මේ වන විට බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විවිධ ආහාර වර්ග හා වෙනත් ක්රම බොහොමයක් තිබේ. නමුත් පාරිභෝගිකයින් කිසිවකුට ලබා ගත හැකි එක් එක් විකල්පයේ කාර්යක්ෂමතාව අවසානය දක්වාම විශ්වාස කළ නොහැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ සියලු නිර්දේශ අනුගමනය කරන්නේ නම්, බර අඩු කිරීම ඉක්මනින් හෝ පසුව පැමිණෙනු ඇත. එහෙත් කුමන වියදමක්ද? අපෙන් බලාපොරොත්තු වන්නේ කුමක්ද?
ඇත්ත වශයෙන්ම සෑම මිනිසෙකුගෙන්ම සහ ඔහුගේ ජීවියාගේ වෙනම වෘක්ෂලතා වර්ගයක් වන අතර ගැටළු ඇති නොකරන ලෙස සින්ඩිකල් ප්රවේශයකින් සැලකිය යුතුය. රීතියක් ලෙස, කාන්තාවන්ට දිනකට 1200 Kcal දක්වා ඔවුන්ගේ කැලරි ප්රමාණය අඩු කළ යුතු බව විද්යාඥයන් පවසති. ඇත්ත වශයෙන්ම මේ සෑම දෙයක්ම ඇත්ත වශයෙන්ම, සෑම කාන්තාවක් බාහිර වශයෙන් පමණක් නොව ඇතුළතින්ද?
පුළුල් ගිණුම්කරණය
බොහෝ පෝෂණවේදීන් තර්ක කරන්නේ එක ස්ත්රී නියෝජිතයෙකුට ඇතුල් වීමේ දිනයට නියමිත දින නියම කළ කැලරි ප්රමාණය වෙනත් අයෙකුගේ අවශ්යතාවක් හෝ ප්රමාණවත් නොවන බවයි. මෙම කාරණයේ සාරය බර ප්රවර්ගය හෝ වර්ධනය තුළ පමණක් නොව, ජීවිතයේ මාර්ගය තුළ පමණක් නොවේ. කාන්තාවන්ට වෙනස් තත්වයක් ඇති අතර මෙයද බලපානවා. ඉතින්, එක් පුද්ගලයෙක් පුද්ගලයෙක් හා බොහෝ දේ කරනවා, වැඩිහිටි කාන්තාවක් කාර්යාලයේ සේවයේ නියුක්තව සිටින අතර, සිය රාජකාරි ඉටු කිරීම, සෑම විටම පරිගණකය සිය පරිගනකයේ කාලය ගත කළ හැකිය.
තනි ප්රවේශය
ඒ නිසා, අපි එක් එක් ප්රවේශය ආහාරයක් පත් කිරීමේදී නිරතුරුවම සැලකිල්ලට ගත යුතු දෙයක් බව දැනටමත් තීරණය කර ඇති විට, අපි ඉදිරියට යන්නෙමු. ඊළඟට, ඔබට බරක් අහිමිවීමේ ක්රියාවලිය අනුගමනය කරන්නේ කවුරුන් ද යන්න තීරණය කිරීම සහ ඔවුන්ගේ ආශාවන් හා අවස්ථාවන් අනුව තීරණය කළ යුතුය. ඔබට පෝෂණවේදියෙක් හෝ ස්වයං-ඊයම් සම්පූර්ණ ක්රියාවලියකට සම්බන්ධ විය හැකිය. අත්දැකීම්වලින් පෙනී යන්නේ, බොහෝ දෙනෙක් තවමත් දෙවන විකල්පය සඳහා බලාගෙන සිටින බවයි. මන්දයත් සෑම කෙනෙකුටම වෛද්යමය මැදිහත්වීමක් අවශ්ය නොවන අතර සෑම කෙනෙකුටම එය දැරිය නොහැකි ය. ඔබ අංක 2 තෝරා ගන්නේ නම්, ඉහළම විකල්පයන් පමණක් මනාප ලබා දෙන්න.
නව තාක්ෂණික ක්රම
මේ දක්වා සෞඛ්යයට අවදානමක් නොලැබෙන නව බර පාඩු ක්රමයක් ලබා දී ඇති අතර ඉක්මනින් අවශ්ය ආකෘතිය ලබාගැනීමට අද්විතීය අවස්ථාවක් ලබා දෙයි.
