1) . එක් එක් පැයට වැඩ කිරීමෙන් පසු විනාඩි 10 ක් හෝ 15 ක් සඳහා විරාමයක් ගත යුතුය. දිවා කාලය තුළ ඔබ කාර්යාලයෙන් පිටව යා යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, බිත්තියේ බිත්ති දෙස දිදුලන සේ පෙනී සිටීමට අදහස් නොකෙරේ. විවේකය යනු ක්රියාකාරිත්වයේ වෙනසක් බව ඔප්පු වී ඇත. ඔබේ වැඩ බිමෙන් ඈත්ව සිටීමේ හැකියාවක් නොමැති නම්, නැඟිට, පසුව දිගු කිරීම, ශාරීරික ව්යායාම සිදු කරන්න.
2). දවස අවසානයේ, ඊළඟ දවසේ ව්යාපාර කටයුතු සැලසුම් කිරීමට ඔබේ වේලාවට විනාඩි 10 හෝ 15 ක් අනුචලනය කරන්න. සමහර අවස්ථාවලදී ඔබ වැඩට එනවා, ඔබ විසින් පැහැර ගැනීමට අවශ්ය කුමන ආකාරයේ ව්යාපාරදැයි ඔබ නොදන්නහු ය. ලැයිස්තුවක් මගේ හිස තුළ ව්යාකූලත්වය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.
ඔබ වැදගත් දේවල් මුලින්ම කළ යුතු නොවේ, එසේ නොවේ. කදිම විකල්පය වනු ඇත්තේ 5 සිට 7 දක්වා විනාඩි 5 සිට 7 දක්වා ගත හැකි දේවල් කිරීමයි.
සෑම පුද්ගලයෙකුටම තෙහෙට්ටුව පිළිබඳ සම්භාවිතාව හුරුපුරුදුය. මෙය රැකියා ස්ථානයේ නරක සංවිධානයකි, ඒකාබන්ධනය, කෙටි විවේකයක් සහ විවේකයකින් තොරව දිගු වැඩ කටයුතු, මෙම සාධක තෙහෙට්ටුවකි.
වැඩිපුර සමමුහුර්තිය:
- විෙරෝධතා
- නිදිබර
- අගෞරවය
- දුර්වල සෞඛ්ය
- පේශි ආබාධ
- සාමාන්ය දුර්වලතාව.
වැඩ කිරීමේදී තෙහෙට්ටුව අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?
මෙම රෝග ලක්ෂණ වළක්වා ගැනීමට ඔබේ වැඩ කටයුතු සැලසුම් කළ යුතුය. රැකියා ස්ථානයේ තත්වය වටා ඝෝෂාකාරී මට්ටමක දී ඔබේම ස්ථානයට අවධානය යොමු කරන්න. ඔබ පරිගණකයේම ආහාර ගන්නවා නම්, කැඩී බිඳී නොසිටි පුටුවක වාඩිවෙන්න, ඔබේ පිටුපස ඇති ගැටළු ඇති බව පුදුම නොවන්න.
වැඩකරන දිනයේ දෙවන භාගයේදී වැඩ කරන ක්රියාකාරකම් පහත වැටීම ආරම්භ වේ. එහෙත්, කකුල්වල රුධිර සංසරණය උත්තේජනය කිරීමෙන් ශක්තිය නැවත ලබා ගත හැකිය. පාදවල අඩිවල අවයව වලට වගකිව යුතු ජීව විද්යාත්මක ක්රියාකාරිත්වයන් පවතී. ඔබට කුඩා පාදයක් සම්බාහනය කළ හැකිය. හිස් බෝතලයක් ගෙන, විනාඩි 5 හෝ 7 ක් සඳහා බිම මත ඔබේ පාද සමඟ රෝල් කරන්න. මෙම අභ්යාසය ඔබගේ ශක්තියට එකතු කරනු ලබන අතර, ශක්තිය එක් කෙරේ. තවත් ක්රමයක් වනු ඇත්තේ සංයුක්ත සිමියුලර්, එය වැඩ කරන දිනය තුළදී ආපසු ලබාගත හැක. නිවාඩු කාලවලදී නිවාඩු කාලවලදී එවන් ප්රකාශනයක් වන්නේ, ආත්මීය සංකල්පයට අනුව, එක දවසක් මෙන්, පසුව මතකයට නංවන අතීත මතකයන්, දීප්තිමත් සිදුවීම් සමඟ සංතෘප්ත කර ඇති බවය.
