වඩාත් රසවත් දෙවන පාඨමාලා: වට්ටෝරු

අප විසින් ඔබට කියනු ලබන වට්ටෝරු වඩාත් රසවත් දෙවන ගුණාත්මයන්ගෙන් වැඩි පිරිසැකසුම් කිරීමක් සහ අනෙකුත් රසවත් ආහාරවලින් පිරිපුන්.

රතු සෝස් සමඟ Tilapia සමග

• tilapia ෆිලට් (සම නැති) - ග්රෑම් 500
• රතු සලාද ලූණු - 1/2 ලූනු
• ඔලිව් තෙල් - 1 තේ හැදි. l.
• සුදුළූණු - 2 කරාබුනැටි
• oregano-2 st. l.
• තක්කාලි - 400 ග්රෑම්
• රතු භූමි ගම්මිරිස් - 1/4 තේ හැදි. l.
• ඔලිව්, තැඹිලි ඔලිව් - 10 කෑල්ලක්
• capers - 1 තේ හැදි. l.
• parsley
• ලුණු

පිසීම්:

1. කඩදාසි පිඟානකින් එය මාංසයෙන් කපන්න. 2. පෑන් දී තෙල් සහ ෆ්රයි ලූනු තාපාංක, ඉන්පසු සුදුළූනු, කැඩුණු තක්කාලි, සිහින්ව කැපූ රතු ගම්මිරිස් එකතු කරන්න. සෝස් නැසෙන විට, තාපය අඩු කිරීම සඳහා තව විනාඩි 5 ක් ඉතිරි වන විට, ඔලිව්, ඔලිව් සහ කපර් එකතු කරන්න. 3. තිලාපියා කබලෙන් ලිපට දමා සෝස් වත් කර සූදානම් වන තෙක් උයන්න. ඉන්පසු කබලෙන් ලිපට පිටි තබන්න, එය ගෙන්වා ගැනීමට ටික වේලාවකට ගිනි තබා සෝස් තබා ගන්න. සෝස් සමග ඉසිය හා ඖෂධ පැළෑටි සමග ඉසිය යුතු මාළු සේවය කරන්න. ක්රීඩාවල නිරත වන අයට පන්තියෙන් පසු පෝෂණය ඔවුන්ට වඩා වැදගත් ය. එහෙත්, ආහාර ගැනීම සඳහා තෝරාගත් ආහාර වර්ග සඳහා නිර්දේශ කිහිපයක් තිබේ. බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්යද? කාබෝහයිඩ්රේට අඩුයි. බර අඩු කිරීම බොහෝ විට අසනු ලැබේ: පුහුණුව සඳහා ඔබ ශක්තිය ලබා ගන්නේ කෙසේද? පිළිතුර සරලයි: මේදය - ආහාර මේදය රැලි බවට හැරෙන්නේ නැත. මතක තබා ගන්න, උදේ ආහාරය ඉක්මනින් සහ ඉක්මණින් අවශෝෂණය කර ගත යුතුය: ඔබට සම්පූර්ණ බඩ මත පුහුණු කළ නොහැක. ප්රභේද: එළවළු (200 ග්රෑම්) ටූට් (200 ග්රෑම්); ඔලිව් තෙල්වලින් සැරසූ පිපිඤ්ඤා සලාද සහ තක්කාලි (ග්රෑම් 200) සමග කුකුළු මස් (150 ග්රෑම්). සහ උත්තේජකයන් ගැන අමතක කරන්න: ටේ්රඩිමල් මත විනාඩි 5 ශක්තිමත් කෝපි හෝ තේ කෝප්ප වඩා හොඳ වේ.

බාර්ලි රයිස් කැහේරි

• ලූනු - 1/2 ලූනු
• ඔලිව් තෙල් - 2 තේ හැදි. l.
• මුතු බාර්ලි - 2/3 කුසලාන
• චිකන් සූප - 1,5 කෝප්ප
• මවුන්ට් වර්ණනය - 1/2 l.
• walnuts - 5 පෑම්.
• දුඹුරු සහල්-1/4 කුසලාන
• නිවිති-බණ්ඩල්
• රතු පාටයි
• ගම්මිරිස්, ලුණු

පිසීම්:

