ආතර් අග්ටස්ටන්ගේ (හෝ ආහාරය) ආහාරයේ සාරය
Dr. Agatston ගේ ආහාර පද්ධතිය සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර මත පදනම් වේ. ආහාර අනුභව කරන ආහාර ප්රමාණය සීමා කිරීමට මිනිසුන්ට බල කරන්නේ නැත. අපගේ ශරීරයට හානි කරන එම නිෂ්පාදන ඉවත් කිරීමට Onilish ඉදිරිපත් කරයි. වර්තමානයේ අවාසනාවකට මෙන්, "ක්ෂණික ආහාර" ඉතා ජනප්රියයි. ඉන්පසු එය කනු හා පුලුස්සනු ලැබේ. ඔවුන්ගේ වැඩ කටයුතුවල නියැලී සිටින අය පමණක් දැනටමත් අතහැර දමා ඇති සියල්ල ඉවත දැමීමට භාවිතා කර ඇත. මෙම නිෂ්පාදන ශරීරයට අහිතකර කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු වේ. අමතර රාත්තල් ඇති නිසා.
ස්වභාවිකව, මිනිසා සඳහා කාබෝහයිඩ්රේට් අවශ්ය වේ. නමුත් ඒවා ෆයිබර් පොහොසත් වන ආහාර සමඟ හොඳට ලබාගත හැකිය. පලතුරු, එළවළු, ධාන්ය, ධාන්ය, සම්පූර්ණ ධාන්ය රොටි.
ආචාර්ය ඇග්ටස්ටන්, මාංශවල අඩංගු මේද, කාබෝහයිඩ්රේට කඩා දැමීම වලක්වන නිසා එළවළු සහ මස් කෑම බීම පරිභෝජනය කරන ලෙස උපදෙස් දෙයි. අනෙක් අතට, ෆයිබර් වෙනුවට, ආහාර ජීර්ණය සාමාන්ය කිරීමට.
කුළු හරකුන්ට පෙර, මෙම ආහාරය ශරීරයට ලබා දීමට හැකි බව වෛද්යවරයා නිර්දේශ කරයි. නිසි පරිදි වැඩ කිරීමට හෝ අතිරික්ත කැලරි, පෝෂණ අතිෙර්ක සහ පිළිකා කාරක සඳහා ශරීරයට අවශ්ය ඛනිජ සහ විටමින් වර්ග තොගයක්ද?
පළමු දින 14, ඔබ ඉතා දැඩි ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ යුතුය, ඔබේ ආහාර වේලයෙන් ආහාරය සියලු "yum" ඉවත් කිරීමට සිදු වනු ඇත. කාලයත් සමඟ, ඔබ විසින් චිප්ස් හා රසකැවිලි අවශ්ය නොවනු ඇත, ශරීරය ප්රතිපාදනය කරන ලද විදුලිබල පද්ධතිය යලි ගොඩනගනු ඇත.
ආහාර මෙනුව
ආතර් ආකට්ස්ට්ගේ ආහාර ප්රධාන අදියර තුනකට බෙදා ඇත.
පළමු අදියර දින 14 කි. ඊළඟට පහත සඳහන් පරිදි පෝෂණය කළ යුතුය:
උදෑසන ආහාරය සඳහා උදෑසන ආහාරය සඳහා බිත්තර ආහාරයට ගැනීම (2 කෑලි), මස් කැබලි (ඝන නොවිය යුතුය), කිරි සමග කෝපි කෝප්පයක් (අනිවාර්යයෙන්ම මේද රහිත) පානය කළ හැකිය. කෝපි වෙනුවට තක්කාලි යුෂ (1 වීදුරු) පානය කළ හැකිය. සලාද "සීසර්", චිකන් පියයුරු සහ කොළ සලාද. ඔබ එය එළවළු තෙල් හෝ ලෙමන් සමඟ කුළු බඩු කළ හැකිය. දිවා භෝජන සංග්රහයක් හා පිළිගැනීමක් අතරතුරදී කුඩා තක්කාලි සහ හරිතයන් (සතා චීස් වියළී නොවිය යුතුය) කුඩා ගෘහ චීස් අනුභව කිරීමට ඉඩ ඇත. Napliknik එකට කන්න පුළුවන්. රාත්රී ආහාරය සඳහා මිහිරි මාළු, බ්රොකොලි හෝ වට්ටක්කා, පිපිඤ්ඤා සලාද, තක්කාලි, මිහිරි ගම්මිරිස් එකතු කිරීම අවශ්ය වේ.
