එලේනා මල්සෙවා යනු ප්රසිද්ධ රූපවාහිනී වැඩසටහනේ "සෞඛ්යය" ඉදිරිපත් කර ඇති අයෙකි. ආචාර්ය උපාධියක් දරයි, බොහෝ ප්රසිද්ධ පුද්ගලයින්ගේ ආහාරයේ නියැලෙන කාන්තාවකි. නිසි සෞඛ්ය සම්පන්න පෝෂණය හා බර අඩු කර ගැනීමේ ගැටළු සම්බන්ධ ගැටළු වලට එලේනා අවධානය යොමු කරයි. වෛද්යවරයෙකු ලෙස ඇය විශ්වාස කරන්නේ විවිධාකාර රෝගයන් වර්ධනය කිරීම සඳහා වැඩි බරක් වර්ධනය වන බවයි. ඇය විශ්වාස කරන්නේ පුද්ගලයෙකුගේ ආකර්ශණීය බව පමණක් නොව, දියවැඩියාව, ආඝාතය, පිළිකා, විවිධ සාරවත්බව සහ හෘද රෝග ආදිය වර්ධනය කිරීමයි.
දිගු වේලාවක් සඳහා සාධාරණ ආහාර ගැනීම වැදගත් වේ, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර තෝරා ගැනීම නිසි ලෙස තෝරා ගැනීම ද ඇය විශ්වාස කරයි. ඇයගේ මතය අනුව, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ වැඩිපුර බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අවශ්ය වේ - අතිරේක රාත්තල් තාපනය මන්දගාමී වීම, ඉලක්කය ළඟා කර ගැනීමට වැඩි අවස්ථාවන් සහ ආපසු පැමිණීමේ අඩු ඉඩ ඇති බව. සාමාන්යයෙන් දිනකට ග්රෑම් 500 ක් බර අඩු කිරීම සලකා බලයි.
සුප්රසිද්ධ රූපවාහිනී ඉදිරිපත්කරන්නා ඇය පෝෂණ යෝජනා ක්රමයක් වර්ධනය කර ඇති අතර, ඇය පවසන පරිදි, එය විශිෂ්ටයි.
ආහාරයේ පදනමක් යනු සත්ව සහ එළවළු මේද අඩංගු ආහාර, ලුණු සහිත ආහාර අඩංගු අවම ප්රමාණයක්. අඩු කිරීම සඳහා, (විකල්පයක් ලෙස - පරිභෝජනය අවම කිරීම සඳහා) (ප්ලාස්ටික් භාණ්ඩ, පිරිසිදු සීනි, අර්තාපල්, පිටි නිෂ්පාදන, බීට්, කැරට්, සහල් සහ ඕනෑම මත්පැන් පානයක් ඉවත් කළ යුතුය.
එලේනා මලිෂේවාගේ ආහාරය පළමු ආහාරය - සාගත නැත. මිනිස් සිරුර නිර්මාණය කර ඇත්තේ යම් කාල පරිච්චේදයක් තුළ ආහාර හිඟයක් පවතින්නේ නම්, එය කැලිෆෝනියාට දිනපතාම, "වැසි සහිත දිනය" ලෙස ප්රකාශයට පත් කිරීමයි. ජලය හෝ කෙෆීර් හි හිඳගෙන සිටි අයගේ බර වේගයෙන් ඉහල යෑමට හේතුව (බොහෝ විට කිලෝ ග්රෑම් ආහාරයට පෙරට වඩා වැඩි වේ).
දෙවන කාරණය - ඔබ නිතරම කන්න අවශ්ය නමුත් කුඩා කොටස් වලින්. නිතරම ආහාර ගැනීමෙන් ශරීරය බඩගින්නේ සිටීමට ඉඩ නොදෙන්න. එලේලා ආහාරය දිනකට ආහාර පහක් (මූලික හා ද්විත්වය තුනක්) සපයයි.
- උදේ 8 ට උදේ ආහාරය, 12 සිට 13 දිවා ආහාරය, රාත්රී කෑම වේලාව - පැය 19 කට නොඅඩු වේ.