ZigZag ගේ මූලික මූලධර්මය වනුයේ ශක්තිය හා පරිභෝජනය කරන කැලරි ප්රමාණය එක් එක් ජීවියාගේ ශක්යතාවන් හා අවශ්යතාවන් අනුව ය.
මිෆ්ලින්-සැන් ෂෝර් සහ එහි සූත්රය
2005 වසරේදී සුප්රසිද්ධ මිෆ්ලින්-සැන් ජෙරා හි සුචිය වඩාත් ඵලදායී ලෙස පිළිගන්නා ලදී. එහි සාරය යනු මිනිස් සිරුරේ නිශ්චිත වාර්තා හා විස්තර සහ සියලු භෞතික ක්රියාවලීන්ය. මෙම සූත්රය භාවිතා කරන ලද්දේ ඇමරිකාවේ ඩයටිටීෂියන් සංගමය යි. එය ඉතාමත් විශ්වාසවන්තව සත්ය ලෙස හා අවශ්යතාවයන්ට ගැලපෙන පරිදි විය.
Formula Catch-McCardle
Catch-McCardle හි සූත්රය යනු පෙර සූත්රයේ ප්රභේද අතුරින් එකක් වන නමුත්, අන් සියල්ලටමත් වඩා එය එහි වෙනස්කම් ඇත. වෙනස වන්නේ නව සූත්රයෙහි පදනමක් යනු ශරීරයේ මේදය ගණනය කිරීම හා සමස්ත ජීවියා නොවේ. මෙම ක්රමය අතිශයින් බර නැති අය සඳහා හොඳම විසඳුම වේ.
හැරිස්-බෙනඩික්ට් සූත්රය
ශතවර්ෂයකට පෙර මෙම සූත්රය දිගු ඉතිහාසයක් ඇත. පසුගිය ශතවර්ෂයේ පෝෂණවේදිනියක සඳහා පූර්වාවශ්යතාව ජනගහනයේ ජීවිතයේ වැඩෙන ගතිකය. වර්තමාන ප්රමිති අනුව 5% ක පමණ න්යායයක් ආහාර හා කැලරි සඳහා ශරීරයේ අවශ්යතාවය අතිශයෝක්තියට නංවයි. ආප්තිමත් ආකෘති ඇති තරුණ කාන්තාවන්ගේ නඩු වල සාවද්ය ප්රතිඵල ඇතිවිය හැකිය.
Zig Zag තාක්ෂණය
මෙම ක්රමයේ විශේෂ ගණනය කිරීම් ඇති අතර, ඔවුන්ගේ සමීකරණ ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට ඉහත සූත්රය තෝරා ගැනීමට ඕනෑම කෙනෙකුට උදව් වනු ඇත. මේ සඳහා, සේවාලාභියාට ඔහු හරියටම ගැලපෙන්නේ කුමක් ද යන්න තීරණය කිරීමට පමණි. ඔබ දැනටමත් සූත්රය නිර්වචනය කළ විට, ඔබගේ දත්ත ඇතුලත් කරන්න: බර, වයස, ලිංගිකත්වය, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මට්ටම වැඩි කරන්න. එවිට තාක්ෂණය ස්වයංක්රියව ගණනය කිරීම් සිදු කරනු ලබන අතර, ඔබට අවශ්ය බඩු ප්රමාණය, දිනකට කැලරි ඇටවීම සහ ඒවායේ අගය තීරණය කරයි.
ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වයේ මට්ටම, එය කුමක්ද?
දිනපතාම පාලන තන්ත්රය රඳා පවතින අතර, ඒ අනුව, භෞතික පැටවීම් ද එකිනෙකට ම එක් එක් ස්වීය කාල සටහනකි. එක් පුද්ගලයෙක් කලින් කලට ඇවිදින හෝ ඇවිදින හෝ ක්රීඩා සඳහා යනවා කියා දන්නා සෑම කෙනෙකුම දන්නවා, අනෙක් කෙනෙකුට සබන් නොකරන ලෙසත්, වෑන් රථයේ රූපවාහිනිය ඉදිරියේ නිදහසේ කාලය ගත කිරීමටත් ඉඩ තිබේ.
Zig-Zag වැඩසටහන ඔබගේ වැඩ ප්රමාණය හා ක්රියාකාරිත්වයේ මට්ටම තීරණය කරයි. වැඩසටහන නිවැරදි දිශාව සකස් කිරීම සඳහා, ඔබගේ ක්රියාකාරිත්වයේ සත්ය ප්රමිතීන් සපුරාලීමට සුදුසු අයිතමය තෝරා ගැනීම අවශ්ය වේ. ප්රතිඵල ගණනය කරන ලද කැල්කියුලේටරය භාවිතයෙන් ස්වයංක්රීයව ක්රියාත්මක වේ.