ඔබේ ශක්තිය නැවත ලබා ගත හැක්කේ කෙසේද?
විකල්ප පන්ති. ඔබ වැඩ කරන්නේ මානසික ආතතිය ගොඩක් අවශ්ය නම්, එය කුඩා ව්යායාම කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ. මෙය දිගු වේලාවක්, නිවසේ වැඩ කිරීම, ක්රීඩාව විය හැකිය. මිතුරන් හමු වන්න, රඟහල වෙත ගොස්, චිත්රපටයට ගොස්, උද්යානය තුළ ඇවිදින්න. නව හැඟීම් ඔබගේ මනෝභාවය වැඩිදියුණු කරවන අතර විඩාව සමඟ කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ.
යම් විවේකය, ක්රියාකාරී නම්, ශරීරයේ ස්ථාවරත්වය වැඩි වේ. නමුත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ප්රමාණවත් නොවන විට, මෙය තෙහෙට්ටුව ඇතුළුව විවිධ ගැටළු වලට මග පාදයි. කිසිදු වේලාවක නොමැති විට, ස්ථාවර සයිකලයක් සඳහා අවම වශයෙන් විනාඩි 10 ක් අභ්යාස කිරීම.
සෞඛ්ය සම්පන්න නින්දක් ලබා දෙන්න. නින්දට යනවා, 8 සැතපීමට බලාපොරොත්තු වන අතර, හොඳින් නින්දක් වනු ඇත. මෙම කොට්ටයේ බෙල්ල කපනවා නම් ඔබට සුවපහසු මෙට්ටයක් තිබේ දැයි බලන්න. සුවපහසු නින්ද මනෝභාවය සහ සෞඛ්යය ඇතුළුව ජීවිතයේ ගුණාත්මක භාවය බලපායි.
ඔබට රුධිර පීඩනය අඩු වන විට රුධිර පීඩනය ලෙස හැඳින්වේ නම්, මෙය ඉතා දැඩි තෙහෙට්ටුවක් විය හැක. ඔබ කලබල වන විට, ඔබ දිගු වේලාවක් ඔබේ පාදවල සිටින විට හෝ උණුසුම් වැස්සක් ගතවන විට, අධිරුධිර පීඩනය සඳහා ස්නායු රෝග පරීක්ෂණයකට යන්න. සිගරට් සහ මත්පැන් ලබා දෙන්න. නරක පුරුදුවලට තාවකාලික සහනයක් ලබා දෙයි. ශරීරය තෙහෙට්ටුව සමඟ සාර්ථකව හැසිරවීමට ඔබට අවශ්යය.
උණුසුම් ස්නානය කරන්න. ජල උෂ්ණත්වය සෙල්සියස් අංශක 37 ක් හෝ 38 ක් විය යුතුය. ක්රියා පටිපාටියෙහි කාලය විනාඩි 20 හෝ 25 කි. භාජනය ආහාර වේලට පෙර හෝ කෑමට පෙර පැය 1.5 ක් ගතවිය යුතුය. විශේෂඥයන් පවසන්නේ ඔබ දිනපතා නෑම නොකළ යුතු බවයි. පැරණි වකවානුවේදී, ශිෂ්යයාගේ ප්රමාණය, පුද්ගලයාගේ ජීව බලය, පුළුල් ලෙස විවෘතව පවතී නම්, ශරීරය ශක්තියෙන් පිරී ඇති අතර, ශිෂ්යයින් අඩු වුවහොත්, එය සිදුවන්නේ බලශක්තියෙන් එය සිදුවන්නේ නම්, බරපතල රෝගාබාධයක්, මහලු වයස තුළ විය හැකිය.
