ආයුර්වේදය මෙහෙයවන්න
පියවර 1: එදිනම අවදි වන්න. ඔබ පුදුමයට පත්වනු ඇත, නමුත් ශරීරය තුළ "ශරීරයේ" පුරුද්දෙන් ශරීරය අවදි වන විට උදෑසන නැඟිටීම පහසුය. සවස් කාලයේ දී සැතපෙන්න ඉඩ දෙන්න. එදින උදෑසන අවදි වන්න. සති කිහිපයක් පුහුණු කිරීමෙන් පසු, ශරීරයේ ශබ්දය ඔරලෝසුවකින් තොරව ශරීරය නින්දට පැමිණෙන අතර සම්පූර්ණයෙන්ම ස්වාධීනව අවදි කරයි.
පියවර 2: මෙය තුනෙන් ලිපියක්. හුඟක් අය ඇඳට යන්න කලින් නින්දට යනවා, ඒ නිසා උදේ තන්ත්රයට හැඩගැහෙන්න වෙනවා. ජලය ප්රබල පීඩනයකින් ඔබ පහසුවෙන්ම අවදි කරයි. උණුසුම් වැස්සකින් එය අවුල් නොකරන්න: තාපය ශරීරය පිබිදීම යාන්ත්රණය මන්දගාමී වේ.
පියවර 3: සංගීතයට සවන් දෙන්න. සංගීත චිකිත්සාව, ප්රචණඩත්වය අඩු කිරීම, මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීම සහ සෞඛ්යයට යහපත් බලපෑමක් ඇති කරයි. සංගීතයේ ප්රතිලාභ භුක්ති විඳීමට, ඔබ විශේෂඥ කාර්යාලයේ සංචාරය කිරීමට අවශ්ය නොවේ: මුළු දවස පුරාම සංගීතයට අනුගත වන්න. දරුණු අනතුරු ඇඟවීම් වෙනුවට ඔබේ ප්රියතම ගුවන්විදුලි රැල්ලට සකස් කළ පූර්ව වැඩසටහන්ගත ග්රාහකයක් භාවිතා කිරීම වඩාත් හොඳය. එය ප්රසන්න සංගීතයේ ශබ්දය අවදි කිරීමට වඩා ප්රසන්නයි. ඊළඟ දවසේ උදෑසන අවදි කිරීම සඳහා, අවදි වීම, සජීවී භාවය සඳහා සම්භාව්ය, සම්භාව්ය - සංසිඳවීම සඳහා.
පියවර 4: ව්යායාම කරන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ ගැන සිතන අවසාන කාරණය වන්නේ, උදෑසන ඔබේ ඇස් විවෘත කිරීම අසාර්ථක වීමට උත්සාහ කිරීමයි. කෙසේ වෙතත්, උදෑසන ජිම්නාස්ටික් පුරුද්දක් බවට පත් වුවහොත්, සෑම නව ව්යායාමයකින්ම ශරීරයට ශරීරය තුලට පිරී යන එම ත්යාගශීලීත්වය ඔබ පුදුමයට පත් වනු ඇත. ඔව්, ඔව්, සිනාසෙන්න එපා, චාජ් කිරීම ඉතා හදිසි වන අතර, එය උදෑසන එය කිරීමට පහසුය. ඊට අමතරව, ඔබ බොහෝ විට, බොහෝ දේ නැවත කරගත යුතු යැයි යන ව්යාජය යටතේ, එය සාමාන්යයෙන් සිදු වන පරිදි, ඔබ සවස සඳහා ශාරීරික ව්යායාම අත්හිටුවීමට ඔබට නොහැකි වනු ඇත. හොඳයි, ඔබ එදින උදෑසන ශාරීරික යෝග්යතා සමාජය වෙත ළඟා වී ඇති බව ඔබට පෙනෙන්නට තිබේ නම්, සෞම්ය තුළ ඔබ අත්විඳින සුවපහසුව සහ විශේෂයෙන් පසු එය දැක ගත හැකිය! දවස සම්පූර්ණයෙන්ම ආරම්භ වෙයි! "උදෑසන අභ්යාස" යන වැකිය ඔබට තවමත් බියජනක බවක් නම්, ඊළඟට කෙළින්ම යන්න.
