සැමෝම නොදැනුවත්කම දන්නවා, නමුත් එයට හේතු කිහිපයක් ගැන දන්නේ. නින්ද නොයාම බොහෝ විට මානසික සේවකයෝ වෙති. ඔවුහු බොහෝ ශක්තියෙන් හා ශක්තියෙන් පිරී ඉතිරී ගියහ. බොහෝ විට ඔවුන් වැඩිපුර වැඩිපුර වැය කරති. කෝපි කෝප්පයක් පානය කිරීමෙන් ඔවුන්ගේ නින්ද බාධා. නමුත් කෝපිවලින් ඇති වන තෙහෙට්ටුව අඩු නොවී, කෙටි කලක් සඳහා හිනාවෙයි. තෙහෙට්ටුව වර්ධනය වේ.
අසීරු ඇඳක් තුළ, පුද්ගලයෙකු නරක තත්ත්වයෙන් නින්දට ගොස් සුව පහසු ස්ථානයක් සොයාගත නොහැකි ය. මෙය නොසැලකිල්ලට හේතුව විය හැකිය. ඔබ වකුගඩු කොට්ට සහ මෙට්ට භාවිතා කරන විට ප්රශ්ණය විසදිය හැක. ඔවුන් මත සැතපීම සෞඛ්යය සඳහා පමණක් ප්රයෝජනවත්, පමණක් නොව, සුව පහසු.
ස්නායු පද්ධතිය හෝ වෙහෙස නොබලා යම් ආකාරයක කලකිරීමක් ඇති අය කෙරෙහි බලපෑම් කරයි. හුස්ම හිරවීමෙන්, කහින ප්රහාර, සංසරණ ආබාධවලින් පෙළෙන පුද්ගලයන් හට එය දර්ශනය විය හැකිය.
නිරූපනය නොකළ යුතුය
නින්දට එකඟ වීම අවශ්ය වේ. නින්දට යෑමට පෙර නැවුම් වාතාශ්රය ඇවිදීම නින්ද නොයා යුතු ය. නින්දට පෙර මානසික වැඩවලින් ඔබ ප්රතික්ෂේප කිරීම අවශ්ය වේ. රාත්රි භෝජන සංග්රහය ඉතා ඉක්මනින් කළ යුතු අතර, සිහිනය පෙර නොවනු ඇත. ඇඳට පෙර, ඔබ උණුසුම් ස්නානය කිරීමට අවශ්යයි. කිරි මිලි ලීටර් 200 ක් නිදාගැනීම සහ සාමකාමීව නිදාගන්න.
නොසැළීම සඳහා ජනතාවගේ පිළියමක් ලැෙවන්ඩර් තෙල් වේ. නිදාගන්න කලින් සීනි කැබැල්ලක් විස්කි ලැෙවන්ඩර් තෙල් සහිතව ලේන්ඩා තෙල් හෝ බින්දු වලින් 2 ක් සමග කන්න.
අක්මාව නොසලකා හැරීම සඳහා ඵලදායී ක්රම හයක්
1. ඔබේ වම් පැත්තෙහි හෝ ඔබේ බඩට අඩු කොට්ටයක් මත නිදාගන්න අවශ්යයි. මෙමගින් උණ කාර්යය වැඩිදියුණු කර ගැනීමට ඔබට නිදා ගැනීමට උදව් වේ.
2. ඇඳට යාමට පෙර කාමරයේ වාතාශ්රය කරන්න. රාත්රියේදී ශක්තිමත් තේ හෝ මත්පැන් කන්න එපා, එය නින්දට බාධා කරනවා.
3. කෙසෙල් කොට්ටා නොසලකන්න උපකාර වනු ඇත, මෙය මින්ට්, හෙසල්, ලොරේල්, පර්ණාංග, මෙන්ම, ගම්මිරිස්, රෝස පෙති, කොළ, කොළ, ඉදිකටු, කොළ ඉඟුරු, සහ කොළ සිට. ඔබ එවැනි ශාක භාවිතා කළ හැකිය. ඒවා කොට්ට සමග පුරවන්න, පසුව උනුසුම් බැටරි මත වියළන්න. කොට්ටය යටතේ ඔබ hops මල්ලක් තබා ගත හැකිය, එය ඉක්මණින් සිහිනයක් ගෙන එයි.
