නීරෝගී නින්දේ වට්ටෝරු .
නින්ද පූර්ණ, මාංශපේශී සහ සිරුර සම්පූර්ණයෙන් ලිහිල් කළ යුතුය. උදෑසන එම පුද්ගලයා සම්පූර්ණයෙන්ම කැඩී බිඳී නොසිටි අතර, ශරීරය එක රැයකින් කපා ඉවත් කළ යුතුය. නූතන පුරවැසියන් දිනකට 7-9 පැය නින්දක් අවශ්යයි. නින්ද නොලැබීම ඔබේ පෙනුමට බලපානු ඇත. අසනීප හා අවපාතවලට බලපෑම් ඇති වේ.
නින්ද සෞඛ්ය සම්පන්නයි, ඔබ කාමරයක් සූදානම් කිරීමට අවශ්යයි. නිදන කාමරයේ සිවිලිමේ සහ බිත්ති පැස්ටල්, සන්සුන් තානය, පරිගණකය සහ රූපවාහිනිය නිදන කාමරයේ වැඩ නොකළ යුතුය. කැඩපත් නොවිය යුතුය. ශබ්දය සහ වීථි ආලෝකය විවේකයට බාධා නොකරන ලෙස නිදන කාමරයේ ජනේල තිරය මත තබා ගැනීම වඩා සුදුසුය. සෞඛ්ය සම්පන්න නින්ද සඳහා සාමාන්ය උෂ්ණත්වය සෙල්සියස් අංශක 18 ක් වේ.
රාත්රී ආහාරයට ගත යුතු ආහාර වේලෙහි ඝන ආහාර සවස් යාමෙන් වළක්වා ගත හැකිය. බර ආහාර අනුමත වේ. මඤ්ඤොක්කා, ලෙමන් බාම්, ලෙමන් හෝ එකම ඖෂධ පැළෑටිවල සුප් හොද්ද සමඟ නින්දට පෙර උණුසුම් ස්නානය කරන්න, හෝ උණුසුම් වැස්සක් ගන්න. ජල ටැංකිය තුළ ජලයෙන් උණුසුම් නම් ජලය අංශක 38 ට නොඉක්මවිය යුතු ය. එය සිහින හුදකලා විය හැකිය.
ස්වභාවික රෙදිවලින් සාදන ලද සැප පහසු රාත්රියක හෝ පිජාමා, ඇඳ ඇතිරිලි පිරිසිදු ලිනන් ඉක්මනින් සැපපහසු වේ. මෙම බ්ලැන්කට් බර හා උණුසුම් විය යුතු අතර, කොට්ට මෘදු හා ඉහළ විය යුතු නැත. නින්දට පැය දෙකකට පෙර, මව්කිරි, වොලේරියන්, ලෙමන් බාම්, මින්ට් හෝ මී පැණි හෝ කුරුඳු සමඟ උණුසුම් කිරි වීදුරුවක් සමඟ පානය කළ යුතුය. මෙම බීම වර්ගවල සුළු ඇඟිලි තුඩු ඇත.
නිදාගන්නට පෙර, ඔබ ක්රීඩා කිරීමට නොයන්න, ඔහු සතුටු කිරීමට හැකි වන පරිදි, දවසේ තන්ත්රය බිඳ දමන ලෙස, පාපයෙන් පිටතට යන්න. පුහුණුවෙන් පසු, ඔබට වහාම නිදාගන්න නොහැකි වන අතර, එය සන්සුන් කිරීමට හා පැය 3 ක් ගත වනු ඇත. යෝගයට සමාන වේ. උදෑසන හා දහවල් පුහුණු කිරීම සිදු කළ යුතුය. රාත්රියේදී, ත්රාසජනක චිත්රපට, ත්රාසජනක චිත්රපට නැරඹීම, කලබලකාරී ප්රවෘත්ති ඔවුන් නොසලකන අය බවට පත්වනු ඇත. ඇල්කොහොල්, බෙල්ලන්, චොකලට්, තේ, කෝපි වැනි අතිවිශිෂ්ට ආහාර නොසෑහීමට හේතු වේ. සවස් කාලයේ එවැනි ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම අතහැර දැමීම හොඳය.
