මෙම ක්රියාපටිපාටිය ඇත. මෙයට ඇතුළත් වන්නේ: රෝගය, කණ, උගුර හෝ නාසයේ රෝගය (විශේෂයෙන් පුපුරා ඇති වින්ඩලලින්), මුහුම් සමේ රෝගය. ඔබ අසනීප තත්ත්වයට පත් වුවද, ඔබ ඉක්මන් කළ යුතු අතර, යමක් වැරදිය හැකි බැවින්, ඔබ සැසියක් පැවැත්විය යුතු නොවිය යුතුය, ප්රතිඵලයක් ලෙස ඔබ රතු පාටයි, සම දිගු කරයි.
ක්රියාපටිපාටිය ආරම්භ කිරීමට පෙර පුද්ගලයකු ක්රීම් හෝ යම් ආකාරයේ තෙල් යොදන කල යුතුය. ඔබ සම සමෙහි සකස් කර එය සැහැල්ලුවෙන් කපන්න. මෙම වර්ගයේ තාක්ෂණය බලවත් පීඩනයකට ලක් වුවද වේදනාව නොවිය යුතුය. මෙය හදිසියේම සිදුවන්නේ නම්, ඔබ වැරදි ක්රියාකාරීත්වයේ සාධකයක් වන බැවින්, නැවත නැවතත් උපදෙස් නැවත කියවන්න සහ නැවත කියවන්න. සම්බාහනය ආරම්භ කිරීමට පෙර සහ පසුව එය මුහුණ පිරිසිදු කිරීමට අවශ්ය වේ.
මුහුණේ ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ව්යායාම කිරීම
පහළ කෙළවරේ ඇටකටුවෙහි පාදයේ පාදය සමතලා කොටසේ එක් පැත්තක් ප්රතිස්ථාපනය කරන්න. මෙය ප්රතිරෝධය වැඩි කිරීමට අවශ්ය වේ. මුහුණේ අනෙක් පැත්තෙන්, මාස්ටර් මාංශ පේශි ආරම්භයේ සිට ඇඟිලි ඇඟිලි ඇදීමෙන් හා ඇස්වල අභ්යන්තර කෙළවරට ඇඟිලි ගැසීම ඉතා දැඩි ලෙස බල කිරීමත් සමග ප්රයත්නයකින් යුතුවය. චුවිවන මාංශ පේශි මැද භාගයේ දී, තොල්වල කෙළවරේ දිග. අපි තත්පර කිහිපයක් යන තුරු අපි ටිකක් ප්රමාදයි. දැන් අපි අපේ පීඩනය තරමක් දුර්වල කරනු ඇත, අප කන් දෙපසට ඇඟිලි ඉවත් කර, ඉන්පසු clavicles දක්වා. මුහුදේ දෙවන භාගය අමතක නොකරන්න 10 වරක් ව්යායාම කරන්න. ඒ සමඟම අපි එම පැවරුම හරියටම කරන්නෙමු.
නිකට සහ බෙල්ල අතර පැහැදිලි රේඛාවක් නිර්මාණය කරන්න
කකුලේ දිශාවට ඇඟිල්ල දිගු කරන ලද ඇඟිල්ලේ දකුණු පැත්තෙහි දෙපැත්තේම පැත්තක් අපි තබමු. හකිබේනුවා පමණක් නොව, ඍජු මතින් යටි පිහිටා ඇති මාංශ පේශි පමණක් අල්ලා ගැනීම අවශ්ය වේ. ශක්තිමත් තල්ලුවක් සහිතව, කණේ දිගේ උඩ තට්ටුව මතු කරන්න. එහෙනම් පල්ලි වලට යන්න. මෘදු, එතරම් ප්රබල නොවේ. අපි මෙම අභ්යාසය 10 වතාවක්ම සිදු කරනවා. ඒ හා සමානව, මුහුණේ දෙවන භාගය සමඟ කටයුතු කරන්න.
මුහුණෙහි හැඩය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ව්යායාම කිහිපයක් මෙම ලිපියෙහි දැක්වේ. කෙසේ වෙතත්, අන්තර්ජාලයේ සොයා ගත හැකි වෙනත් අභ්යාස. ඔවුහු නළල සුමටව, දෙවන ඇටකටු ඉවත් කිරීම, අක්ෂීකූප ඇසුරුම් සහ අනෙකට තද කරන්න.