4. රස කළ සගන්ධ ෙතල් එකතු කිරීම සඳහා උණුසුම් ස්නාන - තැඹිලි, චමමම, මින්ට්, වැනරියන්හි සුප් හොද්ද, සුවඳ ද්රව්ය පැලෑටි ආලේප කිරීම, - ඔෙරගනයෝ, මින්ට්, calendula, ඉදිකටු ඇත. එවැනි පොම්ප තුනක්, තෙල් හෝ සූප නෑමෙන් පසු, ඔබට තුවායක් පිස දැමීමට අවශ්ය නැත, ඇඳට යන්න.
5. හැපී, සිමෙන්ති, හම් බීජ, බෙරි සහ විබුරුමම් වල කොකෝ වල කූරු කපන්න, elerberry වල මුල් වලින් පෙති කට්ටල, පණුවන් කසාය, камиම, මී පැණි සමග වට්ටක්කා, hawthorn, නින්දට පෙර ගන්න.
6. සැතපීමට සුදුසු නිදන කාමරය සෑදීම සඳහා, ශබ්දය වැළැක්වීම, තියුණු සුවඳින් මල් ඉවත් කිරීම, තියුණු ඩොප් ගඳ සුවඳ, රතු පැහැති තනු වළක්වා ගැනීම.
නොසලකන තත්වයට පත් කළ හැක්කේ කෙසේද?
අපොයිසිසියාව අප වෙත පැමිණෙන විට අප නොකියන්නේ අප නිදා ගැනීමටයි. බැටළුවන්, අලි ඇතුන්, අවසානයේ උදෑසන තෙක් උස්සන්නෙමු. දැන්, නින්දෙහි සැළකිය යුතු ආරක්ෂිත හා සුලබ විසඳුමක් තිබුනේ නම්, අවාසනාවකට මෙන් එය තවම නිපදවා නැත. ඇතැම් පුවරු සතුව අතුරු ආබාධයක් තිබේ. වෙනත් ඵලදායි ක්රම මගින් සැතපෙන්නට ඔබට බල කළ හැකිය.
1. ඔබේ ඇඳුම් සමඟ ඔබේ දෛනික ප්රශ්න ඉවත් කරන්න
අපගේ කනස්සල්ල සහ කාංසාවන් සම්පූර්ණයෙන්ම අපහසුතාවයෙන් අපව වළක්වයි. ඔබගෙන්ම ඇතිවන සියලු නිෂේධාත්මක හැඟීම් ඉවත් කිරීමට ඔබට අවශ්යය. මෙය ඊර්ෂ්යාව, අමනාපය, කෝපය. හිතෝපදේශය පවසන පරිදි, ඊර්ෂ්යාව ජනතාව සිහිනයක් නොගනී, එසේ ප්රසන්න දෙයක් මත අවධානය යොමු, රාත්රියේ පළිගැනීමේ සැලසුම් ගොඩනඟන්නේ නැත.
2. රසික ශබ්දය හෝ මොසාර්ට්ගේ සංගීතයට සවන් දෙන්න
අනෙකුත් කෘතීන් සමඟ සසඳන විට, මෝමාර්ට්ගේ නින්දෙහි නොසලකමින් ඇති රචනා, චිකිත්සක බලපෑමක් ඇත. ඔවුන් රුධිර පීඩනය යථා තත්වයට පත් කරති. සම්භාව්යයා ඔබ වෙනුවෙන් වැඩ කරන්නේ නැත්නම්, පංකා වෙත හැරෙන්න. ඔබේ ගිණුමේ ද්විත්ව භාවය මගින් ඔබ ගිණුම් 2 තුල ලං වනු ඇත.
3. ඔබටම බල්ලෙක් ලබා ගන්න
ඔහුගේ කකුල් හතර මිතුරෙකු සමඟ මානසික ආතතිය ලිහිල් කරයි. ඊට පස්සේ ඔබට එය අවශ්ය හෝ නැතත්, සවස් කාලයේ සුනඛයෙකු සමඟ වීථිය වෙත යන්න. ඇඳට පෙර ඇවිදීමෙන් ස්නායු පද්ධතිය සංසුන් කිරීම සහ දිගු හා හොඳ නින්දක් ලබා දෙයි.
4. ශරීරය භෞතික බරක් ලබා දෙන්න
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ මුළු දවස පුරාම ධාවනය කර ඇති බවත්, සවස් වන විට දැනටමත් වෙහෙසට පත් වී ඇති බවත් ඔබට වැටහෙනවා. එහෙත්, ඔබ නිරපරාදේ භ්රමණය වන නිසා, ඔබට වෙහෙස මහන්සි නොබලා සෑම විටම ඔබ ගෙන ඒමට අවශ්ය නැත. නමුත් ඔබ සාමාන්ය ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වයට දිනක් ලබා දිය යුතුය.