- උදේ 10 ට, දිවා ආහාරය, දිවා ආහාරය - පැය 16 - 17 යි.
එලේනා මලිසෙවාගේ ආහාර තෙවන ස්ථානය කැලරි ගනී. පෝෂණවේදීන් පවසන්නේ මිනිස් සිරුරට දිනකට 1200 ක් පමණ අවශ්ය වන බවයි. කෙසේ වෙතත්, මෙම සංඛ්යාව සාමාන්යය බව සාමාන්යයෙන් අනතුරු අඟවයි. එක් එක් පුද්ගලයාට එක් දිනක් අවශ්ය වන කැලරි සැබෑ සංඛ්යාව තීරණය කිරීම සඳහා, ඔබ ඔහුගේ රැකියාව හා ජීවන රටාව ස්වභාවය සැලකිල්ලට ගත යුතුය. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ඉහළ අගයක් ගන්නා ශරීරයට අවශ්ය කැලරි ප්රමාණය. අවශ්ය වන කැලරි ප්රමාණය සොයා ගැනීම සඳහා ඔබ විශේෂඥයකු අමතන්න.
තවත් වැදගත් කරුණක් වන්නේ මානසික ආකල්පයයි. ආහාර ගැනීමෙන් පසු, ඔබේ ශරීරය ගැන සැලකිලිමත් වන්න, එය පෝෂණය කරන්න. එවන් පහසු ක්රමයක් වන්නේ, ඔබේ ශරීරයේ "නිවැරදි" රැකියාවට ගැලපෙන මානසික සාධකයයි. එමඟින් ප්රතිඵලය වන්නේ ආහාර ශක්තිය, සෞඛ්යය හා හොඳ මනෝගතියක් බවට පරිවර්තනය කිරීමයි.
මෙන්න මෙලිෂෙවා හි ආහාර වේලක්
උදෑසන ( උදේ 8). වතුර මත පිසූ ඔටවලල් කැඳ, යෝගට් (අනිවාර්යයෙන්ම මේද රහිත).
දෙවන උදෑසන ( උදේ 10 ට පමණ). ඇපල් හෝ දෙහි ගෙඩි.
දිවා ආහාරය (12 දී නිර්දේශ කෙරේ). ප්රෝටීන් අඩංගු ආහාර, මස්, මාළු, චිකන්.
ස්නැක් (16 සිට 17 දක්වා). ඇපල් හෝ දෙහි ගෙඩි.
රාත්රී ආහාරය (පැය 19 කට නොඅඩු). එළවළු සලාද (ලෙමන් යුෂ සමග හොඳට පුරවන්න, අවම වශයෙන් ලුණු එකතු කිරීම හෝ ඊට වඩා හොඳ), තැම්බූ බිත්තර.
ඇඳට පෙර ඔබට මේදය නොමිලේ යෝගට් බොන්න පුළුවන්.
දවස පුරා, ඔබ වතුර ලීටර් 2 පමණ පානය කළ යුතුයි.
ඔබ ආහාරයට ගත හැකි හා අනෙකුත් ආහාර, වඩාත්ම වැදගත් වේ - පරිභෝජනය කරන ලද කැලරි සංඛ්යාව සඳහා ස්ථාපිත රාමුව අනුකූල වීම.
ආහාරය මාස දෙකක් හෝ තුනක් දක්වා සැලසුම් කර ඇත. මෙම ආහාරයට අනුකූල වීමෙන්, ඔබ අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ලබා ගැනීම, ඔබේ යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කර ගැනීම හා ප්රශස්ත බර ලබා ගැනීම ඔබ ක්රමයෙන් ලබා ගනී. ප්රතිඵලය දිගු කාලයක් පුරා ඔබ සමඟ පවතිනු ඇත.
ක්රියාශීලී ජීවන රටාවක් පැවතීමකට වඩා වැඩි කැලරි ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කරන බව මතක තබා ගන්න. එම නිසා, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සමඟ ආහාර වේලක් ඒකාබද්ධ කරන්න. ව්යායාම, aerobics, පිහිනීම - අතිරේක කැලරි හා මාංශ පේශි තෛලයක් ලබා දීම, ඔබේ ජීවිතය වඩා දීප්තිමත් වන අතර ඔබේ සිරුර ශක්තිමත් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න වේ.
