ඔබට අවශ්ය ප්රධාන දෙය නම් ඉවසීම හා ආශාවයි. අපගේ පියයුරු සඳහා සරල නමුත් ඉතා කාර්යක්ෂම ව්යායාමයක්, සමබර ආහාර වේලක් සහ ඩෙටෝල්ලට් කලාපය තද කිරීමේ අරමුණ ඇතිව වැළැක්වීමේ සහ ප්රතිස්ථාපන ක්රියා පටිපාටි ඒකාබද්ධ කිරීම අවශ්යය. මීට අමතරව, මෙම සංකීර්ණයේ ප්රතිලාභ ඔබේ පියයුරු සඳහා පමණක් නොව, සමස්ත ජීවියා සඳහාම වේ.
අභ්යාස
මෙම සරල ව්යායාමයේ සංකීර්ණ විශේෂඥ වෛද්ය කණ්ඩායමක් සහ ශරීර සුවතා පුහුණු ශිල්පීන් විසින් විශේෂයෙන් නිර්මාණය කරන ලද අතර කාන්තාවන්ගේ පියයුරු සුව කිරීම හා ආරක්ෂා කිරීම සඳහා විශේෂයෙන් සකස් කරන ලදි. මෙම අභ්යාස දිනපතා විනාඩි 15-20 ක් පමණ ලබා දෙන අතර පුදුම ප්රතිඵල බොහෝ කල් බලා සිටීමට සිදු නොවේ.
- අතැතිව කුරුසියේ පැද්දීම. මේ සඳහා අපි අප ඉදිරිපිට අපගේ ආයුධ ඉදිරියට ඉදිරියට ගෙන යා යුතුය. ඒවා එකිනෙකට සමාන්තරව සමාන්තරව එක අතකින් වසා දමන්න. ඔබේ කුඩා දෑස් ටිකක් හරස් අතට ගැනීම අවශ්ය නොවේ. එය 15-20 mahov කිරීමට අවශ්ය වේ.
- අපි බිත්තියෙන් එළියට එනවා. බිත්තිය මත අපේ දෑත් දිගු කර ගැනීම සඳහා සිරුර, කකුල්, කකුල් සහ මුළු පාදය සමග බිම පුරවාගෙන ඇත. ඔබගේ අඩි උරහිස් මට්ටම් තරමක් ඉහලට තබන්න. පිබිදීම, අත්, උරහිස් සහ උදරීය මාංශපේශීන් පමනි. Push-ups 10 ක් කරන්න.
- මීලඟ ව්යායාම සඳහා අප එක් එක් කිලෝග්රෑම් 1 ක් බරින් යුතු ය. ඔබ ගසාකෑමක් නොමැති නම්, එය වැදගත් නැත, ඔබ විසින් ජලය පිරී 1 ලී ප්ලාස්ටික් බෝතල් භාවිතා කළ හැකිය. ස්ථාවර ලෙස, අත්වලින් ගසාගෙන යන්න. තියුණු ලෙසකින් තොරව තියුණු චලන නොමැතිව, දෙපැත්තට දෙසට 2-3 ක් තබන්න. ඔබේ අත් ඉහළට ඔසවන්න. නැවත වරක් තත්පර කිහිපයකට නතර කරන්න. මෙම අභ්යාසය 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
- අප විසින්ම එම ව්යායාම සිදු කරන්නේ, ගර්භාෂයන්වලදී පමණක් නොව, පක්ෂවල පමණක් නොව, අප විසින්ම ඉදිරියට ගෙනයන්න. සෑම තැනකදීම ඔබේ අත් තබා ගැනීමට අමතක නොකරන්න. ලීටර් 10 ක් ප්රමාණවත් වේ.
- අපි යලි ගොඩට එනවා. නමුත් මේ වතාවේදී අපි ඔවුන් දැනටමත් ප්රමිතියක් බවට පත් කළා. මුලින්ම මෙම ආකාරයෙන් මුද්රණය කිරීම දුෂ්කර නම්, ඔබට push-ups සහ දණගැස්වීම කළ හැකිය, මෙයද බලපානවා ඇත. අපි 5-10 push-ups කරන්නෙමු.
- පළමු සතිය තුළ එක් ප්රවේශයක් කිරීමට ප්රමාණවත් වේ. ඉන්පසුව ක්රම ක්රමයෙන් වැඩි වෙමින් පවතී: දෙවන සතිය - ප්රවේශයන් දෙකක්, තුන්වන - ප්රවේශයන් තුනක්. ප්රතිඵල මාසයක් පුහුණුව ලැබෙනු ඇත. ඔබ තවදුරටත් මෙම අභ්යාස දිගටම කරගෙන යනු ඇත්නම්, වසර 45 කට පසු ඔබේ ඩොල්ලෙට් කලාපය ප්රබල ලිංගිකත්වයේ නිලය නැතිව නොසිටිනු ඇත.
පියයුරු සත්කාරය විවිධ ක්රම සහ ක්රම තිබේ. කෙසේ වෙතත්, විශේෂඥයින් වඩාත් ඵලදායී හා හානිකර ක්රියා පටිපාටි තුන හඳුනා ගැනේ.
