සමහර කාන්තාවන් "හතළිස් පහක්" ලෙස නැවතත් "බෙරී" ලෙස සලකන්නේ නැත. ඇයි? එය සරලයි: ශරීරය ප්රතිසංස්කරණය වෙමින් පවතී, කාන්තාව පෙරස්ත්රොයිකා සඳහා තවමත් සූදානම් නැත. ඇය මීට පෙර මෙන් එම තන්ත්රයේම ජීවත් වන්නේ එකම ආහාරය අනුභව කිරීමයි - එබැවින් ගැටලුව. මේ යුගයේ ආහාරයක් අවශ්යයි. නැහැ, ඒකෙන් තේරෙන්නේ නැහැ ඔයාගේ කුසගින්නයි! දෙවි තහනම් තාර්කික ස්වාරීන තන්ත්රයක් අනුගමනය කිරීමෙන්, නිසි ලෙස කන්න අවශ්යයි. අවුරුදු 45 ට වැඩි කාන්තාවන් සඳහා නිවැරදි ආහාර වේලට ඇතුළත් වන්නේ කුමක්ද? විශේෂඥයන්ගේ උපදෙස් කියවා අනුගමනය කරන්න.
තාර්කික සෞඛ්ය රක්ෂණයක් යනු කුමක්ද?
ඔවුන්ගේ ආහාරයේ නියාමනය: විටමින් හි ස්වභාවික හිඟය තුරන් කිරීම සඳහා එළවළු, පළතුරු සහ විටමින් සංකීර්ණ දිනපතා ආහාරයට ඇතුළත් කිරීම. එසේ කිරීමේදී, විටමින් A (ප්රතිජීවශතා ගුණ සහ ෛසල පෝෂණය වේගවත් කිරීම), විටමින් C (ප්රතිශක්තියට බලපෑම්, පරිවෘත්තිය), විටමින් එම් (මස්තිෂ්ක සංසරණය වැඩි වීම) ගැන අමතක නොකරන්න.
ඔබ වැඩිපුර අම්බෙලිෆර්ඩ් සහ ඕට් මස් කැෙරොඩු (විටමින් බී සැපයුම්කරුවන්) අනුභව කළ යුතුය, බේක් කළ අර්තාපල් (හදවත රිද්මයාත්මක වැඩ සඳහා අවශ්ය පොටෑසියම් අඩංගු වේ). මේ සඳහා, හොඳ වියළි ඇටවල, මුද්දරප්පලම්, අත්තික්කා. වැඩිපුර කිරි නිෂ්පාදන (ගෘහ චීස්, විශේෂ කෙෆීර්) භාවිතා කරන්න. අවුරුදු 45 කට පසු ශරීරයේ ඌනතාවයෙන් තොර වූ කැල්සියම් අඩංගු ඒවා අඩංගු වේ. ඇටකටු (ඇඳීම) නිසා, ඇටකටු වලට ඇටකටු, අස්ථි බිඳී ඇත. මෙම සංසිද්ධිය ඔස්ටියෝපොරෝසිස් ලෙස හැඳින්වේ. සංවර්ධිත රටවල්වල පවා ඔස්ටියෝපොරෝසිස් රෝගය බහුලව දක්නට ලැබෙන්නේ 25-40% ක් පමණි. වයස අවුරුදු 70 වන විට ලෝකයේ කාන්තාවන්ගෙන් 40% ක් ඔස්ටියෝපොරෝසිස් නිසා එක් බිඳීමක් ඇති වී තිබේ. වයස අවුරුදු 50-54 අතර කාන්තාවන්ගේ අස්ථි බිඳී යාමේ වාර ගණන වයස අවුරුදු එක හමාරකටත් වඩා වැඩි ය. ලිංගික හෝමෝනවල හිඟය ද අස්ථි පටක වලට බලපානවා. අවාසනාවකට මෙන් මෙම යුගයේදී ආහාර වලින් කැල්සියම් හොඳින් කැටයම් කර ඇති බැවින් ඒ නිසා කැල්සියම් අඩංගු විවිධ නිෂ්පාදන භාවිතා කළ හැකිය.
දිනපතා ආහාර වේලෙහි මුහුදු ආහාර ඇතුළත් කිරීමට අමතක නොකරන්න: මුහුදු ගෝවා තුළ ගොඩක් අයඩින් ප්රමාණයක් සහ මැකරල් තුළ කැල්සියම් හා පොස්පරස් වල ප්රශස්ථ ප්රමාණය.
