හොඳ හැඩයකින් යුතුව හෘදයාබාධය පවත්වා ගැනීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී ක්රමයක් නම්, සමබර ආහාර වේලක් සහ නිතිපතා ව්යායාමයක් බව ඔබ දන්නවා. නමුත් ඔබ බොහෝ මිනිසුන් මෙන් ජීවත් වනවා නම්, ඔබ ඔබට හොඳ චේතනාවක් ඇත, ගෝවා බ්රොකොලී හිස, ශීතකරණය තුළ සෙමින් සෙමින් අඩු, සහ ඇඳ යට, ඇඳ යටි හිරවීම.
කෙසේ වෙතත්, මෙය නිවැරදි කළ හැකිය. මත්ස්ය තෙල්, ශාකසාර සාරය සහ මල්විට්ටැටිනම් වැනි එවැනි පෝෂ්යදාක අතිරේක ආහාර හිඟතාවන් හා ප්රමාණවත් ව්යායාම සඳහා වන්දි ගෙවිය හැකි අතර ඔබේ හෘද සෛල ශක්තිමත් කරයි.
නමුත් ඔබේ හදවතේ උපකාරය ඉල්ලන තෙක් ඔබට බලා සිටිය නොහැකිය. හෘද රෝග වැලැක්වීම ප්රතිකාර වලට වඩා ඵලදායී වේ. හෘදයාබාධයන්ට හෘදයාබාධ වැලැක්වීම පමණක් නොව, දැනටමත් පවතින හානිය සුව කළ හැකි බව හෘද රෝග විද්යාඥයින් විශ්වාස කරයි. පහත සඳහන් ආහාර අතිෙර්ක සෞඛ්යය සඳහා ඵලදායී හා අනර්ථකාරී බව සලකනු ලැබුවත්, ඔබ ඖෂධ ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් විමසන්න.
ෛජව විද්යාත්මක ඖෂධ, සාමාන්යයෙන් සෞඛ්ය සම්පන්නභාවය වැඩිදියුණු කිරීම.
විසිවන සියවසේ 70 ගණන්වල. ඩෙන්මාර්කයේ පර්යේෂකයන් ආකර්ෂණීය කරුණක් වෙත අවධානය යොමු කළහ. දිනකට ග්රීක්ලන්ඩ්හි එස්කිමෝස් මාළු මස්වලින් සාමාන්යයෙන් ග්රෑම් 70 ක් ආහාරයට ගත්තා! ඇමරිකානුවන් දිනකට කැලරි 2000 ක් පදනම් කරගත් ආහාරයකට ඇලී සිටින අයට දිනකට මේද ග්රෑම් 67 කට වඩා ආහාරයට නොගත යුතු ය. කෙසේ වෙතත්, ඉස්කොමිසස් වලින් 3.5% පමණ හෘද රෝගවලින් මිය ගියේය. ඉස්කොමෝස් රහස යනු ඔමේගා-3 මේද අම්ලවලින් පොහොසත් මත්ස්ය තෙල් වල බව අද හැමෝම දනී. රුධිර තෙල් අඩංගු ඔමේගා-3 මේද අම්ල, අධි රුධිර පීඩනය සමඟ සටන් කිරීම සහ ට්රයිග්ලිසරයිඩ් මට්ටම හා ක්රියාකාරිත්වය අඩු කිරීම - රුධිරයේ සංසරණීය මේද වර්ග. හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ අවදානමද 30% කට වඩා වැඩි වේ. මෑත අධ්යයනයන් මගින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ ඔමේගා-3 මේද අම්ල වලින් පොහොසත් සෑම මස 20 ග්රෑම්, හෘදයාබාධයකින් 7% කින් මිය යන බවය.
මෙහෙයුම් මූලධර්මය
ආහාරවල මේදය භාවිතා කිරීමෙන් රෝගය වැළැක්විය හැක්කේ කෙසේද? දේ ඔමෙගා-3 මේද අම්ල, මාළු අඩංගු වන ශරීරය තුළ සාමාන්ය ශරීරයට සමාන නොවන නමුත්, හෝමෝන වැනි ද්රව්ය ලෙස හැසිරේ. රුධිර සීනි මට්ටම පාලනය කිරීම, රුධිර පීඩනය සහ දැල්වීම අඩු කිරීම වැනි ඒවාට හෝර්මෝන මෙන්ම ඒවාට හෘදයාබාධ ඇතිවීමේදී ප්රධාන සාධකයක් වේ. ඔබේ හදවතට අවශ්ය වන මැජික් ප්ලේන් ලෙස සලකනු ලබන්නේ ඔබේ මත්ස්යයින්ගේ ඔළුව ශක්තිමත් කිරීම සඳහා මාළු 3 ග්රෑම් 3 ක් පමණි.
මත්ස්ය තෙල් ඉතා ඵලදායී හා සම්පූර්ණයෙන්ම ආරක්ෂිතයි . ආහාරමය අතිරේකයක් තෝරා ගැනීමෙන් ඊයොසොසපෙන්ටෙනොයික් අම්ලය (ඊපීඑඒඒ) සහ ඩොයොනාසෙක්සානොයික් අම්ලය (ඩීඑච්ඒ) යන දෙකම අඩංගු වේ. මේවා ඔමෙගා-3 කාණ්ඩයේ ඇති මේද අම්ල දෙකේ මාළු තෙල්වල අඩංගු වේ.