ඉක්මනින් නිදාගන්නට ක්රම .
දවසක් ඔබ ගොඩක් මහන්සියි. ඉක්මනට ඇඳට නිදා ගැනීමට ආශාවක් ඇතිව නිවසට පැමිණියාය. නමුත් ඔබ දැනටමත් පැය දෙකක අඳුරේ සිටීමට ඉඩ තිබේ. විවිධාකාර සිතුවිලි ඔබේ හිසට වැටී ඇත. එහෙත් නින්ද නැත. ඔබට සුභ පතමින් සුභ පැතීම කළ හැකිය. ඔබට එය සටන් කළ හැක්කේ කෙසේද?
1. ගිරවුන්, අලි, බැටළුවන්, බැටළුවන් ගැන සලකා බලමු.
ඔබට ඕනෑම දෙයක් හා ඕනෑම දෙයක් ගත හැකිය. ඔබ 1, 2, 3 වැනි යනාදි ලෙස සිතන විට, ඔබ තවමත් බොහෝ දේ ගැන සිතා සිටින අතර, ඔබ දිගු වේලාවක් සැතපෙන්නේ නැත, ඔබ සිතන්නේ කුමක්දැයි සිතාගත යුතුය.
2. ඇඳට යන්න කලින් ඇවිදින්න.
උද්යානයෙන් හෝ චතුරශ්රයේ නිදා ගැනීමට පෙර ඇවිදින්න. මෙම අවස්ථාවේදී, ගැටළු වලින් ඈත්වන ලෙස උත්සාහ කරන්න. එය උෂ්ණත්වයේ වායුව නිසා, උගේ හිස රිදෙනවාක් මෙන්, Garden Ring සහ Leninsky Prospekt වටා ඇවිදීමට රෙකමදාරු නොකරන අතර ඉක්මනින් නින්දට යාමට නොහැකි වනු ඇත.
3. ස්නානය කරන්න.
උණු වතුරේ ඔබ බොරු නොකියන්න, උණුසුම් ජලය ප්රතිවිරුද්ධ ප්රතිඵල ලබා දෙයි, සිහිනයක් නොපෙනේ. උෂ්ණත්වය 37 ක් ඉක්මවිය යුතුය. ස්නානයක දී රසකාරක ඔක්සිහරණයට කිහිප ගුණයක් එකතු කළ හැකිය. මින්ට්, камиමල්, ලැෙවන්ඩර් කරන්නම්. ලෙමන් හා තැඹිලි රසයන් නැත, ඔවුන් උදේ පාන්දර භාවිතා කරනු ලැබේ, මෙම රසකාරක අවදි කිරීමට උදව් වේ.
4. කවුළුව විවෘත කරන්න.
හුඟක් අමාරු කාමරයේ නිදාගන්න අමාරුයි. ප්රමාණවත් තරම් නින්දක් ලැබෙන්නේ නැහැ. නිදන කාමරය තුළ කවුළුව විවෘත කර රාත්රියේ පවා එය වසා නොගන්න. ඔබ හිරු රශ්මියෙන් මිදෙන්නට බිය වනු ඇත්නම්, උණුසුම් ගර්ගරය මත තබා ගන්න. හුස්ම හිරු හා නැවුම් වාතය විය යුතුය.
විශ්වකෝෂය කියවන්න.
ඔබ කැමති දේ තෝරන්න, අකුරු අකුරු කියවිය නොහැකි හා කුඩා වේ. මිනිත්තු පහකින් ඔබ ආලෝකයෙන් එළියට නොගෙන නිදා වැටේවි.