දෙවන දිනය - තක්කාලි සමග බිත්තර කන්න, කුඩා චීස් (අඩු මේද) කන්න සහ සීනි නැති තේ පානය. දිවා ආහාරයට පෙර, යුෂ (හැම විටම සීනි නොමැතිව) වීදුරුවක් බොන්න. ග්රෑම් 100 ක් අනුභව කරන්න. ගෘහ චීස් හෝ චීස්, lean. දිවා ආහාරය - අපි කුකුල් පියයුරු සඳහා අපි ආහාර පිසීමට අමතරව, අමතරව, හරිතයන් සමග ගම්මිරිස් අනුභව. රාත්රී ආහාරය - අපි හීනි මාළු හා එළවළු සලාද සකස් කරමු. පසුකාලීන භෝජන සංග්රහයක් කොකෝවා කුඩු සමඟ ගෘහ චීස් මිශ්ර, අඩු මේද ගෘහ චීස් ගන්න.
තුන්වන දිනය - උදෑසන උදෑසන අපි කෝපි ටිකක් බොනවා, ටිකක් අඩු මේදය මස් සහ මෘදු තම්බා බිත්තරයක් අනුභව කරන්නෙමු. දෙවන උදෑසන ආහාරය - අපි චීස් හෝ ගෘහ චීස් කමින් තක්කාලි යුෂ වීදුරුවක් බොනවා. දිවා ආහාරය - අඩු මේද මාළු උනු සහ එළවළු ඉස්ටුවක් සකස් කරන්න. රාත්රී භෝජන සංග්රහයේදී අපි පයික් පර්චේ ෆිල්ටේ සහ බේක් කළ එළවළු අනුභව කරමු. ෆිලේට් තැම්බූ පිසිනවා. රාත්රී ආහාරය සඳහා රාත්රී ආහාරය සඳහා අනුභව කිරීම.
දින හතරක් - අපි අළු පැහැති කිරි සහිත ඔම්ලට් කන්න (අපි 2 බිත්තර ගන්නෙමු). දෙවන උදෑසන ආහාරය අපි අනුභව කරනවා. දිවා ආහාරය - අප කොළ එළවළු කන්න එපා, කොළ සහ එළවළු සලාද සකස් කරන්න. දිවා ආහාරය හා රාත්රී ආහාරය අතරතුර අඩු තෙලක් සහිත චීස් වර්ගයක කුළු බඩු කුඩා ප්රමාණයක් සහ තක්කාලි හා පිපිඤ්ඤා සලාදයක් ලබා ගත හැකිය. ආහාර වේලක් පහත පරිදි වේ: මුහුදු ආහාර, තැම්බූ, වට්ටක්කා හෝ බ්රොකොලි, පැණි රස කළ සලාද, තක්කාලි, හරිත හා පිපිඤ්ඤා.
පස්වන දිනය. Breakfast - 1-2 බිත්තර මෘදු තම්බා උනු, මඳක් තම්බා අඩු අඩු මේදය කන්න, අපි සීනි නොමැතිව කෝපි පානය. දිවා ආහාරයට පෙර, තක්කාලි යුෂ සහ අඩු මේද ගෘහ චීස් වීදුරුවක් සමඟ කෑමක් තිබෙනවා. දිවා ආහාර මෙනුව: ග්රීක සලාද සහ මාළු සුප්. සලාද එළවළු තෙල් පිරවිය හැකිය. දිවා ආහාරය සහ රාත්රී ආහාරය අතරම සමානය. රාත්රී ආහාරය - අපි එළවළු සමග කුකුල් මස් සැකසීම, අමතරව පිපිඤ්ඤා සිට සලාද ආහාරයට ගනී.