එහෙත් අතිරේක පවුම් අහිමි කිරීමට හදිසි අවශ්යතාවයක් තිබියදීත්, අපි මෙම මලිසෙවන එලේනා හි "අධි ආහාර වේලක්" මෙනුව ඉදිරිපත් කරමු.
ආහාරය දින 10 ක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත: මොනෝ-ප්රෝටීන් පෝෂණය දින 5 ක් සහ කාබෝහයිඩ්රේට් පෝෂණය දින 5 ක්.
පළමු දිනයේ මෙනුව (ප්රෝටීනය):
- 1 බිත්තරය
- 1 කුකුළු මස්
- වතුර ලීටර් 2
උදෑසන ආහාරය සඳහා වතුර වීදුරුවක් බොන්න සහ තැම්බූ බිත්තර කන්න. කුඩා ප්රමාණයේ සිල්ලර, නැවුම් පිපිඤ්ඤා සහ හරිත සලාදයක් සමඟ උදෑසන ආහාරය ඔබට වෙනස් කළ හැකිය.
අනෙක් දවස සඳහා - චිකන්.
කුකුළු මස් පහත පරිදි පිළියෙළ කර ඇත: විනාඩි 5 ක් උනු කිරීමට විනාඩි, ජල වතුර සිඳීම, චිකන් මසය (ජලය පිරිසිදු කිරීමට), ජලය අවශ්ය ප්රමාණයට එකතු කර සූදානම් වන තුරු උයන්න. එහි ප්රතිපලයක් වශයෙන්, අපි චිකන් මස් ග්රෑම් 600-800 ග්රෑම් ලබා ගනිමු.
වැදගත්! ලුණු නැත.
දිනකට ඔබ වතුර ලීටර් 2 ක් පානය කළ යුතුයි.
දෙවෙනි දින මෙනුව (කාබෝහයිඩ්රේට්):
- ගෝවා 0.5 කිලෝ ග්රෑම්
- නැවුම් බීට් 0.5 kg
- නැවුම් කැරට් 0.5 kg
- වතුර ලීටර් 2
එළවළු වලින් අපි සලාදයක් පිළියෙළ කරමු, එය සලාද-බුරුසුවක් ලෙස ද හැඳින්වේ.
එළවළු සිහින් ව කැඩුණු, මිශ්ර, මිරිකා, ලෙමන් යුෂ එක් තේ හැන්දක එකතු කර නැවත මිශ්ර කරන්න. ලුණු නැත.
අපි සත 7 වන දිනට පසු දින (7-8 වතාවක් දිනකට) අපි රෑ සවසට පැමිණෙන තෙක් අපි සලාද කෑමට ගනිමු. හා ජලය ගැන අමතක කරන්න එපා - දිනකට ලීටර් 2.
අනාගතයේ, විකල්ප ප්රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්රේට දින.
මෙම ආහාරය ඉතා සරල ය, නමුත් එය 10 දින තුළ අතිරික්ත බර 5 කිලෝ ග්රෑම් දක්වා ඉවත් කර ගැනීමට උදව් වනු ඇත.
කෙසේ වෙතත්, එලා මලිසෙවා මෙම ආහාරය නිසි හා සෞඛ්ය සම්පන්න පෝෂණය පිළිබඳ සියලු නීති හා ප්රතිපත්ති වලට පටහැනි බව අනතුරු අඟවයි. මෙම ආහාරය දින 10 ක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත, එය ගොඩබෑම හා ඉතා අඩු, එනම් කැලරි අඩු. කිසිදු අවස්ථාවක යෝජිත ආහාර වේලක් ගත යුතු නැත. මෙම ආහාර භාවිතා කිරීමට ඇය ඉතා කලාතුරකින් හා අතිශයින්ම අවස්ථාවලදී නිර්දේශ කරයි.
සෞඛ්ය සම්පන්න සහ ලස්සන වෙන්න!