6. විටමින් ඊ ගැන අමතක කරන්න එපා
මිනිස් ශරීරයේ විටමින් E හි ඌණතාව අඩුවේ, දිගුකාලීන තෙහෙට්ටුවකට සහ නොසෙල්වී සිටීමයි. ඔබේ ආහාර වේලෙහි එවැනි වැදගත් විටමින් - එළවළු තෙල්, අලිගැටපේර, ගෙඩි අඩංගු ආහාර අඩංගු වේ. ෆාමසියක් තුළ ඔබට විටමින් සංකීර්ණයක් මිලදී ගන්න.
7. තේ පානය.
එය ඖෂධ පැළෑටි වීමට ඉඩ දෙන්න. මෙලිසා සන්සුන් වනු ඇත, විලවුන් ලිහිල් කිරීමට උදව් වනු ඇත. හරිත තේ සමග ප්රවේශම් වන්න. ඒවාට තාප ගුණාංග ඇත. නින්දට පෙර පැය එකහමාරකට තේ එකක් බොන්න.
8. ආච්චිගේ ප්රතිකාරය.
කුරුඳු හෝ මී පැණි සමඟ උණුසුම් කිරි බොන්න, එය උපහාසයක් වේ. මෙම බීමය සිහිනයක් තුළ පුද්ගලයෙකුට පොම්ප කරන ද්රව්ය අඩංගු වේ. අසනීප කාලවලදී නින්ද වඩාත් වැදගත්ම ඖෂධය ලෙස සැලකේ. රෝගියා, බොහෝ නින්දක් නම්, ඉක්මනින් සුවය ලැබෙනු ඇත.
9. රාත්රියේ අධික කෑමට නොයන්න.
ඔබේ චරිතයට නරකයි නම්, සම්පූර්ණ බඩක් සමග නිදාගන්න අමාරුයි. නින්දට පෙර පැය 2 ක් ආහාරයට ගත යුතුය. එය වඩා පහසු දෙයක් වනු ඇත - එළවළු, යෝගට්, සලාද සමඟ සහල්. චොකලට් රසකැවිලි හා බිස්කට් සවස කෑම වේලකට සුදුසු නොවේ. ඔබ බඩගිනි නම්, ඇඳට පෙර, කිරි වීදුරුවක් හෝ කෙෆර් වීදුරුවක් බොන්න.
10. තරඟය.
භාවනාවෙන් උපකාරයෙන් ඔබ දිනපතා ගැටලු සමථයට පත් කර ගත හැකිය. කාමරයේ දොර වසාගෙන, ඉටිපන්දම් ආලෝකය සහ ඉටිපන්දම් දැල්වීමෙන් නොසැලකේ. ඉක්මනින් ඔබ සිතා බැලීමට හා නුහුරු නුපුරුදු තත්ත්වයකට ඇද වැටෙනු ඇත, ඔබේ සියලු කල්පනා අතුරුදන් වනු ඇත. අන්තර්ජාලය තුළ භාවනා කිරීම සඳහා විශේෂ වැඩසටහන් තිබේ.
11. නිදන කාමරය රාමු කරන්න.
නිදන කාමරය තුළ දීප්තිමත් වර්ණ විශාල ප්රමාණයක් (අබලි කාපට්, තැඹිලි බිතුපතක්, රතු ආවරණයක්) තිබේ නම්, ඔබට නිදා ගැනීමට නොහැකි වීමට හේතුව පැහැදිලි වේ. ෆෙන්ග් ෂුයි පිළිබඳ පොතක් මිල දී ගන්න. නිදන කාමරය, සන්සුන්, මෘදු තද සහ නිල් සහ නිල් පැහැති තානය සුදුසුය. පරිගණකය හා ලියන මේසය ඇඳෙන් හෝ වෙනත් කාමරයකට ඈතින් තැබිය යුතුය. ඔබ ප්රතිස්ථාපනය කරන්නේ නම්, ඔබ බොහෝ වේගයෙන් නිදාගන්නට යන්නේ.
අවසාන වශයෙන්, ඔබට මෙසේ පැවසිය හැකිය, මෙම ඉඟි අනුගමනය, ඔබ ඉක්මනින් නිදාගන්න පුළුවන්. සුභ සිහින!