පියවර 5: දිගු කරන්න. සියලුම මාංශ පේශි භාවිතා කරන සාමාන්ය පොලිංගය හදවත රදවාගෙන ශරීරයට දිනෙන් දින අවදි වන අතර වැඩ කරන දිනවල රිද්මය සඳහා සූදානම් වේ. සමහරවිට මම කෝපි කෝප්පයකට කැමතියි. - ඔබ අසනු ඇත. කෙසේවෙතත්, කෝපි මෙන් නොව උදෑසන දිගු කිරීමෙන් පේශිවල ශක්තිය හා නම්යතාවය වැඩි දියුණු වේ. පළමුව, කකුල් වල මාංශ පේශි ලිහිල් කර, පසුව, දණහිස් කෝප්පය සහ ප්රතිවිරෝධය දෙසට සුළු වශයෙන් භ්රමණය වන අතර, පේශි පද්ධතියේ සංසරණය ප්රතිස්ථාපනය කිරීම. සැහැල්ලුවෙන් ගණනය කිරීම, සැහැල්ලුයි, පසුව ඔබේ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉහළට ඉහළට ඔසවා තැබීමට උපකාරී වේ. මෙම අභ්යාසය විනාඩි 5 සිට 7 දක්වා ගත වේ. උදේ පාන්දර නිම කිරීමෙන් පසු හදිසියේම ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු වී ඇති බව ඔබ වටහා ගනු ඇත. මෙය අපේ ශරීරය කායික ප්රතිකි්රයාවෙන් පසු එන්ෆොරින්ස් මුදාහරිනු ඇත - "මානසික හෝර්මෝන" මුදාහරිනු ලබන්නේ අප ඉහතින් මත හැඩගස්වා ගැනීමට සහ අපට හැඟෙන පරිදි ය.
අභියාචනාධිකරණය
පියවර 6: දින සටහන් ඇතුළත් කරන්න. දැන් ශරීරය අලුත් දවසක් සඳහා සූදානම් වන විට, අපේ විඥානය අවදි කිරීමට කාලයයි. මෑතකදී විද්යාත්මක පර්යේෂණයකින් පෙන්නුම් කළේ විද්යුත් දිනපතා ඇතුළු දිනපොලේ නිතිපතා නඩත්තු කිරීම, යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කිරීම, ධනාත්මක චිත්තවේගයන් සඳහා උපයෝගී කර ගැනීම සහ ලිහිල් කිරීමට උපකාර කිරීමයි. ඔබගේ පෞද්ගලික දිනපොත හෝ බ්ලොග් සටහන් සහිතව ඔබගේ උදෑසන ආරම්භ කිරීමේ රීතිය ගන්න. ඔබගේ ජීවිතයේ මෑත සිදුවීම් කිහිපයක් විස්තර කරන්න, කරුණු පමණක් නොව, කුඩාම විස්තර ද, මතක තබා ගන්න: සුවඳ, රස, ශබ්ද, පින්තූර. ප්රසන්න දේවල් ගැන පමණක් ලියන්න අවශ්ය නොවේ: යම් දෙයක් ඔබට බාධා හෝ උච්චාවචනය කරන්නේ නම්, එය විස්තරාත්මකව විස්තර කරන්න, එය සාධනීය අංගයක් සොයා ගැනීමට උත්සාහ කිරීම: අත්දැකීම්, නිගමනය, සොයාගත් විසඳුම් ගැන කියන්න. දිනපොලේ සටහන් වී විනාඩි 10-15 ක් ගතවේ. ඔබේ මොළය හා විඥානය අවදි කරනු ඇත. ඒ සඳහා ඉදිරි දිනට ඔබට ශක්තිය සපයනු ලැබේ.