හයවෙනි දවසේ. උදෑසන ආහාරයට මෘදු බදින ලද, බේකන් කන්න, ශාක තේ හෝ කෝපි පානය කළ හැකිය. දෙවෙනි උදෑසන ආහාර වේලක් වේ: දිනපතා මස් කෑමට සුප් සුදුදුරුවලින් සාදා, එළවළු තෙල්, තක්කාලි, තැම්බූ කුකුල් මස්, සලාද කොළ, චීස් සමග සැරසී ඇත. මස් වර්ග එක සමාන වේ. නෞයුජි යුවළක් හා එළවළු අච්චාරුවක් සඳහා මසුන් සූදානම් කර ඇත.
හත්වෙනි දවසේදී. උදෑසන ආහාරය සඳහා හතු සහ ඖෂධ පැළෑටි සමඟ සුදුලූනු සහ සීනි නැතිව. දිවා ආහාරයට පෙර, එළවළු යුෂ හා අඩු මේද ගෘහ චීස් සහිත සීනි සමඟ සුලු කෑමක් තිබෙනවා. දිවා ආහාරය - බේක් සැමන්, එළවළු තෙල් සමග බ්රෝකියෝල් හෝ වට්ටක්කා කිහිපයක් සඳහා ආහාර පිසීමට. රාත්රී ආහාරය සඳහා, ග්රිල් මත මස් පිසිමට හා මස්කෙළියන් සඳහා එළවළු සැරසිලි සකස් කරන්න.
දෙවන සතිය හරියටම පළමු එකට සමාන වේ. නිසැකවම අනිවාර්යයෙන්ම ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, කෝපි තේ වෙනුවට ආදේශ කළ හැකිය. විශේෂයෙන්ම ඔබ කෝපි බොන්නෙ නැතිනම්.
දැන් දෙවන අදියරයට යන්න. ඔබගේ පළමු අදියරේදී සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයකට මාරු වීමට කාලය තිබිණි. අපි ක්රමයෙන් බෙරි, පලතුරු, ටිකක් අර්තාපල්, යුෂ, කීපදෙනෙකු හා කජ්රා ආහාර වල ඇතුළත් කර ගන්න පටන් ගනිමු. මෙම වේදිකාව ශරීර බරෙහි අපේක්ෂිත වෙනස්කම් ලබා ගැනීම සඳහා අවශ්ය වන තාක් දුරට අවශ්ය වේ. ඉන්පසුව අපි තුන්වන අදියරේ ඉදිරියට යන්නෙමු.
ආහාරයේ තෙවන අදියර - ඔබට සෑම දෙයක්ම පාහේ හැක, නමුත් මේ සමග, ඔබ මූලික නීති මතක තබා ගත යුතුය.
ඔබට අධික කෑමෙන් මිදිය නොහැකියි! කුසගින්න තෘප්තියට පත් කිරීම සඳහා, ඔබට බොහෝ විට කුඩා කොටසක් කන්න පුළුවන්.
ඉක්මන් ආහාර, රසකැවිලි, කේක්, රසවත් බීම කන්න බැහැ! මත්පැන් පානය කිරීම අවම කිරීම.
ස්වාභාවික නිපැයුම් වලින් පමණක් සූදානම්ව සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කරන්න! යුවලක් සඳහා ආහාර පිසීමට වඩා හොඳය. මස් දුම් හා ෆ්රයිඩ් අතිරික්ත කිලෝග්රෑම් සඳහා යොමු කරයි.
මේ සෑම අදියරකින්ම ඔබට පහසුවෙන්ම මෙම පද්ධතිය මත කන්න පුළුවන්. ශරීරයම සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර සඳහා "අහන්න". චිප්ස්, හැම්බර්ගර් සහ ලෙමනේඩ් ගැන අමතක කරන්න.