ගර්භණී සමයේදී මා නිදාගන්නේ කෙසේද?

නින්දේ සැතපෙන මොහොත තුළ මිනිස් සිරුරට හා මොළයට වඩාත්ම සම්පූර්ණ විවේකයක් ලබා ගත හැකි අතර සිරුරේ රඳවන අතර සෛල ක්රියාකාරිත්වය නැවත ඇති වේ.

ගර්භණී අවධියේදී ආහාර ජීර්ණ අවයව සහ සමස්ත ජීවියාගේ ආබාධයක් ඇතිවන නිසා නිරන්තර හා සන්සුන් රාත්රී නින්ද තිබිය යුතුය. ගර්භනී කාන්තාවන්ගේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා වෛද්යවරු නිර්දේශ කරන්නේ රාත්රී 9 ක් නිදා ගැනීමයි. නින්ද නොලැබීම හා කාන්තාවට හානි කිරීම, ආක්රමණශීලී හා මානසිකත්වය වෙත යොමු, ශරීරයේ ඉක්මනින් විඩාවට පත්වීමට, මුළු ස්නායු පද්ධතියම කාන්දු වේ.

එමනිසා රාත්රියේදී, ඊළඟ දවසේ උදෑසන ප්රීතිමත් හා පූර්ණ-කාලීන පුද්ගලයෙකු වීමට ප්රමාණවත් නින්දක් අවශ්යය. නමුත් අනාගත අම්මා, අවාසනාවකට මෙන්, එය සැමවිටම සාර්ථක නොවිය යුතුය. ගර්භණී සමයේදී ගර්භාෂයේ නොසැළීම ලෝකයේ කාන්තාවන්ගෙන් අඩකටත් වැඩි ය. ගර්භණී සෑම ගර්භයක් තුළම නින්දේ ඇතිවන ගැටලු විවිධාකාරයෙන් විදහා දැක්විය හැක. නිරන්තර පිබිදීමක් සහිත නින්දක් සහ නිතිපතා නොසලකන වේශයක් යටතේය. ගර්භනී අවධියේ විවිධ කාලවලදී නිද්රාකාර ආබාධ සඳහා විවිධ හේතු තිබේ. එබැවින් ගර්භනී සමයේදී ඔබට නින්ද හැකි ආකාරය ගැන කතා කරමු.

සාමාන්යයෙන් බොහෝ අවස්ථාවලදී ගැබ්ගැනීම්වල මුල් මාසවලදී, මානසික හේතු, වැඩි මානසිකත්වයක් ඇත. ගර්භණී කාන්තාව වත්මන් ගර්භනීභාවය, ජීවිතයේ හා පවුලේ වෙනස්වීම් පිළිබඳව විවිධාකාර සිතීම් වලට බාධා ඇති වේ. බොහෝ විට ගර්භනී කාන්තාව උපතින්ම අප්රසන්න සහ සිහින සිහින, විශේෂයෙන්ම ගර්භණී මව්වරුන්ගේ අවසාන ගර්භනී කාලය තුළ නොසැළකිලිමත් වීමට හේතු වේ.

ශ්වසන බාධා කිරීම් වල දී ගර්භණී කාලය දිගු කිරීම, භෞතික විද්යාත්මක අක්රමිකතා වරදවා වටහා ගනී. රාජ්යයේ විවිධ පිරිහීම නිසා නිදා ගැනීමට නොහැකි විය. වාෂ්ප වීමෙන් ගැස්සීම සිදුවිය හැක. ගර්භාෂයේ වැඩි වීම හා නැඟීම, ශ්වසන පත්රිකාවේ වැඩ වැඩි වීම, එය වාතයේ වාෂ්පය වඩාත් අපහසු වේ. බොහෝ විට සම (සමේ කැක්කුම, පුපුරා යාම) සමේ ගැටලු සමග ගැටලු ඇති කිරීමට පටන් ගනියි. පහළ බඩවැල්වල නැවත නැවතත් නිතරම හා අප්රසන්න වේදනාව. මුත්රාශයේ ගර්භාෂයේ නිරන්තර පීඩනය නිසා වැසිකිළිය නැරඹීම සඳහා අවදි විය යුතුය.

