කාන්තාවන් සඳහා සෑම දිනකම විටමින්

ගිම්හානයේදී, එවන් බහුල පළතුරු සහ එළවළු බොහෝ විට, ඔබ විටමින් සූදානම ගැනීමට අවශ්ය නොවේ. ස්වාභාවික නිෂ්පාදන වලින් සෑම දෙයක්ම ලබාගත හැකිය. මෙම ප්රකාශය ඇත්තද? සෑම දිනකම කාන්තාවන් සඳහා හොඳම විටමින් මොනවාද?

තානයට ඔබ තුළ විය

ගිම්හානයේ දී සියලු විටමින් ස්වභාවයෙන් ම ලබා දී ඇත්තේ අපේ රට තුළ දීර්ඝ මිථ්යාවකි. ඇත්ත වශයෙන්ම, එළවළු සහ පලතුරු ලබා ගත හැකි නමුත්, විශේෂයෙන් ගිම්හානයේදී විශේෂයෙන් ගිහින් ශරීරය මගින් අවශ්ය වන ප්රමාණයෙන් නො වේ. නමුත් සමහර විටමින් සමග, ගිම්හානයේදී දේවල් නරක නැත. නිදසුනක් ලෙස, ක්රියාකාරී හිරු, විටමින් D ශරීරයේ ප්රවර්ධනය කරයි, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ හ්භාගීවනනනට අවශ්ය වන කැල්සියම් සහ පොස්පරස් අවශෝෂණය කරන දේ. ගැටළුව වන්නේ තාපය තුළ ගිම්හානයේදී ඔබ ශරීරයට අවශ්ය විටමින් අවශ්ය ආහාර වර්ග අවශ්ය නොවේ. උදාහරණයක් ලෙස මස්. එහෙත්, රුධිර සෛල වර්ධනයට සහ සාමාන්ය තැනීම සඳහා වැදගත් වන විටමින් B5, B12 අපට ලබා දෙන්නේ ඔහු සමඟය. එසේම, සමේ රෝගය සඳහා වගකිව යුතු විටමින් E අඩංගු තෙල්, බිත්තර, රුධිර කැටිය පෙනුම වැළැක්වීම ද අඩු වේ. බොහෝ දෙනා එක් දිනක් ඇපල් ගෙඩියක් කන්නේ නම්, එය ඊළඟ දිනයේ විටමින් සමඟ ඇති සියලු ගැටලු විසඳා ඇත.

විටමින් A

මේද-ද්රාව්ය විටමින්, ප්රතිඔක්සිකාරකය. පිරිසිදු ස්වරූපයෙන් සත්ව සම්භවයක් ඇති නිෂ්පාදන වල දක්නට ලැබේ. ප්රතිශක්තිකරන පද්ධතිය, ඇටකටු, සම, හිසකෙස් සහ ඇස්වල සෞඛ්යය සඳහා අවශ්ය වේ. සිරුරේ ඇති ප්රතිශක්තිකරන පද්ධතිය, නියපොතුවල දුර්වල තත්වය, සමේ හිසකෙස් හා හිසකෙස් නැතිවීම.

කුමන නිෂ්පාදන තිබේ ද?

ගම්මිරිස් අක්මාව සහ මාළු අක්මාව, බටර් සහ බිත්තර කහ මදය. Provitamin A, කැරට්, ඩිල්, මෙන්ම තක්කාලි, දොඩම් සහ පීච් වල දක්නට ලැබේ.

බී කාණ්ඩයේ විටමින්

සියලු පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් සඳහා සහභාගී වන්න. ශරීරයේ ආරක්ෂාව, බඩවැල් ආරක්ෂා කිරීම, වැඩි බරක් දරා ගැනීමට හැකියාව වැඩි දියුණු කිරීම. මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය, හෘදය, පේශි, වකුගඩු ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සහ පිළිකා සෛලවල වර්ධනයට දායක වීම. මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය, තියුණු මතක ශක්තිය, වේගවත් තෙහෙට්ටුව.

කුමන නිෂ්පාදන තිබේ ද?

රයි පාන්, ඇට වර්ග, ඕට් මස්, රනිල කුඩු. B2: කිරි නිෂ්පාදන. B6 සහ B12: යීස්ට්, එළවළු, මාළු, බිත්තර කහ මදය. (ෆෝලික් අම්ලය): අක්මා, වකුගඩු හා හරිතයන් (ඩිල්, ළූණු).

විටමින් සී

ජල ද්රාව්ය විටමින්. ශරීරයේ යකඩ අවශෝෂණය කිරීම සඳහා වැදගත් අංගයක් වන්නේ ප්රකෘතිමත් වීම වේගවත් කිරීමයි. එය පටක, රුධිර වාහිනී, විදුරුමස්, ඇටකටු හා දත් සෛල වර්ධනයට හා ප්රතිෂ්ඨාපනයට අවශ්ය වේ. සීතල, තෙහෙට්ටුව වර්ධනය, සරාේග ප්රතිරෝධය සහ ප්රතිරෝධය අඩු කිරීම. කුමන නිෂ්පාදන තිබේ ද? හරිතයන්, එළවළු, පලතුරු, නැවුම් මිරිකා යුෂ, බෙරී පළතුරු, අර්තාපල්, ළූනු සහ ගෝවා.

විටමින් ඩී

මානව ආහාර වේලෙහි අත්යාවශ්ය වන ජීව විද්යාත්මකව ක්රියාකාරී ද්රව්ය කාණ්ඩයකි. කැල්සියම් සහ ෆොස්ෆරස් අවශෝෂණය කිරීම, රුධිරයේ ඔවුන්ගේ මට්ටම් සහ අස්ථි පටක වලට ඇතුළු වීම, සහ රත් කිරීමට. අස්ථි පටක හා දත් සමග ඇතිවන ගැටළු, හෘද වාහිනී සහ පිළිකා ඇතිවීමේ ප්රවණතාවද ඇත. කුමන නිෂ්පාදන තිබේ ද? අමු රවුම් කහ මදය, මුහුදු ආහාර, ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන මෙන්ම බටර්.

විටමින් E

ප්රබල ප්රතිඔක්සිකාරකය, ප්රජනක පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය හා ගර්භාශ ග්රන්ථි වල ක්රියාකාරීත්වයට බලපායි. ප්රජනක ධාරිතාව අහිමිවීම, ලිංගික අපහසුතාව, දැඩි වියළි සම. කුමන නිෂ්පාදන තිබේ ද? ගෙඩි, නිවිති, සූරියකාන්ත බීජ, සම්පූර්ණ ධාන්ය සහ ශෝධිත ෙතල්.

විටමින් කේ

පරිවෘත්තීය, ඇටකටු හා සංයුක්ත පටක නිසි වර්ධනයක් අවශ්ය වේ. හෘදය, වකුගඩු සහ පෙණහලු සාමාන්ය ක්රියාකාරීත්වය ද වැදගත් ය. කැල්සියම් සහ කැල්සියම් සහ විටමින් D අන්තර්ක්රියාව සහතික කිරීම සඳහා සහභාගී වේ. කාන්තාවන් සඳහා මෙම විටමින් සෑම දිනකම තිබේද? විවිධ ධාන්ය වර්ග, රනිල, වට්ටක්කා, ගෝවා සහ තක්කාලි.