5. රාත්රියේ කෑමට නොයන්න
පැය 19 කට පසු ඔබ ශරීරයේ ආහාර අනවශ්ය ලෙස ශරීරගත කිරීමට අවශ්ය නොවේ. දිගු කාලයක් තිස්සේ නින්ද නොයෑමට නින්ද නොයෑම නිසා ඇඳට නින්ද නොයෑම නිසා ඇඳට නින්දට යෑමට නිර්දේශ නොකරයි. ඒ නිසා, ඔබ ප්රමාණවත් රාත්රී කෑම නොමැති නම්, ඔබ යෝගට් වීදුරුවක් බොන්න හෝ යෝගට් කන්න.
6. ස්නානය කරන්න
මුහුදු ලුණු හෝ පයින් නිස්සාරණයෙන් ඔබ නෑමට උපකාර කිරීමට. ක්රියාපටිපාටියේ කාලය විනාඩි 20 ක් විය යුතු අතර, උෂ්ණත්වය 37 ° ට වැඩි විය යුතුය. එවිට ඇඳට නිදාගන්න.
7. එකවරම ඔබ ඇඳට යන්න අවශ්යයි
ඔබ තන්ත්රයට එකඟ වන්නේ නම්, ඔබේ සිරුර නිශ්චල වේලාවට ඇඳට යාමට කාලය පැමිණෙන බව ඔබට දැනුම් දෙනු ඇත. සාමාන්යයෙන්, වැඩිහිටියන්ට අවම වශයෙන් පැය 8 ක් නින්දක් තිබිය යුතු අතර, අවම වශයෙන් පැය 10 ක් නිදා ගැනීමට දරුවන්ට නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
8. උනන්දුවකින් තොර පොතක් ගන්න
ඉක්මන් වැටීමක් නිදා ගැනීමට එය අනිවාර්යෙන්ම හැකි වන අතර, අනෙක් අයට විදේශ භාෂාවේ ව්යාකරණවලට බලපායි. යමක් අපහට අපහසුතාවයකට පත් වුවහොත්, රුධිර පීඩනය අඩු වන අතර, උඩු රැවුල පෙනේ, උදාසීන බව පෙනේ නම්, ඔබ ඇත්තටම නිදා ගැනීමට අවශ්යයි.
9. උණුසුම් ජලය හෝ උණුසුම් පෑඩ් සමග බෝතලය පාදයට සම්බන්ධ කරන්න
උෂ්ණත්වය ඉහළට. ඔබට මෙය කිරීමට වෙනත් ආකාරයකින් ද, බ්ලැන්කට්ටුව ඉවතට ගෙන ටික වේලාවකට කැටි කර දැමිය හැකිය. දුකක් ඇති වුවද, දුක් විඳීම අවශ්ය වේ. එවිට බ්ලැන්කට්ටුවකින් ඔබ ආවරණය කරන්න. එවිට ඔබ ඉක්මනින් හැඟීම් හා උණුසුම් හැඟීමක් දැනෙනු ඇත. ඇඳ ඉතාම සුවපහසු වනු ඇත.
10. ඇඳට පෙර, උණුසුම් කිරි වීදුරුවක් පානය කරන්න
එය ලිහිල් කිරීමට සහ සන්සුන් කිරීමට උපකාර වනු ඇත. ඊට අමතරව මී පැණිවල නිදි පෙතිවල අඩංගු වන කොටස් ද තිබේ. නමුත් කෙනෙකුට පැණිවලට ආසාත්මිකතාවයක් තිබේ නම්, මෙම ක්රමය ඔබ වෙනුවෙන් වැඩ නොකරනු ඇත.
11. ලිංගිකව හැසිරීම
බොහෝ අය විසින් නිරූපනය නොකිරීම සඳහා සියවස් ගණනාවක් තිස්සේ යොදාගත් මෙම ක්රමයකි. ඒ නිසා ශරීරයේ සෑම සෛලයක්ම නිසි ලෙස ඉවත්ව යන අතර, අප සැහැල්ලුවට ගත යුතු අතර, සිහිනවලට වගකිව යුතු ද්රව්ය නිදහස් කරනු ලැබේ.
මෙම නුසුදුසුකම මඟහරවා ගැනීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී ක්රම 6 ගැන අපි දැන් දන්නවා. නොසොල්වා ගැන කනස්සල්ලට පත් නොවන්න, මෙම අත්දැකීම් ස්නායු අපලයට හේතු විය හැක. කිසිදු නින්දක් නොපෙනීයාමෙන් වළක්වා ගත නොහැකි විට, ඔබ වෛද්යවරයෙකු හමුවිය යුතුය.