ඔබ ඔවුන් ගැන පසුතැවෙන්නේ නැත, ඇලෙනසුළු කාලය බේරා නොගනී, වහාම "ආත්මයේ පිළිබිඹුව" අඳුරු වන අතර එහි කොන් වලින් ඉරිතැලීම් සහ රැලි කැඩී යාම ආරම්භ වේ. මුහුණට ගැලපෙන පාඨමාලාවේ නව ව්යායාමයේ අරමුණ වන්නේ පැහැදිලි ඇසට නොපෙනීම සහ "වලාකුළුවල පාද" ඉවත් කිරීමයි. කාන්තාවන්ගේ අලංකාරය සහ සෞඛ්යය, ඇස්වලට ජිම්නාමය - අපගේ ප්රකාශන සියල්ලම.
මාස්ටර් පංතිය
අභ්යාස වලට පෙර, ඇස් වටා ප්රදේශයට ක්රීම් හෝ සෙරුමයක් යොදන්න. ඔවුන්ගේ ක්රියාත්මක කිරීමේදී රැලි සහ රැලි බිහි නොවන බවට වග බලා ගන්න.
A. උණුසුම් කිරීම
හුස්ම ගැනීම නොමිලේ. ඇස් විවෘතයි. බලන්න, පහළට; 3 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න. දකුණු පසට උඩින්, පහළට බැස යන්න; 3 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න. දකුණු දෙසට, වමට; 3 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න. ඇස් කණ්ණාඩි 3 වතාවක් දිශාභිමුඛ සහ 3 වරක් ප්රතිවිරෝධී වේ. ඔයාගේ ඇස් ඇහැගහන්න. ඔවුන් උණුසුම් වන පිණිස එකිනෙකා මත ඔබේ දෑත් අතුල්ලන්න. තත්පර 10 ක් ඔබේ ඇස් වසා දමන්න. සියලුම අභ්යාස චක්ර නැවත නැවතත්, නමුත් ඔබේ ඇස් වසා සමඟ මේ වතාවේ.
B. පහළ අක්ෂි ඉළක්කය
එදිනෙදා ජීවිතයේ දී ඇස් අක්ෂි ආවරණය කිරීමේ කාර්යයේ අවම සහභාගිත්වය අඩු වන අතර ඉතා ඉක්මනින් රැලි බිහි වී ඇති අතර, "ගෝනි" සෑදී ඇත. ඉහළ අක්ෂි ඇසිරියේ පැත්තෙන් ඇස් වසා දැමීමේ කාර්යය සීමා කිරීම අවශ්ය වන අතර එමගින් අඩු අක්ෂි සඳහා විශාල වැඩක් සකස් කිරීම අවශ්ය වේ. ඔබේ ඇස ඇස් වසා ගැනීම සඳහා පහත් අක්ෂි ඇඳීම සිදුවේ. උඩ කොටස නිදහස්යි. දර්ශනයෙහි දිශාව සැමවිටම පැවතිය යුතුය (එය නිවැරදිව වැඩ කරයි නම්)! 10-15 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න. රැලි බිහි නොකිරීමට වග බලා ගන්න!
C. ඉහළ අක්ෂි සඳහා ව්යායාම කිරීම
ඉහළ අක්ෂීකුර මත ඔබේ ඇඟිලි දමා මෘදු ස්පර්ශය යොදන්න. බලන්න (ඔබේ ඇස් ඇරීමට උත්සාහ කරන්නාක් මෙන්), ඒ සමඟම ප්රතිවිරෝධීව නිර්මාණය කිරීම ඔබේ අක්ෂි මත ඔබේ ඇඟිල්ලට එබීම ඉතා පහසුය. තත්පර 3-5 ක් සඳහා ඉහළ ස්ථානයේ තබා ගන්න, පසුව ලිහිල් කරන්න. නැවත නැවත 10 වතාවක්.
ඇස් වටා ඇති රැලි ඉවත් කිරීම
ඔබට හැකි තරම් පුළුල් ලෙස ඔබේ ඇස් විවෘත කරන්න. ඡායාරූපයෙහි මෙන් ඉහළ සහ පහළ ඇසිරුම්වල ඔබේ දර්ශකය සහ අදින්න. මැද ඇඟිල්ල නළලේ පේශි උසට ගෙන යයි. කෙළින්ම ඇසට පෙනෙන පරිදි ඉහළ ඇහි බැම ඉවත් කරන්න. තත්පර 5 ක් පමණ මෙම ස්ථානයේ තබන්න. අතෙහි මුල් ස්ථානයේ රැඳී තිබේ. පහළ ඇසිපිය පහත් කර බලන්න. තත්පර 5 ක් පමණ මෙම ස්ථානයේ තබන්න. සන්සුන් වෙන්න. ව්යායාම නැවත කරන්න.
D. අපි ඇස්වලට සොලව ඉවත් කරමු (අපගේ ඇස් විවෘත කිරීම සහ ඉදිමීම් ඉවත් කරන්න)
උඩු රැවුල ඉහල දැමීම. මේසයේ සහ පතුල් මත ඇන කොටා ඇහිබැම යට අස්ථි මත ඇලවීම, ඇස් අක්ෂි සොකට්ටු ඇතුලත කෙළවරට ඉහළට ඔසවන්න. එහි අභ්යන්තර කණුවේ සිට පිටත දක්වා වූ ඉහළ කක්ෂයේ මුළු ඇටයක් පුරා එවැනි ඡායාරූප හරහා යන්න. 3 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න. පීඩනය ප්රබල නොවේ. අප්රසන්න සංවේදීතාවයක් තිබිය යුතුය. අපි පහළ පහළට පහළට පහත් කරමු. ඔබේ ඇඟිලි තුඩුම සමඟම (දෙවන, තෙවන හා සිව්වන ස්ථාන සමඟ වඩාත් සුවපහසු) කක්ෂයේ මායිම සඳහා හැඟෙනු ඇත. මෘත දේහය මත බර උසුලන ලෙස මෘදු තල්ලුව තල්ලු කරන්න. තත්පර 10 යි. 1 වරක්. පීඩනය ප්රබල නොවේ. අප්රසන්න සංවේදීතාවයක් තිබිය යුතුය.