ඇතැම් විට මාංශ පේශිවල කැල්සියම් නොමැතිකම හේතුවෙන් ඇතිවන රාත්රී ඉදිමීම් ඇති වේ. ගර්භණී සමයේදී නිදා ගැනීමට සුවපහසු වේද?

ගර්භනී අවධියේ දෙවන මාස තුනේ දී කාන්තාවක්, නින්දට යාම සඳහා ඉතා පහසුය. මන්දයත් විශාල ඇටසැකිලි උවමනාවක් සාමාන්යයෙන් ඇඳ මත ඇඳ හැසිරවීමට ඉතා අපහසුය. බොහෝ ගර්භනී කාන්තාවන් රාත්රී නින්දක් ගැන පැමිණිලි කරයි. මේ සියල්ලම නින්දට අවශ්ය වන්නේ නැත. ගර්භනී අවධියේ පස්වන මාසය තුළ, උදරයට දැනටමත් තරමක් විශාල වන විට, කාන්තාවක් ඇයගේ ප්රියතම තත්වය තුළ නිදාගෙන සිටීම වළක්වයි. මේ සමඟ අපි පිළිගත යුතුයි. සමහර විට නින්දට අලුත් තැනක් සොයා ගැනීමට රාත්රී දෙකක් කැප කිරීම වටිනවා.

ඔබ ඔබේ බඩට නිදා ගැනීමට පුරුදු වී සිටිනවා නම් - ඔබ ඔබේ බඩවැල් මත තැබීමට නුසුදුසු හා ඉතා භයානක වන බැවින්, එය භ්රමණය වීම මත විශාල පීඩනයක් පවතින බව සැලකිය යුතු නිසා, amniotic තරල මගින් ආරක්ෂිතව ආරක්ෂිතව ඇති බවක් ඇති නිසා.

පසුපස නිදා ගැනීම වඩා පහසු ය. එහෙත්, නින්දේ සුලබතාව, ආබාධිත රුධිර සංසරණය සහ පීඩනය අඩු වීම නිසා මෙම නින්දට ඉතා ඉක්මනින් කලකිරීමට හැක. සියල්ලට පසු, ඇයගේ පිටුපස නිදා සිටින කාන්තාව, කොඳු ඇට සහ බඩවැල් පිහිටා ඇති ගර්භාෂයේ මුළු ස්කන්ධය. සංඛ්යා ලේඛන මත වඩාත් සුවපහසු ස්ථානය (මවගේ සහ ඇගේ අනාගත දරුවාගේ තත්වය): වම් පැත්ත මත පිහිටා සිටින්න. වැඩි සැනසීමක් සඳහා, ඔබ එක් එක් පාද මත තබන්න හෝ ඔවුන් අතර කොට්ටයක් තැබිය යුතුය. මෙම තත්වය තුළ බිළින්දාගේ ස්ථානයට රුධිරය ගලා යාමේ ප්රවණතාව වැඩි වන අතර, කකුල් ඉදිමීම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. රාත්රියේ මැද හෝ රාත්රියේ ඔබේ අවයව හෝ ඔබේ බඩට අවදි නම් ඔබ ඔබේ වම් පැත්තට හැරිය යුතුය. අනාගතයේ මව සහ දරුවා සඳහා මෙම තත්ත්වය යහපත් වේ.

අස්ථායී නින්දෙන් මිදීමට සහ සන්සුන් වීම සඳහා ඔබට සරල සරල උපදෙස් අනුගමනය කළ හැකිය:

සවස් යාමේ චිත්තවේගීය වසංගත වැළැක්වීම අත්යවශ්ය වේ. ඔබට ඇති ගැටලු සියල්ල ඔබට කරදර විය හැක, එමනිසා ඔබ එය දිනෙන් දින මකා දැමිය යුතුය; ඊළඟ දවසේ සියලු ව්යාපාර සැලසුම් කිරීම ඉක්මන් වේ; ප්රේම සම්බන්ධ අය සමඟ සබඳතා නොගැලපෙන්න එපා - එවැනි පැහැදිළි කිරීම්, ඔබේ සිරුරට ඇඩ්රෙනලින් ඉන්ජෙක්ෂන් මග හැරීමට නොහැක.