පැහැදිලි කිරීම
පද්ධතිය සියලු ප්රතිඵල ගණනය කළ පසු පහත දැක්වෙන දත්ත පෙන්වයි:
- මූලික අවශ්යතා
- බර අඩු වීම,
- වේගවත් බර අඩු වීම
මූලික අවශ්යතාවන් වන්නේ බාධා නොකිරීමට, ශරීරයේ කැලරි ප්රමාණය කොපමණ ප්රමාණයක් අවශ්යදැයි ගණනය කිරීමයි. නමුත් පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ.
බර අඩු කිරීමේ කාණ්ඩයේ දී, අතිරික්ත කිලෝ ග්රෑම් ඉවත් කිරීමට ඔබට උපකාර වන විස්තරාත්මක තොරතුරු ලබා දෙනු ඇත.
වේගවත් බර අඩු වීමක් යටතේ, ඔබගේ කිලෝග්රෑම් අතීතයට ගිය අවම කැලරි අගයන් පෙන්නුම් කෙරේ. මේ අනුව, ශරීරය වේගවත් බර අඩු කිරීමේ වැඩසටහනක් දියත් කර ඇති අතර උපරිම උෂ්ණත්වය අධික ලෙස දැල්වෙනු ඇත. නමුත් මෙම දර්ශකය නිසා සුපරීක්ෂාකාරීත්වය නැති නොකරන්න. අනාගතයේ දී මෙය අනවශ්ය බලපෑමක් හා අනර්ථකාරී ප්රතිවිපාකයක් ඇති බැවින් ඔබට වැඩි ප්රමාණ ප්රමාණයක් අහිමි නොවිය යුතුය. යහ පැවැත්ම සඳහා ස්වයං අධීක්ෂණයක් සහ ඔබේ ශරීරය මෙම පරිහානියට ප්රතිචාර දක්වන ආකාරය පිළිබඳව. ඔබට තියුණු අපහසුතාවයක් හෝ ඍණාත්මක ප්රතිඵලයක් දැනෙනවා නම්, එම නියමය වෙනස් කළ යුතුය.
ශරීරයෙන් පරිභෝජනය කරන කැලරි ප්රමාණය අඩු වීමෙන් ක්රියාකාරීත්වයට ප්රතික්රියා කිරීම ආරම්භ කිරීම, පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වීම මතක තබා ගැනීම වටී. මෙම බලපෑම බර අඩු කිරීම පහසු කරවයි, නමුත් එය එහි ප්රෝඩා වේ. පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය පිරිහීමට පටන් ගනී නම්, එය ඉක්මනින් සම්පූර්ණයෙන්ම නතර වනු ඇති බවට එය හේතු විය හැක. එවන් පියවර බොහෝවිට "සානුව" ලෙස හැඳින්වේ. අතිරික්ත මේදය ඉවත් කිරීම සුමට හා ස්ථාවර විය යුතු අතර, තියුණු ලෙස නොසැලකිය යුතු බව සයිග් උග් ශිල්පීය ක්රමයේදී සුමට චතුරශනයකි. නිවැරදි බර අඩු කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති 7 දින චක්රයක් යෝජනා කෙරේ.
දින 7 කින් ඔබ ආහාර වල කැලරි ප්රමාණය වැඩිවීම හෝ අඩුවීම පිළිබඳ වැදගත් තොරතුරු ලැබෙනු ඇත. ඔබගේ පරාමිතීන් හා පුහුණු ප්රමිතීන් අනුව සෑම දිනකම වටිනාකම් වෙනස් කළ හැකිය. නියම වේලාවට අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය සපුරා ගැනීම සඳහා සියලු පූර්වාවශ්යතාවයන් හොඳින් පරෙස්සම් විය යුතුය. එසේම, හදිසි වෙනස්කම් වලින් හා සමස්ත ශරීරයට හානි ගෙන ඒමෙන් ඔබට ආරක්ෂා විය හැකිය. සයිග් ජෝගු වැඩසටහන මගින් ඔබේ පරිවෘත්තීය මට්ටම පහළ නොයන බවටත්, කැලරි ප්රමාණවත් නොවීම නිසා කැලරි ප්රමාණවත් නොවන බවටත් සහතික වනු ඇත.