ආහාර වේලෙහි විවිධ මාංශ පානයන්ට සහභාගී විය යුතුය, එය තම්බන ලද ආකාරයේ වඩා හොඳ වේ, එය ඔබේම ප්රෝටීන වල පවත්වා ගැනීමට සහ වඩා හොඳ නොවේ. මේදය වලින් එළවළු තෙල් සඳහා ලබා දෙනු ලැබේ, නමුත් එය එළවළු එකතු කිරීම, ක්රීම් වර්ග මත බද්ධ ආරම්භ කිරීම වඩා හොඳ වේ. මාර්ගය වන විට, බැදපු ආහාර වලින් ක්රමයෙන් අතහැර දැමිය යුතුය. ඒ හා සමානවම රසවත් කෑමට (තියුණු වර්ගවල චීස්), කුළු බඩු, කුළු බඩු, සෝස් වර්ග. සලාද ලුණු සහ විනාකිරි වෙනුවට රැලි අම්ලය කුඩා ප්රමාණයක් පුරවන්න.
සමහර කාන්තාවන් සඳහා, සමහර විට, එය රුධිර නාලවල වළක්වා ගැනීම සඳහා අත්යවශ්ය නොවන ඇක්රිලිඩෝනික් අම්ලය අඩංගු නිසා, එය සතියකට දෙවරක් කෑලි ආහාරයට ගැනීම ප්රයෝජනවත් බව සමහර විට ප්රසන්න වනු ඇත. එහෙත් මේදය බදින ලද හෝ තම්බා නොකළ යුතුය.
චොකලට්, ෙබ්කිං, සීනි වළකින්න. මී පැණි, තදබදය සමඟ සීනි වෙනුවට. මී පැණි තේ පානය නොකිරීමට හොඳම දෙය නම්, එය ඔබගේ කටේ ගෙන එය සෝදා ගන්න. ඒ නිසා ඉක්මනින් රුධිරය තුළට අවශෝෂණය කරගනී. ආනයනික සීනි ආදේශක භාවිතා නොකරන්න: අපගේ ශරීරය ජානමය ලෙස අනුවර්තනය නොකෙරේ.
කෝපි සමඟ නොනසිනු, ක්රමයෙන් කළු සහ හරිත තේ වලට මාරු වන්න: එය රුධිර වාහිනීවල ස්වරය සාමාන්යයෙන් රුධිර පීඩනය පාලනය කරයි. පලතුරු සහ එළවළු යුෂ බිව්.
කුඩු සමග වඩා හොඳ රොටියක් අනුභව කරන්න. පළමුව එය පිළිස්සීම ප්රතික්ෂේප කිරීම දුෂ්කර වනු ඇත, නමුත් කල් යන විට ඔබ භාවිතා කරනු ඇත.
සාමාන්ය සනීපාරක්ෂක තන්ත්රය නැවුම් වාතාශ්රය තුළ දිනපතා ඇවිදීමේදී (ස්වභාව ධර්මයේ නරක කාලගුණයක් නොමැත), ශාරීරික අධ්යාපනය, ජිම්නාස්ටික්, අවම වශයෙන් නිවසේ (අවම වශයෙන් ඔබගේ යෞවන යෞවනියන්ට) බීම අඩුවීමයි. මෙම අරමුණු සඳහා පරිපූර්ණ වන්නේ සම්බාහනයයි.
ජල පටිපාටි ගැන සැලකිලිමත් වන්න. නිවසේදී සෑම උදෑසනකදීම සහ සවස වතුරෙන් හා උෂ්ණත්වයේ පීඩනය සකස් කිරීම වැසීය. ඉතා උණුසුම් ජලය සාමාන්යයෙන් සන්සුන් වීම. මේවා සඳහා මෘදු ස්නානය සහ ස්නාන තුණ්ඩය හොඳ ය. ඔබ ස්නානය කිරීමට කැමති නම්, දැන් අලෙවි වන ඖෂධ පැළෑටි, මුහුදු ලුණු, බැල්ම, ජලය එකතු කරන්න. මෙම සියලුම ක්රියා පටිපාටිවල එක් එක් සිද්ධිය අනුව, නමුත් නිතිපතා පදනමක් මත නොවේ.
රාත්රියේදී ඔබට නිල් පාට පෙති, ටෙලර්ටරයේ ටින්කැටිය, මව්වියන්, valocordin ආදිය ගත හැකිය. ඖෂධ පැළෑටි තාප්ප වලට දිනපතා පානය කිරීමටද ඉඩ ඇත. හෘද රෝගියෙකුගේ උපදෙස් අනුගමනය කරන්න: රිද්මයානුකූලව හා හෘද ක්රියාකාරකම් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට අරමුදල් නියම කළ හැකිය. විශේෂිත මානසික තත්වයන් යටතේ රාත්රියේදී හොඳ රතු වයින් වීදුරුවක් සෝනික් වීදුරුවක් පානය කළ හැකිය. නමුත් අධි රුධිර පීඩනය හෝ අක්මා රෝගය හේතුවෙන් මත්පැන් අළුත් වී තිබේ නම්, රාත්රියේදී ඔබට මී පැණි සඳහා උණුසුම් කිරි පානය කළ හැකිය.