ආහාර සමග තෙහෙට්ටුව ඉවත් කර ගන්නේ කෙසේද?
මිනිස්සු අසන ප්රශ්නය: "ඔබ ගොඩක් මහන්සියිද?", බොහෝ දෙනෙක් ඔව් කියන්නේ. අපි ජීවත් වන්නේ ඉතා උසස් ජීවිත රිද්මයක් ඇති කාලයකයි. දවස මුළුල්ලේම ඔහු වැඩ කරන්නේ නම්, මහන්සි වී නොසිටින්නේ කවුරුන්ද යන්නයි. සවස් වරුවේ ඔහු වෙනත් ගෙදර දොරේ වැඩකටයුතු බලා සිටින අතර, දරුවන් සමඟ සෙල්ලම් කිරීම හා දරුවන්ට ඉසිලිය හැකි වේ. අපගේ මානසික ස්වභාවය හා මනස තුළ දිනකට අප වෙන් කරන ලද ශක්ති ප්රමාණය බලපායි. අත්යවශ්ය ශක්ති මට්ටම ශුන්යයට ආසන්න නම්, ඕනෑම ආකාරයකින් යහපත් මනෝගතියක් නොලැබෙන බව ද සත්යයකි.
නිරන්තරයෙන් තෙහෙට්ටුව ඉවත් කරන්නේ කෙසේද? අත්යවශ්ය ශක්තිය වැඩි කිරීම සඳහා නිෂ්පාදන අඩංගු ආහාර වේලක් සහිත පූර්ණ නින්දක්.
තෙහෙට්ටුව
1. කැෆේන් නිසි ලෙස භාවිතා කරන්න
ඔබ කැෆේන් දක්ෂ ලෙස හා නිවැරදිව භාවිතා කළහොත් එය තෙහෙට්ටුව සඳහා හොඳ පිළියමක් වනු ඇත. සෞඛ්යය සඳහා, කැෆේන් විනාඩි 15 කින් පසු, එය ශරීරයට ඇතුල් වූ පසු, තවත් පැය 6 ක් එහි බලපෑමක් ඇත. කැෆේන් ආහාර ඔබේ ශරීරයට වෙන් කර ඇත්නම්, ඔබට ශක්තිජනක ශක්තියක් ඇති බවක් දැනෙනු ඇත. නමුත් කෙටි කලකින් පසුව, නව බලයක් සමග තෙහෙට්ටුව ඔබ මතට වැටෙනු ඇත. මෙය සිදු වන්නේ කැෆෙයින්ට සංවේදී අයයි. නමුත් මම කැෆේන් වල අතුරු ආබාධ වළක්වා ගැනීමට කැමතියි.
කවුන්සිලය. වැඩි දෙනෙක් උදෑසන උපරිමයෙන් වැඩ කරන අතර 13.00 න් පසුව එය අඩු වන අතර තෙහෙට්ටුව එකතු වේ. මෙය ප්රතිචක්රීකරණය සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. 13.00 ට හෝ 14.00 ට මෙම කැෆේන් කුඩා මාත්රාව ගන්නවා නම් එය රාත්රී නින්දට බලපානු නොලැබේ නම්, පසුව වැඩකරන කාලය අවශ්ය ශක්තිය ලබා දෙනු ඇත. ශක්තිමත් කොළ හෝ කළු තේ බොන්න. කලු තේ වල කැෆේන් හරිත තේ වලට වඩා සැලකිය යුතු ප්රමාණයකි. කැෆේන් භාවිතය සඳහා කෝපි භාවිතා කිරීම එය වටී නැත, මන්ද එහි ධනාත්මක බලපෑමට අමතරව එය ශරීරයට ඍනාත්මක බලපෑමක් ඇත.
