ඔහුගේ ජීවිතයෙන් තුනෙන් එක පුද්ගලයෙකු නිදාගෙන, දින හතරකට වඩා නින්දකින් තොරව ජීවත් විය නොහැකිය. එහෙත්, නූතන රිද්මයානුකූලව, විශේෂයෙන් විශාල නගරවලදී, බොහෝ බුද්ධිමත් අය, අහෝ, ප්රමාණවත් නින්දක් නොලැබීම හෝ නිදි මානසික ආතතිය නිසා නිදාගැනීම සඳහා නිදි පෙති සමග නිදා ගැනීමට බල කරති. එහෙත් නිශ්චිත දිනයක් මත ඔබේ යහපැවැත්මට බලපාන පමණක් නොව, සාමාන්යයෙන් ඔබේ සෞඛ්යය පමණක් බලපාන නින්දේ ගුණාත්මක භාවය හා ප්රමාණය. එමනිසා, නින්ද පිරී ඇති අතර, සියල්ලටම වඩා, සිහිනයක් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ නිදාගත නොහැකි නම්, නිදාගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ ප්රශ්නය, බොහෝදෙනෙකුගේ කනස්සල්ලට, පිළිතුරු ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරමු. ඔබ නිදාගන්නට කළ යුතු දේ.
පළමුව, ඔබ ඇඳට යාමට පැයකට පමණ පෙර ඔබේ ක්රියාකාරකම් ක්රමානුකූලව අඩු කිරීමට අවශ්ය වේ. මේ කාලය තුළ සැහැල්ලු නින්දක් ගැනීම, සැහැල්ලු භෝජන සංග්රහ කිරීම හෝ ස්වයං විවේකය පුහුණු කිරීම සඳහා සුදුසු ය. ඔබට යමක් කියවීමට හෝ කියවීමට හෝ කියවීමට ඔබට හැකිය. නමුත් ඔබ නිෂ්පාදනය හොඳින් තෝරා ගැනීමට සිදු වේ. ත්රාසජනක හා රෙස්ටුරන්සි ඒවා නින්දට වැටීමට උදව් නොකරන නිසාය. ඔවුන් සැබවින්ම නින්දේ සැතපී සිටීම, අල්ලා ගැනීම සහ අවසානය දක්වා කියවීමට අපහසුය.
දෙවනුව, එය හැකි නම්, ආලෝකය සහ ශබ්ද පසුබිම සැලකිල්ලට ගැනීම වඩා වැදගත් වේ. විශේෂයෙන්ම එවැනි විශාල ගැටළුවකට මුහුණ දෙන්නේ විශාල නගරවලයි. එදින රාත්රියේදී විදුලි බුබුළු සහ විදුලි බුබුළුවලට දාලා, වාසනාවන්ත නොවී, ද ඝෝෂාකාරී අසල්වාසීන් ද වේ. විදුලි ආලෝකය සහිතව ඝන තිරයන් හා ශබ්දය - යුරෝපීය කවුළු සහ හොඳින් ශබ්ද තරංග සහිත බිත්ති සමඟ කටයුතු කිරීමට උපකාර වනු ඇත. විශේෂයෙන්ම සුවපහසු වායුගෝලය නිර්මාණය කිරීම සඳහා, ඔබ ඔබේ ප්රියතම සුවඳ විලවුන් කිහිපයක් බීම කිහිපයකින් බීමත් සමග රාත්රී ආලෝකය වෙත හැරිය හැකිය.
තවත් වැදගත් සාධකයක් වන්නේ ඇඳ නින්දට පමණක් භාවිතා කළ යුතු බවයි. මිනිස් ශරීරයේ ප්රතිබිම්බය වර්ධනය වී ගැඹුරට මුල් බැස ඇත. ඔබ ඇඳේ කන්නේ නම්, රූපවාහිනිය නැරඹීම සඳහා, විභාගයට සූදානම් වීම, පසුව නින්දේ ප්රමාණය හා ගුණාත්මකභාවය සමඟ ගැටළු සපයනු ලැබේ, විශේෂයෙන් නින්දට වැටෙන්නේ කෙසේ ද යන්න.
නින්දේ ආරම්භයට පෙර, කාමරයේ වාතාශ්රය කිරීම සඳහා ඔබට දැනටමත් ආශ්වාස කරන අභ්යාසයන් කළ හැකිය. විශේෂයෙන් මෙම ලිහිල් ක්රමවේදය අගය කරනු ලබන අතර නැගෙනහිර පළාත තුළ ක්රියාත්මක වන අතර, ප්රචලිතව ඇති බොහෝ ඥානාන්විත දේවල් අනුගමනය කළ යුතුය.
වැටේ උඩ සිටින බැටළුවන් ගණන් කරන්න එපා. බිල්පත පමණක් මොළය ක්රියාත්මක කරයි. ඔබ නිදා වැටෙන්නේ නැත. හොඳයි. මීපැණි මිනිත්තුවක් කන්න.
ඔබ ඇඳට ගියොත්, ඔබට නිදාගන්න බැරි නම්, ඔබට ඇඳෙන් එළියට ගත හැකි, අසීරු කටයුත්තක් කරන්න, ආප්ත බ්ලැන්කට්ටුවක් යටතේ ඔබට මෘදු කොට්ටයක් මත ආපසු ලබා ගත හැකි ඉක්මනින් ආපසු එන්න.
විශේෂයෙන්ම වෙබ් අඩවිය සඳහා ඇලෙක් රෝමෝවානා