දිනකට ග්රෑම් 1 කට වඩා අඩු නොවේ. ට්රයිග්ලිසරයිඩ ඵලදායී ලෙස සටන් කිරීමට දිනකට ග්රෑම් 2-4 ග්රෑම්. මාළු ඔයිල් නවීන ඖෂධවලට වඩා රුධිරය තනුක කළ නොහැකියි.
කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම සඳහා අවශ්ය ෛජව විද්යාව
ඔබගේ රුධිරයේ ඇති කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ අගයක් ගැනීමෙන් හා හෘදයේ පටක වලට හානි වීමයි. කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කර ගත හැකි අතර පෝෂ්යදායී ආහාර ලබා ගැනීම හෝ ඵලදායි ප්රමාණ වලින් ෆ්ලැටූසා කෙසෙල් නිස්සාරක සමඟ ආහාර අතිරේක ආහාර ගැනීමෙන් හෝ අඩු කළ හැක.
මෙහෙයුම් මූලධර්මය
ප්ලයිලියම් - ෆ්ලැයා බීජ කෙසෙල් බීජ වලින් දියවන දියරමය කෙඳි. දිනකට psyllium මාත්රාව දිනකට කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම 7% කින් අඩු කරයි.
එය ප්රයෝජනවත් වන්නේ කාටද?
සාම්ප්රදායික හෘද ඖෂධ භාවිතා කරන පුද්ගලයින්ගේ රුධිර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම් අඩු කිරීමට උපකාර වන Psyllium ද හැක.
ආහාර වේල් වලදී ග්රෑම් 10 ක ප්රමාණයක් ආහාරයට ගැනීමෙන්, මෙම වේලාවේදී විශාල ප්රමාණයක් ශරීරය විසින් ශරීරයෙන් නිෂ්පාදනය කරනු ලැබේ.
ස්ටැනෝල් හා ස්ටෙරොල් - ශාක පටක වල ඇති ද්රව්ය දෙක වන අතර ඉහල කොලෙස්ටරෝල් අඩු කාර්යක්ෂමතාවයකින් හා පහසුවෙන්ම ඇත.
ආහාර ආකලනවල ස්ටැනෝල් හා ස්ටෙරොල් ආදිය.
දිනකට ශාක ස්ටෙරෝල් ග්රෑම් 1,3 ක් හෝ ශාක ස්ටැනෝල් එස්ටර 3.4 ග්රෑම්.
රුධිර පීඩනය කෝන්සම් Q10 අඩු කිරීමට ෛජව විද්යාව අවශ්ය විය
Coenzyme Q10 (හෝ කෙටි කෝකොඕ) ශරීරයේ සෑම සෛලයකම වැඩ කටයුතු උත්තේජනය කරයි. හදවත වැනි වඩාත් ක්රියාකාරී අවයවයන් සෑදූ සෛල, නියපොතු වැනි ශරීරයේ අඩු ක්රියාකාරී කොටස් සෑදූ ඒවාට වඩා KoQIO අවශ්ය වේ. ඔබේ ශරීරය KoQIO හි හිමිකාරිත්වය ඇති වුවද, වයස සහ අධි රුධිර පීඩනය කොචිඔන් හි සංචිත වන අතර, හදවත දුර්වල කිරීම. එහෙත්, අමතරව, KoQIO අමතරව, ඔබ හදවතේ බලශක්ති සංචිත නැවත පිරවිය හැකිය. ඊට අමතරව කොන්ඩෝටෝල් මට්ටම අඩු කර ගැනීමෙන් ජීවිත ගලවා ගැනීමට උපකාර වන නමුත් කොකිනෝ සංවිධානයේ වර්ධනය වළක්වයි. KoQIO සමඟ giiolipidemic ඖෂධ ඒකාබද්ධ කිරීමෙන්, ඔබට සමාන ප්රතිලාභ ලැබෙනු ඇත, නමුත් අතුරු ආවරණ නොමැතිව.
මේදය කාබන්කරණය සඳහා KoQIO අත්යාවශ්ය බැවින් එය ආහාර සමඟ හෝ එළවළු තෙල් මත පදනම් වූ ජෙල් ආකාරයෙන් ගත යුතුය. සාම්ප්රදායික පුවරු ආකාරයෙන් එය වෙන් කර ගැනීම නිර්දේශ නොකරයි.
දිනකට 30 සිට 300 mg දක්වා ප්රමාණයක් ලබා ගත හැක.
කානායිටින් ඇමයිනෝ අම්ලය යනු මේදය ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කිරීම, මේදය අල්ෙපෙනති කරන ලද රුධීර අම්ල අණු ලබා ගැනීම සහ එම තෙල ගිනිබත් කිරීමයි. කාර්නේටීන් හදවතේ වැඩ කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ: අපේ ශරීරය තුළ ඇති පේශි බොහොමයක් සීනි පුළුස්සා මඟින් වැඩ කිරීම, හෘදයේ වැඩ කිරීමට වැඩිපුර කැමති වේ. නිරෝගී ශරීර කානිනේන් නිසි ප්රමාණයෙන් නිපදවනු ලබන්නේ නම්, දුර්වල වූ හෘදයක් කානිනින්ට අතිරේක පරිභෝජනයට උපකාර වන අතර, අතිරේක "ඉන්ධන" සහිත පීඩන හෘද මාංශ පේශි ලබා දෙයි.