2. කෑම කන්න එපා
ශරීරයට වැදගත් ශක්තියක් ලබා දීම සඳහා ශරීරයට සෑම ආහාර වේලක්ම අවශ්ය බව දැන ගන්න. විශේෂයෙන්ම එය උදේ කෑමට අදාල වේ. එළවළු, බත්, බෝංචි, පැස්ටා, අර්තාපල් වැනි ආහාර වේලට උදෑසන ආහාරය නොවිය යුතුය. රාත්රී ආහාරයට ගන්නා කෑම කෑමෙන් කෝපයට පත් කරන ලද, නිදන්ගත වේදනාව බොහෝ විට අපිරිසිදු බවකි. උදේ ආහාරයට ගැනීම සඳහා ෆයිබර් කවන ආහාර අනුභව කිරීම සහ අඩු ප්රෝටීන් ග්රෑම් 5 ක් අනුභව කළ යුතුය.
3. ප්රෝටීන් ගැන අමතක කරන්න එපා
කාබොහයිඩ්රේටස් නිදිබරකම, සන්සුන්කම, සැනසිල්ලේ හැඟීමක් ඇති කරයි. ප්රෝටීන ශරීරයේ දුර්වලතාව පාවා දෙයි. ප්රෝටීන් පරිභෝජනය, මානසික ක්රියාකාරිත්වය වැඩි කරන ටයිරිසීන් මුදාහරිනු ලබයි.
4. පරිභෝජනය කරන ආහාර ප්රමාණය පාලනය කිරීම අවශ්ය වේ
හැකි නම්, පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්රේට් (මෙය වඩාත්ම අර්ධ නිමි භාණ්ඩ, ධාන්ය වර්ග, පිටි සහ මිහිරි) අනුභව නොකළ යුතුය. පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්රේට භාවිතයෙන් පසු, පුද්ගලයෙකු තුළ අවදිව සිටීම, සැබෑ සන්තෘප්තිය ලබා නොදෙන අතර, වෙනත් වචනවලින් කිවහොත්, අධික ලෙස ආහාරයට ගැනීමට අපට හේතු වේ. එවිට උදරයෙහි ආහාර දිරවීමේ ක්රියාවලියේදී අමතර රුධිර සංසරණය වැඩිවීම නිසා මොළයට අඩු ඔක්සිජන් ප්රමාණයක් ලැබෙනු ඇත.
කවුන්සිලය. දිනකට 3 වතාවක් කෑම කන්න. දිනපතා ආහාර බෙදා හරින්නේ නම්, එය තෙහෙට්ටුව සඳහා විශිෂ්ට පිළියමක් වනු ඇත.
එදිනෙදා වැඩ කිරීමෙන් පසු තෙහෙට්ටුව ඉවත් කළ හැක්කේ කෙසේද? නිසි හා නිතිපතා පෝෂණයෙන් ආසාදනය අඩු කළ හැකිය. අධික තෙල් සහිත ආහාර, නැවුම් පලතුරු හා එළවළු අනුභව කිරීම, දරුණු ආහාර වේලට අමතක කරන්න. සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට හා පිෂ්ඨය අඩංගු ආහාර ආහාරයට ගන්න. ටොන් පවත්වා ගැනීම සඳහා, චිත්රපටය තොරව බිත්තර ෂෙල් ගන්න සහ ලෙමන් යුෂ වත් කර දිනකට කහට ගන්න. ආහාර වේලක් පසු බීට් බීට් යුෂ, සහ දින තුළ, ලුණු හා කැල්සියම් ජලය.
ප්රසන්න හා උණුසුම් ස්නානයකින් පසුව, ටිකක් නිහඬව හා තනි තනිවම, ප්රසන්න දෙයක් ගැන හිතන්න, ඔබ 10 හෝ 15 විනාඩි අවධානය යොමු කරන්න. එතකොට ඔබට විවේක ගන්න පුළුවන්.
ඔබේ ව්යාපාරය දිගු කොටුව තුළ ප්රමාද නොකරන්න. අප නොවිසඳුනු ගැටළුවක් අප දිනපතා පැය 24 පුරාම ජීවත් වන බව අපට දැනෙන අතර, එය අපේ මතකයටත්, ස්වාභාවික ලෙසත් බලශක්ති උත්පාදනය කරයි. මෙම ඉඟි වලට සවන් දෙන්න, එවිට ඔබට විඩාව හැරෙන්නට පුළුවන්.