එය කිසිවෙකු එය ඉටු කළේ නැත, එය අවශ්යතාවය ලෙස පෙනෙන නිසාත්, විශිෂ්ට සෞඛ්ය සම්පන්න සහතිකයක් ලෙස උදෑසන අභ්යාසවල වටිනාකමවත් කිසිවෙකු ඇත්ත වශයෙන්ම පැහැදිලි කලේ නැත. පාඩම්වලදී ශාරීරික අධ්යාපනය පැවැත්වූ අතර, බොහෝ දෙනෙකුට ප්රමාණවත් කායික ශක්තියක් තිබිණි. අද වන විට සුළු වශයෙන් වෙනස් වී ඇති අතර, සතියකට තුන් වතාවක් ව්යායාම හෝ ජිම් එකකට පමණක් පාඩම් කර තිබේ.
එම සවස පුහුණු හෝ තටාකයට යනවා යැයි සිතනවාද? ටොන්ටිය තුළ සිරුරට උපකාර කිරීමට ප්රමාණවත්ද? එතකොට අපි ඔබට කියනවා, උදෑසන අභ්යාස සහ aerobics අතර වෙනස කුමක්ද? එය සෑම දිනකම කළ යුත්තේ ඇයි?
කාර්ය භාරය - ඔබගේ ශරීරය අවදි වන තත්වයට වඩා බොහෝ වේගයෙන් නින්දට යන පොරොන්දුවකි. නින්දේ දී ශරීරයේ සියලු ක්රියාවලීන් මන්දගාමී වන නිසා, සමහර අවස්ථාවලදී විවේකයෙන් පසු නිවැරදි රිද්මයට පිවිසීම අසීරු වේ. උදෑසන අභ්යාසවල පරමාර්ථය වන්නේ, සෛලීය පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය සක්රීය කිරීමට, ඔබේ මාංශපේශී සහ මොළය ඔක්සිජන් කිරීම සඳහාය. උදෑසන ඔබ අපහසුතාවයට පත් නොකළ යුතු අතර, ඔබ වෙහෙසට පත් නොවිය යුතුය, නමුත් අවදි වන අතර හොඳ සෞඛ්යයකින් මාත්රාවක් ලබා ගන්න.
වෛද්යවරු සෑම උදෑසනකම ආරෝපණයෙන් නිර්දේශ කරති. මන්ද එය ස්තුති කිරීමෙන්, පේශි උදුරා ශක්තිමත් කරනු ලැබේ. ඊට අමතරව ඔබම විනය හැසිරවීමට ඉගෙනගෙන, අවසානයේදී, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ඔබට ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.
උදේවල කාලය හිඟකමේ නිදහසට කරුණු සොයන්න එපා - සාමාන්ය මිනිස් කම්මැලිකමකින් ඔබව මෙහෙයවනු ලැබේ. දිගු වේලාවක් ඔබ ඇඳෙන් එළියට නොගෙන ඉටු කළ හැකි අභ්යාස මාලාවක් ඉදිරිපත් විය. ඇඳෙන් පසු, ඇඳ මත ඇද, ඔබේ හිස මත ඔබේ අත දිගු කර, ගැඹුරට හුස්ම ගන්න. ක්ෂණික චලනයන් හදන්න එපා. ඔබට සරලම ව්යායාම කළ හැකිය. ඔබේ අත් සහ කකුල් එකිනෙකට ආදේශ කරන්න, 10-15 වතාවක්ම නැඟිට ඉහළට. ඇඳ මත වාඩි වී ඔබේ ඇඟිලි දිගේ දිගු කරන්න. ඔබේ කකුල් ටිකක් පළල, සෑම කකුලකටම නැවී. සියලු ඉනිම මත රැඳී ඔබේ පිටිපස්සට නැමෙන්න. එමනිසා ඔබ කූඩාරම නැවත ස්ථානයට ගෙන නැවතත් දින තුළදී ඔබට බාධා නොකරනු ඇත. ඔබට අවශ්ය නම්, ඔබට අවම වශයෙන් කිහිප වතාවක්වත් මුද්රණ යන්ත්රය සවිකර ගත හැක, නමුත් අන්තිම පැත්තෙන් එය අත්හරින්න.
ඊට පස්සේ ඔබට බිමට යන්න පුළුවන්. නැඹුරුවාවන්, ටර්සෝ දකුණට හා වමට හැරේ. නිශ්ශබ්ද ආකාරයේ සැඟවී ඇති කීපයක් කරන්න, ඔබගේ කකුල් ඔසවන්න. කඳවුරේ ඉහළ හා පහළ කොටස යන දෙකම සඳහා එම අභ්යාස සිදු කරන්න. ටිකක් දිගු හා නම්යශීලී කරන්න. ඔබට කළ හැකි අභ්යාස තෝරන්න. ශ්වසනය නිවැරදිව දැකීමට අමතක නොකරන්න - එය පවා විය යුතුය. අන්තර්ජාලයේ හෝ පොත් වල ශාරීරික ජිම්නාස්ටික්වල ප්රයෝජනවත් සංයෝග කීපයක් සොයා ගත හැකි අතර, ඔබ ඔබගේ අධ්යයනයේ බලපෑම වැඩිදියුණු කරනු ඇත.