1. ඔලිව් තෙල් දී ලූනු කැඩුණු ෆ්රයි, සෝදා මුතු ගුලිය එකතු සහ තවත් විනාඩි 3 සඳහා ගිණි තබන්න. 2. දුඹුරු සහල් වත් කර, වියළි මනික් සහ ගම්මිරිස් සමග කැඳ කපන්න වතුර වීදුරු සහ සුප් හොද්ද වීදුරු වත් කරන්න. මෙම සූප නභිගත කිරීමෙන් පසු තාපය අඩු කර පියනක් සමග පෑන් ආවරණය කරයි. මුතු බාර් මෘදුයි තෙක් මිනිත්තු 45 ක් සඳහා කැඳ කන්න. 3. තාපය සිට පෑන් ඉවත් කරන්න, නිවිති හා ගෙඩි ගෙඩි එකතු කැඳ සඳහා. විනාඩි 5 ක් සඳහා බීට් ඉඩ දෙන්න, පසුව සේවය කරන්න. "සුදු පැහැති කම්කරුවෝ" පිලිබඳ ගැටලුව වන්නේ මුළු දවසම ඉඳගෙන පත්රිකා විසඳා ගැනීමයි. ව්යාපාරය කුඩා නමුත්, එයින් කන්න ආශාවක් අඩු නොවේ. එමනිසා උදෑසන ආහාර වේලෙහි ප්රධාන කාර්යය වනුයේ ආහාර වලින් ලබා ගත හැකි තරම් පෝෂ්ය පදාර්ථ ලබා ගැනීමයි. මෙය ඔබට දිගු කාලයක් සම්පූර්ණ වීමට ඉඩ සලසයි. කාර්යාල සේවකයන්ගෙන් ප්රෝටීන් ගොඩක් අවශ්යයි. ව්යාපාර දිවා භෝජන සංග්රහයකට යෑම සඳහා ඔවුන් "මන්දගාමී" කාබෝහයිඩ්රේට අවශ්ය වේ. ඒ නිසා හොඳම කාලය නම් ඔබේ ළමා කාලය මතක තබා ගැනීම සහ අඩු මේදය කිරි සමග කැඳ පිසිනවා. සීනි නොමැතිව කෝපි සහ තේ සූදානම් කරන්න. හා සැන්ඩ්විච් එකක්වත්, සහ සර්නික් ගන්න එපා, සීනි නොමැතිව, නමුත් සාමාන්ය තෙල් අන්තර්ගතය ඇඹුල් ක්රීම් සමග.

එළවළු සහ බේකන් සමග කේක්

• තක්කාලි - 2 පෑම්.
• රතු සලාද ලූනු - 1/2 කෑල්ලක්.
• බල්ගේරියානු ගම්මිරිස් - 1/4 pcs.
• දෙහි - 1 pc.
• මෙයොනීස් (ආලෝකය) - 2 තේ හැදි. l.
• tortillas-4 pcs.
• නිවිති-බණ්ඩල්
• බේකන් - 8 කෑලි
• parsley
• ලුණු

පිසීම්:

1. භාජනයක් තුළ ඇති බේකන් තුනී පෙති සහ ෆ්රයි කපා. 2. parsley හා සලාද කොළ කපන්න. තක්කාලි සහ බල්ගේරියානු ගම්මිරිස් කැට කපා. දෙහි යුෂ සමග එළවළු, ලුණු සහ කන්නය. 2. Lapeshki එක් අතකින්, මෙයොනීස් සමග ග්රීස්. නිවිති කොළ සමඟ ඉහළින්, තක්කාලි සහ එළවළු මිශ්රණය tablespoon වත් කර ෆ්රයිඩ් බේකන් පෙති දෙකක් එකතු කරන්න. පැතලි කේක් තුල පුරුදුවීම. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් කොටස් 2 කට කපා. තේ සඳහා සේවය කරන්න. ගෘහණියන් ඕනෑම කෙනෙකු මෙන් වාසනාවන්තයි. ඔවුන්ට දිනකට එක් වරක් අවශ්ය වුවද ඒවා විනාශ කළ හැකිය. ශීතකරණයක් අසල දවස පුරාම, කාන්තාවන් දැන්, පසුව රොටි, රීතියක් ලෙස, රසකැවිලි හෝ කුකීස්. ඔබට බර අඩු කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබේ පුරුදු වෙනස් නොකරන්න: නිතරම කන්න, නමුත් නීති මගින්. පිටි සහ පැණිරස අමතක කරන්න, මේදය වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ වැඩ කිරීමට විරුද්ධ නිසා, ආහාරය ප්රධාන ආහාර නොවේ. නමුත් අද උදෑසන අපේ දරුවන් පාසලට ගෙන ඒමටත් අපේ ස්වාමිපුරුෂයාත් වැඩ කිරීමටත් අපට ශක්තිය අවශ්යයි. සීනි හැන්දක් සමඟ තේ හෝ කෝපි කෝප්පයක් වත් කර, චීස් හෝ හැම් කැබැල්ලක් සමග තැම්බූ බිත්තරයක් හා රොටියක් කෑලි කන්න. සවස් වරුවේ සලාද සහ තැම්බූ සුදු මස් කනවා.

කැරට් හා පළතුරු සලාද

• කැරට්-2 පෑම්.
• අන්නාසි 450 ග්රෑම්
• පීච්-1 කෑල්ලක්.
• මුද්දරප්පලම් - 30 ග්රෑම්
• පීකන්ස් - 4 පෑම්.
• නිවිති-බණ්ඩල්
• අඩු මේද යෝගට් - 1/2 කුසලාන
• ඇන්ජර් යුෂ - 1 තේ හැදි. l.