- පියයුරු වල හැඩය රැක ගැනීම සඳහා වඩාත් ජනප්රිය හා ඵලදායී ක්රමයක් වන්නේ ප්රතිවිරෝධී ෂවර් භාවිතයයි. එය සම සහ මාංශ පේශි ටන්ටස් ලබා දෙයි, ශරීරයේ ලේ විසුරුවා හරින, විශිෂ්ට සුවයෙන් සහ අපගේ ප්රතිශක්තියට උපකාර කරයි. කන්න පෙර උදෑසන කෑමට පෙර හොඳම වැසිකිළිය හොඳයි. මෙම ක්රියාපටිපාටිය උණුසුම් ජලය සමග ආරම්භ කළ යුතුය, එය ක්රමානුකූලව සිසිල් කිරීමෙන් පසුව මුල් උෂ්ණත්වයට නැවත පැමිණීම. සිසිල් සමග විකල්ප උණුසුම් ජලය 5-6 වාරයක් විය යුතුය. උණුසුම් ජලය සමග විස්පන් වැසිකිළි සම්පූර්ණ කරන්න. අයිස් තට්ටුව ඉවතට ගෙන නොයන්න - ඔබට පහසුවෙන් ලෙඩ විය හැකි ය. සමෙහි උෂ්ණත්වය ක්රම ක්රමයෙන් අඩු කළ යුතුය.
- කුඩා අයිස් කැට පිහියක් ද ඩොල්ලෙට් ප්රදේශය සඳහා එය ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. අයිස් ඉක්මනින් ක්ෂණිකව සිසිල් වන අතර සමේ සිසිල් කිරීමට ප්රමාණවත් කාලයක් නොමැත. එබැවින් මෙම ක්රියාපටිපාටිය අතරතුර අසනීප වීම ඉතා අපහසු වේ. නමුත් සමට සීතල උෂ්ණත්වයේ කෙටිකාලීන බලපෑම ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ: එය රුධිර සංසරණය ඉහළ නංවා ගැනීමට සහ සමේ පටක ප්රතිස්ථාපනය කිරීම සඳහා උපකාරී වේ. ශීත කළ ජලය පමණක් නොව, ශීත කළ තේ කොළ හෝ නැවුම් පිපිඤ්ඤා ගවුමකින් පිසදැමුවා නම් හොඳයි.
- පපුව සඳහා ජනප්රිය සහ පෝෂණ ආවරණයක්. මෙම මුහුණු වලින් එකක් සාදා ගැනීම සඳහා, මේදය යෝගට් 1 වීදුරු සහ ඕනෑම ස්වාභාවික මී පැණි 1 tablespoon අවශ්ය වේ. අමුද්රව්ය මිශ්ර කර පපුවේ ඇති ප්රතිඵලය පතුරුවා හරිනු ලැබේ. 15-20 විනාඩි සඳහා ආවරණ තබා ගන්න. එවිට එය තරමක් සිසිල් ජලයෙන් එය සෝදා ඉවත් කිරීම අවශ්ය වේ. මෙම ආවරණ පියයුරු වල සම සමව පෝෂණය කරයි, දිගු අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. එහෙත් මී පැණිවලට ආසාත්මික වන කාන්තාවන් විසින් එය භාවිතා නොකළ යුතු ය.
පූර්ණ සමස්ත සමබර ආහාරයකින් තොරව සම්පූර්ණ සමස්ත ජීවියාගේ සෞඛ්ය සම්පන්නභාවය හා පියයුරු සෞඛ්යය ඇත. එබැවින්, දරු ප්රසූතියෙන් පසු පෝෂණය කිරීමෙන් පසු පෝෂණය කිරීමේ මාර්ගයෙහි වැදගත් ස්ථානයක් වන්නේ නිරෝගී ආහාරයකි. පියයුරු සඳහා විටමින් A, E සහ C පොහොසත් වන ඉතා ප්රයෝජනවත් ආහාර මෙන්ම පොටෑසියම් අඩංගු ආහාර අඩංගු වේ. එමනිසා, ඔබගේ දිනපතා ආහාර විවිධාකාර ගෙඩි (විශේෂයෙන් walnuts සහ ආමන්ඩ්), කෙසෙල්, වියළි ඇටවල මදය ඇතුළු කරන්න. රෝස උකුල්, කඳු අළු සහ වියළි මිදි යොදයිට පානය කිරීම හා පානය කිරීම - විටමින් සී ගබඩා. පිපිඤ්ඤා, තක්කාලි, මිහිරි ගම්මිරිස්, ගෝවා සහ කැරට් සාදා ගන්න. මෙම අමුද්රව්ය අමු අමු ස්වරූපයෙන් අනුභව කිරීමට උත්සාහ කරන්න, ඉන්පසු ඔබ අඩංගු සියළුම විටමින් සහ ක්ෂුද්ර පෝෂක වල ඉතිරි වනු ඇත. කිරි, බිත්තර, චීස් සහ ගෘහ චීස් ද ප්රතික්ෂේප නොකළ යුතුය. - විටමින් A.
මෙම සරල ඉඟි අනුගමනය කිරීමෙන්, ඔබේ පියයුරු වල යෞවනයන් හා අලංකාරය රැකගැනීමට දිගු කාලයක් ගත වනු ඇත.