ශාරීරික ව්යායාමයක් හෝ කෝපයක් ඇති වුවහොත් සවස් හෝ දිවා කාලයේ පුහුණු කිරීම් සඳහා එය තබන්න. උදෑසන වෙහෙස නොබලා, ඔබේම ශක්තියේ හා අධිෂ්ඨාන ශක්තියේ තත්වයක් සහතික කළ යුතුය.
පුහුණුකරු නොමැති වීම සහ ඔබේ සෞඛ්යය හා ශාරීරික ලක්ෂණ අනුව ඔබටම බරක් ලබා ගැනීමට ඇති හැකියාව නිසැක ය. නිවසේ සිමළෝටෝ ඔබේ චාරිකා සහායකයින් බවට පත් කරනු ඇත. එහෙත්, ඒවා නොකෙරේ. ඒවා සාමාන්යයෙන් නිශ්චිත පේශි කන්ඩායමක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අතර මුළු ශරීරය ගැනම සැලකිලිමත් විය යුතුය.
ඔබ සෑම දිනකම අවදිවන්නේ නම්, ඔබ අය කරනු ලබන නාලිකා එකක වැඩසටහනක් සොයා ගන්න. විකල්පයක් ලෙස ඔබට පරිගණකයේ වීඩියෝ පාඩම් බාගත හැකිය. බොහෝ විට ඔවුන් සියල්ල සංගීතයට ඉදිරිපත් කර ඇති අතර, ඔබ නිවැරදි රැල්ලට හැඩගැසෙනු ඇත.
නිසැකවම වාසි වන්නේ නිවසේදීම අය කිරීමයි. එනම් ඔබේ පෙනුම හෝ ඇඳුම් ගැන කනස්සලු විය නොහැකි බවයි. ඔබ සැපපහසු දේ කරන්න. ප්රධාන දෙය වන්නේ ඇඳුම් ඔබ ඔබේ ව්යාපාරයට බාධා නොකරන බවයි.
වැඩකරන දිනය සහ සති අන්තය සඳහා උදෑසන වෙහෙසවීම හොඳ ආරම්භයකි. සතියේ දිනවල පමණක් ඔබට අවම වශයෙන් විනාඩි 10-15 ක් පමණ අභ්යාස සඳහා වෙන් කළ හැකිය.
මාර්ගය වන විට, සති අන්තයේ ඔබට ආසන්නතම ක්රීඩාංගනය ආසන්නයේ හෝ ආසන්න අසල්වැසි නිවෙස්වල ධාවනය කිරීමට ඔබට හැක. වීදි මත සිදු කරන චෙක්පත වඩා දෙගුණයක් ප්රයෝජනවත් වන අතර ඔබගේ ශරීරයේ සියලු ක්රියාවලි වඩාත් වේගවත් කරයි. මීට අමතරව, ඔබට ක්රීඩා උපකරණ ලෙස තිරස් තීරුව භාවිතා කළ හැකිය, අදින්න, සැහැල්ලු කරන්න, ලොග් වටා ඇවිදින්න.
බඩු ක්රම ක්රමයෙන් වැඩිවිය හැක, නිදසුනක් ලෙස අභ්යාසය නැවත නැවතත්, නිදසුනක් ලෙස ගිනිබත් භාවිතා කරන්න. එහෙත්, උදෑසන අභ්යාසවල කර්තව්යය ශරීරය වෙත ශක්තිය එක් කිරීමට හා "නො" වෙත අඩු කිරීම නොවේ.
ඔබේ සිරුර ඉක්මනින් බරට ගැලපෙන නිසා දිගු කාලයක් බලා සිටීමට සිදු වනු ඇත. අලුත්වැඩියා කිරීමේ අභ්යාස, අනිත් සියල්ලන්ට, තවමත් දිනපතා, කෙටිකාලීන ක්රීඩාව වුවද පොරොන්දුවයි. වෙනත් භෞතික පැටවීම් සමග ඔවුන්ගේ සිරුරට සහයෝගය නොදක්වන අයට විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.
අයකිරීමෙන් පසුව නාන කාමරය වෙත යන්න. විසුළු වැස්ස සම්පූර්ණයෙන්ම අවදි කරගනිමින් වඩාත් ත්යාගශීලී වීමට ඉඩ ඇත. තද බුරුසුවක් සහිතව මංගල උදෑසන අභ්යාසවලට විශිෂ්ට එකතු කිරීමක් වනු ඇත.
උදෑසන ආහාරය ගැනීමට අමතක නොකරන්න, සැහැල්ලූ හදවත් සහ ආත්මය සමඟ වැඩ කිරීමට හෝ ගෙදර දොරේ වැඩ කිරීම සිදු කරන්න.
සාර්ථකත්වය සඳහා යතුර වන්නේ ක්රියාවලිය භුක්ති විඳීමයි. ඔබ මෙය කරන්නේ හෝ එම ව්යායාම කරන්නේ මන්දැයි ඔබ තේරුම් ගත යුතුය. පළමු වරට පංති ඔබට අමාරුවෙන් දුන්නොත්, සති දෙකකට පසු ඔබ සෑම උදෑසනකම ආරෝපණයෙන් සතුටක් ලබනවා. හොඳ මානසිකත්වයක් ලබන ඊලඟ දවසේ පවතිනු ඇත. ඔබට උදෑසනම ව්යායාම කිරීමට ඔබ කම්මැලි නොවනු ඇත. ඔබට එයින් ප්රයෝජන ලැබිය හැකි බව වටහා ගැනීම.
හොඳ දවසක් හා හොඳ හැඟීමක්!