පිසීම්:

1. කැරට් අලංකාර හා හැකි තරම් සිහින් ලෙස කපන්න, අන්නාසි - කුඩා කැට කපා. පීකැන් චොප්සි. මුද්දරප්පලම් සමග සකස් අමුද්රව්ය යෝගට් සහ දෙහි යුෂ තැඹිලි සෝස් සහ ශීතකරණයක් සහිත සලාදයකි. 2. ගල් ඉවත් කිරීම සඳහා අඩක් කපන්න. පළතුරු අඩක් තුනී පෙති කපා හා සිසිල් කැරට්-පළතුරු සලාද සමග මිශ්ර. 3. ප්ලාස්ටික් කොළ, පළතුරු මිශ්රණය සමඟ ඉහළින් තහඩු අලංකාර කරන්න. විකිණුම් හෝ වෙළඳ දැන්වීම්වල ක්රියාකාරී ලෙස කටයුතු කරන අය, සිය මාර්ගයේ මුළු කාලයම වැය කරති. මලල කී්රඩකයන්ට වඩා අඩු බරක්, කී්රඩකයන්. එවැනි සේවකයන්ට ශාක හා ප්රෝටීන් ආහාර උපරිම ප්රමාණයක් අවශ්ය වේ. උදේ ආහාරයට ගැනීම සඳහා තක්කාලි (ග්රෑම් 100) සමඟ බිත්තර (1 යමක්කු සහ 2 ලේනුන්) උයන්න. ඔලීව තෙල් දී එය කන්න. හරිත මස් හෝ හරිත බෝංචි ග්රෑම් 50 ක් සමග දීසියක් පුරවන්න, අතුරුපස සඳහා මොළයක් වැඩ කිරීමට, පලතුරු සලාද (250 ග්රෑම්) සඳහා සේවය කරන්න. බීම වලින් බොන්න තෝරන්න. දවස තුළ, පළතුරු සහ එළවළු සමග කුළුබඩුවක් ගන්න. ලුණු හා කුළුබඩු සහිත ආහාර වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ පාද කපා නොගන්න.

ලෙමන්-බ්ලූබෙරි මෆින්ස්

• බ්ලූබෙරි - 1 වීදුරු
• පිටි - 2 කෝප්ප
• සීනි - 3 තේ හැදි. l.
• ෙබ්කිං කුඩු - 1/2 ෆොස්ෆේට්.
• සෝඩා - 1/2 ෆොස්ෆේට්.
• අඩු මේද යෝගට් - 2/3 කුසලාන
• බිත්තර - 2 පෑම්.
• කිරි - 1/4 කෝප්ප
• බටර් -2 තේ හැදි. l.
• ලෙමන් පීල් -1 තේ හැදි. l.
• ලිහිසි තෙල් අච්චු සඳහා මාගරින්

පිසීම්:

1. පාන් පිටි, සීනි, සෝඩා, ෙබ්කිං පිටි එකතු කරන්න. බටර් උණු කරන්න. මික්සර් සමඟ බිත්තර දැවෙන. පිටි කඳුකරයේ දී කපන සහ යෝගට් දී වත්, බිත්තර, කිරි, බටර්, ගාන ලද zest ඉසිය යුතු ය. ඒකාකාර වන තෙක් ස්කන්ධය පිහිනන්න. සෝදා බෙරි එකතු කර ඇනූ මත ඒකාකාරව බෙදා හරිනු ලැබේ. 2. මාගරින් සමග අච්චු ලිහිසි කර 2/3 සඳහා පරීක්ෂණයකින් පුරවන්න. විනාඩි 20-25 විනාඩි උනු 200 ග්රෑම් උඳුනක දී මුෆින් පිළිස්සීම. මේසය මත සේවය කරන්න, පෙර සිසිල්. ගුරුවරුන් සඳහා, මනසෙහි තියුණු බවක් දක්නට අමතරව, දෘෂ්ටි සාධක අතිශයින් වැදගත්ය: ඔවුන් බොහෝ දේ කියවීමට, ශිෂ්යයන්ගේ නිවසේ වැඩ පරීක්ෂා කරන්න. දැක්ම රැක ගැනීම සඳහා, විටමින් C හා බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල (ඔමෙගා-3) ඉහළ ආහාර අන්තර්ගත ආහාරයට ඇතුළත් කිරීම අවශ්ය වේ. උදේ බ්ලූබෙරීස් සහ පයින් ඇටූන් අතළොස්සක් සමග පුළුස්සා ආහාරයට ගැනීම සඳහා ඩ්රැගන් බටර් සහ ඕස්ට්රේලියානු යුෂ පානය කරන්න. ඔබ දුම් පානයෙන් පිසින ලද ගෝවා සිට මනිනු ලබන්න (අත්යවශ්යයෙන්ම සුදු නැත - බ්රෙසල්ස්, බ්රොකොලි සහ කොලරාබි යන වර්ණයන් ඇති බව අමතක කරන්න එපා) මධ්යම ප්රමාණයේ මේදය (මාළු, සාර්මයින්, කාප්, කාප්, ටූනා, ෆ්රැන්ට්).