ADD FUEL
පියවර 7: ඔබේ උදෑසන ආහාරය. උදෑසනක් - මුළු හිස. උදේ පාන්දර උදෑසන ආහාරය ධාවනයේ දී මෙන් නොව ඔබේම ශක්ති මට්ටම ඉහළ නැංවීමට හොඳම ක්රමය වේ. රසවත් උදෑසනක්, පුවත්පත් හෝ පොතක්, නිශ්ශබ්දතාව, සන්සුන්කම - මේ සියල්ල සැන්ඩ්විච් හා සැහැල්ලු ද්රවයකින් හුස්ම හුළං පිරිමැසීමට සමාන නොවේ. මීට අමතරව, පෝෂණවේදීන් දිගුකාලීනව ඔප්පු කර ඇත්තේ, "නාස්ති කරන ලද" උදෑසන ආහාරය "zakusyaetsya", ශරීරයට වඩාත් හානිදායක ලෙස ආහාරයට ගැනීම සඳහා වූ අශෝභනීය බඩගින්නේ: මිහිරි බනිස්, ක්ෂණික ආහාර , මේද ආහාර, ආදිය. බටර් සමග සැන්විචෝ අමතක කරන්න - මිදිවලින් හා සරළ යෝගට්වලින් කුරුලෑ කන්න. මිදි, ප්රයෝජනවත් ප්රතිඔක්සිකාරක ගණනාවක් අඩංගු වන අතර, යෝගට් දිරවීමේ පද්ධතියට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇත.
පියවර 8: හරිත තේ අතර කෝපි කෝප්පයක් තෝරන්න. හරිත තේ විශාල ප්රමාණයක් ප්රතිඔක්සිකාරක අඩංගු වේ. එබැවින් හරිත තේ උදේ කුසලානය දිනපතා ආරම්භ කිරීම සඳහා රසවත් හා සෞඛ්ය සම්පන්න තෝරාගැනීමකි. කෝපිවලට වඩා, ඔබ අධික කැෆේන් ප්රමාණයක් නොගත යුතුය. එහෙත් උදේ පාන්දර මත්පැන් පානය කිරීමෙන් නැවුම්ව සුවඳ සුවඳ පානය කළ කුඩා කුසලාන ඔබේ සෞඛ්යයට හානි නොවන බව පෙනේ.
පියවර 9: නිවසින් පිටවීමට පෙර වතුර වීදුරු දෙකක් බොන්න උත්සාහ කරන්න. දවස පුරා, විනාකිරි ජලය (බෝතල් 0.5 ක් පමණ) සහ රාත්රී ආහාරය සඳහා පානය කළ හැක. මෙම ජල ප්රමාණය විශාල වශයෙන් පෙනෙන්නේ විශාල පෙනුමක් පමණි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ශරීරයට අවශ්ය තරල සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා දිනකට වතුර වීදුරු 8-10 ක් අවශ්ය වේ. මුලදී, සාමාන්යයෙන් ඔබට වැසිකිළියට වඩා වැඩි වාර ගණනක් යෑමට සිදු විය හැකිය, නමුත් මෙය තාවකාලික අපහසුතාවයක් පමණි. ඉක්මණින් ඔබේ ශරීරය පරිභෝජනය කරන ද්රව ප්රමාණයට භාවිතා කරනු ඇත, අවශ්ය ප්රමාණයට එය අවශෝෂණය කිරීමට පටන් ගනී, නාන කාමරයේ නිතර නැවත්වීම් නතර වනු ඇත.
පැය නැරඹුම් සඳහා උනන්දු වන්න
පියවර 10: ඔබ උදෙසා ප්රයෝජනවත් උදෑසනක් භාවිතා කරන්න. සිහිනයක් මත කාලය නාස්ති නොකරන්න - උදේ පැය වඩා කාර්යක්ෂමව ගත කළ හැකිය. වැඩකරන දිනය ආරම්භ වීමට පෙර බොහෝ කාලයක් පවතී: කෝපි නිවසක මිතුරෙකු සමඟ උදෑසන ආහාරය, නැවුම් මුද්රණය පරීක්ෂා කරන්න, නව පොතක් පරිච්ඡේද කිහිපයක් කියවීම ... වටපිටාවට වඩා රසවත්!
පියවර 11: මාර්ගය වෙනස් කරන්න. සුපුරුදු මාර්ගයේ සරලව වෙනස් කිරීම නවෝත්පාදනයේ අලංකාරය සඳහා නිතිපතා ගමනක් ලබා දෙනු ඇත. අසාමාන්ය "ගමනක්" යන්නෙන් පාර පාරේ ඒකායන වේ. වඩා ඵලදායී මාර්ගයක් වන්නේ මාර්ග පමණක් නොව, මාර්ගයේ වෙනස් කිරීමයි. මෝටර් රථය සිට මෝටර් රථය, මෝටර් රථය සිට බයිසිකලය, සහ පාපැදියෙන් සිට උමං මාර්ග දක්වා ගමන් කිරීම.
shpilka.ru