අඩුවෙන් කණගාටු වීමට උත්සාහ කරන්න. දුකෙන් හා සිත් කම්පා කරවන සිතුවිලි දුරු කරන්න. වැඩවල ගැටලු ගැන නිදාගන්න එපා, දිනපතා සමීප පුද්ගලයන් සමඟ ඔබේ කරදර බෙදාගන්න හොඳම දේ.

ප්රබල ප්රතිබිම්බයකින් සිහින ඉදිරියෙහි නිරත වීමට අවශ්ය නොවේ (හරස් පද ප්රහේලිකා විසදීම සඳහා ගැටලු විසඳීමට බරපතළ හෝ බිහිසුනු පොත් කියවීම අවශ්ය නොවේ. සහ හැකිනම්, ලිහිල් කිරීමට උපකාර වන සන්සුන් හා ප්රසන්න සංගීතයට සවන් දෙන්න.

ඔබට ඇඳට පෙර කන්න බැහැ, ඔබේ බඩ පටවනු ඇති අතර, ඔහු සියලු දේ ජීරණය කිරීමට සිදු වනු ඇත, මෙය නොසළකා ගත හැක; අන්තිම ආහාර සහ නින්ද අතර පැය කිහිපයක් ගත විය යුතු අතර ඒ නිසා ප්රසන්න සුවපහසුව සහ නිවාඩු ගත කිරීමට මෙම කාලය සඳහා උත්සාහ කරන්න. කාලය තුළ රාත්රී ආහාරය විය යුතු අතර, සැහැල්ලු ආහාර, පළතුරු වේ. නින්දට පෙරාතුව, උණුසුම් කිරි කෝප්පයක් බොන්න යෝග්ය වේ.

සාමාන්ය නින්ද සහ අවදිවීම පාලනය කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. නීරෝගී නින්දේ දී එකම වේලාවට ඇඳට නංවා ගැනීම වැදගත් වේ!

දරුවා ඉතා දරුණු වේ නම් දරුවාගේ ක්රියාකාරී චලනය ගර්භණී කාන්තාවගේ අපහසුතාවයට පත් වීම නිසා දරුවාගේ ඔක්සිජන් ප්රමාණය කුඩා වීම නිසා ඇති විය හැකිය. දරුවා ක්රියාශීලීව ඉදිරියට ගමන් කරනවා නම්, පසුව ඔහු සන්සුන් වන තෙක් බලා සිටීමට සිදු වනු ඇත.

ඔබ තවමත් රාත්රියේ අවදි වී ඇත්නම්, "ආශ්චර්යවත්" තවත් දෙයක් නොවේ, හදිසියෙන් නිදා ගැනීමට අවශ්ය වන ලෙස ඔබේ හිසෙහි නොසෑහෙන සිතුවිල්ලට වඩා ඔබේ නින්ද සම්පූර්ණයෙන්ම ධාවනය කිරීමයි. ඒ නිසා ඇඳේ පැනීමට අවශ්ය නොවන අතර නැවතත් නිදාගන්නට උත්සාහ කිරීම අවශ්ය නොවේ. උදාහරණයක් ලෙස ඡායාරූප ඇල්බමය හෝ මහන මැෂින් බවට පත්කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

දැන් ඔබ ගර්භනී අවධියේදී නිදා ගන්නේ කෙසේදැයි දැන සිටියද, ඉක්මනින්ම Morpheus ඔත්තුසේවා සොයා ගැනීමට කුමක් කරන්නද? වඩා හොඳ නින්දක් සඳහා, ඔබේ ප්රියතම හා ප්රසන්න සංගීතයට ඇහුම්කන් දීමට, කාමරයේ වටේට ගමන් කිරීමට ඔබට උපදෙස් දෙන්නෙමු. ඔබේ නින්ද ප්රසන්නව සිටින බව සෑම දෙයක්ම හොඳ මනෝභාවයක් හා ඒකාන්ත ආකල්පයක් බව මතක තබා ගැනීම වටින්නේ, ඔබ හා ඔබේ දරුවා සැපපහසුව සහ සන්සුන්ව දැනේවි.