දේවල් සඳහා කාලයක් පමණක් නම්, ඔබ හිරු එළියෙන් තෝරාගන්න. එහි යෙදීම් ආයු කාලය දීර්ඝ ආයුෂයකි. සූර්යයා - සමේ වයසට යෑමේ ප්රබල මූලාශ්රයකි. ඔබට කාලය තිබේ නම්, රෙටිනොල් දේශීය යෙදුමක් උත්සාහ කරන්න. මෙය කුරුලෑව අඩු කරනු ඇත, සිහින් රේඛා, රැලි සහ වයස් පැල්ලම් පෙනුම වැළැක්වීම වේ.

සම ආරක්ෂා කිරීම සඳහා නිසි ලෙස තේරීම වැදගත් වේ. අද මේක ප්රශ්නයක් නෙවෙයි. සම වයසේ සහ වර්ගයේ සම නිෂ්පාදනයක් සඳහා මුළු ශ්රේණියක්ම තිබේ. ඔබ විසින් කුමන ආකාරයේ වර්ගයක් දැයි දැන ගැනීමට අවශ්ය වන අතර, මේ ආකාරයෙන් වේශ නිරූපණය කරන්න. "සියලු වර්ගවල" යනුවෙන් හැඳින්වෙන්නේ ආධාරක ලෙසයි. සාමාන්යයෙන් ඔවුන් දරුවන්ට පවා අපහසුයි.

නීතිය 4: මානසික සෞඛ්යය සහ මනස නිරීක්ෂණය කරන්න!

ඔබේ මනස හොඳ හැඩගස්වා තබන්න. එය වචන පමණක් නොවේ - එය දිගුකාලීනව හා ක්රියාකාරී ජීවිතයේ පොරොන්දුවයි. කාලය කියවීම හෝ නව ඉගෙන ගැනීම. ආතතිය පාලනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. පවුලේ සාමාජිකයන්, මිතුරන් සහ ඔබ සමඟ සන්නිවේදනය කරන අය සමඟ හොඳ සබඳතාවක් පවත්වා ගන්න. මනස ශරීරයෙහි මාංශ පේශි මෙන්ය: ඔබ එය පුහුණු නොකරන්නේ නම් එය ඇනෝෆි වීමෙන් හා අහිමි වේ. මානසික හැකියාවන් වර්ධනය කිරීම සඳහා ව්යායාම අවශ්ය වේ. මානසික ව්යායාමවලට ​​දිනපතා කියවීම, නව භාෂාවක් ඉගෙනීම, සිතුවම් කිරීම හෝ සංගීත භාණ්ඩ වාදනය වැනි නිර්මාණශීලී විනෝදාංශ ඇතුළත් විය හැකිය. යහපත් මානසික සෞඛ්යයේ වැදගත් අංගයක් නම් ආතති පාලනය සඳහා උපකාරී වන ක්රම භාවිතා කිරීමයි. මේවා භාවනාව හෝ ශ්වසන ක්රම වේ. දුෂ්කර දවසේ වැඩ කිරීමෙන් හෝ විවේක ගැනීමෙන් විවේක ගැනීම සඳහා මෙම ක්රම භාවිතා කරන්න. මෙය දිගුකාලීන පැවැත්මක් පවත්වා ගැනීමට උපකාර වන අතර, දුෂ්කර අවස්ථාවලදී මුහුණදීමට හා දුෂ්කර අවස්ථාවන්ට මුහුණදීමටද උපකාරී වේ.

5 වන නියෝගය: ව්යායාම කරන්න!

ඕනෑම ආකාරයක කායික ක්රියාකාරකම් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. සෑම දිනකම විනාඩි 30 කට වඩා අඩු නොවිය යුතුය. සුනඛයා සමඟ ව්යායාම කිරීමට බල්ලෙකු සමඟ ඇවිදීමෙන් ඕනෑම දෙයක් විය හැකිය. පැය 7 සිට 9 දක්වා නින්ද. බොන්න වතුර බොන්න. වැඩිහිටියෙකු දිනකට තරල ලීටර් 2 ක් පානය කළ යුතුය. එය ජලය, කෝපි, මිහිරි බීම හෝ යුෂ නොවේ.

බොහෝ අය පවසන්නේ ව්යායාම සඳහා කාලය නොමැති බවයි. ඔබේ සැලසුම සමාලෝචනය කර ඔබ කැමති භෞතික ක්රියාකාරකම් ක්රියාත්මක කිරීමට විශේෂඥයින් නිර්දේශ කරයි. ඔබ කිසි විටෙකත් ඉටු කිරීමට නොහැකි වන පරිදි වැඩසටහන් ක්රියාත්මක කිරීමට අවශ්ය නොවේ. කුඩා කරන්න පටන්ගන්න. සෝපානය වෙනුවට පඩිපෙළ දක්වා සරුවට නැඟී සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට, සාර්ථකත්වය, ආයු කාලයෙහි දී ඔබේ පළමු පියවර වනු ඇත.